Video: Must-Try Insomnia Hack
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:25
Insomnia este un tip de tulburare de somn în care indivizilor le este greu să adoarmă, să adoarmă sau ambele.
Este, de asemenea, considerată a fi cea mai frecventă tulburare specifică de somn de către American Sleep Association. De fapt, ei observă că tulburarea afectează 30% dintre adulți pe termen scurt, iar 10% dintre adulți cronic.
Dacă aveți această tulburare de somn, există o serie de lucruri DIY care vă pot ajuta - de la uleiuri esențiale și fără timp de ecran înainte de culcare, până la spații întunecate și răcoroase, cofeină limitată și exerciții fizice.
Dar dacă le-ați încercat pe toate și încă nu ați avut noroc, poate o mică psihologie inversă este exact ceea ce aveți nevoie.
Încercați acest truc pentru a vă amesteca:
Pasul 1: Dacă nu poți adormi sau te trezești în toiul nopții, începe-ți rutina matinală normală. Rămâi cu noi aici! Coborâți-vă din pat, spălați-vă dinții și faceți un duș.
Pasul 2: păcălește-te să rămâi treaz. Pe măsură ce te pregătești, gândește-te că îți vei începe ziua și spune-ți singur să nu adormi.
Pasul 3: Adormiți! Această „psihologie inversă” ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți zdruncina mintea și a o face capabilă să adormi. Mai rău devine cel mai rău, dacă asta nu funcționează, nu te întoarce la culcare. În schimb, citiți o carte, colorați într-o carte de colorat sau faceți o ceașcă de ceai (fără cafeină).
În mintea ta, patul tău ar trebui asociat cu dormitul - nu aruncarea și transformarea anxioasă.
Jessica a fost scriitoare și redactor de peste 10 ani. După nașterea primului ei fiu, și-a părăsit slujba de publicitate pentru a începe freelancing-ul. Astăzi, scrie, editează și se consultă pentru un grup mare de clienți constanți și în creștere, ca mamă de muncă la domiciliu de patru, stând într-un concert secundar ca un co-director de fitness pentru o academie de arte marțiale. Între viața de acasă ocupată și mixul de clienți din diverse industrii - precum stand-up paddleboarding, baruri energetice, imobiliare industriale și multe altele - Jessica nu se plictisește niciodată.
Recomandat:
Hack Squat: 13 Beneficii, Sfaturi Pentru Formulare, Variații, Greutăți și Multe Altele
Un ghemuș de piraturi funcționează întregul corp inferior - incluzând glute, hamstrings, quads și viței - precum și miezul. Iată cum să începeți
Must-Watch YouTubers Care Vorbesc Despre Tulburările Alimentare
Recuperarea tulburărilor de alimentație este o călătorie de-a lungul vieții și de aceea atât de mulți oameni își împărtășesc experiențele online. Consultați aceste 5 YouTubers care trebuie să vă uite cu sinceritate despre tulburările alimentare
Am încercat Acest Hack De 90 De Minute De Trezire Pentru O Săptămână - Iată Ce S-a întâmplat
Un hack popular de snooze implică setarea unei alarme cu 90 de minute înainte de a vă trezi, pentru că acesta este durata ciclului de somn. Se spune că acest lucru vă va ajuta să vă treziți mai ușor dimineața, în loc să vă perturbați ciclul REM. Dar funcționează?
Produse De Antrenament Potty și Must-Haves: Locuri, ținte și Multe Altele
A avea produsele potrivite poate facilita pregătirea pentru părinți și copii. Dar de ce produse ai nevoie de fapt? Iată șapte lucruri obligatorii, plus echipament pentru băieți pentru antrenament în ghivece și copii rezistenți la toaletă, produse pentru antrenament din mers sau în timpul călătoriei și o listă de cărți utile pentru părinți
Mini-Hack: Probiotice Pe Ieftine
Dacă descoperiți că corpul dvs. este în afara problemei digestive, inflamații sau alte boli cronice, cauza de bază ar putea fi dezechilibrată flora intestinală. Aflați cum puteți adăuga un pic de "oomph" probiotic suplimentar la salata dvs. fave cu acest hack-uri rapide și eficiente pentru dieta de pansament ușor pe portofel