53 Rezoluții într-un Singur Pas, Aproape Oricine Poate Atinge O Vindecare Mai Bună

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Pentru început, nu trebuie să faci toate 53 - doar unul este în regulă

Există o energie puternică „mulțumesc, următorul” de Anul Nou în aer. Acum este timpul să valorificați acele vibrații și speranța care va veni cu un an nou pentru a deveni din ce în ce mai sănătoși, nemaipomeni și mai puternici decât sunteți deja.

Fie că aveți nevoie de ajutor pentru crearea rezoluțiilor pentru anul viitor sau doriți ceva suficient de mic și specific de care vă veți lipi, avem o listă lungă de 53 de rezoluții din care să alegeți.

Luați în considerare aceste aspecte viabile, accesibile și cu sănătate - nu remedii rapide! Aceste rezoluții te vor ajuta să îți petreci mai mult timp acționând în funcție de obiectivele tale și mai puțin timp să te simți copleșit de angajamente mari și înalte. Și nu acesta este punctul de soluționare în primul rând?

Faceti-va mai usor sa ramaneti activ

Distribuie pe Pinterest

1. Ia scările sau urcă pe scară rulantă

„Realizarea unei rezoluții pentru a rezolva mai mult este un obiectiv bun. Dar încorporarea mișcării în viața noastră de zi cu zi este importantă, de asemenea,”spune Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, fondatoarea Training2xl.

„Ia scările! Mergeți pe scară rulantă în loc să o călăriți! Ia scările până la etajul doi, apoi ia liftul restul drumului.”

2. Lucrați afară, dacă este posibil

Săriți în graba post-NYE și, în schimb, duceți-vă antrenamentul pe locul de joacă sau pe pista în aer liber. A fi afară, mai ales în timpul iernii, te va înviora.

De fapt, un studiu din 2011 a descoperit că exercițiile în aer liber au fost asociate cu scăderi mai mari ale confuziei, mâniei și depresiei în comparație cu activitatea din interior. În plus, vă va ajuta să realizați cât de ușor este să vă deplasați mai mult oriunde.

Dacă este prea frig pentru un antrenament complet în aer liber, chiar și o plimbare de 5 minute îți poate stimula starea de spirit.

3. Numărați-vă obiectivele de antrenament pe zile

Există doar ceva mai amuzant în a lucra 300 de zile pe an, spre deosebire de cinci sau șase zile pe săptămână.

„Finalizarea a 300 de antrenamente într-un an a fost rezoluția mea din ultimii patru ani. În calitate de doctor și antrenor cu normă parțială, acest lucru îmi oferă mai multă libertate de a sări antrenamentele când sunt prea ocupat. În plus, este distractiv să le spui oamenilor , spune fostul sportiv regional CrossFit Allison Warner, antrenor la ICE NYC, un studio de fitness din New York. Atins.

În timp ce Warner ține evidența marcajelor de cec într-un calendar lunar, pe care îl ridică și îl adaugă la sfârșitul fiecărei luni, va funcționa și o stea de aur sau un sistem de autocolante.

4. Faceți o deschidere de șold pe zi

Datorită stilului nostru de viață de zi cu zi, cei mai mulți dintre noi avem flexori strânși ai șoldului.

„Flexorii strânși ai șoldului pot duce la dureri la nivelul spatelui, genunchilor și alte probleme la nivelul întregului corp. Dar petrecerea unui minut întinzându-vă fiecare flexor de șold vă poate ajuta”, spune Grayson Wickham, DPT, fondatorul Movement Vault, un serviciu de mobilitate și streaming streaming.

Wickham recomandă o întindere a flexorului șoldului, pe care o faceți intrând într-o lunge pe pământ și așezând un genunchi în față, în unghi de 90 de grade. Vă veți deplasa apoi pelvisul și torsul ușor, oprindu-vă acolo unde simțiți tensiunea.

Aceste exerciții de flexor de șold sunt și opțiuni bune.

5. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare în fiecare dimineață

Făcând acest lucru, vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența hamstring, dar nu forțați niciodată întinderea. Lasă-te să ajungi acolo treptat.

„Aceasta este o mare provocare, dar trebuie să vă asigurați să nu faceți prea mult prea curând”, spune Wickham. „Gândește-te la mușchii tăi ca la benzile de cauciuc - care sunt în mod natural elastice - dacă îi întinzi prea departe înainte de a fi gata, se pot agăța sau se pot răni.”

