Cum vă poate ajuta exercițiul
Inflamația care provoacă degetul declanșator poate duce la durere, tandrețe și mobilitate limitată.
Alte simptome includ:
- căldură, rigiditate sau durere persistentă la baza degetului sau a degetului afectat
- o umflătură sau o forfota la baza degetului
- un zgomot, apariția sau zgomotul sau senzația când mișcați degetul
- incapacitatea de a îndrepta degetul după îndoire
Aceste simptome pot afecta mai mult de un deget la un moment dat și pe ambele mâini. Simptomele pot fi, de asemenea, mai pronunțate sau mai vizibile dimineața, când ridicați un obiect sau când îndreptați degetul.
Efectuarea de exerciții și întinderi direcționate poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la creșterea flexibilității. Este important să efectuați constant exercițiile pentru a obține cele mai bune rezultate.
Cum să începeți
Acestea sunt exerciții simple care pot fi făcute oriunde. Singurele lucruri de care ai nevoie sunt o bandă elastică și o varietate de obiecte mici. Obiectele pot include monede, blaturi de sticlă și stilouri.
Încercați să petreceți cel puțin 10-15 minute pe zi efectuând aceste exerciții. Puteți crește timpul pe care îl petreceți făcând exercițiile pe măsură ce câștigați forța. De asemenea, puteți crește numărul de repetări și seturi.
E în regulă dacă nu puteți completa întreaga gamă de mișcare pentru exerciții! Ar trebui să faceți doar cât puteți. Dacă degetele se simt dureri din orice motiv, este în regulă să iei o pauză completă de la exerciții timp de câteva zile sau până când te simți mai bine.
1. Întinderea extensorului degetelor
- Întindeți mâna pe o masă sau o suprafață solidă.
- Folosiți cealaltă mână pentru a ține degetul afectat.
- Ridicați încet degetul și mențineți restul degetelor plate.
- Ridicați și întindeți degetul cât de sus va merge, fără a încorda.
- Țineți-l aici câteva secunde și eliberați-l înapoi.
- Puteți face această întindere pe toate degetele și pe tfhumb.
- Faceți 1 set de 5 repetări.
- Repetați de 3 ori pe parcursul zilei.
3. Răpirea degetelor 2
- Mutați degetul afectat cât mai departe de cel mai apropiat deget normal pentru a forma o poziție V.
- Utilizați degetul arătător și degetul mare de la mâna opusă pentru a apăsa aceste două degete pe celelalte degete.
- Apoi apăsați cele două degete pentru a le muta mai aproape.
- Faceți 1 set de 5 repetări.
- Repetați de 3 ori pe parcursul zilei.
4. Răspândirea degetelor
- Începeți să strângeți vârfurile degetelor și ale degetelor mari.
- Puneți o bandă elastică în jurul degetelor.
- Îndepărtați-vă degetele de la degetul mare, astfel încât forma să devină strânsă.
- Întindeți degetele și degetul mare și apropiați-vă unul de celălalt de 10 ori.
- Ar trebui să fiți capabil să simțiți o ușoară tensiune a elasticului în timp ce faceți acest lucru.
- Apoi îndoaie degetele și degetul mare spre palma ta.
- Agățați banda elastică la mijloc.
- Folosiți mâna opusă pentru a trage capătul benzii pentru a crea o ușoară tensiune.
- Mențineți tensiunea în timp ce îndreptați și îndoiți degetele de 10 ori.
10. Repetați de cel puțin 3 ori pe parcursul zilei.
5. Prese de palmier
- Ridică un articol mic și pune-l în palmă.
- Strângeți bine câteva secunde.
- Apoi eliberați-vă deschizând degetele larg.
- Repetați de câteva ori.
- Faceți cel puțin încă două ori în timpul zilei folosind obiecte diferite.
6. preluarea obiectelor
- Puneți o gamă largă de obiecte mici, cum ar fi monede, butoane și pensete pe o masă.
- Ridicați un obiect simultan prinzându-l cu degetul și degetul mare afectat.
