Am încercat Dieta Keto Pentru A-mi Gestiona Diabetul - Asta S-a întâmplat

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Sănătatea și sănătatea ating viața tuturor diferit. Aceasta este povestea unei persoane

Când Lele Jaro a primit un diagnostic de diabet de tip 2 în 2006, ea nu a părăsit cabinetul medicului cu o înțelegere completă a modului în care afecțiunea va influența restul vieții sale, sau complet echipată cu instrumentele de care avea nevoie pentru a-l gestiona..

„Când am aflat că am tipul 2, nu am știut cum să mă simt în legătură cu asta. Eram atât de tânără și, pentru a spune cu nerușinare, naiv în privința întregului diagnostic”, își amintește ea. „Mi-au dat medicamente, câteva informații [despre] ce să mănânc dacă aveți diabet și asta a fost”.

Doctorul i-a spus că probabil trăia cu afecțiunea încă din adolescență. „Simptomele diabetului zaharat de tip 2 se încetinesc, fără să cunoști cu adevărat daunele pe care le face deja organismului tău”, spune ea.

„Am crezut că este ceva ce puteam învinge în cele din urmă. Nu a fost decât până când am rămas însărcinată la 29 de ani când mi-am dat seama că diabetul de tip 2 este o boală gravă, cronică”, spune ea.

După ce a lucrat și a urmat recomandările de dietă ale medicului, a reușit să piardă aproximativ 60 de kilograme până în 2008.

Dar când a fost vorba de a-și gestiona de fapt diabetul, a se baza pe pierderea în greutate pur și simplu nu a fost reducerea lui. Deși a urmat sfaturile medicului, a devenit din ce în ce mai clar pentru Lele că va trebui să ia lucrurile în propriile mâini și să dezvolte un mijloc prin care să-și poată gestiona diabetul care nu o lăsa să se bazeze pe medicamente.

„Cea mai frecventă concepție greșită despre diabetul zaharat de tip 2 este că este ușor de gestionat prin simpla pierdere în greutate”, spune ea. „În timp ce am înțeles că pierderea în greutate vă poate ajuta cu siguranță să o gestionați, există și alți factori care vin în joc, iar pierderea în greutate nu este soluția„ finală a tuturor”acestei probleme.”

Nu este vorba doar de pierderea în greutate

„Știam să slăbesc. Dar gestionarea zaharurilor mele din sânge a fost o altă problemă”, spune Lele. „Chiar dacă am pierdut în greutate, zaharurile mele din sânge erau foarte mari. Am luat în jur de 100 până la 110 unități de insulină în fiecare zi pentru a-mi gestiona diabetul de tip 2.

În cele din urmă, ea și-a dat seama că atunci când vine vorba de gestionarea diabetului, cât de mult mănânci este important, dar ceea ce mănânci este, de asemenea, de mare impact.

Dându-și seama că planul ei de mâncare și medicamentele nu erau suficiente pentru a-și duce sănătatea acolo unde trebuia să fie, Lele a apelat la internet. Pe un canal Reddit, ea a aflat totul despre potențialele beneficii ale tranziției la o dietă keto.

Deși ezitantă, medicii ei i-au permis să încerce dieta keto - și Lele nu a mai privit în urmă.

Dieta keto este o schemă dietetică cu conținut scăzut de grăsimi, care a fost legată de îmbunătățiri ale sensibilității la insulină și rate mai mari de pierdere în greutate - ambii factori pozitivi în gestionarea diabetului de tip 2. Scăderea aportului de glucide induce o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză, prin care organismul produce cetone care ard grăsimi - și nu carbohidrați - pentru energie.

"Tranziția … la keto a fost dificilă … Dar am vrut să dau cu keto o lovitură, mai ales dacă a ajutat cu tipul meu 2", își amintește Lele.

„După o lună sau două, zaharurile mele din sânge s-au îmbunătățit. Mi-am redus unitățile la 75 și asta a fost o afacere mare pentru mine. După ce mi-au arătat rezultatele medicilor mei, au fost de acord că ar trebui să rămân cu ceto”, spune ea.

Să te simți eliberat și să-l păstrezi așa

Când a început dieta keto, nivelurile A1C ale lui Lele erau la 10%. Șase luni mai târziu, ea le-a redus la 6 la sută. Acum nu mai are nevoie să se injecteze de patru ori pe zi - și să se ocupe de vânătăile rezultate - spune că se simte eliberată de experiență.

„Nu mai fac insulină și mi-am întrerupt medicamentele din cauza ceto-ului. Nu am avut niciodată de-a face cu încercarea de a găsi un loc pe care să-l injectez sau să mă ocup de vânătăi pe burtă”, spune ea. „Știu că acest lucru poate suna prost, dar am o imagine cu vechile seringi de insulină din portofel. Mă uit la ea pentru a-mi aminti ce aveam de făcut înainte de keto. Mă fundamentează și, când am zile de îndoială de sine, îmi reamintesc cât de departe am ajuns.”

Acestea fiind spuse, nu a fost deloc ușor.

„Cea mai grea parte despre a trăi cu tipul 2 este să știi că ai o boală cronică gravă care te urmărește întotdeauna”, spune Lele. „Nu a fost niciodată o zi în care să nu mă gândesc la diabetul meu de tip 2.”

