Somnul și cu mine suntem într-o relație monogamă, angajată, iubitoare. Îmi place somnul, iar somnul mă iubește înapoi - greu. Problema este că, în timp ce petrecem întotdeauna cel puțin opt ore pe noapte, fără luptă, când vine dimineața, nu mă pot îndepărta de suveranul meu (chiar și pernă), chiar și când, din punct de vedere tehnic, am dormit suficient.
În schimb, am înghițit (și amânat și amânează) până mă trezesc târziu, forțându-mi rutina de dimineață într-un circ înfundat de boogies pentru ochi, băi de bureți, cafea din timp și termene limitate. Așa că, când am auzit, ar putea exista o modalitate mai bună de a mă înțelege din legătura mea de dimineață cu somnul - cu un hack de snooze de 90 de minute - am fost intrigat.
Iată ideea: în loc să petreci o jumătate de oră întreagă de somn apăsând butonul de amânare din nou și din nou și să te apuci de ceea ce cercetătorii numesc „somn fragmentat” (ceea ce are consecințe pentru capacitatea ta de a funcționa pe parcursul zilei), ai setat două alarme.. Unul este setat timp de 90 de minute înainte de a dori să vă treziți, iar celălalt pentru când doriți de fapt să vă treziți.
Teoria, explică Chris Winter, MD, director medical al Centrului de Medicină a Somnului de la Spitalul Martha Jefferson din Virginia, este că cele 90 de minute de somn pe care le obțineți între snoozes este ciclul complet al somnului, permițându-vă să vă treziți după starea REM. în loc de în timpul. La revedere somnolență.
Două alarme m-ar putea ajuta cu adevărat să mă despar de relația mea (codependentă) cu somnul? Am decis să-l testez pentru o săptămână.
Prima zi
Cu o noapte înainte, am setat o alarmă pentru 6:30 dimineața și alta la 8:00 - la nouă ore complete după ce am lovit fânul. Când s-a stins prima alarmă, am sărit chiar din pat pentru că a trebuit să fac pipi.
În timp ce m-am strecurat imediat între cearșafuri și am adormit, dacă starea mea REM durează 90 de minute, acum nu aveam decât 86 de minute pentru a intra într-un ciclu complet. Poate de aceea la 8:00 dimineața când mi s-a stins alarma, m-am simțit ca gunoi.
De dragul experimentului, m-am ridicat și m-am dus la duș, sperând că oboseala pe care am simțit-o să o sting. Dar nu a făcut până când am terminat a doua ceașcă de cafea.
A doua zi
Am avut o întâlnire la micul dejun în acea zi, așa că mi-am setat prima alarmă pentru 5:30 am, iar cea de-a doua pentru 7:00. Trezirea la 7:00 a fost o adiere; Am sărit din pat, am făcut o rutină de întindere rapidă pe covorașul meu de yoga și chiar am avut timp să-mi îndrept părul înainte de a ieși pe ușa întâlnirii mele.
Iată chestia… Nu am amintirea de a auzi și de a opri alarma de la 5:30 am (literal, zero), chiar dacă sunt pozitiv că am setat-o. Indiferent, am avut energie mare restul dimineții și, în general, m-am simțit ca o pasăre A + timpurie.
A treia zi
La fel ca în prima zi a experimentului meu, când mi s-a stins prima alarmă, a trebuit să fac pipi. M-am simțit bine (să zicem, un 6 din 10) și nu am reușit să mă lovesc când a doua alarmă a dispărut la 8:00 am. Dar eram îngrijorat că stric experimentul oferindu-mi doar 80 - 85 minute pentru REM în loc de 90, așa că am sunat la Winter-expert în somn pentru sfaturi.
Se pare că 90 nu este numărul magic.
