Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Definiția insomnia
Insomnia este un tip de tulburare de somn. Persoanelor cu insomnie le este greu să adoarmă, să adoarmă sau ambele.
Adesea, persoanele cu insomnie nu se simt înviorate când se trezesc din somn. Acest lucru poate duce la oboseală și alte simptome.
Insomnia este cea mai frecventă dintre toate tulburările de somn, potrivit American Psychiatric Association (APA).
De fapt, APA afirmă că aproximativ o treime din toți adulții raportează simptome de insomnie. Între 6-10% din toți adulții au simptome suficient de severe pentru a fi diagnosticați cu tulburări de insomnie.
APA definește insomnia ca o afecțiune în care oamenii au probleme de adormire sau de adormire. Medicii fac un diagnostic clinic de insomnie dacă se aplică ambele criterii:
- Dificultăți de somn care apar cel puțin trei nopți pe săptămână timp de cel puțin 3 luni.
- Dificultăți de somn care creează primejdie majoră sau dificultăți funcționale în viața unei persoane.
Continuați să citiți pentru a afla totul despre:
- simptome
- cauze
- tipuri de insomnie
Cauze de insomnie
Cauzele insomniei tale vor depinde de tipul de insomnie pe care îl resimți.
Insomnia pe termen scurt sau insomnia acută pot fi cauzate de o serie de lucruri, inclusiv:
- stres
- un eveniment tulburător sau traumatic
- modificări ale obiceiurilor tale de somn, cum ar fi dormitul într-un hotel sau o casă nouă
- Durere fizică
- diferența de fus orar
- anumite medicamente
Insomnia cronică durează cel puțin 3 luni și poate fi primară sau secundară. Insomnia primară nu are nicio cauză cunoscută. Insomnia secundară apare cu o altă afecțiune care poate include:
- afecțiuni medicale care îngreunează somnul, cum ar fi artrita sau durerile de spate
- probleme psihologice, cum ar fi anxietatea sau depresia
- consumul de substanțe
- apnee de somn
- Diabet
Factorii de risc pentru insomnie
Insomnia poate apărea la orice vârstă și este mai probabil să afecteze femeile decât bărbații.
Conform Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge (NHLBI), persoanele cu anumiți factori de risc sunt mai predispuse la insomnie. Acești factori de risc includ:
- niveluri ridicate de stres
- tulburări emoționale, cum ar fi depresia sau stresul legate de un eveniment de viață
- venit mai mic
- călătorind în diferite zone orare
- stil de viata sedentar
- modificări în programul de lucru sau schimburi de noapte de lucru
A avea anumite afecțiuni medicale, cum ar fi obezitatea și bolile cardiovasculare, poate duce și la insomnie. Menopauza poate duce și la insomnie.
Aflați mai multe despre cauzele - și factorii de risc pentru insomnie.
Simptome de insomnie
Persoanele care prezintă insomnie raportează de obicei cel puțin unul dintre aceste simptome:
- trezindu-se prea devreme dimineața
- somn nerefuzabil
- probleme de a cădea sau de a dormi
Aceste simptome de insomnie pot duce la alte simptome, inclusiv:
- oboseală
- schimbările de dispoziție
- iritabilitate
Este posibil să aveți dificultăți și să vă concentrați pe sarcini în timpul zilei.
Aflați mai multe despre efectele insomniei asupra organismului.
Tratarea insomniei
Există atât tratamente farmaceutice, cât și farmaceutice pentru insomnie.
Medicul dumneavoastră vă poate vorbi despre ce tratamente ar putea fi adecvate. Este posibil să fie nevoie să încercați o serie de tratamente diferite înainte de a-l găsi pe cel care este cel mai eficient pentru dumneavoastră.
Colegiul American de Medici (ACP) recomandă terapia cognitivă comportamentală (CBT) ca tratament de primă linie pentru insomnie cronică la adulți.
