Cuprins:
- Ce este respirația cutiei?
- Începând cu respirația în cutie
- Pasul 1: expirați încet
- Pasul 2: Inhalezi lent
- Pasul 3: Ține-ți respirația
- Pasul 4: expirați din nou
- Pasul 5: țineți-vă din nou respirația
- Beneficiile respirației cutiei
- Sfaturi pentru începători
![Respiratia Casetelor: Tehnici, Beneficii, GIF și Multe Altele Respiratia Casetelor: Tehnici, Beneficii, GIF și Multe Altele](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-15-98-j.webp)
Video: Respiratia Casetelor: Tehnici, Beneficii, GIF și Multe Altele
![Video: Respiratia Casetelor: Tehnici, Beneficii, GIF și Multe Altele Video: Respiratia Casetelor: Tehnici, Beneficii, GIF și Multe Altele](https://i.ytimg.com/vi/b1_-CINJbZI/hqdefault.jpg)
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
Ce este respirația cutiei?
Respirația cutiei, cunoscută și sub denumirea de respirație pătrată, este o tehnică folosită la luarea respirațiilor lente, profunde. Poate mări performanța și concentrarea, fiind, de asemenea, un puternic eliminator de stres. Se mai numește și respirație în patru pătrate.
Această tehnică poate fi benefică pentru oricine, în special pentru cei care doresc să mediteze sau să reducă stresul. Este folosit de toată lumea, de la sportivi până la SEAL-uri ale Marinei SUA, polițiști și asistente.
S-ar putea să vă fie deosebit de util dacă aveți o boală pulmonară, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC).
Începând cu respirația în cutie
Înainte de a începe, asigurați-vă că sunteți așezați vertical într-un scaun confortabil, cu picioarele plate pe podea. Încercați să vă aflați într-un mediu liniștit, fără stres, unde vă puteți concentra asupra respirației.
Ține-ți mâinile relaxate în poală, cu palmele orientate în sus, concentrează-te pe postura ta. Ar trebui să stai drept. Acest lucru vă va ajuta să inspirați adânc.
Când sunteți gata, începeți cu pasul 1.
Pasul 1: expirați încet
Stând în poziție verticală, expirați încet prin gură, obținând tot oxigenul din plămâni. Concentrează-te pe această intenție și fii conștient de ceea ce faci.
Pasul 2: Inhalezi lent
Inhalează lent și profund prin nas până la numărul de patru. În acest pas, numără până la patru foarte încet în cap.
Simțiți cum aerul vă umple plămânii, o secțiune o dată, până când plămânii sunt complet plini și aerul se mișcă în abdomen.
Pasul 3: Ține-ți respirația
Ține-ți respirația pentru încă un număr lent de patru.
Pasul 4: expirați din nou
Expirati prin gura pentru acelasi numar lent de patru, expulzand aerul din plamani si abdomen.
Fiți conștienți de senzația aerului care vă lasă plămânii.
Pasul 5: țineți-vă din nou respirația
Tine respiratia pentru acelasi numar lent de patru inainte de a repeta acest proces.
Beneficiile respirației cutiei
Conform Clinicii Mayo, există suficiente dovezi că respirația profundă intenționată poate calma și regla sistemul nervos autonom (ANS).
Acest sistem reglează funcțiile involuntare ale corpului, cum ar fi temperatura. Poate scădea tensiunea arterială și poate oferi un sentiment aproape imediat de calm.
Reținerea lentă a respirației permite CO 2 să se acumuleze în sânge. O cantitate crescută de CO 2 din sânge sporește răspunsul cardio-inhibitor al nervului vag atunci când expirați și vă stimulează sistemul parasimpatic. Acest lucru produce un sentiment calm și relaxat în minte și corp.
Respirația cutiei poate reduce stresul și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Acest lucru îl face un tratament excepțional pentru afecțiuni precum tulburarea de anxietate generalizată (GAD), tulburarea de panică, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și depresia.
De asemenea, poate ajuta la tratarea insomniei, permițându-vă să vă calmați sistemul nervos noaptea înainte de culcare. Respirația cutiei poate fi chiar eficientă pentru a ajuta la gestionarea durerii.
