Dacă suferiți dureri de șold în sarcină, nu sunteți singuri. Aproximativ 20 la sută dintre femei se confruntă cu un tip de durere de șold în timpul sarcinii. Durerea poate fi focalizată pe partea laterală sau pe partea din spate a șoldului sau în zona brâului general. Se poate simți plictisitor sau ascuțit și poate apărea treptat sau brusc.
Durerea de șold poate începe în orice moment în timpul sarcinii, dar este mai probabil să apară în al doilea și al treilea trimestru pe măsură ce copilul crește și corpul tău se pregătește pentru naștere.
Citiți mai departe pentru a afla cum să gestionați și să preveniți durerea de șold în timpul sarcinii.
5 remedii la domiciliu
Dacă durerea dvs. este deosebit de severă sau limitativă, puteți lua în considerare vizitarea unui chiropractor sau a unui kinetoterapeut pentru o evaluare profesională. Asigurați-vă că le anunțați că sunteți gravidă. În caz contrar, iată câteva lucruri pe care le poți face acasă, care te pot ajuta să te simți mai bine.
1. Yoga
Întinderea poate ajuta la slăbirea șoldurilor strânse și poate asigura ameliorarea durerii. Yoga poate fi, de asemenea, un exercițiu bun în sarcină, deoarece este blând și cu impact redus.
Anumite forme de yoga, inclusiv „yoga caldă”, nu sunt recomandate în sarcină. Asigurați-vă și anunțați instructorul că sunteți gravidă dacă alegeți să participați la cursuri de yoga.
Puteți găsi multe videoclipuri online gratuite cu secvențe de poziții destinate special pentru a ajuta la problemele de șold și spate în timpul sarcinii.
De exemplu, Yoga Sidsel împărtășește această sesiune de 20 de minute Hips și Lower Back. Ea se concentrează pe următoarele poziții:
Poză de vacă
Corp activ. Minte creativă.
- Poziționează-te pe toate paturile, cu genunchii răspândiți la distanță de șold, cu șoldurile peste genunchi și pe umeri peste încheieturi.
- Pune-ți încet burta spre mat, arcuindu-ți coloana vertebrală.
- Reveniți la o poziție neutră și repetați.
Opțional: puteți, de asemenea, să vă deplasați încet pe toți cei patru, deoarece vi se pare bine.
Poza copilului
Corp activ. Minte creativă.
- De la vacă, trage-ți degetele de la picioare și întinde-ți brațele în fața ta.
- Adu-ți șoldurile înapoi cu genunchii răspândiți ceva mai larg decât înainte.
- Odihnește-ți capul pe pământ.
Opțional: puteți, de asemenea, să treceți înainte și înapoi în această poziție.
Poziția unghiului legat
Corp activ. Minte creativă.
- Adu-te într-o poziție așezată, cu picioarele îndoite într-un fluture, tălpile picioarelor atingându-se.
- Este deosebit de util să vă ridicați scaunul în sus cu o pătură pliată sau pentru a oferi burtei o cameră suplimentară.
- Poți să stai sus sau să mergi cu mâinile înainte, păstrând coloana vertebrală în picioare. Nu vă curbați coloana vertebrală.
2. Alte exerciții
Există, de asemenea, mișcări de terapie fizică pe care le puteți încerca acasă pentru a obține alinare. Jane cu myPhysioSA pentru detalii despre câteva detalii care sunt potrivite pentru sarcină:
Figura 4 întindere
Corp activ. Minte creativă.
- Începeți pe mâini și genunchi.
- Glisați un genunchi în față cât puteți și glisați piciorul spre încheietura opusă.
- Glisați-vă celălalt picior înapoi până când simțiți o întindere pe partea inferioară a piciorului din față.
- Țineți timp de 30 până la 60 de secunde.
- Repetați pe cealaltă parte.
Figura 4 (așezat)
Corp activ. Minte creativă.
- Stând pe un scaun stabil sau pe o altă suprafață, aduceți o gleznă până la coapsa opusă, formând numărul 4.
- Stai sus înălțându-ți coloana vertebrală.
- Înclinați-vă înainte spre articulația șoldului până când simțiți o întindere.
- Țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
- Repetați pe cealaltă parte.