De asemenea, poate fi recomandat antrenamentul pentru igiena somnului. Uneori, comportamentele care interferează cu somnul provoacă insomnie. Antrenamentul de igienă a somnului vă poate ajuta să schimbați unele dintre aceste comportamente perturbatoare.
Modificările sugerate pot include:
- evitarea băuturilor cofeinizate aproape de culcare
- evitarea exercitiilor fizice aproape de culcare
- reducerea la minimum a timpului petrecut în pat atunci când nu intenționați să dormiți, cum ar fi vizionarea televizorului sau navigarea pe internet pe telefon
Dacă există o tulburare psihologică sau medicală care contribuie la insomnie, administrarea unui tratament adecvat pentru aceasta poate atenua dificultățile de somn.
Descoperă mai multe tratamente pentru insomnie.
Medicamente pentru insomnie
Uneori, medicamentele sunt folosite pentru a trata insomnia.
Un exemplu de medicament fără rețea (OTC) care poate fi utilizat pentru somn este un antihistaminic, cum ar fi difenhidramina (Benadryl).
Medicamente de acest fel pot avea reacții adverse, în special pe termen lung, de aceea este important să discutați cu un medic înainte de a începe să luați un medicament OTC pentru insomnie.
Medicamentele pe bază de rețetă care pot fi utilizate pentru a trata insomnia includ:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice medicamente sau suplimente pentru a vă trata insomnia.
Pot exista efecte secundare periculoase sau interacțiuni medicamentoase. Nu orice „ajutor de somn” este potrivit pentru toată lumea.
Obțineți mai multe informații despre medicamente pentru insomnie.
Modificarea stilului de viață sau încercarea de remedii casnice pot ajuta la gestionarea eficientă a multor cazuri de insomnie.
Laptele cald, ceaiul din plante și valeriana sunt doar câteva dintre ajutoarele naturale pentru somn pe care le puteți încerca.
Meditaţie
Meditația este o metodă naturală, ușoară, fără medicamente pentru tratarea insomniei.
Conform unui studiu din 2015, meditația poate contribui la îmbunătățirea calității somnului dvs., precum și la ușor să adormiți și să dormiți.
În cadrul Clinicii Mayo, meditația poate ajuta și la simptomele afecțiunilor care pot contribui la insomnie. Acestea includ:
- stres
- anxietate
- depresiune
- probleme digestive
- durere
Multe aplicații și videoclipuri sunt disponibile pentru a vă ajuta să practicați meditația.
melatonina
În mod natural, produce hormonul melatonină în timpul ciclului de somn. Oamenii adesea iau suplimente de melatonină în speranța de a-și îmbunătăți somnul.
Studiile nu sunt concludente cu privire la faptul dacă melatonina poate ajuta de fapt la tratarea insomniei la adulți.
Există câteva dovezi că suplimentele pot scădea ușor timpul necesar pentru a adormi, dar este nevoie de mai multe cercetări.
În general, se consideră că Melatonina este sigură pentru o perioadă scurtă de timp, dar siguranța sa pe termen lung nu a fost încă confirmată.
Este întotdeauna cel mai bine să lucrați cu medicul dumneavoastră atunci când aveți în vedere să luați melatonină.
Uleiuri esentiale
Uleiurile esențiale sunt lichide aromate puternice obținute dintr-o varietate de:
- plante
- flori
- copaci
Oamenii tratează o varietate de afecțiuni inhalând uleiuri sau masându-le pe piele. Această practică se numește aromaterapie.
Uleiurile esențiale despre care se crede că vă ajută să dormiți includ:
- Musetel roman
- cedrului
- lavandă
- lemn de santal
- neroli sau portocaliu amar
O revizuire a 12 studii publicate în 2015 a considerat că aromaterapia este benefică în promovarea somnului.
Un alt studiu a considerat că lavanda este utilă în special în promovarea și susținerea somnului. Studiul a raportat că un amestec de uleiuri esențiale a redus tulburările de somn și a crescut bunăstarea la adulții în vârstă.