De la monitorizarea simptomelor hiper- și hipoglicemiei și tratarea unui sistem imunitar slăbit până la încercarea de a se bucura de o masă obișnuită, ea spune că există întotdeauna o amintire constantă: „Când vine vorba de adunări sociale, este aproape deprimant pentru că ești obsedat de ceea ce ar trebui și puteți mânca. Este o luptă constantă în capul tău.

Relația lui Lele cu mâncarea este, de asemenea, ceva pe care a trebuit să-l reevalueze și să învețe să controleze pentru a-și gestiona diabetul. „Am suferit de mâncare cu chef pentru mult timp - și sunt mândru să spun că nu m-am încurcat mai mult de un an. Dar, uneori, alegerile alimentare proaste pot duce la ceva mai mare”, spune ea.

„Mi-am înapoiat o parte din greutate datorită faptului că m-am lăsat să fac trucuri aici și acolo - mai ales în timpul vacanței și să fiu alături de prieteni și familie! În momentul de față, mă întorc la elementele de bază ale ceto-ului și pierd pierderea în greutate pe care o câștigasem și, sper, o să am mult mai mult succes de data asta”, explică Lele.

Cum să rămâi pe cale

„Succesul nu se întâmplă peste noapte și știu că lucrul din greu mă va duce la atingerea obiectivelor mele”, spune Lele. Iar când vine vorba de a găsi motivație, a fi mamă ajută cu siguranță: „Fiul meu mă ajută să rămân pe calea cea bună. Trebuie să fiu mai sănătos pentru fiul meu pentru a mă asigura că sunt întotdeauna aici pentru el”, spune ea.

Dacă sunteți interesat să încercați dieta keto sau urmați deja regimul, Lele sugerează să țineți cont de următoarele:

1. Pastreaza-l simplu

„Cu siguranță, încercați să respectați conceptul de„ alimente întregi”pe ceto”, spune Lele. „Încercați tot posibilul pentru a evita mâncarea convenabilă. Am înțeles că viața poate fi ocupată și că o bară proteică sau o mâncare procesată este într-adevăr tentantă la început. Dar v-aș sugera să încercați keto cu mai multe alimente întregi, astfel încât să puteți obține o mai bună strângere a acestuia.”

2. Nu trebuie neapărat să adăugați mai multe grăsimi

Lele spune că este important să ne amintim că, în timp ce keto este o dietă „bogată în grăsimi”, obiectivul este să folosești grăsimea corpului ca sursă de energie, nu grăsimea care se află pe farfuria ta. „Nu trebuie să adăugați în mod necesar mai multe grăsimi în dieta dvs. pentru a adera la ceto. De exemplu, dacă cina dvs. este formată din avocado, slănină și ouă, nu trebuie să adăugați unt la asta pentru a face „mai mult keto”, spune ea.

3. Pregătiți-vă mesele

„Dacă aveți timp, prepararea mesei vă poate ajuta cu adevărat! Știind că știi exact ceea ce vei mânca în acea zi sau săptămână, îți va fi mai ușor să te respecți de ceto și de obiectivele tale”, spune ea.

4. Adu-ți propria mâncare

Găsirea de alimente ceto-potrivite poate fi dificilă la adunările sociale - deci luați în considerare să vă aduceți gustări. „Dacă cunosc restaurantul unde mă întâlnesc cu familia sau cu prietenii, de obicei mă uit în avans în meniu și văd dacă pot mânca ceva”, spune Lele. Salatele sunt, în general, sigure, cu ranch sau un alt pansament cu conținut scăzut de carbohidrați și o proteină fără marinat. Există o mulțime de carbohidrați ascunși în mâncarea restaurantelor!”

5. Amintiți-vă că este nevoie de timp

„La început, cu keto, veți pierde o cantitate semnificativă de greutate în apă, iar acest lucru poate fi foarte interesant. După un timp, vei observa că acesta se oprește și s-ar putea să te demotivezi”, spune Lele. „Nu vă faceți griji - continuați să faceți ceea ce faceți.”

Lele este prima care a recunoscut că adaptarea la un nou regim alimentar și care a avut în vedere considerațiile de care avea nevoie pentru ca acesta să funcționeze a avut nevoie de timp.

„Știam că a nu injecta insulină însemna că trebuie să fiu cu adevărat atent la ce mănânc de acum încolo”, spune ea. „Mentalitatea„ Oh, cred că îmi voi injecta un plus de insulină pentru a acoperi acea mâncare încărcată cu carbohidrați”, acel mod de a gândi a fost dispărut pentru mine. A fost minunat să nu mai fac asta, dar, în același timp, a trebuit să obișnuiesc ceva.”

„Dacă locuiți cu tipul 2 și doriți să încercați ceto, v-aș sugera să discutați cu medicul dumneavoastră și să vedeți dacă pot lucra cu dumneavoastră”, sugerează Lele. "Keto mi-a salvat viața, în mai multe moduri decât unul."

„Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi viața.”

Lele Jaro a urmat o dietă ketogenă de peste doi ani pentru a ajuta la diabetul ei de tip 2 și a scăpat cu succes de insulină. Ea și-a documentat călătoria de sănătate pe Instagram cu idei de mâncare ceto-friendly, sfaturi keto și motivație la antrenament. A pierdut peste 80 de kilograme în călătorie și îi inspiră pe alții să încerce keto pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Conectează-te cu ea pe canalul ei de YouTube sau pe Facebook.