Ce este refluxul acid / GERD?
O arsură la stomac ocazional (reflux acid) se poate întâmpla cu oricine.
Potrivit Clinicii Mayo, dacă aveți reflux acid mai mult de două ori pe săptămână, este posibil să aveți boală de reflux gastroesofagian (GERD). În acest caz, arsurile la stomac sunt doar unul dintre numeroase simptome, alături de tuse și dureri în piept.
GERD este tratat mai întâi cu medicamente over-counter (OTC), cum ar fi antiacide, și stilul de viață sau modificările dietetice. Medicamentele pe bază de rețetă pot fi necesare în cazuri mai severe pentru a preveni deteriorarea esofagului.
Deși medicina convențională este cea mai frecventă formă de tratament GERD, există câteva remedii la domiciliu pe care le puteți încerca să reduceți cazurile de reflux acid. Discutați cu gastroenterologul dumneavoastră despre următoarele opțiuni.
1. Obțineți o greutate sănătoasă
În timp ce arsurile la stomac se pot întâmpla cu oricine, GERD pare să fie cea mai frecventă la adulții care au supraponderale sau obezi.
Excesul de greutate - în special în zona abdominală - pune mai multă presiune asupra stomacului. Drept urmare, aveți un risc crescut de acizi stomacali care revin în esofag și provoacă arsuri la stomac.
Dacă aveți un exces de greutate, Clinica Mayo sugerează un plan constant de pierdere în greutate de 1 sau 2 kilograme pe săptămână. Pe partea flip, dacă sunteți deja considerat a fi la o greutate sănătoasă, atunci asigurați-vă că îl mențineți cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
2. Știți ce alimente și băuturi să evitați
Indiferent de greutatea dvs., există anumite alimente și băuturi declanșatoare cunoscute care vă pot crește riscul de reflux acid. Cu GERD, trebuie să vă preocupați în special de elementele care pot duce la simptome. Încercați să evitați următoarele alimente și băuturi:
- sos de roșii și alte produse pe bază de roșii
- alimente bogate în grăsimi, cum ar fi produsele fast-food și alimentele grase
- mancare prajita
- sucuri de fructe citrice
- sifon
- cofeină
- ciocolată
- usturoi
- cepe
- mentă
- alcool
Limitând sau evitând aceste declanșări în totalitate, puteți prezenta mai puține simptome. De asemenea, poate doriți să păstrați un jurnal alimentar pentru a ajuta la identificarea alimentelor cu probleme.
Cumpărați un jurnal cu mâncare.
3. Mănâncă puțin, stai puțin mai mult
Mâncarea meselor mai mici pune o presiune mai mică asupra stomacului, ceea ce poate preveni revenirea acizilor din stomac. Mâncând mai des cantități mai mici de alimente, puteți reduce arsurile la stomac și mâncați mai puține calorii în general.
De asemenea, este important să evitați culcarea după mâncare. Făcând acest lucru poate declanșa arsuri la stomac.
Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi (NIDDK) recomandă așteptarea la trei ore după mâncare. După ce te culci, încearcă să ridici capul cu perne pentru a evita arsurile nocturne.
4. Mâncați alimente care vă ajută
Nu există niciun aliment magic care să poată trata refluxul acid. Totuși, pe lângă evitarea alimentelor declanșatoare, pot fi de ajutor alte câteva modificări ale dietei.
În primul rând, Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă mese sărace în grăsimi, bogate în proteine. Reducerea aportului de grăsimi dietetice vă poate scădea ulterior simptomele, în timp ce obținerea suficientă proteine și fibre vă va menține plin și va preveni supraalimentarea.
Încercați să încorporați unele dintre aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă ajuta refluxul acid. După fiecare masă, puteți chiar să luați în considerare mestecarea gumă care nu are mentă. Acest lucru poate ajuta la creșterea salivei în gură și la păstrarea acidului în afara esofagului.
Cumpărați gumă non-mentă.
5. Renunțați la fumat
În cazul în care ai nevoie de un alt motiv pentru a renunța la fumat, arsurile la stomac sunt unul dintre ele. Și acesta este unul mare pentru persoanele cu GERD.
Fumatul dăunează sfincterului esofagian inferior (LES), care este responsabil pentru prevenirea copiilor de rezervă ale acizilor stomacali. Când mușchii LES sunt slăbiți de la fumat, puteți experimenta mai frecvente episoade de arsuri la stomac. Este timpul să renunți la fumat. Te vei simți mai bine.
Fumul uzat poate fi de asemenea problematic dacă luptați cu refluxul acid sau prin GERD. Iată câteva sfaturi care să te ajute să renunți la fumat.
6. Explorați potențialele remedii din plante
Următoarele ierburi au fost utilizate pentru GERD:
- muşeţel
- lemn dulce
- bezea
- ulm alunecos
Acestea sunt disponibile sub formă de supliment și tinctură, precum și ceaiuri.
Dezavantajul acestor plante medicinale este că nu există suficiente studii care să demonstreze că pot trata de fapt GERD. În plus, acestea pot interfera cu medicamentele pe care le puteți lua - consultați un medic înainte de utilizare.
FDA Administrația Alimentelor și Medicamentelor din SUA (FDA) nu monitorizează ierburile și suplimentele.
Cu toate acestea, mărturiile personale raportează că ierburile pot fi un mod natural și eficient de a reduce simptomele GERD. Asigurați-vă că achiziționați plante medicinale dintr-o sursă de renume.
7. Evitați îmbrăcămintea strânsă
Nu este nimic în neregulă cu purtarea hainelor strânse - adică dacă nu te confrunți cu simptome GERD.
Purtarea hainelor prea strânse poate crește episoadele de reflux acid. Acesta este în special în cazul fundurilor strânse și a centurilor: ambele pun presiuni inutile asupra abdomenului, contribuind astfel la riscul de arsuri la stomac. De dragul refluxului acid, slăbiți-vă hainele.
8. Încercați tehnici de relaxare
GERD în sine poate fi foarte stresant. Deoarece mușchii esofagieni joacă un rol important în păstrarea acizilor stomacali acolo unde aparțin, poate ajuta la învățarea tehnicilor care vă pot relaxa atât corpul, cât și mintea.
Yoga are beneficii enorme prin promovarea conștientizării minții-corp. Dacă nu ești un yoghin, poți chiar să încerci meditația liniștită și respirația profundă timp de câteva minute de câteva ori pe zi pentru a-ți domoli nivelul de stres.
perspectivă
Remediile la domiciliu pot ajuta la ameliorarea episodului ocazional de arsuri la stomac, precum și unele cazuri de GERD. Atunci când apare refluxul acid necontrolat, vă prezentați un risc mai mare de deteriorare esofagiană. Aceasta poate include ulcere, un esofag îngust și chiar cancer esofagian.
Totuși, este important să știți că remediile casnice singure pot să nu funcționeze pentru refluxul acid și GERD. Discutați cu un gastroenterolog despre modul în care unele dintre aceste remedii pot completa un plan de tratament medical.