Uleiurile esențiale nu provoacă, în general, efecte secundare atunci când sunt utilizate conform indicațiilor. Food and Drug Administration (FDA) a clasificat GRAS cele mai multe uleiuri esențiale (în general recunoscute ca sigure).
Cu toate acestea, în Statele Unite, nu există legi care să reglementeze aromaterapia și nu este necesară nicio licență pentru practică. Prin urmare, este important să selectați cu atenție practicienii și produsele.
Aflați mai multe despre remedii casnice sigure și sănătoase pentru insomnie.
Insomnie și sarcină
Insomnia este frecventă în timpul sarcinii, în special în primul și al treilea trimestru.
Hormonii fluctuați, greața și nevoia crescută de a urina sunt câteva dintre modificările corporale care vă pot păstra trezi la începutul sarcinii.
Este posibil să vă confruntați cu stresuri emoționale, cum ar fi anxietatea cu privire la responsabilitățile crescânde pe care le veți confrunta ca mamă. Durerea - cum ar fi crampe și disconfort la spate - vă poate menține treaz.
Corpul tău suferă multe schimbări, cum ar fi un metabolism activ și o creștere a progesteronului, pentru a se adapta noii vieți care crește în tine. Este normal să se schimbe și tiparele de somn.
Modificările stilului de viață care pot ajuta:
- mentinerea activa in timpul sarcinii
- menținerea unei diete sănătoase
- stând bine hidratat
- menținerea unui program de somn consecvent
- exersarea tehnicilor de relaxare în timpul zilei sau a face o baie caldă înainte de culcare, dacă aveți anxietate
Luați legătura cu medicul dumneavoastră despre orice rutină, medicamente sau suplimente pentru exerciții care vă pot interesa. Veți dori să vă asigurați că sunt în siguranță pentru cineva care este însărcinată.
Vestea bună este că, de obicei, trece insomnia legată de sarcină și nu afectează dezvoltarea copilului.
Obțineți mai multe informații despre insomnii în timpul sarcinii precoce.
Testarea insomniei
Pentru a ajunge la un diagnostic, medicul vă va pune întrebări despre:
- conditii medicale
- mediu social
- condiție psihologică sau emoțională
- istoric de somn
Această informație îi poate ajuta să determine cauzele care stau la baza problemelor tale de somn. Vi se poate cere:
- ține un jurnal de somn
- înregistrați când adormiți
- notează cazurile când te trezești în mod repetat
- raportează la ce oră te trezești în fiecare zi
Un jurnal de somn va oferi medicului dumneavoastră o imagine cu modelele dumneavoastră de somn. De asemenea, medicul poate comanda teste medicale sau sânge pentru a exclude problemele medicale care pot interfera cu somnul.
Uneori, un studiu de somn este recomandat nu pentru diagnosticul de insomnie, ci pentru confirmare, dacă clinicianul suspectează o tulburare de somn subiacentă, cum ar fi apneea obstructivă a somnului.
Există două moduri în care poate fi efectuat un studiu de somn. O opțiune implică o ședere peste noapte la un centru de somn. A doua opțiune vă va permite să faceți studiul acasă, în propriul pat.
Ambele opțiuni de studiu privind somnul implică plasarea electrozilor pe corp în diverse locuri, inclusiv în cap.
Electrozii sunt folosiți pentru a înregistra undele creierului dvs. pentru a ajuta la clasificarea stărilor de somn. De asemenea, vor ajuta la detectarea mișcărilor corpului în timp ce dormiți.
Rezultatele studiului dumneavoastră de somn vă vor oferi medicului dumneavoastră informații neuroelectrice și fiziologice importante.
Aflați ce tipuri de medici ar putea ajuta la diagnosticul de insomnie.