3. calmante OTC
Dincolo de exerciții și întinderi, puteți descoperi alinare cu calmante de suprasolicitare (OTC). Întrebați-vă medicul care ar putea funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră, precum și ce doză ar trebui să luați.
Acetaminofenul (Tylenol), de exemplu, este un medicament de categoria B și este în general considerat sigur în timpul sarcinii.
4. Baie caldă sau compresă
Vei dori să folosești căldură, mai degrabă decât rece, atunci când aplici un tratament de temperatură pentru durerea de șold. Căldura ajută la aducerea fluxului de sânge în zonă. De asemenea, diminuează rigiditatea articulațiilor și spasmele musculare.
Pentru a utiliza o compresă caldă, puteți utiliza un tampon de încălzire sau o compresă de casă (prosop umed înmuiat în apă caldă). Aplicați timp de 10 până la 15 minute simultan. Nu trebuie să aplicați placa de încălzire direct pe stomac.
Când utilizați o baie caldă pentru ameliorarea durerii în timpul sarcinii, asigurați-vă că apa nu este prea caldă. Ar trebui să fie suficient de cald pentru a nu simți frigul, dar nu atât de cald încât temperatura corpului dvs. să crească. Luați în considerare adăugarea a ½ cană de săruri Epsom (sulfat de magneziu) pentru a vă elibera mușchii strânși.
5. Masaj
Partenerul tău poate masa anumite zone din jurul șoldurilor pentru a ajuta la eliberarea durerii și a presiunii. Practicianul de masaj certificat Isis Arjeta explică faptul că masajul la nivelul șoldului și al picioarelor se poate face în siguranță acasă.
Iată cum:
- Așezați-vă pe partea dvs. cu genunchii și brațele îmbrățișând o pernă de sarcină sau câteva perne separate.
- Cereți-vă partenerului să găsească marginea sacrului triunghiular, care se află pe spatele dvs. Imaginați-vă o linie care vă trece prin pelvis, de la osul șoldului la spate. Acesta este sacrul tău triunghiular. Apasă cu palma spre picioare. În același timp, faceți-le să se întindă în direcția opusă cu cealaltă palmă spre colivia.
- Partenerul tău se poate concentra, de asemenea, direct pe osul șoldului, masând zona cu o presiune blândă într-o mișcare circulară sau balansantă cu pumnii.
- Repetați masajul după cum doriți pe partea cealaltă a corpului.
Notă: Pe parcursul masajului, partenerul trebuie să se concentreze pe deschiderea torsului și pe întinderea mușchilor înapoi către coloana vertebrală.
Ce provoacă dureri de șold în timpul sarcinii?
Există mai multe motive pentru care s-ar putea să suferi dureri de șold în timpul sarcinii. De multe ori nu este un semn al unei complicații sau a ceva ce ai făcut rău. Iată cinci cauze comune:
1. Relax
Hormonul relaxin crește în timpul sarcinii. După cum sugerează și numele, relaxează țesutul care vă conectează oasele în tot corpul. Acest lucru poate duce la disconfort pelvin, în special dureri de spate sau de șold.
2. Creșterea în greutate
Pe măsură ce tu și copilul tău câștigă în greutate, aceasta pune mai mult stres pe oasele și articulațiile tale. Creșterea excesivă în greutate poate duce la dureri de șold și alte disconforturi.
Medicii recomandă să câștigi între 11 și 40 de kilograme în timpul unei sarcini singletonice. Suma recomandată pentru dumneavoastră depinde de greutatea de pornire. În general, femeile cu o greutate sănătoasă înainte de sarcină ar trebui să câștige între 25 și 35 de kilograme.
Urmați recomandările medicului dumneavoastră privind creșterea în greutate în timpul sarcinii și nu încercați niciodată să slăbiți în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care este recomandat în mod special și supravegheat de către medicul dumneavoastră.
3. Poziție slabă
Postura dvs. se poate schimba odată cu creșterea în greutate și redistribuirea greutății fiind concentrată în jurul burticii. Nu numai că, dar dacă bebelușul tău se așează într-o parte mai mult decât alta, poate provoca dureri și dureri.
Ținerea unui copil mai mare pe șold sau purtarea altor articole grele fără o postură adecvată este o altă problemă de postură care poate duce la dureri de șold.