6. Descărcați o aplicație de fitness

Primirea rapidă a șapte minute de antrenament va fi mult mai ușoară dacă aveți o aplicație de fitness pentru telefon. Dacă aveți nevoie de puțin motivare audio în timp ce călătoriți pentru a ieși și a rula, există și o aplicație pentru asta. În plus, notificările pot fi un memento automat util.

Iată câteva dintre preferatele noastre, de la antrenori la maraton până la provocări rapide.

7. Amestecați-vă antrenamentul o dată pe lună

Se numește antrenament încrucișat și ideea este să adăugați varietate, astfel încât memoria dvs. musculară să fie flexibilă și protejată. Așadar, dacă ești atlet CrossFit, încearcă yoga. Dacă ești alergător, încearcă antrenamentele de forță. Dacă faceți caseta, încercați Pilates. Dacă ești yoghin, încearcă HIIT.

Oprimarea stilului tău de fitness, o dată pe lună, îți poate proteja corpul de vătămarea excesivă.

8. Creați diferite obiective de fitness pentru fiecare lună

În loc să faceți o rezoluție largă pe teme de fitness - cum ar fi „îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară” sau „să vă consolidați” - Adele Jackson-Gibson, antrenor CrossFit L1 și scriitor de fitness, recomandă mini obiective.

„Faceți un plan defalcat pe pași sau un mini-obiectiv pe care îl puteți atinge în fiecare lună. Împărțind-o în bucăți mai scurte, veți vedea că sunteți mai orientat spre lucrurile.”

De exemplu, poate în ianuarie obiectivul tău este să parcurgi 50 de kilometri în total, dar în februarie, obiectivul tău este să înveți cum să ghemuiești cu o bară goală. Jackson-Gibson spune: „Cu cât mai specific cu atât mai bine.”

9. Învață să faci un pushup corect

Rememorând rezoluția opt, Warner spune că stabilirea unui obiectiv foarte specific bazat pe mișcare poate fi incredibil de motivant. Și, deși știm cu toții ce este un pushup, s-ar putea să nu facem acest lucru corect. Mișcarea clasică este incredibil de eficientă la construirea rezistenței superioare a corpului și a pieptului.

Aceste variante pushup vă pot ajuta să ajungeți acolo. Și dacă știi deja să faci un pushup? Aruncă și dă-ne 20.

10. Aflați cum puteți face un pullup

O tragere este o altă mișcare folosind greutatea corporală care este atât dificilă, cât și benefică. Încorporarea progreselor precum smulgerea benzilor de rezistență, smulgerea salturilor și reținerile izometrice în vârf vă pot ajuta să ajungeți acolo.

11. Îmbunătățește-ți mobilitatea umerilor

Mobilitatea poate suna ca un alt cuvânt cheie. Dar este foarte important pentru reducerea riscului de rănire, îmbunătățirea rezistenței și promovarea îmbătrânirii grațioase.

„Văd atâtea leziuni la umăr, care ar fi putut fi prevenite dacă oamenii ar avea o mobilitate mai bună la umăr”, spune Ariel Osharenko, kinetoterapeut de performanță sportivă și proprietar al terapiei fizice On Point din New York.

Încercați mișcarea lui Osharenko o dată pe zi (10 până la 15 repetări), sau înainte de antrenamentele dvs., pentru a reduce cuiburile dure în umăr și îmbunătățiri uriașe ale mobilității.

Rotație toracică cvadrupedă

1. Pune-te pe toate patru cu mâinile chiar sub umeri și genunchii chiar sub șoldurile tale.
2. Puneți o mână în spatele capului și rotiți mâna și îndreptați-vă spre brațul poziționat pe podea.
3. După ce ajungeți cotul la cot, rotiți capul și mijlocul spatelui și cotul spre partea opusă și repetați.
4. Repetați de 10 până la 15 ori în fiecare direcție.

12. Meditați înainte de antrenament

Meditați mai mult poate fi una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou, dar din moment ce beneficiile sunt susținute de știință, este una bună. Nu există un moment rău pentru a medita, dar practicarea meditației doar cu cinci până la zece minute înainte de a face exerciții fizice este o modalitate excelentă de a vă ajusta corpul, de a vă relaxa și de a vă pregăti să vă concentrați pe antrenamentul dvs. la îndemână. Aceste aplicații de meditație vă pot ajuta.

