Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Probioticele au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. S-ar putea să mâncați deja o mulțime de alimente probiotice, cum ar fi iaurt sau kimchi, sau să luați un supliment probiotic zilnic pentru a beneficia de potențialele lor beneficii.
Corpul tău, în special sistemul digestiv, conține în mod natural probiotice, care sunt bacterii benefice. Există un echilibru în corpul tău între bacteriile utile sau probioticele și bacteriile potențial dăunătoare. Întreruperile la acest echilibru pot contribui la o serie de condiții de sănătate.
În ultimii ani, unii experți și-au îndreptat atenția către un grup special de probiotice, uneori numite psiobiotice. Aceste bacterii ar putea ajuta la tratarea unei serii de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresia, și să vă stimuleze starea de spirit generală.
Cum funcționează?
Te-ai putea întreba cum bacteriile cunoscute pentru promovarea sănătății digestive pot avea un impact asupra simptomelor sănătății mintale. Mulți experți cred că există o legătură puternică între intestinul tău, care se referă la tractul gastro-intestinal și creierul tău.
Această conexiune se numește axa intestin-creier (GBA). El leagă sistemul nervos central, care include creierul și măduva spinării, de tractul dvs. gastrointestinal.
Experții cred că microorganismele care trăiesc în intestinul dvs., inclusiv probioticele, joacă un rol crucial în GBA prin:
- producerea și exprimarea neurotransmițătorilor care pot afecta apetitul, starea de spirit sau obiceiurile de somn
- reducerea inflamației din corp, ceea ce poate contribui la depresie
- afectarea funcției cognitive și răspunsul dvs. la stres
Nu este clar modul în care probioticele îndeplinesc aceste funcții, dar o analiză de cercetare din 2015 sugerează că GBA poate fi „veriga lipsă” în înțelegerea depresiei și a cauzelor sale. Mai multe cercetări sunt în curs de derulare pe acest subiect.
Ce spune cercetarea?
Cercetările existente asupra probioticelor pentru depresie și alte probleme de sănătate mintală sunt în mare măsură promițătoare, dar multe dintre studiile existente sunt foarte mici. Acest lucru face dificil de știut cât de eficiente sunt probioticele pentru depresie.
Cercetări existente
Rezultatele unui studiu mic din 2017 sugerează că probioticul Bifidobacterium longum NCC3001 poate îmbunătăți calitatea vieții și poate reduce simptomele depresiei la persoanele cu sindrom de colon iritabil.
Într-un studiu mic din 2016, persoanele cu depresie majoră au luat un supliment probiotic conținând trei tulpini de bacterii timp de opt săptămâni. La sfârșitul studiului, majoritatea au avut scoruri mai mici la Beck Depression Inventory, o metodă comună de evaluare a simptomelor depresiei.
O revizuire a cercetărilor din 2017, care analizează modul în care probioticele afectează simptomele depresiei, a descoperit că luarea unui supliment probiotic zilnic părea să ajute atât cu simptomele depresiei, cât și ale anxietății.
Probioticele au părut să funcționeze cel mai bine atunci când sunt utilizate împreună cu alte tratamente, inclusiv medicamente și psihoterapie.
Autorii fiecăreia dintre aceste studii sunt în general de acord că sunt necesare studii mai mari pentru a explica în continuare modul în care probioticele pot afecta simptomele depresiei și alte condiții de sănătate mintală.
Cercetare viitoare
Experții lucrează în prezent pentru a identifica anumite probiotice care ar putea avea beneficii pentru sănătatea mintală. Probioticele nu sunt identice, de aceea este important să aflăm care tulpinile funcționează cel mai bine pentru anumite lucruri.
În plus, ghidurile de dozare se bazează pe utilizarea probioticelor pentru probleme digestive. Un alt domeniu important de cercetare va implica găsirea dozelor adecvate pentru depresie, anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală.
Acest domeniu de cercetare poate fi deosebit de dificil, deoarece oamenii, în general, nu prezintă simptome de sănătate mintală în mod identic. În mod similar, probioticele pot să nu aibă aceleași efecte pentru fiecare persoană.
