Insomnia este un tip de tulburare de somn în care indivizilor le este greu să adoarmă, să adoarmă sau ambele.
Este, de asemenea, considerată a fi cea mai frecventă tulburare specifică de somn de către American Sleep Association. De fapt, ei observă că tulburarea afectează 30% dintre adulți pe termen scurt, iar 10% dintre adulți cronic.
Dacă aveți această tulburare de somn, există o serie de lucruri DIY care vă pot ajuta - de la uleiuri esențiale și fără timp de ecran înainte de culcare, până la spații întunecate și răcoroase, cofeină limitată și exerciții fizice.
Dar dacă le-ați încercat pe toate și încă nu ați avut noroc, poate o mică psihologie inversă este exact ceea ce aveți nevoie.
Încercați acest truc pentru a vă amesteca:
Pasul 1: Dacă nu poți adormi sau te trezești în toiul nopții, începe-ți rutina matinală normală. Rămâi cu noi aici! Coborâți-vă din pat, spălați-vă dinții și faceți un duș.
Pasul 2: păcălește-te să rămâi treaz. Pe măsură ce te pregătești, gândește-te că îți vei începe ziua și spune-ți singur să nu adormi.
Pasul 3: Adormiți! Această „psihologie inversă” ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți zdruncina mintea și a o face capabilă să adormi. Mai rău devine cel mai rău, dacă asta nu funcționează, nu te întoarce la culcare. În schimb, citiți o carte, colorați într-o carte de colorat sau faceți o ceașcă de ceai (fără cafeină).
În mintea ta, patul tău ar trebui asociat cu dormitul - nu aruncarea și transformarea anxioasă.
Jessica a fost scriitoare și redactor de peste 10 ani. După nașterea primului ei fiu, și-a părăsit slujba de publicitate pentru a începe freelancing-ul. Astăzi, scrie, editează și se consultă pentru un grup mare de clienți constanți și în creștere, ca mamă de muncă la domiciliu de patru, stând într-un concert secundar ca un co-director de fitness pentru o academie de arte marțiale. Între viața de acasă ocupată și mixul de clienți din diverse industrii - precum stand-up paddleboarding, baruri energetice, imobiliare industriale și multe altele - Jessica nu se plictisește niciodată.