13. Împachetează-ți geanta de sală cu o seară înainte

Pregătirea mentală pentru a ajunge la sală este jumătate din luptă. Pregătirea fizică este cealaltă jumătate. De aceea, Jackie Stauffer, fondatorul brandului de frumusețe curată pentru sportivi, Recess, sugerează să îți împachetezi geanta de sală cu o seară înainte.

„Amintiți-vă să împachetați o gustare, câteva șervețele umede și șampon uscat, o pereche suplimentară de șosete și lenjerie de corp, căști și o schimbare de haine”, spune ea.

14. Găsiți un amic de antrenament

O aplicație este drăguță, dar un prieten este mai bun. Găsiți un nou amic de antrenament sau uniți forțe cu cineva care are obiective similare de fitness pentru a vă păstra reciproc la răspundere.

„Să lucrez cu un prieten este mult mai distractiv și știu că sunt mult mai puțin probabil să omit un antrenament dacă m-am angajat să fac un plan cu altcineva”, spune Stauffer.

15. Lăsați telefonul în mașină

Atâta timp de gimnastică este irosit parcurgând telefoanele noastre. Încercați să vă lăsați telefonul în mașină o dată pe săptămână sau dacă aveți nevoie de telefon pentru muzică, încercați să-l puneți în modul avion.

Când vă odihniți, explorați ce oferă sala de sport, prezentați-vă antrenorilor personali sau pur și simplu stați acolo. Nu numai că vei fi surprins cât de repede îți faci rutina, ci te va ajuta să te deconectezi și să te dezactivezi de la locul de muncă.

16. Începeți să păstrați un jurnal de fitness

Indiferent de ceea ce vezi online, fitnessul este în cele din urmă o călătorie personală. De la început până la sfârșit, călătoria poate aduce multe emoții, realizări și îndoieli.

De aceea, Mike Ramirez, antrenor CrossFit la ICE NYC din New York, recomandă păstrarea unui jurnal de fitness. „Acest lucru te va ajuta să-ți perfecționezi relația și să o transformi într-un stil de viață”, spune el.

Imediat după antrenament, după ce v-ați respirat, scrieți cum vă simțiți. Te simți puternic? Te simți inspirat? Te simți motivat? Sau te simți obosit? Te simți de parcă te-ai verificat mental la jumătatea antrenamentului?

17. Încercați să lucrați fără muzică

Muzica și exercițiile fizice merg împreună ca tortul și lumânările. Dar, pe cât de mult ne place să transpirăm transpirația la muzică bună, muzica ne poate face să uităm să fim alături de corpul nostru. Un studiu din 2009 arată că atenția bazată pe asociere (focalizarea în corp) poate reduce leziunile sau supraexperimentarea pentru antrenamente de intensitate ridicată.

De aceea, anul acesta ar trebui să încercați să lucrați fără ca Drake să vă bată în ureche, în special pe rutele rapide și dure. În schimb, acest lucru te va obliga să afli respirația și biomecanica.

18. Înscrie-te la un eveniment de fitness

Obțineți o nămol dur în calendarul dvs. Puneți-vă numele pentru compania 5K. Crash planurile tale de a face un Spartan Sprint.

Oricare ar fi, înscrierea la un eveniment de fitness vă ajută să vă orientați obiectivele de exercițiu în jurul a ceva distractiv și de a construi comunitatea. Și gândiți-vă la toate oportunitățile Instagram.

19. Prioritizează recuperarea

După cum se spune, „totul cu moderație”. Aceasta include exerciții fizice. Asigurați-vă că luați o zi de recuperare cel puțin o dată pe săptămână. Acest ghid vă poate ajuta să aflați de ce ritualuri de recuperare de care ați beneficia.

20. Investește în echipament de antrenament pe care îl iubești

Investiți și purtați echipament de antrenament în care vă place și vă simțiți încrezători și confortabili, sugerează Denise Lee, fondatoare și CEO al Alala, o companie de îmbrăcăminte de fitness de înaltă calitate.

„Pentru mine, este aproape imposibil să ajung la sală sau la o clasă de antrenament dacă nu mă simt bine în ceea ce port sau dacă nu sunt îmbrăcat corespunzător pentru antrenament.” Și știința susține acest lucru - ceea ce purtați vă poate influența procesul psihologic. Deși nu putem credita cele 72 de titluri de single și 23 de titluri duble ale Serenei Williams la doar echipamentul ei de tenis de moda înainte, ucigaș, evident că nu doare.

