5 Semne Anxietatea Ta Se învârte Din Control

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Anxietatea este modul meu de a reacționa la stres. Este exact opusul calmului. A avea anxietate este o parte normală a vieții mele, dar atunci când nu procesez stresul într-un mod sănătos, creierul meu continuă să se agite zi și noapte. Și când simptomele preiau, mă simt ca un hamster alergând pe o roată.

Iată cele cinci semne ale mele despre faptul că anxietatea urmează să preia.

1. Obsesia sau o buclă de gânduri fără sfârșit care te lasă epuizat

Când mă aflu că scriu „nu îmi voi controla familia. Nu sunt responsabil de nimeni”în mod repetat, este probabil un semn de anxietate și nu o practică reafirmantă de a da drumul.

Uneori, acest lucru se întâmplă în mintea mea în loc de pe hârtie. Când sunt în preajma rudelor mele, încep să mă gândesc ce face sau nu face fiecare persoană.

A încărcat mașina de spălat vase? Se uită la telefonul ei (din nou!)? A creat muzica? Sunt tricourile lui pe canapea?

Bucla de gândire se repetă.

Până la sfârșit, sunt epuizat de procesul prin care mă parcurg. Este greu să-ți amintești detaliile ușoare chiar și în timp ce trec prin ele.

2. Evitarea sau ignorarea a ceea ce ai nevoie

Chiar dacă vreau să mă simt mai puțin singur, mai puțin înnebunit și să știu că nu sunt singurul care trece prin asta … când anxietatea preia, evit să vorbesc.

Ca o urmărire a obsesiei și un preludiu al neliniștii, încep să lipsească perspectiva asupra a tot ceea ce mi se întâmplă. În timp ce există o mulțime de oameni de încredere care ar putea oferi o ureche simpatică și care pot ajuta aceste gânduri apăsătoare și tulburătoare din creierul meu, îmi spun că sunt prea ocupat să fac și să planific să mă asculte pe cineva.

Evitarea terapiei vorbitoare - un instrument recomandat pentru a gestiona anxietatea - poate fi periculoasă pentru persoanele care au nevoie de ajutor cu anxietate și probleme de sănătate mintală. Când nu voi vorbi despre problemele mele cu o altă persoană, problemele tind să se simtă secretă și mai mari decât ceea ce sunt cu adevărat.

3. Supraprogramare sau încercarea de a controla incontrolabilul

Uneori, căile mele „de ajutor” devin șefi și nu iau în considerare logistica planificării, mai ales când vine vorba de o adunare familială. Exagerez planurile de a încerca să controlez oamenii din viața mea. Acest lucru ignoră realitatea - că rudele mele sunt umane, au agenții și vor face ceea ce vor.

Când introduc atât de multă energie într-o cină sau într-o zi cu atât mai înainte în calendarul meu, poate fi nerealist.

4. Neliniște sau neputința de a dormi

Cu cât obosesc mai mult, cu atât mă gândesc la un milion de detalii pe minut. Această incapacitate de a se odihni și de a nu mai face griji poate fi un semn uriaș că lucrurile scapă de sub control. Poate că încerc să-mi aglomerez propriile gânduri și emoții, gândindu-mă la ceilalți. Acest lucru mă ajută să evit lucruri care sunt poate prea dureroase pentru a face față, recunoaște sau procesa.

Când mă uit afară în dimineața întunecată și îmi dau seama că ochii mei sunt obosiți (și probabil sânge), mă simt dorind să dorm. Ar trebui să fie evident atunci, dar roata hamsterului revine.

5. Urme de deteriorare a sănătății fizice

Toată lumea are obiceiuri care apar în perioade mari de stres sau anxietate. Pentru mine, cu cât sunt mai scurte și mai zgâlțite unghiile mele, cu atât sunt mai probabil să fiu neliniștit. Să-mi iau unghiile devine un mod rapid și de rutină de a face față anxietății mele în desfășurare.

Am început mai întâi să am unghii scurte și nebănuite când eram într-o relație romantică destul de toxică. A început ca un mecanism de coping al anxietății mele tinerești și revine atunci când trebuie să fac față. Este un semn fizic că nu sunt sigur cum să las lucrurile să se desfășoare sau să lase lucrurile să fie.

Linia de jos

Este greu să recunoști semnele și să reacționezi imediat. Încerc să fac prea mult și să fiu erou. Dar am fost neliniștit toată viața mea. Abia acum, în 40 de ani, am învățat semnele mele și cum să dau drumul de dragul de a-mi lăsa anxietatea.

Tipuri de anxietate, ar trebui să știe că lăsarea unei reacții de îngrijire de sine crește epuizarea și poate urma durerea. Când află că mă simt ca un hamster și îmi petrec cea mai mare parte a timpului de veghe gândindu-mă la alții, nu experimentez viața în termenii mei.

Există întotdeauna ajutor disponibil prin prevenție și tratament. Și la sfârșitul zilei, este plăcut să lăsați hamsterul acela să se odihnească puțin.

Scrisul lui Mary Ladd a apărut în Playboy, Time Crispy Extra, KQED și San Francisco Weekly. Este membră a Grotei Scriitorilor SF și coautor al „Raportului peruca”, un roman grafic despre bolile catastrofale.