Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Ce este o lampă de soare?
O lampă solară, numită și lampă SAD sau cutie pentru terapie cu lumină, este o lumină specială care imită lumina naturală în aer liber. Terapia ușoară, numită uneori terapie cu lumină strălucitoare, este un tratament eficient pentru tulburarea afectivă sezonieră (SAD).
SAD este un tip de depresie care apare în timpul toamnei și al iernii când există mai puține ore de lumina soarelui.
Se crede că lumina de la o lampă solară are un impact pozitiv asupra serotoninei și melatoninei. Aceste substanțe chimice vă ajută să vă controlați somnul și ciclul de veghe. Serotonina ajută, de asemenea, la reducerea anxietății și la îmbunătățirea stării de spirit. Nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de depresie.
Lampa de soare folosește
O lampă solară este cel mai frecvent folosită pentru a trata SAD, dar terapia cu lumină este, de asemenea, utilizată pentru a trata alte afecțiuni, inclusiv:
- depresiune
- tulburari de somn
- demenţă
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste condiții și cum vă pot ajuta lămpile solare.
Lampa de soare pentru tulburarea afectivă sezonieră (SAD)
SAD este un tip de depresie care începe și se sfârșește aproximativ în același timp în fiecare an, când zilele devin mai scurte. Oamenii care locuiesc departe la nord de ecuator sunt considerabil mai susceptibili decât cei care trăiesc în climă mai însorită.
SAD poate provoca simptome debilitante, cum ar fi sentimentul deprimat în cea mai mare parte a zilei, energie scăzută și gânduri suicidare. Suprasolicitarea și creșterea în greutate sunt, de asemenea, semne comune ale SAD.
Așezați în fața unei lămpi solare în prima oră de la trezire în fiecare zi poate îmbunătăți simptomele SAD în câteva zile până la câteva săptămâni.
Un studiu din 2009 a constatat că rezultatele pot fi văzute la maximum 20 de minute de la prima sesiune. Deoarece terapia ușoară funcționează rapid și cu efecte secundare minime, este adesea prima linie de tratament pentru SAD, mai degrabă decât antidepresive.
Conform cercetărilor, terapia ușoară pare să îmbunătățească activitatea serotoninei și producția de melatonină, care îmbunătățește starea de spirit și ajută la restabilirea ritmurilor circadiene pentru un somn îmbunătățit.
Lampa de soare pentru depresie
Terapia ușoară este uneori folosită pentru tratarea unor tipuri de depresie nonsezonală. Un studiu din 2016 privind eficacitatea terapiei ușoare utilizate de unul singur sau în combinație cu antidepresive a constatat că ambele abordări sunt benefice.
Participanții la studiu au fost împărțiți în trei grupuri:
- un grup a primit terapie ușoară și o pastilă placebo
- un grup a primit un dispozitiv cu lumină placebo și un antidepresiv
- un grup a primit un tratament antidepresiv și ușor
Cercetătorii au descoperit că terapia ușoară, atunci când este utilizată singură sau combinată cu un antidepresiv, a fost mai capabilă să combată simptomele depresiei în comparație cu placebo.
Lampa de soare pentru tulburări de somn
Terapia cu lumină strălucitoare este un tratament eficient pentru anumite tulburări de veghe.
Anumite afecțiuni ale somnului, jet lag și schimbare pot influența ritmul circadian al corpului. Acesta este „ceasul tău” intern care te ajută să fii alert în timpul zilei și să dormi noaptea.
Când ritmul circadian al corpului tău este supărat, poate provoca insomnie și oboseală extremă. De asemenea, poate interfera cu capacitatea dvs. de a funcționa.
Expunerea la lumină artificială de la o lampă de soare în anumite perioade poate ajuta la alinierea ritmurilor circadiene și îmbunătățirea timpului de somn și de veghe.
Lampa de soare pentru demență
Studiile au descoperit că terapia ușoară poate ajuta la tratarea tulburărilor de somn legate de boala Alzheimer și demența.
Tulburările de somn sunt frecvente la persoanele cu demență și duc adesea la agitație și depresie. Terapia ușoară poate îmbunătăți aceste simptome.
Efectul terapiei ușoare și utilizarea schemelor de iluminare 24 de ore în unitățile de îngrijire este de asemenea evaluat. Conform unui studiu recent, expunerea insuficientă la lumină de intensitate ridicată în timpul zilei poate afecta negativ sănătatea și starea de bine a rezidenților cu demență.
Concepții greșite despre utilizarea lămpilor solare
Este important să rețineți că lămpile solare pentru bronzare și cele utilizate pentru tratarea afecțiunilor pielii nu sunt aceleași cu cele utilizate pentru SAD și celelalte condiții menționate în acest articol.
Lămpile solare utilizate pentru SAD filtrează cea mai mare parte sau toată lumina ultravioletă (UV). Utilizarea tipului greșit de lampă vă poate deteriora ochii și poate provoca alte reacții adverse.
Tipul de lămpi solare utilizate în tratamentul SAD nu vă va oferi un bronz și nu vă va crește nivelul de vitamina D.
Riscuri de sanatate
Lămpile solare sunt, în general, considerate sigure, deoarece nu emană radiații UV. Dacă apar reacții adverse, acestea sunt de obicei ușoare și dispar singure în câteva zile.
Efectele secundare posibile pot include:
- durere de cap
- încordarea ochilor
- greaţă
Este posibil să vă gestionați efectele secundare așezându-vă mai departe de lampa de soare sau reducând timpul petrecut în fața lămpii solare.
Unele persoane pot avea o sensibilitate crescută la lumină datorită anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi degenerarea maculară, lupusul sau tulburările de țesut conjunctiv.
Terapia ușoară poate provoca, de asemenea, un episod maniacal la persoanele cu tulburări bipolare. Vorbiți cu un medic înainte de a utiliza o lampă solară dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni.
Cum se folosește
Pentru a obține cele mai bune rezultate de la o lampă solară, lumina trebuie să intre în ochii tăi indirect. Ochii ar trebui să fie deschiși, dar ar trebui să evitați să priviți direct la lumină.
Dimineața este cel mai bun moment pentru a utiliza o lampă solară pentru terapia ușoară, potrivit Clinicii Cleveland.
Pentru SAD este recomandată o lampă solară cu o intensitate de 10.000 lux. Aceasta este cu 9.900 de lux mai mult decât lumina medie standard pentru gospodărie.
Sunt disponibile diferite intensități, iar timpul pe care trebuie să îl petreci în fața lămpii solare depinde de intensitate. Iată cum să folosiți o lampă solară pentru cele mai bune rezultate:
- Puneți lampa de soare pe o masă sau birou de la 16 la 24 de centimetri distanță de fața voastră.
- Poziționează lampa solară cu 30 de grade deasupra capului.
- Nu priviți direct lumina.
- Stai în fața lămpii solare timp de 20-30 de minute sau timpul recomandat de producător sau de un medic.
- Încercați să folosiți lampa solară în același timp în fiecare zi.
De unde să cumperi
Puteți achiziționa lămpi solare în magazine cu amănuntul și online, fără rețetă. Costul mediu al unei lămpi solare este în jur de 150 de dolari, dar prețul variază în funcție de vânzător, marcă și intensitate.
Consultați aceste lămpi disponibile pe Amazon.
Alegeți o lumină de soare care folosește lumină albă strălucitoare pentru cele mai bune rezultate.
A lua cu livrare
Utilizarea constantă a unei lămpi solare poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a altor simptome ale SAD. Vorbiți cu un medic înainte de a utiliza și respectați întotdeauna indicațiile producătorului.
