Prezentare generală
Dieta ayurvedică și practicile de stil de viață, inclusiv luarea de plante și suplimente și practicarea yoga, pot fi benefice pentru persoanele care trăiesc cu artrită reumatoidă (RA). Studiile arată că în urma practicilor ayurvedice ar putea fi utilă reducerea inflamației, ameliorarea simptomelor de RA și limitarea apariției. Dar cercetările sunt încă în curs.
Rezultatele pot varia foarte mult de la o persoană la alta. Lucrează cu medicul pentru a determina dacă medicamentul ayurvedic este sigur pentru sănătatea ta.
Mâncăruri pentru a mânca
Dieta ayurvedică se bazează de obicei pe trei doze: Vata (aer), Pitta (foc) și Kapha (apă și pământ). O doza este un element primar, sau energie, care există în organism.
Dieta recomandată celor care trăiesc cu RA este similară cu cele ale afecțiunii ayurvedice amavata. Amavata se referă la o boală a articulațiilor și provoacă simptome similare cu RA. Pentru amavata, ayurveda recomandă o dietă care calmează sau echilibrează Vata.
Exemple de alimente pentru a mânca în această dietă includ:
- boabe: cereale ușor de digerat precum ovăz fiert, orez și smântână de grâu
- leguminoase: linte, dal, fasole mung, miso și tofu
- apă caldă sau apă fiartă cu rădăcină de ghimbir, pentru a ajuta digestia și eliminarea toxinelor
- legume cu frunze verzi
- fructe de padure
- condimente: ghimbir, turmeric și usturoi, care sunt antiinflamatoare și ajută la digestie
- zer
- carnea de animale sălbatice
- vin îmbătrânit în cantități moderate
O dietă de probă zilnică poate arăta astfel:
| Mic dejun |
• ceai • fructe • terci fierbinți sau ovăz cu scorțișoară |
| Masa de pranz |
• orez încolțit sau hrișcă • legume prăjite (cartof dulce, dovlecei, yam sau dovleac) |
| gustări |
• fructe presărate cu scorțișoară • supă miso instant • ceai |
| Cină |
• dovlecei de spaghete cu sos de roșii Sau • Curry verde thailandez cu orez brun |
| Inainte de culcare |
• lapte cald de migdale cu miere • brownie de carobă (opțional) |
Sfaturi pentru dieta generală
În general, alimentele precum fructele și legumele trebuie gătite sau fierte înainte de a le mânca. Căutați fructe și legume dulci precum:
- suc de fructe
- cartofi dulci
- stafide fierte sau înmuiate
- mere fierte
Limitați fructele și legumele mai greu de digerat, cum ar fi merele crude, broccoli și varza de Bruxelles.
Condimentele sunt o parte importantă a ayurveda, dar niciun fel de mâncare nu trebuie să fie fierbinte. Limitați condimentele precum ardeiul cayenne și pudra de chili, care împachetează un pumn de căldură. Înlocuiți-le cu condimente de încălzire precum scorțișoara, nucșoară și turmericul.
De asemenea, săriți apa rece în favoarea apei la temperatura camerei și aventurați-vă în lapte de nuci, precum migdalele. Pentru un tratament suplimentar, încercați-l cald cu o lingură de miere.
Exercițiu
Exercițiile recomandate de ayurvedic includ de obicei mișcări blânde precum yoga, tai chi, înot și mersul pe jos. De asemenea, sunt recomandate respirația profundă și meditația zilnică. Yoga poate fi deosebit de benefică pentru RA. Un studiu a descoperit că yoga pentru artrită s-a îmbunătățit:
- Durere fizică
- starea generală de sănătate
- energie
- sănătate mintală (poate ajuta la scăderea depresiei)
Aflați despre cele mai bune poziții de yoga pentru ameliorarea durerii RA.
Dacă trăiești cu RA, este important să discute cu medicul tău dacă este sigur să faci exerciții fizice înainte de a începe o nouă rutină. Aceștia pot determina cât de des ar trebui să faci exerciții fizice pe baza simptomelor tale și să discute cu tine despre modificarea exercițiilor fizice, cum ar fi pozele de yoga.
Dormi
Stilul de viață ayurvedic vă poate ajuta somnul dacă simptome precum durere și rigiditate vă mențin treaz noaptea.
Modificările recomandate pentru îmbunătățirea somnului includ:
- mergând la culcare devreme și răsărind devreme
- evitarea golurilor în timpul zilei, dacă este posibil
- făcând un duș sau baie caldă înainte de culcare
- încercând ashwagandha sau lapte cald înainte de culcare
- mâncând o cină ușoară cu două-trei ore înainte de culcare, urmată de mersul ușor
- practicând yoga nocturnă și meditație
- masează tălpile picioarelor cu ulei de susan cald și șterge-o după 15 minute sau pune șosete înainte de a te culca
Alte modificări ale stilului de viață
Alte practici ayurvedice care pot ajuta simptomele RA includ:
- plante medicinale și alte suplimente
- terapie cu ulei de specialitate
- ritualuri de purificare
- paste din plante
- ulei de ricin
- compresa rece
- terapie la cald, cum ar fi utilizarea saunei
Puteți găsi un specialist în zona dvs. care practică medicina ayurvedică. Ei pot recomanda practici de stil de viață care vă pot ușura simptomele.
Notă: Nu încercați niciodată ceva nou fără să vă consultați medicul primar. Studiile sunt limitate asupra eficacității acestor practici. Și dacă luați medicamente pentru simptomele RA, unele dintre aceste practici pot interfera cu aportul dvs. zilnic. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați ce este sigur pentru dumneavoastră.
Ce sa nu faci
Ayurveda încurajează exerciții blânde precum yoga și Tai chi. Evitați zbuciumul și mișcarea cu impact ridicat, cum ar fi alergarea. De asemenea, evitați consumul de alcool, cu excepția paharului ocazional cu vin.
Este important să nu utilizați practici ayurvedice în locul medicamentelor obișnuite sau să înlocuiți îngrijirile convenționale.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care un stil de viață ayurvedic se poate încadra în planul dvs. obișnuit de tratament RA și vă poate îmbunătăți simptomele. O combinație de tratamente holistice și convenționale occidentale poate funcționa cel mai bine pentru tine.
La pachet
Modificările stilului de viață ayurvedic pot fi benefice pentru ameliorarea simptomelor artritei reumatoide. Urmarea unei diete bogate în ierburi, condimente și legume gătite este o piatră de temelie a practicii, alături de exerciții blânde, precum yoga. Acestea, împreună cu alte obiceiuri sănătoase, ar putea completa mai multe terapii convenționale.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care opțiunile de tratament ayurvedic pot fi integrate în siguranță în planul dumneavoastră de tratament.
