Gripa este o infecție respiratorie extrem de contagioasă cauzată de virusul gripal. Simptomele gripei durează de obicei aproximativ o săptămână, dar cele mai severe simptome apar doar două-trei zile (deși s-ar putea simți ca o eternitate). Este posibil să continuați să obțineți oboseală, slăbiciune și tuse pentru încă o săptămână după recuperare.
Venirea cu gripa poate fi absolut mizerabilă. Iată 12 sfaturi care vă vor ajuta să vă recuperați mai rapid.
1. Rămâi acasă
Corpul tău are nevoie de timp și energie pentru a lupta împotriva virusului gripal, ceea ce înseamnă că rutina ta zilnică trebuie pusă pe spate.
Poți fi tentat să mergi la cumpărături sau să mergi la spălătorie săptămâna, dar ai face un singur serviciu. Stai acasă de la serviciu sau de la școală și pune-ți conturile în așteptare până când începi să te simți mai bine.
În plus, pentru a vă ajuta să vă recuperați, să stați acasă, de asemenea, împiedică răspândirea gripei către alte persoane din comunitatea dvs. sau la locul de muncă. Gripa poate fi periculoasă pentru adulții mai mari și copiii mici, de aceea este vital să evitați contactul cu ceilalți în timp ce sunteți contagios.
2. Hidratează-te
Un simptom al gripei este febra mare, care poate duce la transpirație. S-ar putea să aveți de-a face cu dureri de vărsături sau diaree. Corpul tău are nevoie de multe lichide pentru a înlocui lichidele pierdute și chiar mai mult pentru a combate infecția.
Apa este cea mai bună, dar puteți bea și ceaiuri din plante sau ceai cu miere. Acestea pot avea un efect calmant asupra simptomelor dvs., păstrându-vă hidratat. Totuși, două lucruri pe care ar trebui să le evitați sunt alcoolul și cofeina.
3. Dormiți cât mai mult
Somnul este cel mai bun medicament pentru corpul dvs. în timp ce luptați împotriva gripei. Să te uiți la televizor încolăcit pe canapea nu este o idee proastă, dar nu ar trebui să te uiți să vă uiți toată noaptea la emisiunea ta preferată Netflix.
Du-te la culcare mai devreme decât de obicei și dormi. Puteți să faceți și un pui de somn în timpul zilei pentru a oferi corpului dumneavoastră mai mult timp pentru a se recupera.
Odihna și somnul reduc, de asemenea, riscul de complicații grave ale gripei, cum ar fi pneumonia.
4. Usurează-ți respirația
Poate fi dificil să dormi cu nasul îndesat și tuse. Încercați aceste sfaturi pentru a respira mai ușor și pentru a avea un somn mai bun:
- Utilizați o pernă suplimentară pentru a vă propula capul și pentru a ușura presiunea sinusurilor.
- Dormiți cu un umidificator sau vaporizator în cameră.
- Faceți o baie fierbinte sau un duș înainte de culcare.
5. Mănâncă alimente sănătoase
S-ar putea să fiți tentat să vă înecați întristarea într-un bol de înghețată și o pungă cu chipsuri de cartofi, dar corpul vostru are nevoie de o nutriție mai bună pentru a se recupera de gripa.
Fructele și legumele proaspete oferă vitamine, minerale și antioxidanți importanți care îți consolidează sistemul imunitar, deoarece combate virusul.
S-ar putea să nu aveți pofta de mâncare, dar este totuși important să mâncați mese obișnuite pentru a vă menține puterea.
6. Adăugați umiditate în aer
Aerul uscat vă poate înrăutăți simptomele. Un vaporizator sau umidificator adaugă umiditate în aer și poate ajuta la eliberarea congestiei.
Există multe tipuri de umidificatoare și vaporizatoare disponibile pe piață. Exemple includ umidificatoare cu ceață rece și vaporizatoare cu abur. Acestea pot fi găsite cu ușurință la un preț rezonabil, la magazinul local, la farmacie sau online.
7. Luați medicamente OTC
Culoarul rece și gripa din magazinul dvs. local de medicamente este cel mai probabil ambalat cu sute de opțiuni diferite. Unele medicamente sunt utilizate pentru a trata simptomele specifice, cum ar fi congestia nazală, în timp ce altele tratează multe simptome de gripă simultan.
- Calmante ajută la reducerea febrei, durerilor de cap și a durerilor corpului. Exemple includ ibuprofen (Advil, Motrin) și acetaminofen (Tylenol).
- Decongestionante, cum ar fi pseudoefedrina (Sudafed), vă ajută să vă deschideți pasajele nazale și să ușurați presiunea în sinusurile voastre.
- Supresoare pentru tuse, cum ar fi dextrometorfanul (Robitussin), pot fi utilizate pentru a calma o tuse uscată.
- Expectoranții ajută la eliberarea mucusului gros și sunt utili pentru o tuse care este umedă și produce mucus.
- Antihistaminicele tind să aibă efecte sedative care te pot ajuta să dormi.