- Mutați obiectul în partea opusă a tabelului.
- Repetați cu fiecare obiect.
- Continuați timp de 5 minute și faceți acest lucru de două ori pe zi.
7. Prindere de hârtie sau prosop
- Puneți o foaie de hârtie sau un prosop mic în palma mâinii.
- Folosiți-vă degetele pentru a strânge și zgâria hârtia sau prosopul cât mai mic de o bilă.
- Aplicați presiune pe pumn în timp ce stoarceți și mențineți această poziție timp de câteva secunde.
- Apoi îndreptați-vă încet degetele și eliberați hârtia sau prosopul.
- Repetați de 10 ori.
- Faceți acest exercițiu de două ori pe zi.
8. Exercițiu „O”
- Aduceți degetul afectat la degetul mare pentru a forma o formă „O”.
- Țineți aici 5 secunde.
- Apoi îndreptați degetul și readuceți-l în poziția „O”.
- Repetați de 10 ori cel puțin de două ori pe zi.
9. Degetele și deschizătorii de mâini
- Începeți prin masarea ușoară a zonei de la baza degetului afectat.
- Apoi fă un pumn în timp ce aduni toate degetele.
- Deschide și închide pumnul timp de 30 de secunde.
- Apoi îndreptați degetul afectat și readuceți-l în jos pentru a vă atinge palma.
- Continuați această mișcare timp de 30 de secunde.
- Alternează între aceste două exerciții timp de 2 minute.
- Faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi.
10. Alunecarea tendoanelor
- Întindeți degetele cât mai larg.
- Îndoaie degetele astfel încât vârfurile degetelor să atingă partea superioară a palmei.
- Îndreptați din nou degetele și petreceți-le larg.
- Apoi îndoaie degetele pentru a atinge mijlocul palmei.
- Deschideți degetele larg.
- Acum aduceți vârful degetelor pentru a atinge partea inferioară a palmei.
- Apoi aduceți degetul mare pentru a atinge fiecare vârf deget.
- Aduceți degetul mare pentru a atinge diferite locuri de pe palmă.
- Faceți 3 seturi de două ori pe zi.
11. Degetele se întind
- Întindeți degetele cât mai larg și țineți câteva secunde.
- Apoi strângeți degetele strâns.
- Acum îndoaie toate degetele înapoi pentru câteva secunde, apoi înainte.
- Puneți degetul mare în sus și trageți ușor degetul mare înapoi pentru câteva secunde.
- Repetați fiecare întindere de mai multe ori.
- Faceți aceste întinderi cel puțin de două ori pe zi.
Nu uita de masajul de sine
De asemenea, este recomandat să practici masajul de sine pentru a ajuta la tratarea degetului declanșator. Acest lucru se poate face timp de câteva minute la un timp pe parcursul zilei.
Este deosebit de benefic pentru dumneavoastră să masați degetul afectat înainte și după aceste exerciții. Masajul va ajuta la creșterea circulației, flexibilității și gamei de mișcare.
Pentru a face acest lucru:
- Puteți masa sau freca într-o mișcare circulară blândă.
- Aplicați presiune fermă, dar blândă.
- Puteți masa articulația și întreaga zonă afectată de degetul declanșator sau vă puteți concentra pe anumite puncte.
- Puteți apăsa și ține fiecare punct pentru aproximativ 30 de secunde.
Este posibil să doriți să vă masați întreaga mână, încheietura și antebrațul, deoarece toate aceste zone sunt conectate. Puteți decide care metodă se simte cel mai bine și obține cele mai bune rezultate.
Când să vă vedeți medicul
Ar trebui să începeți să vedeți îmbunătățiri în câteva săptămâni până la șase luni de la exerciții constante. Dacă ați făcut exercițiile în mod regulat și nu ați observat îmbunătățiri sau dacă simptomele dvs. încep să se agraveze sau sunt grave, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Aceste exerciții nu funcționează cu toți pacienții și tratamentul medical este chiar adesea necesar.
