Respirația este ceva pe care majoritatea oamenilor îl asigură - cu excepția celor cu astm sever. Astmul îngustează căile respiratorii din plămâni până la punctul în care îți poate fi greu să îți iei respirația.
Medicamente precum corticosteroizii inhalatori și beta-agoniști vă deschid căile respiratorii pentru a vă ajuta să respirați mai ușor. Cu toate acestea, pentru unele persoane cu astm sever, aceste medicamente ar putea să nu fie suficiente pentru a controla simptomele. Dacă sunteți în căutarea a ceva care să vă suplimenteze tratamentul medicamentos, poate doriți să încercați exerciții de respirație.
Până de curând, medicii nu recomandau exerciții de respirație pentru astm - pur și simplu pentru că nu existau suficiente dovezi care să demonstreze că funcționează. Cu toate acestea, studii mai recente sugerează că aceste exerciții ar putea ajuta la îmbunătățirea respirației și a calității vieții. Pe baza dovezilor actuale, exercițiile de respirație pot avea valoare ca terapie suplimentară la medicamente și alte tratamente standard pentru astm.
Iată șase exerciții de respirație diferite pentru astm. Unele dintre aceste tehnici sunt mai eficiente decât altele pentru ameliorarea simptomelor de astm.
1. Respirație diafragmatică
Diafragma este mușchiul în formă de cupolă de sub plămâni care vă ajută să respirați. În respirația diafragmatică, înveți cum să respiri din regiunea din jurul diafragmei, mai degrabă decât din piept. Această tehnică ajută la întărirea diafragmei, la încetinirea respirației și la reducerea nevoilor de oxigen ale corpului.
Pentru a exersa respirația diafragmatică, întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați și cu o pernă sub genunchi sau așezați-vă drept pe un scaun. Așezați o mână plat pe pieptul superior și cealaltă mână pe stomac. Respirați încet prin nas. Mâna de pe stomac ar trebui să se miște, în timp ce cea de pe piept rămâne nemișcată. Respirati incet prin buzele urmarite. Continuați să practicați această tehnică până când veți putea să respirați înăuntru și fără să vă mișcați pieptul.
2. Respirația nazală
Respirația gurii a fost legată în studii cu simptome mai severe de astm. Avantajul respirației prin nas este că adaugă căldură și umiditate aerului, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor de astm.
3. Metoda Papworth
Metoda Papworth a existat încă din anii '60. Combină mai multe tipuri diferite de respirație cu tehnici de antrenament pentru relaxare. Te învață cum să respiri încet și constant din diafragmă și prin nas. De asemenea, înveți cum să controlezi stresul, astfel încât să nu-ți afecteze respirația. Cercetările descoperă că această tehnică ajută la ușurarea simptomelor respirației și la îmbunătățirea calității vieții la persoanele cu astm.
4. Buteyko respirație
Respirația Buteyko poartă numele creatorului său, Konstantin Buteyko, un medic ucrainean care a dezvoltat tehnica în anii '50. Ideea din spatele ei este că oamenii tind să se hiperventileze - să respire mai repede și mai profund decât este necesar. Respirația rapidă poate crește simptome precum scurtarea respirației la persoanele cu astm.
Respirația Buteyko folosește o serie de exerciții pentru a vă învăța cum să respirați mai lent și mai profund. Studiile care evaluează eficacitatea acesteia au arătat rezultate mixte. Buteyko poate îmbunătăți simptomele de astm și poate reduce nevoia de medicamente, deși nu pare să îmbunătățească funcția pulmonară.
5. Pursed respiratie pentru buze
Respirația continuă a buzelor este o tehnică folosită pentru a calma respirația. Pentru a-l practica, mai întâi respiri lent prin nas cu gura închisă. Apoi, îți urmărești buzele de parcă ai fi pe punctul de a fluiera. În cele din urmă, respirați prin buzele tale, până la un număr de patru.
6. Respirație yoga
Yoga este un program de exerciții care combină mișcarea cu respirația profundă. Câteva studii mici au descoperit că utilizarea aceluiași tip de respirație profundă controlată ca în yoga poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor de astm și a funcției pulmonare.
Ar trebui să încercați exerciții de respirație?
Învățarea acestor exerciții de respirație și practicarea lor în mod regulat vă poate ajuta să obțineți mai mult control asupra simptomelor de astm. Acestea vă pot permite, de asemenea, să reduceți utilizarea medicamentelor pentru astm. Cu toate acestea, chiar și cele mai eficiente exerciții de respirație nu vă pot înlocui tratamentul pentru astm.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca oricare dintre aceste exerciții de respirație pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dumneavoastră. Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande un terapeut respirator care vă poate învăța cum să faceți aceste exerciții în siguranță și eficient.