Insomnie la copii
De asemenea, copiii pot avea insomnie - deseori din aceleași motive ca și adulții. Aceste motive pot include:
- stres
- medicamente
- aportul excesiv de cofeină
- tulburari psihiatrice
Dacă copilul dvs. are probleme de adormire sau de adormire sau dacă se trezesc prea devreme, insomnia poate fi motivul.
Potrivit clinicii Cleveland, simptomele de insomnie la copii pot include:
- somnolență în timpul zilei sau neliniște
- iritabilitate și modificări de dispoziție
- probleme disciplinare repetate
- probleme de memorie și deficiențe de atenție
Tratamentul pentru copii este adesea același cu tratamentele pentru adulți.
Copiii vor beneficia de un program de somn consecvent și de o igienă bună a somnului. Reducerea stresului și evitarea timpului ecranului aproape de culcare va ajuta, de asemenea.
Descoperi mai multe modalități de a-ți ajuta copilul să doarmă mai bine.
Insomnie și anxietate
Anxietatea poate provoca insomnie, iar insomnia poate provoca anxietate. Aceasta poate duce la un ciclu de auto-perpetuare care poate duce la insomnie cronică.
Anxietatea pe termen scurt se dezvoltă atunci când vă faceți griji frecvent pentru aceeași problemă specifică, precum munca sau relațiile personale.
Anxietatea pe termen scurt dispar de obicei odată ce problema este rezolvată. Somnul dvs. ar trebui să revină și la normal.
Oamenii pot fi, de asemenea, diagnosticați cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburare de anxietate generalizată (GAD) sau tulburare de panică. Aceste tulburări pot duce la diferite grade de insomnie.
Cauzele tulburărilor de anxietate nu sunt complet înțelese. Tratamentul este de obicei pe termen lung și include o combinație de terapie și medicamente.
Aceleași stiluri de viață și practici comportamentale recomandate pentru alte forme de insomnie ajută la diminuarea insomniei legate de anxietate, cum ar fi restricționarea subiectelor stresante ale conversației la zi.
Aflați mai multe despre conexiunea dintre problemele de sănătate mintală și insomnie.
Insomnie și depresie
Potrivit unui studiu timpuriu, insomnia nu numai că te face mai probabil să dezvolți depresia, dar depresia te poate face și mai probabil să dezvolți insomnie.
O meta-analiză a 34 de studii a concluzionat că somnul slab - în special în perioadele de stres - a crescut semnificativ riscul de depresie.
Un alt studiu a descoperit că pe măsură ce insomnia a persistat și simptomele s-au agravat, subiecții au dezvoltat un risc și mai mare pentru depresie.
Pentru alte persoane, simptomele depresiei pot preceda insomnia.
Vestea bună este că aceleași tratamente ajută adesea atât la depresie cât și la insomnie, indiferent de afecțiunea care apare prima dată.
Cele mai frecvente tratamente sunt:
- medicamente
- terapie
- se schimbă stilul de viață
Aceste modificări ale stilului de viață pot include:
- dezvoltarea unor obiceiuri de somn mai bune
- exercitarea în timpul zilei
- consumul unei diete echilibrate
Complicații ale insomniei
Neadormirea suficientă poate afecta sănătatea. Insomnia îți poate crește riscul pentru mai multe afecțiuni, inclusiv:
- anxietate
- depresiune
- accident vascular cerebral
- atacuri de astm
- convulsii
- sistem imunitar slab
- obezitate
- diabetul zaharat
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
Insomnia mai poate:
- creșteți-vă riscul de accident
- afectează-ți performanța la școală sau la serviciu
- coborâți-vă unitatea sexuală
- afectează-ți memoria
La pachet
Insomnia nu este doar o pacoste sau un mic inconvenient. Este o adevărată tulburare de somn și poate fi tratată.
Dacă credeți că aveți insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea pot ajuta la explorarea posibilelor cauze și la dezvoltarea unui plan de tratament sigur și adecvat pe baza nevoilor dumneavoastră de asistență medicală.