„Există o idee că toată lumea doarme în cicluri de 90 de minute, dar aceasta este o medie, nu o regulă”, spune Winter. „Aceasta înseamnă că ciclul dvs. REM poate fi mai lung sau mai scurt de 90 de minute. Deci nu ar trebui să simți că te vei trezi mai restabilit dacă te trezești cinci minute mai târziu sau mai devreme. Pfiu.
Atâta timp cât nu mă trezeam să mă simt epuizat - și nu eram - Winter a spus să nu-mi fac griji pentru aceste pauze de baie.
A patra și a cincea zi
În aceste zile, între cele două clopote de alarmă, am avut cele mai sălbatice, mai amănunțite vise pe care mi le amintesc să le am în toată viața. Joi, am visat că sunt o cowgirl pe nume Beverly, care era un înotător olimpic și am avut un câine de companie pe nume Fido, care vorbea rusă (serios). Apoi, vineri, am avut un vis în care m-am mutat în Texas pentru a deveni un sportiv competitiv CrossFit.
Aparent, am un potențial atletic neexploatat - și o dorință de a explora Sudul - că visele mele mă îndeamnă să investighez? Interesant este că Winter a sugerat de fapt să-mi țin un jurnal de vis lângă patul meu săptămâna aceasta pentru că el credea că acest experiment ar putea afecta visele mele.
A visa așa ceva însemna că trezirea era serios dezorientantă. În ambele zile mi-a luat cinci minute să cobor din „visul înalt” și să mă colectez.
Dar odată ce am fost sus, nu am mai revenit să dorm! Deci cred că ai putea spune că hack-ul a funcționat.
A șasea zi
Am auzit prima mea alarmă pentru ora 7:00 și cea de-a doua alarmă la 8:30 am, dar am amânat fericit fraierul până la 10:30 am - cea mai recentă absolută pe care aș putea să o dorm, dacă aș dori totuși să-mi fac obișnuita, sâmbătă dimineața 11: 00:00 clasa CrossFit.
M-am simțit serios bine odihnit, ceea ce a fost bine pentru că nu am avut timp să iau cafeaua în drum spre antrenament. Dar am lovit snooze timp de două ore complete … vorbesc despre un eșec.
Ultima zi
De obicei dorm în duminică, dar aveam câteva lucruri pe care voiam să-mi verific lista de activități înainte de a merge la sală. Așa că, din nou, mi-am setat prima alarmă pentru 7:00 am și a doua alarmă pentru 8:30 am După ce am adormit până la 10:00 pm cu o seară înainte, am fost până când chiar prima alarmă a stins!
Am înființat magazin, beau joe și răspundeam la e-mailuri până la 6:30 am. Chiar dacă hackul nu era cauza, aș numi asta un câștig de trezire.
Aș spune că a funcționat?
Încercarea mea lungă de săptămână de a mă abține de la butonul de amânare cu siguranță nu a fost suficientă pentru a mă elimina de dragostea mea de Zzzville. Dar, hack-ul de alarmă de 90 de minute m-a împiedicat să lovesc în fiecare zi, ci unul (și a fost sâmbătă, așa că nu voi fi prea dură cu mine).
În timp ce nu am devenit magică o persoană de dimineață după ce am încercat hack-ul, am aflat că există un beneficiu principal al trezirii pentru prima sau a doua oară: mai mult timp în ziua mea pentru a-mi face treaba!
Mergând înainte, nu pot promite că zilele mele de amânare sunt permanent în spatele meu. Dar acest hack mi-a arătat că pot să mă desprind de butonul meu de amânare și să-mi continui relația amoroasă cu somnul.
Gabrielle Kassel este un jucător de rugby, care rulează cu noroi, proteine-amestecând smoothie-uri, preparare a mesei, CrossFitting, New York-based wellness writer. Ea a condus naveta timp de două săptămâni, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, a spălat și a scăldat cu cărbune - totul în numele jurnalismului. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de autoajutor, apăsând pe bancă sau practicând igiena. Urmăriți-o pe Instagram.