Sfaturi pentru începători
Dacă sunteți nou în a respira în cutie, poate fi dificil să vă apucați. S-ar putea să vă amețiți după câteva runde. Asta este normal. Pe măsură ce îl exersezi mai des, vei putea merge mai mult timp fără amețeli. Dacă vă amețește, stați stând timp de un minut și reluați respirația normală.
Pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra respirației, găsiți un mediu liniștit, slab luminat, pentru a exersa respirația în cutie. Acest lucru nu este deloc necesar pentru a efectua această tehnică, dar vă poate ajuta să vă concentrați asupra practicii dacă sunteți nou în ea.
În mod ideal, veți dori să repetați ciclul de respirație al cutiei de patru ori într-o singură ședință.
Respectați cutia de mai multe ori pe zi, după cum este necesar, pentru a vă calma nervii și a scăpa de stres.
Recomandat:
Orgasme Anale: 35 Sfaturi, Tehnici, Poziții, Beneficii și Multe Altele
![Orgasme Anale: 35 Sfaturi, Tehnici, Poziții, Beneficii și Multe Altele Orgasme Anale: 35 Sfaturi, Tehnici, Poziții, Beneficii și Multe Altele](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-49-27-j.webp)
Un orgasm anal este exact cum sună - orgasmul obținut prin stimularea anală. Vorbim de atingere, lingere, deget, penetrare și multe altele. Dacă se simte bine, orice merge! Curios? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această minune din spate și cum să vă aduceți corpul la orgasm
Orgasmul Prostatic: 35 De Sfaturi, Tehnici, Poziții, Beneficii și Multe Altele
![Orgasmul Prostatic: 35 De Sfaturi, Tehnici, Poziții, Beneficii și Multe Altele Orgasmul Prostatic: 35 De Sfaturi, Tehnici, Poziții, Beneficii și Multe Altele](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-143-22-j.webp)
Prostata - sau P-spot, cum se numește adesea - este o mică glandă musculară care produce lichidul seminal găsit în ejacularea penisului. De asemenea, este înconjurat de terminații nervoase care se pot simți oh-so-good atunci când este atins corect. Curios? Citiți mai departe pentru a afla cum să găsiți această minune din spate și să vă aduceți corpul la orgasm
Tehnici De împământare: 30 De Tehnici Pentru Anxietate, PTSD și Multe Altele
![Tehnici De împământare: 30 De Tehnici Pentru Anxietate, PTSD și Multe Altele Tehnici De împământare: 30 De Tehnici Pentru Anxietate, PTSD și Multe Altele](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-92-27-j.webp)
Tehnicile de împământare vă pot ajuta să faceți față gândurilor în suferință, de la flashback-uri la gânduri intruzive, în acest moment. Vă vom oferi 30 de tehnici pentru a adăuga în setul dvs. de instrumente emoționale
Masaj Tuina: Beneficii, Tehnici și Multe Altele
![Masaj Tuina: Beneficii, Tehnici și Multe Altele Masaj Tuina: Beneficii, Tehnici și Multe Altele](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-126-24-j.webp)
Masajul Tuina este o practică antică chineză care ajută la scăparea de blocaje sau dezechilibre despre care se crede că duce la durere și boli. Este similar acupuncturii, dar în loc să folosești ace, presiunea din degete este folosită pentru a deschide canalele blocate
Masaj Pentru Copii: Beneficii, Când Să începeți, Tehnici De Masaj și Multe Altele
![Masaj Pentru Copii: Beneficii, Când Să începeți, Tehnici De Masaj și Multe Altele Masaj Pentru Copii: Beneficii, Când Să începeți, Tehnici De Masaj și Multe Altele](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-192-27-j.webp)
Masajul pentru bebeluși poate avea multe beneficii pentru stilul de viață și sănătate pentru micuțul tău. Poate ajuta copilul să se simtă iubit și hrănit și să promoveze relaxarea. Aflați mai multe despre alte beneficii aici. De asemenea, primiți sfaturi despre momentul în care să începeți masajul, descoperiți tehnici pentru a da un masaj în mod corect și multe altele