Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Prezentare generală
Înainte de a ajunge micul tău pachet de bucurie, sunteți responsabil pentru a-i ajuta să crească într-un mediu sănătos și hrănitor.
Această listă a faptelor și a celor care nu fac sarcină poate arunca o lumină asupra a ceea ce ar trebui să vă faceți griji - și a ceea ce nu trebuie să vă preocupați.
1. Luați un multivitamin
Mâncarea unei diete echilibrate, bogată în vitamine și minerale, este cea mai bună metodă de a oferi organismului tău toate substanțele nutritive sănătoase de care are nevoie pentru a sprijini un copil în creștere. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă nu poate fi suficientă pentru sarcină.
Vitaminele prenatale conțin niveluri mai mari de anumiți nutrienți pe care mamele care le doresc să le solicite în doze mai mari, precum:
- acid folic
- calciu
- fier
Aceste vitamine ajută la dezvoltarea corespunzătoare a fătului și ajută la prevenirea defectelor la naștere. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți o multivitamină sau o serie de vitamine care vă sunt cele mai bune.
Un multivitamin va include de obicei DHA, EPA sau ambele. Acestea sunt grăsimile omega-3 care sunt importante pentru dezvoltarea creierului corect al bebelușului tău.
Nu luați mai mult de o doză de multivitamine. Unele vitamine în cantități mai mari pot fi dăunătoare pentru copil.
Cumpărați online multivitamine.
2. Nu fuma
Bebelușii născuți din femei care fumează în timpul sarcinii au o probabilitate mai mare de naștere și prezintă un risc mai mare pentru dizabilități de învățare decât copiii născuți din mame care nu fumează.
În plus, copiii născuți din femei care fumează au mai multe șanse să încerce fumatul la o vârstă mai mică și să devină fumători obișnuiți mai devreme, din cauza dependenței fiziologice de nicotină.
3. Dormiți mult
Schimbarea nivelului de hormoni, anticiparea și anxietatea pot face somnul evaziv în timpul celor 9 luni de sarcină. Sarcina este solicitantă, în special în ultimul trimestru și veți avea nevoie de somn.
Faceți o înțepenire rapidă dacă vă simțiți obosiți și programați goluri ori de câte ori puteți. Setați ora de pat și lipiți-vă de ele.
Scopul este de 7-9 ore de închidere în fiecare noapte. Oboseala este un semn că corpul tău are nevoie de mai multă odihnă, așa că dă-ți tot somnul pe care îl poți.
4. Nu bea alcool
Alcoolul poate afecta foarte mult dezvoltarea copilului. Persoanele care beau alcool în timp ce sunt însărcinate ar putea livra un copil cu sindrom de alcool fetal (FAS).
Printre simptomele FAS se numără:
- greutate scăzută la naștere
- dificultăți de învățare
- probleme de comportament
- tipare tardive în ceea ce privește etapele de creștere și dezvoltare
Chiar și cantități mici de alcool pot fi o problemă. Se pare că nu există un nivel sigur de consum de alcool în sarcină.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a nu mai bea în timp ce sunteți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Cu cât primești mai repede ajutor, cu atât copilul tău este mai sănătos.
5. Faceți treabă
Au dispărut zilele în care femeile însărcinate evită să ridice un deget în timpul sarcinii: Știm acum că exercițiile fizice sunt bune pentru mama și bebelușul.
De fapt, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să combateți multe dintre problemele care apar în timpul sarcinii, inclusiv:
- insomnie
- dureri musculare
- creșterea excesivă în greutate
- probleme de dispoziție
Dacă ați făcut exercitii fizice în mod regulat înainte de a rămâne însărcinată, mențineți-o. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice ajustări pe care ar trebui să le faceți în rutina dvs., mai ales când vă deplasați în al doilea și al treilea trimestru.
Dacă nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat înainte de a afla că vă așteptați, întrebați-vă medicul despre încorporarea unei rutine de fitness în ziua voastră. Acestea te pot ghida către un program care să fie sigur și confortabil pentru tine și copilul tău în creștere.
6. Nu mâncați carne crudă
Carnea și ouăle crude și neîncăpătoare prezintă riscul de îmbolnăviri transmise de alimente, cum ar fi listerioza și toxoplasmoza. Intoxicațiile alimentare sunt, de asemenea, o posibilitate.
Aceste afecțiuni pot provoca boli grave, care pot pune viața în pericol, care ar putea duce la defecte grave de naștere și chiar avorturi. Asigurați-vă că toate ouăle și carnea pe care o mâncați în timpul sarcinii sunt bine gătite.
7. Mâncați fructe de mare
Fructele de mare sunt încărcate cu vitamine și minerale, cum ar fi acizii grași omega-3 sănătoși pentru inimă, zinc și fier. Acestea sunt importante atât pentru mamă, cât și pentru copil. Dar fructele de mare crude sau crude pot provoca unele probleme.
Fructele de mare pot transporta bacterii dăunătoare și viruși, care sunt eliminate atunci când sunt gătite bine. De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să evite peștele crud și peștele care pot conține un nivel ridicat de mercur.
Exemple de pești care conțin niveluri ridicate de mercur includ:
- rechin
- pește-spadă
- tilefish
- regele macrou
Mâncați o varietate de fructe de mare, astfel încât să nu aveți o concentrație de minerale dintr-un singur tip de pește. Mâncați nu mai mult de 12 uncii de pește pe săptămână.