O serie de factori, inclusiv genetica, expunerea bacteriilor și experiențele de viață, pot afecta compoziția unică a bacteriilor intestinale. La rândul său, acest lucru poate afecta atât simptomele depresiei pe care le resimți, cât și care probiotice vor funcționa cel mai bine pentru tine.
Cum pot încerca probiotice pentru depresie?
Dacă aveți în vedere să încercați suplimente probiotice pentru depresie, poate doriți mai întâi să discutați cu furnizorul de servicii medicale. Probioticele sunt considerate sigure de utilizat, dar, în general, este o idee bună să obțineți sfaturile lor înainte de a încerca orice nou supliment sau medicament.
În studiile clinice, bacteriile Lactobacillus și Bifidobacterium au părut a fi cele mai utile pentru sănătatea mintală. Puteți achiziționa amestecuri probiotice pe Amazon, ca acesta, care combină tulpini de ambele.
De asemenea, puteți încerca să adăugați mai multe alimente probiotice în dieta dvs., cum ar fi:
- iaurt
- tempeh
- miso
- tofu
- varză acră
Dacă decideți să luați un supliment, urmați recomandarea producătorului pentru dozare. Nu există nicio dovadă că a lua mai mult decât suma recomandată oferă beneficii suplimentare.
Probioticele pot fi de ajutor, dar nu înlocuiesc terapia, medicația sau alte tratamente pentru depresie. Este posibil să observați o îmbunătățire a simptomelor dvs. după ce începeți să luați probiotice, dar este important să vă mențineți în continuare orice alte tratamente.
Acest lucru este valabil mai ales dacă luați antidepresive. Oprirea bruscă a acestor medicamente poate avea efecte psihice și fizice potențial grave.
În schimb, lucrați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a vă pune la dispoziție un plan care vă va permite să vă reduceți încet medicamentul, dacă este ceva care vă interesează.
Probioticele produc efecte secundare?
În general, probioticele nu provoacă efecte secundare. Când o fac, de obicei sunt blânde.
Unele persoane ar putea suferi balonare, gaze sau diaree timp de câteva zile, în timp ce inițial luau un supliment probiotic.
Nu mai luați suplimentul dacă aveți experiență:
- dureri de stomac
- gaz sau balonare care nu dispar
- stres general gastrointestinal
Dacă aveți dureri de stomac, gaze persistente sau balonare sau alte tulburări gastro-intestinale, este o idee bună să opriți utilizarea probioticului și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca din nou.
Este posibil să luați prea mult sau trebuie să treceți la un amestec diferit de tulpini probiotice. A lua mai mult decât doza recomandată poate provoca, de asemenea, durere, gaze și balonare.
Există riscuri implicate?
Probioticele sunt destul de sigure, în mare parte pentru că există deja în mod natural în corpul tău. De asemenea, se găsesc în multe alimente pe care probabil le consumi deja.
Cu toate acestea, dacă aveți un sistem imunitar slăbit sau cancer, este mai bine să evitați probioticele, astfel încât să nu vă supraîncărcați sistemul. De asemenea, pot interacționa cu unele medicamente, inclusiv antibiotice și unele tratamente antifungice.
Este întotdeauna cel mai bine să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice supliment suplimentar, mai ales dacă sunteți:
- gravidă
- alăptarea
- trăind cu o afecțiune cronică de sănătate
Când discutați cu furnizorul dvs., asigurați-vă că le spuneți despre orice medicamente luați, inclusiv medicamente fără vânzare, vitamine sau alte suplimente.
Linia de jos
Probioticele sunt un potențial tratament promițător pentru depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală. Dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin cât de eficiente sunt.
Între timp, s-ar putea să merită să încercați un supliment probiotic dacă doriți să adăugați un nou element în planul dvs. de tratament împotriva depresiei. Doar asigurați-vă că vă țineți la curent cu alte tratamente în curs.