În plus, anumite echipamente de antrenament sunt menite să vă ajute corpul să vă maximizeze potențialul sau să preveniți vătămările.

21. Fii blând cu tine însuți dacă ai o săptămână proastă

La un moment dat în cursul anului următor - sau poate începe de la ori de câte ori decideți să lucrați - poate fi o săptămână proastă.

Poate că munca a înnebunit, părinții au venit în vizită sau ai cedat tentației lui Netflix și ai răcit câteva nopți la rând. Antrenorul CrossFit, Izzy Levy, proprietarul ICE NYC, spune: „Acceptați că ați avut o săptămână liberă. Apoi mergeți mai departe. Nu lăsa o alunecare să devină toamnă. În schimb, faceți efortul pentru a vă întoarce într-o rutină.

Alimentează-ți corpul cu bine

Distribuie pe Pinterest

22. Alimentează-ți antrenamentele cu o gustare pre-antrenament

Combinați-vă corect antrenamentele cu un amestec de carbohidrați cu acțiune rapidă, proteine și un pic de grăsimi sănătoase.

Amy Shapiro, MCDN și dietetician înregistrat Daily Harvest, spune: „Nu puteți rezolva dacă nu sunteți alimentat și nu veți obține rezultate dacă nu realimentați corect.” Dacă antrenamentul dvs. va începe în termen de două ore, vizează ceva precum un smoothie de proteine, care va combina carbohidrați, proteine, grăsimi și antioxidanți care stimulează recuperarea.

23. Apelează la nutriția ta după antrenament

Ceea ce vă aruncați după antrenament contează, de asemenea. Shapiro sugerează să arunce câteva vișine pe iaurtul și granola grecească sau să amesteci un smoothie proteic.

„S-a dovedit că reduc durerile și zaharurile naturale vă vor ajuta să vă reconstruiți depozitele de energie”, spune ea. De asemenea, aceștia oferă antioxidanți, esențiali după un antrenament, atunci când corpul are nevoie de carbohidrați pentru a-și reconstrui depozitele de glicogen și proteine pentru a ajuta și a regăsi mușchii distruși.

24. Iubește-ți articulațiile, investește în colagen

„Fie că alergi maratonul din Boston, urci dealurile la SoulCycle sau te prind de CrossFit, articulațiile pot deveni un pic crispate dacă nu le oferim TLC de care au nevoie”, spune Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

„Deoarece colagenul a fost legat de articulațiile sănătoase, recomand oamenilor să îl implementeze în rutinele lor.” Puteți obține colagen în mod natural prin alimente - din fructe de pădure, somon, bulionuri de oase și multe altele - sau să încorporați suplimente și pulberi în băuturile dvs.

25. Țineți o gustare sănătoasă în poșetă sau mașină

Am fost cu toții acolo: sunt ora 16:00, ai mâncat sănătos toată ziua, dar ai înfometat, iar benzinaria sau Deli îți cheamă numele. Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com și autor al revistei Read It Before You Eat It: Take You from Label to Table, sugerează să fiți pregătiți pentru aceste momente.

„Păstrați gustări ca un traseu DIY se amestecă cu nuci nesalate și fructe uscate pe mână. Acestea au trifecta perfectă de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.” Dacă nu aveți unul dintre acestea, Taub-Dix sugerează să optați pentru o gustare cu doar ingrediente pronunțabile.

26. Stocați congelatorul

Luarea și livrarea pot fi grația noastră salvatoare după o zi lungă, dar există o mulțime de ingrediente necunoscute ascunse în mesele de restaurant rapide. În plus, nu sunt cele mai rentabile.

Așadar, în schimb, stocați-vă congelatorul cu mâncăruri sănătoase de casă, vă veți dezgheța pur și simplu după o zi aglomerată. Săpunul, tocanele și chilisul sunt niște buni.

27. Faceți jumătate din legumele voastre

Atunci când restricționați excesiv ceea ce puteți și nu puteți mânca, oamenii tind să se încadreze într-un ciclu de restricție și binging.

De aceea, Keri Gans, MS, RDN, instructor de yoga certificat, spune că în loc să excludă alimentele, învață cum să se bucure de ele. „Bucurați-vă în continuare de pastele, dar în loc să gătiți un bol întreg, adăugați o cană de paste într-o tigaie cu ulei de măsline cu usturoi, broccoli, spanac și alte legume.” Acest lucru vă va ajuta să mențineți dimensiunile porțiunilor mici și aportul de fibre ridicat.

