Prezentare generală
Insomnia este o afecțiune frecventă a somnului care îți face greu să adormi sau să adormi. Aceasta duce la somnolență în timpul zilei și nu te simți odihnit sau reîmprospătat când te trezești.
Potrivit clinicii Cleveland, aproximativ 50 la sută dintre adulți prezintă o insomnie ocazională. Una din 10 persoane raportează că are insomnie cronică.
Insomnia poate afecta pe oricine, dar este mult mai frecventă la femei și adulți mai mari. Poate dura câteva zile, săptămâni sau poate continua pe termen lung. Stresul, menopauza și anumite condiții medicale și de sănătate mintală sunt cauze comune ale insomniei.
Diferite tipuri de insomnie
Există câteva tipuri diferite de insomnie. Fiecare tip se caracterizează prin cât durează, cum îți afectează somnul și cauza de bază.
Insomnie acută
Insomnia acuta este insomnia pe termen scurt care poate dura de la cateva zile la cateva saptamani. Este cel mai frecvent tip de insomnie.
Insomnia acută mai este denumită și insomnie de ajustare, deoarece apare de obicei atunci când întâmpinați un eveniment stresant, cum ar fi moartea unei persoane dragi sau începerea unui nou loc de muncă.
Alături de stres, insomnia acută poate fi cauzată și de:
- factorii de mediu care vă perturbă somnul, precum zgomotul sau lumina
- dormind într-un pat sau împrejurimi necunoscute, cum ar fi un hotel sau o casă nouă
- disconfort fizic, cum ar fi durerea sau imposibilitatea de a-și asuma o poziție confortabilă
- anumite medicamente
- boală
- diferența de fus orar
Insomnie cronică
Insomnia este considerată cronică dacă aveți probleme de dormit cel puțin trei zile pe săptămână timp de cel puțin o lună.
Insomnia cronică poate fi primară sau secundară. Insomnia cronică primară, care se numește și insomnie idiopatică, nu are o cauză evidentă sau o afecțiune medicală care stă la baza.
Insomnia secundară, numită și insomnie comorbidă, este mai frecventă. Insomnia cronică apare cu o altă afecțiune.
Cauzele comune ale insomniei cronice includ:
- afecțiuni medicale cronice, precum diabetul, boala Parkinson, hipertiroidism și apnee obstructivă și centrală de somn
- afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție
- medicamente, inclusiv medicamente pentru chimioterapie, antidepresive și beta-blocante
- cofeina și alți stimulanți, cum ar fi alcoolul, nicotina și alte medicamente
- factori de stil de viață, incluzând călătoriile frecvente și jet-ul, munca pe schimburi rotative și somnul
Insomnie la debut
Insomnia la debut provoacă probleme cu somnul. Acest tip de insomnie poate fi pe termen scurt sau cronic.
Oricare dintre cauzele insomniei acute și cronice poate îngreuna adormirea. Problemele psihologice sau psihiatrice sunt cele mai frecvente cauze. Acestea includ stresul, anxietatea sau depresia.
Conform unui studiu din 2009, persoanele cu insomnie cronică de debut au adesea o altă tulburare de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite sau tulburarea periodică a mișcării membrelor.
Cofeina și alți stimulanți vă pot împiedica să adormiți.
Insomnie de întreținere
Insomnia de întreținere este dificil să rămâneți adormit sau să vă treziți prea devreme și aveți probleme pentru a reveni la somn. Acest tip de insomnie vă determină să vă faceți griji pentru a nu putea dormi din nou și a nu dormi suficient. Acest lucru interferează cu somnul în continuare, creând un ciclu vicios.
Insomnia de întreținere poate fi cauzată de afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Alte afecțiuni medicale care vă pot determina să vă treziți includ:
- boala de reflux gastroesofagian
- apnee de somn
- astm și alte afecțiuni respiratorii
- sindromul picioarelor nelinistite
- tulburare periodică de mișcare a membrelor
Insomnie comportamentală a copilăriei
Insomnia comportamentală a copilăriei (BIC) afectează aproximativ 25 la sută dintre copii. Se împarte în trei subtipuri:
- Debutul somnului BIC. Acest tip rezultă din asocieri negative cu somnul, cum ar fi învățarea de a dormi prin faptul că ești balansat sau alăptat. De asemenea, pot include prezența unui părinte sau vizionarea televizorului în timp ce adormi.
- Setarea limită BIC. Acest tip de BIC implică refuzul copilului de a merge la culcare și încercări repetate de a renunța la culcare. Exemple de acest comportament sunt să ceri o băutură, să meargă la baie sau ca un părinte să le citească o altă poveste.
- Tip combinat BIC. Această formă este o combinație a celorlalte două subtipuri de BIC. Aceasta se întâmplă atunci când un copil are o asociere negativă cu somnul și rezistă să meargă la culcare din cauza lipsei de fixare a limitelor de către un părinte sau îngrijitor.
BIC poate fi de obicei rezolvat cu câteva modificări de comportament, cum ar fi crearea unei rutine de somn sănătoase sau învățarea tehnicilor de calmare sau relaxare de sine.
Riscuri și efecte secundare ale insomniei
Insomnia poate provoca o serie de riscuri și efecte secundare care îți afectează sănătatea mentală și fizică și îți afectează capacitatea de funcționare.
Riscurile și efectele secundare ale insomniei includ:
- scăderea performanței la locul de muncă sau la școală
- risc crescut de accidente
- risc crescut de depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală
- risc crescut de afecțiuni medicale cronice, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral și obezitate
Tratarea insomniei
Tratamentul pentru insomnie variază și depinde de cauză.
S-ar putea să poți trata insomnia acută la domiciliu cu ajutorul unui somn fără tratament sau prin gestionarea stresului.
Tratamentul pentru insomnie cronică poate necesita abordarea oricărei afecțiuni de bază care îți provoacă insomnia. Un medic poate recomanda terapia cognitivă comportamentală pentru insomnie (CBT-I), care s-a dovedit a fi mai eficientă decât medicația.
Diagnosticarea insomniei
Diagnosticul de insomnie poate include o examinare fizică și o revizuire a istoricului medical pentru a verifica dacă există semne ale unei afecțiuni.
De asemenea, vi se poate cere să vă urmăriți modelele de somn și simptomele într-un jurnal de somn. Un medic vă poate face referire pentru un studiu de somn pentru a verifica alte tulburări ale somnului.
Când să vezi un doctor?
Consultați un medic dacă insomnia vă îngreunează funcționarea în timpul zilei sau dacă durează mai mult de câteva săptămâni. Un medic vă poate ajuta la determinarea cauzei insomniei dvs. și cel mai eficient mod de a-l trata.
La pachet
Fiecare dintre diferitele tipuri de insomnie poate interfera cu capacitatea dvs. de a funcționa în timpul zilei. Insomnia acută poate fi tratată de obicei acasă. Lăsată netratată, insomnia cronică vă poate crește riscul de depresie și alte afecțiuni grave.