8. Nu mâncați carne delicios
Carne delicioase - incluzând câinii fierbinți, cârnații, somonul afumat și alte carne vindecate - pot provoca boli transmise de alimente, cum ar fi listerioza și toxoplasmoza.
Carnea care este feliată are o suprafață mult mai mare pentru creșterea bacteriilor. Gătirea temeinică a acestor proteine procesate vă reduce bine riscul.
De asemenea, este important să mâncați lapte pasteurizat (nu crud) și brânză. Spălați întotdeauna produsele pentru a ajuta la eliminarea bacteriilor dăunătoare.
9. Faceți sex
Sexul în timpul sarcinii este bine, atât timp cât nu ai un factor complicant, cum ar fi placenta previa sau un alt tip de sarcină cu risc ridicat.
Sexul este în siguranță cu partenerul tău până la apariția apei. Dacă aveți disconfort, va trebui să încercați poziții noi. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre siguranța actului sexual în timpul sarcinii.
10. Nu mâncați produse lactate nepasteurizate
Calciul este foarte important pentru bebelușii în creștere, dar mamele trebuie să fie atenți cum își obțin calciul din lactate.
Laptele crud nu este recomandat pentru mame care se așteaptă, deoarece este nepasteurizat. Acest lucru înseamnă că nu a fost încălzit pentru a ucide bacterii care te-ar putea îmbolnăvi.
Mai exact, laptele crud poate conține bacteriile Listeria. Poate duce la îmbolnăviri, avorturi sau chiar consecințe care pot pune viața în pericol.
11. Practica yoga
Ar trebui să evitați Bikramul sau yoga caldă, dar alte modalități de yoga sunt în regulă atunci când vă așteptați. Caută cursuri de yoga prenatale sau blânde, care sunt concepute pentru mame pentru a fi. Instructorii din aceste clase vor ști care sunt cele mai bune poziții și pe care ar trebui să le evitați.
Dacă nu făceai yoga înainte să rămâi însărcinată, discută cu medicul înainte să te înscrii la o clasă. În timp ce este posibil să începeți, este mai bine să treceți peste riscurile și problemele cu medicul dumneavoastră.
Cumpărați acum covorase de yoga.
12. Nu stați într-o cadă cu hidromasaj sau o saună
Deși relaxant, mediul cu căldură ridicată al căldărilor, jacuzzis și saune poate fi prea periculos pentru mamele care se așteaptă.
De fapt, cercetările sugerează că utilizarea unuia dintre acestea în primul trimestru poate dubla riscul de avort. Înmuierea în apă fierbinte poate ridica temperatura corpului și acest lucru cauzează probleme cu bebelușul, inclusiv creșterea riscului de defecte la naștere.
13. Nu faceți o gripă
Femeile însărcinate pot și trebuie să obțină un vaccin antigripal atât timp cât nu aveți o contraindicație, așa cum a menționat producătorul.
Injecția nu este un virus viu. Nu puteți obține gripa de la vaccinul antigripal. Dacă ați suferi gripa în timpul sarcinii, riscul de reacții adverse severe este mai mare decât la femeile de aceeași vârstă care nu sunt însărcinate.
Vaccinul vă va proteja, precum și fătul în curs de dezvoltare.
14. Nu bea multă cofeină
Cofeina poate călători prin placentă și crește ritmul cardiac al bebelușului.
Cercetările actuale sugerează că femeile pot consuma în siguranță o ceașcă sau două de cafea în fiecare zi, dar renunțați la un latte cu trei lovituri în timp ce transportați.
15. Creșteți greutate inteligent
Sfatul „mâncați pentru doi” pentru a se aștepta mamele nu este o licență pentru a mânca orice doriți. În schimb, femeile trebuie să fie strategice în ceea ce mănâncă și cât de mult.
Câștigarea multă greutate în timpul sarcinii poate face mai mult rău bebelușului decât bine. În timpul primului trimestru, ai nevoie de aproximativ 100 de calorii în plus pe zi pentru a-ți susține fătul în creștere.
Până la al treilea trimestru, numărul suplimentar de calorii este mai aproape de 300 pe zi.
16. Nu curățați cutia de gunoi a pisicii
Spune-ți prietenului tău blănos tot ce îți place și spală-ți mâinile ulterior - dar nu curăță cutia de gunoi a unei pisici.
Deșeurile feline sunt umplute cu milioane de bacterii și paraziți. Una în special, Toxoplasma gondii, este deosebit de periculoasă pentru mamele care se așteaptă.
Dacă o contractezi, este posibil să nu știi niciodată până nu începi să ai complicații cu sarcina. Este posibil un avort sau o naștere mortală. Bebelușii care contractează acest parazit se pot confrunta cu probleme grave de sănătate, inclusiv convulsii și dizabilități mintale.
Aveți nevoie de o soluție? Cumpărați cutii de gunoi cu auto-curățare.
17. Vizitați medicul stomatolog
Călătoriile la cabinetul stomatologului au fost evitate zeci de ani de teama că o curățare orală ar putea provoca bacteriile să se răspândească și să conducă la o infecție. Acum știm că nu este cazul.
De fapt, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă mamelor care sunt în așteptare să aibă o evaluare de rutină a sănătății orale în timp ce sunt însărcinate, împreună cu curățări dentare regulate. Asigurați-vă că spuneți dentistului dvs. că sunteți gravidă.