28. Adăugați un ou la o masă, zilnic

Dacă aveți obiective de compoziție corporală sau fitness, o modalitate excelentă de a le include este să includeți o proteină de înaltă calitate la fiecare masă, recomandă Brigitte Zeitlin, RD, proprietarul BZ Nutrition.

Un ou mare va adăuga 6 grame de proteine de înaltă calitate, plus 13 vitamine și minerale esențiale - un câștig total pentru toate obiectivele dvs. pentru sănătate din 2019.

29. Mănâncă inimi de cânepă

Inimile de cânepă sunt una dintre opțiunile noastre de top pentru 2019. „Sunt o modalitate excelentă de a-ți stimula aportul de omega-3, care poate ajuta la combaterea inflamației, la stimularea sănătății inimii și la îmbunătățirea cogniției. Sunt o sursă excelentă de proteine pe bază de plante care vor ajuta la construirea și menținerea mușchilor și oaselor puternice, sănătoase”, adaugă Zeitlin.

Presărați-le pe ovăz, iaurturi, supe, tocană, salate și cartofi prăjiți pentru un nou impuls, crocant, serios sănătos pentru Anul Nou.

30. Recunoaște foame față de foame

„Așteptarea prea lungă pentru a mânca între mese garantează aproape întotdeauna că vei mânca la următoarea masă, sabotându-ți obiectivele de sănătate”, spune Zeitlin. Foamea este când este timpul să mănânci, în timp ce înfometare este atunci când corpul tău arde mai multă energie.

Ea sugerează să evitați să vă simțiți înfometați, păstrându-vă gustări, să vă mâncați următoarea masă atunci când vă este foame și să aveți ceva mic de mâncare înainte de a ieși la cină pentru a vă ajuta să evitați umplerea sau mâncarea fără minte.

31. Luați în considerare încercarea nootropicelor

La începutul noului an, se poate părea că nu există suficientă capacitate de a aminti și de a jongla tot ceea ce trebuie organizat și finalizat. Iată că nootropicele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atenția și atenția.

Nu sunteți sigur care să încercați? Aceste opt pot fi cele mai bune medicamente inteligente de pe piață, de la preparate naturale la suplimente speciale.

32. Înlocuiește-ți cafeaua cu matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, vă recomandă să vă schimbați java de dimineață cu matcha - care este mai mare în antioxidanți și a fost descris ca oferind un zgomot mai puțin obraznic decât cafeaua.

Dacă nu vă place gustul matcha, există opt alternative de încercat.

Verificați cum s-au simțit oamenii când au renunțat la cafea.

33. Adu-ți atenție la mesele tale

Expertul în pierderea în greutate Judson Brewer, doctor, director de cercetare și inovație la Mindfulness Center de la Universitatea Brown, sugerează schimbarea oricărei rezoluții de pierdere în greutate cu atenție.

Iată cum funcționează: „Adu-ți conștiență atentă pentru a identifica ceea ce îți dorești și apoi de ce îți dorești. Oare pentru că este ceea ce corpul tău trebuie hrănit? Sau este emoțional? Folosește acel moment de mindfulness pentru a reflecta în timpurile anterioare pe care le-ai oferit un tratament în schimb față de recompensarea corpului tău pentru o muncă bine făcută cu mâncare care o plătește înainte pentru următorul antrenament. Această conștientizare vă poate ajuta să conduceți învățarea viitoare și să construiți obiceiuri sănătoase.”

34. Hidratează-te în AM

Bea un pahar complet cu apă imediat ce te trezești. Pe lângă faptul că îți ai nevoie de hidratare după o noapte fără ea, consumul de 16 uncie dimineața îți poate crește metabolismul.

35. Și apoi continuați să vă hidratați toată ziua

„Purtați sau luați o sticlă cu apă oriunde mergeți și continuați să beți pentru a rămâne bine hidratat”, sugerează Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, antrenor de sănătate și wellness la Total Health.

Dacă lucrați de la un birou, ea sugerează să vă reumpleți sticla de apă la fiecare oră. Dacă lucrați de acasă, ea sugerează să păstrați un pahar cu apă la chiuvetă și să încercați să beți un pahar cu apă de fiecare dată când vă spălați dinții sau vă spălați pe mâini.