Pentru a practica o postură bună, concentrați-vă pe purtarea pantofilor de susținere pe tot parcursul sarcinii. Când este posibil, reduceți numărul de lucruri grele pe care le ridicați sau le transportați. Faceți pauze când mergeți pentru a nu recurge la o postură slabă ca urmare a oboselii.
Dacă nu este recomandat de către medicul dumneavoastră, evitați să stați pe perioade îndelungate de timp. În schimb, ridicați-vă și deplasați-vă pentru a evita să adăugați eforturi suplimentare la articulații și mușchi.
4. Osteoporoza tranzitorie
Unele dureri de șold pot fi cauzate de o demineralizare a oaselor șoldului sau ceea ce este cunoscut sub numele de osteoporoză tranzitorie. Această afecțiune începe de obicei cândva în al doilea sau al treilea trimestru și poate fi legată de nivelurile de calciu și potasiu.
Este posibil să apară dureri la nivelul șoldurilor sau inghinalului. Pentru a obține un diagnostic corect, vei avea nevoie de un RMN.
Osteoporoza tranzitorie se îmbunătățește, în general, la scurt timp după naștere, dar în cazuri rare, puteți prezenta fracturi de șold care durează mai mult pentru a se vindeca.
5. Poziția de dormit
Somnul lateral poate contribui la durerea de șold prin apăsarea articulațiilor. Cu toate acestea, cu mai puține poziții de somn disponibile în timpul sarcinii, somnul lateral poate fi cea mai confortabilă opțiune.
Dacă această poziție vă deranjează șoldurile, luați în considerare să dormi cu o pernă între genunchi pentru a pune picioarele într-o aliniere mai bună. O pernă standard va funcționa, dar pernele speciale pentru sarcină, precum Snoogle, sunt, de asemenea, de ajutor și oferă sprijin pentru tot corpul.
Când să caute ajutor
În timp ce durerea de șold în timpul sarcinii poate fi normală, poate doriți să vă vedeți medicul dacă durerea interferează cu viața de zi cu zi. De exemplu, discutați cu furnizorul de asistență medicală dacă vă aflați că evitați anumite activități, cum ar fi mersul pe jos, din cauza durerii.
Dacă durerea devine severă, acordați o atenție deosebită. Durerea și presiunea ar putea fi semne ale travaliului prematur, mai ales dacă aveți și contracții. Contracțiile pot avea impresia de crampe stomacale care se află la 10-12 minute distanță (sau mai aproape). Un alt semn este secreția vaginală roz, roz sau maro.
Cum se poate preveni durerea de șold în sarcină
Doriți să preveniți durerea de șold înainte de a începe? Iată câteva lucruri pe care le poți încerca. Rețineți că este posibil ca măsurile preventive să nu funcționeze pentru toată lumea.
- Rămâi activ în sarcina ta. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul, pot fi cele mai bune pentru a evita durerea de șold.
- Mențineți creșterea în greutate. În general, trebuie să consumați aproximativ 300 de calorii în fiecare zi pentru a susține o sarcină sănătoasă.
- Purtați încălțăminte plată, de susținere, cu suport bun pentru arc în timpul exercițiilor și activităților cotidiene. Și stați-vă în picioare, pentru perioade îndelungate de timp, atât cât puteți, dacă începeți să observați durere.
- Practică o postură bună în timp ce stai, stai în picioare și ridici sau transporti obiecte grele.
- Evitați anumite activități care pot agrava durerea pelvină, cum ar fi încrucișarea picioarelor, stând timp îndelungat, aspirarea sau ridicarea obiectelor grele.
- Cumpărați o centură de sprijin pentru sarcină pentru a vă sprijini articulațiile șoldului pe tot parcursul zilei.
- Luați în considerare programarea masajelor prenatale obișnuite cu un terapeut autorizat pentru a menține musculatura liberă.
A lua cu livrare
Durerea de șold poate fi o realitate a sarcinii, mai ales cu cât data apropierii se apropie. Dacă aceste exerciții, întinderi și alte măsuri de confort nu vă aduc ușurare, luați în considerare să vă prezentați un medic de asistență medicală sau să solicitați îngrijiri specializate de la un kinetoterapeut sau chiropractic. Durerea de șold cauzată de sarcină va scădea probabil la scurt timp după naștere.