Asigurați-vă că citiți eticheta produsului pentru a afla doza corectă pentru fiecare tip de medicament și pentru a vă asigura că nu combinați accidental medicamentele. Medicamente precum DayQuil sunt atât un calmant, cât și un reductor de febră, așa că nu ar trebui să luați un alt medicament pe deasupra.
Copiii și adolescenții nu ar trebui să ia niciodată aspirină pentru gripă, din cauza riscului unei afecțiuni grave numit sindrom Reye.
8. Încercați piureul
Elderberry a fost folosit de sute de ani în tratamentul răcelilor și gripei.
Într-un studiu controlat cu placebo, persoanele cu gripă care au consumat pastile de măturică de patru ori pe zi au prezentat o reducere a febrei, cefaleei, durerilor musculare, congestiei nazale și tusei după 48 de ore.
Într-un alt studiu, 60 de persoane cu simptome asemănătoare gripei care au ingerat 15 mililitri de sirop de mămăligă de patru ori pe zi au înregistrat o îmbunătățire a simptomelor cu patru zile mai devreme decât persoanele care au luat un placebo.
Un studiu mai mare efectuat în 312 călători aerieni a descoperit că 300 de capsule de extract de vâscoză luate de trei ori pe zi au redus simptomele de răceală și gripă și durata la cei care au sfârșit să se îmbolnăvească după călătorii, comparativ cu un grup placebo.
Capsule, pastile și siropuri Elderberry sunt disponibile în magazine sau online. Nu ar trebui să mănânce mămăligi crude, deoarece pot provoca greață, vărsături și diaree.
Amintiți-vă, Eldberry este o terapie complementară, așa că asigurați-vă că tratați și gripa cu medicamente OTC sau cu prescripție medicală.
9. Aveți o lingură de miere pentru a calma o tuse
Mierea este un remediu natural destul de comun pentru a calma o durere în gât sau tuse. Amestecarea mierii cu ceaiul este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat în timp ce vă tratează simptomele gripei.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că o doză de miere a fost mai eficientă la controlul tusei nocturne decât la supresoarele de tuse obișnuite la copii cu vârste cuprinse între doi și 18 ani, cu infecții ale tractului respirator superior.
Un lucru de remarcat este însă că nu ar trebui să oferi miere copiilor care sunt mai mici de un an.
10. Întrebați medicul despre medicamentele antivirale
Medicamentele antivirale sunt disponibile numai pe bază de rețetă, așa că trebuie să vă adresați mai întâi unui medic. Aceste medicamente sunt rezervate în mod obișnuit persoanelor care prezintă un risc ridicat de a dezvolta complicații ale gripei.
Aceste medicamente împiedică virusul să crească și să se reproducă. Ele funcționează cel mai bine dacă le luați în 48 de ore de la apariția simptomelor.
Poate doriți să solicitați unui medic antiviral rețetă dacă:
- sunt sub 5 ani (în special 2 ani)
- au 18 ani sau mai puțin și iau medicamente care conțin aspirină sau salicilat
- au cel putin 65 de ani
- sunt însărcinate sau au născut în ultimele două săptămâni
- aveți o afecțiune medicală cronică sau luați alte medicamente care vă slăbesc sistemul imunitar
- să locuiască într-o casă de îngrijire medicală sau un centru de îngrijire de lungă durată
- sunt indigeni americani (indieni americani sau indigeni din Alaska)
- sunt extrem de obezi, cu un indice de masă corporală (IMC) de cel puțin 40
Medicamentul antiviral cel mai frecvent prescris este oseltamivir (Tamiflu). În octombrie 2018, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a aprobat baloxavir marboxil (Xofluza), un nou antiviral pentru persoanele cu vârsta peste 12 ani.
Administrarea medicamentelor antivirale în două zile de la debutul simptomelor poate reduce atât durata gripei cu aproximativ o zi, cât și severitatea simptomelor.
11. Ia o lovitură de gripă
Vaccinul antigripal anual este produs pe baza predicțiilor oamenilor de știință despre care tulpina gripei va domina următorul sezon gripal. Uneori, însă, o înșală. Obținerea unei lovituri de gripă după ce ați avut deja gripa vă poate proteja de alte tulpini ale virusului.
S-ar putea să credeți că este prea târziu sau că nu puteți obține gripa din nou într-un singur sezon, dar este totuși o posibilitate. Deci, este o idee bună să vă protejați prin vaccinare.
12. Rămâneți pozitiv
De multe ori uităm cât de mult ne afectează emoțiile și atitudinile cum ne simțim fizic. În timp ce este posibil să nu vă puteți descărca nasul îndesat sau să vă reduceți febra cu gânduri pozitive, menținerea unei atitudini pozitive în timpul bolii dvs. vă poate ajuta în recuperarea generală.
Linia de jos
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă recupera de gripă este să vă permiteți să dormiți, să vă odihniți și să beți multe lichide. Dacă vă surprindeți simptomele de gripă devreme și riscați complicații grave, puteți încerca un medicament antiviral care să vă ajute să reduceți durata simptomelor.
Majoritatea simptomelor gripei se rezolvă în decurs de una până la două săptămâni. Dacă simptomele gripei încep să se îmbunătățească și apoi se înrăutățesc rapid sau nu scad după două săptămâni, contactați medicul.