36. Bea alcool înțelept

Dacă aveți de gând să consumați alcool, nutriționistul Mike Roussell are două sfaturi: în primul rând, așteptați cel puțin trei ore după ce ați făcut exercitarea pentru a se îmbiba - ceea ce vă va asigura că organismul dvs. are șansa de a repara mușchii înainte de a-i redirecționa energia pentru a metaboliza alcoolul..

În al doilea rând, „în mod ideal, nu bea băuturi cu 90 până la 120 de minute înainte de culcare. Acest lucru va permite suficient timp pentru corpul tău pentru a metaboliza alcoolul înainte de tranziția corpului în stadiile profunde ale somnului."

Organizează și crește-ți mintea

Distribuie pe Pinterest

37. Citiți o carte pe lună

Una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou de a rupe este de a citi o carte întreagă în fiecare săptămână blestemată. Dacă nu ești un cititor obișnuit, acesta este un obiectiv puternic.

În schimb, angajează-te să citești o carte la fiecare două săptămâni. Sau o carte pe lună. Este bine pentru creierul tău. Dar este bine și pentru sufletul tău. Poate căutați cărți despre cum să faceți un obicei sau cărți despre călătorii. Ei, aceste romane erotice sunt de asemenea de calitate.

38. Începeți să vă urmăriți perioada

Chiar dacă aveți un DIU, luați controlul nașterii sau nu sunteți activ sexual, urmărirea perioadei dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai în contact cu corpul și ritmurile acestuia. Aceste aplicații de fertilitate vă pot ajuta.

39. Programează-mi timpul în calendarul tău

2019 este anul pentru a vă dezvolta jocul de auto-îngrijire. Fondatorul brandului alimentar funcțional Wylde One, Stephanie Park sugerează să-l planifici în calendarul tău.

„În fiecare duminică, adaug„ timp”în săptămâna mea următoare. Voi bloca orele și le voi da prioritate așa cum aș face-o la o întâlnire de lucru. Poate este o plimbare cu un prieten. Poate că ascultă un podcast. Poate este doar o oră fără nici o rețea de socializare.”

40. Nu mai cumpărați apă îmbuteliată

Nu numai că sticlele de plastic sunt risipitoare, dar sunt, de asemenea, dantelate cu bisfenol-A (BPA), un produs chimic rău pentru tine care a fost legat de obezitate și alte probleme de sănătate. În schimb, cumpărați o sticlă de apă reutilizabilă fără BPA și transportați-o cu voi.

41. Încorporează CBD în rutina ta

Cannabidiol (CBD) a devenit un cuvânt de cuvânt în 2018, dar veți vedea doar mai multe în 2019. De aceea, Ian Berger, CF-L1, fondatorul Altrufuel, sugerează să vedeți ce poate face CBD pentru voi.

Cu ingrediente, pulberi proteice, fursecuri, uleiuri, frecare și vapori, există atât de multe modalități de a încorpora produsul în viața ta. „Personal, folosesc zilnic în cafeaua mea o pudră de proteină CBD + colagen și am observat că inflamația redusă mi-a sporit capacitatea de recuperare de la antrenament”, spune Berger.

Nu sunteți sigur exact ce conține CBD? Citiți acest ghid înainte de a începe.

42. Termină dușul cu apă rece

Aveți nevoie de câteva motive convingătoare pentru a încerca? Johnny Adamic, co-fondatorul Brrrn din New York, are o mulțime de ei.

„Dușurile reci pot ajuta la producerea părului mai sănătos. Acestea pot stimula starea de spirit, aprofunda respirația, îmbunătățește mișcarea limfatică, reglează temperatura, îmbunătățește circulația sângelui, consolidează imunitatea, stimulează recuperarea după exercițiu, scade inflamația sau poate duce la un somn mai bun. Și în sfârșit … dușurile reci pot ajuta corpul să devină mai puternic și să se adapteze la stresori. Boom.

43. Spălați-vă mai mult dinții

Știți deja că ața este bună pentru igiena dvs. orală. Deci, fă-o. Iată o selecție de ață dentară de încercat.

44. Masturbați mai mult

Fitnessul nu este singurul lucru care este bun pentru corp și minte. Masturbarea este și ea.

În plus, jocul solo are o mulțime de beneficii pentru sănătate, cu dezavantaje foarte mici, deseori prezente doar dacă aveți rezerve cu privire la masturbare, ceea ce duce la sentimente de vinovăție sau rușine după.

Chiar dacă nu duce la un orgasm, este o modalitate bună de a descoperi ce te încinge, astfel încât să poți să le transmiti într-o zi partenerului tău. Nu există o metodă mai bună de descoperire decât experimentarea.

45. Îngropați-vă dormitorul

Scuze iPhone, nu ești invitat.

„Atâția oameni nu reușesc să își doarmă somnul de care au nevoie pentru că pur și simplu s-au dus să meargă la culcare. Îți recomand să-ți crești motivația de a te amâna, investind într-o saltea nouă, lenjerie de lux, o pernă [perfectă] sau un produs care îți încălzește sau răcește patul la o temperatură optimă”, sugerează Chris Winter, MD, autorul The Sleep Solution: De ce Somnul tău este rupt și cum să-l repar, și director medical al Centrului de Medicină a Somnului de la Spitalul Martha Jefferson.

46. Mergi la terapie

Să găsești un terapeut și să te duci la terapie sunt pași uriași pentru a lua frâiele sănătății tale mintale. Dacă ai vrut să începi să vezi un terapeut, 2019 este anul tău.

Acest ghid vă va ajuta să începeți, indiferent de bugetul dvs.

47. De fapt, scoate-ți machiajul înainte de culcare

Este atât de simplu, dar totuși mulți dintre noi nu o fac - și apoi ne întrebăm de ce pielea noastră nu este limpede. Faceți-vă misiunea de a vă scoate machiajul înainte de a merge la culcare pentru a oferi pielii tale o șansă de a respira.

48. Înlocuiți vorbirea negativă cu vorbirea pozitivă când puteți

Limba pe care o folosiți vă influențează viața.

În loc să spui „Nu faci X”, spune „Vă rog să faceți Y”. În loc să spui „Sunt groaznic la X”, spune „„ Sunt foarte bun la Y”. Aceste cuvinte cu energie mare „can” te vor face să te simți mai împuternicit.

49. Alegeți o temă

În fiecare an, Dicționarul Oxford alege un cuvânt al anului pentru a reflecta „etosul, starea de spirit sau preocupările” unui an anume. Cuvântul din 2018 a fost „toxic” - încercați să alegeți un cuvânt în mod proactiv. Nu lăsați anul 2018 să setați tonul anului 2019.

Ai nevoie de câteva idei? Actualizare. Empatia. Compasiune. Independenţă. Perseverenţă.

50. Curățați-vă dulapurile

Nimic nu vine din a te simți dezorganizat și dezordonat. Faceți o pagină din cartea lui Marie Kondo, „Magia schimbătoare a vieții în legătură”, care a făcut valuri în case și cu jurnaliști din întreaga lume.

Sau încercați un ghid curat și sănătos acasă.

51. Accesați o curățare a rețelelor de socializare

Mulțumită noii funcții Instagram, puteți afla exact câte ore ați petrecut defilare și atingere dublă.

Dacă sunteți ceva ca noi, probabil că acest număr este destul de al naibii de mare. Deci, încercați să vă deconectați. Ați putea fi surprins cât de bine se simte. Iată ce a aflat un scriitor când s-a deconectat timp de 65 de săptămâni.

52. Investește în sistemul tău de asistență

Indiferent de obiectivul tău, antrenorul personal Devon Day Moretti, spune că ai nevoie de mai mult decât de aspirația ta de a reuși - ai nevoie de responsabilitate.

„Dedicați 2019 dezvoltării unui sistem de asistență. Ceva sau cineva care să te poată răspunde - mai ales în zilele în care nu îți place. Crearea unui cuplu de surse externe de responsabilitate în acest an vă va ajuta să vă realizați dorințele."

53. Scrie o scrisoare către viitorul tău sine

Redactarea unei scrisori către selfie-ul dvs. din decembrie 2019 este o modalitate de a crea o viziune asupra a ceea ce ați dori să vă completați anul. După ce scrisoarea este scrisă, ieșiți și manifestați-o.

Gabrielle Kassel este un rugby-playing, noroi, proteine-smoothie-amestecare, preparare de masă, CrossFitting, New York-based wellness writer. A devenit o persoană de dimineață, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, s-a spălat și s-a scăldat cu cărbune - totul în numele jurnalismului. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de autoajutor, apăsând pe bancă sau practicând igiena. Urmăriți-o pe Instagram.