Celulita este pielea cu aspect slab, care apare frecvent în regiunea coapsei. Se formează atunci când țesutul gras adânc în piele se împinge împotriva țesutului conjunctiv.
Se estimează că mai mult de 85 la sută dintre femeile cu 21 de ani și mai mari au celulită. Nu este la fel de frecvent la bărbați.
Celulita se poate dezvolta pe coapse, deoarece zona are în mod natural mai mult țesut gras. Alți factori de risc pentru dezvoltarea celulitei includ:
- vârstă
- estrogen
- istorie de familie
- inflamația țesuturilor
- creșterea țesutului gras cauzat de creșterea în greutate
- pierderea colagenului
- circulație slabă (o problemă frecventă la nivelul picioarelor)
- drenaj limfatic slab
- subțierea epidermei (stratul exterior al pielii)
În ceea ce privește starea generală de sănătate, nu este nimic în neregulă cu celulita. Cu toate acestea, mulți oameni doresc să-i reducă aspectul.
Există o serie de remedii și exerciții la domiciliu, care promit că vor face doar asta, dar cheia este să stabilești dacă aceste soluții sunt cu adevărat la curent.
Remedii casnice pentru celulită
Iată câteva remedii la domiciliu care pot ajuta la reducerea aspectului de celulită.
Masaj
Un remediu promițător este masajul. Aceasta se poate face acasă sau cu ajutorul unui masaj terapeut.
Masajul poate reduce celulita prin îmbunătățirea drenajului limfatic. De asemenea, vă poate ajuta să vă întindeți țesutul pielii. Acest lucru poate ajuta la întinderea somnurilor de celulită.
Cremele de masaj oferă aceleași avantaje, dar componenta cheie este procesul de masaj. Nu puteți aplica o cremă și așteptați ca celulita să dispară singură.
De asemenea, știți că doar un singur masaj nu vă va ajuta când vine vorba de celulită. Trebuie să repetați procesul în mod constant pentru a obține și a menține rezultatele dorite.
Peptide de colagen bioactiv
S-ar putea să fiți deja atenți la promisiunile pe care producătorii de suplimente le fac cu privire la schimbarea corpului prin remedieri rapide.
Cu toate acestea, un studiu din 2015 a constatat o îmbunătățire a celulitei la femeile care au luat peptide bioactive de colagen.
Participanții au luat suplimentul oral zilnic timp de 6 luni. În general, a existat o scădere notată a celulitei pe coapse. Ameliorarea a fost observată la ambele femei cu o greutate moderată și mai mare, dar cele cu o greutate moderată au înregistrat cea mai mare îmbunătățire.
Deși rezultatele sunt interesante, sunt necesare mai multe studii pentru a susține rolul oricărui supliment în îmbunătățirea celulitei.
Bea mai multă apă
Apa potabilă este o altă opțiune cu costuri reduse care vă poate ajuta celulita. Nu numai că vă menține hidratat, dar apa ajută la încurajarea circulației și a fluxului limfatic.
Pierdere în greutate
Pierderea în greutate poate ajuta, de asemenea, unele persoane cu exces de greutate și obezitate să reducă celulita. Pierderea excesului de grăsime corporală poate reduce în mod natural aspectul celulitei.
Cu toate acestea, oricine are orice greutate poate avea celulită. Nu se limitează doar la cei care au exces de greutate sau obezitate.
Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă tonificați mușchii, puteți constata că o dietă sănătoasă și exerciții fizice pot ajuta la reducerea celulitei de pe coapse. Luați în considerare câteva dintre exercițiile de mai jos.
Exerciții care vă pot ajuta să scăpați de celulită
Anumite exerciții de picioare și glute pot ajuta la strângerea pielii din jurul regiunii coapsei. La rândul său, este posibil să observați și o reducere a celulitei.
În timp ce exercițiul fizic nu este un mod nepermis de a scăpa de celulită pe coapse, mușchii mai puternici și pielea mai strânsă pot reduce aspectul acesteia.
Iată câteva exerciții pe care poate doriți să le încercați.
genuflexiuni
Pentru a efectua un squat:
- Stai cu picioarele înălțime la umăr. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate înainte.
- Coborâți-vă glutele ca și cum ați fi așezat pe un scaun, asigurându-vă că genunchii nu vă vor trece peste degetele de la picioare.
- Strângeți-vă glutele în timp ce vă ridicați la poziția de pornire, apoi repetați.
Genofexiuni
Acesta este un pas dincolo de ghemuirea obișnuită, cu provocarea adăugată de un salt la final:
- Efectuați un ghemuit obișnuit.
- În timp ce stai înapoi până la poziția de pornire, accelerează ușor și sare.
- Încercați să aterizați cât mai ușor pe picioare. Repeta.
Step-up-uri
- Stai în fața unei bănci sau a unei cutii de exerciții robuste.
- Pune-te pe cutie, cu un picior pe rând.
- Faceți înapoi în același model.
- Repeta.
Glute / lovituri de picioare
- Intrați într-o poziție integrală pe podea.
- Loveste-ti un picior in spatele tau, antrenandu-ti glutele si coapsele superioare.
- Coborâți piciorul și repetați pe celălalt picior.
Alunecări laterale
- Stai înalt cu picioarele la distanță de șold.
- Faceți un pas larg într-o parte. Îndoiți genunchiul în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi. Păstrați ambele picioare pe podea pe toată durata prânzului.
- Apăsați cu același picior pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați cu cealaltă parte.
Adăugați progresii
Fiecare dintre exercițiile de mai sus vă permite să folosiți greutatea corporală în avantajul dvs. Puteți încorpora, de asemenea, greutăți și bare de mână, după cum considerați de cuviință.
Faceți 12 până la 15 repetări simultan. Puteți crește greutățile sau repetițiile pe măsură ce devin mai puternic.
Asigurați-vă că vă întindeți înainte și după exercițiu pentru a preveni tulpinile musculare.
Scopul este de 2 până la 3 ședințe pe săptămână, 30 de minute simultan.
În loc să vă concentrați pe un singur exercițiu, vizați o rutină de antrenament obișnuită care combină exerciții aerobe și antrenament de forță. Activitățile aerobe te ajută să arzi grăsime, în timp ce exercițiile de forță construiesc mușchi și ajută la elasticitatea generală a pielii.
Combinate, toți acești factori pot ajuta la îmbunătățirea celulitei coapsei.
Unele exerciții aerobice care pot ajuta la arderea grăsimii includ:
- ciclism
- dans
- drumeții
- alergare
- înot
- mersul pe jos
Cheia aici este să găsiți o activitate de care vă bucurați efectiv și să rămâneți cu ea.
Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul înainte de a începe.
Schimbările de stil de viață sunt cel mai bun pariu
Nu există nici o modalitate de a preveni celulita, în conformitate cu Societatea Americană pentru Chirurgie Dermatologică. Este o afecțiune foarte frecventă. Riscul crește odată cu vârsta și anumiți factori de stil de viață.
Deși nu îți poți controla vârsta, poți face unele modificări în stilul tău de viață care ar putea ajuta la reducerea cantității de celulită de pe coapse. Aceste modificări pot include lucruri precum exerciții fizice regulate și o dietă hrănitoare.
Discutați cu dermatologul dvs. dacă sunteți interesat de procedurile profesionale pentru a reduce aspectul de celulită. Unele tratamente, cum ar fi terapia cu laser, pot ajuta, dar nu vor șterge complet celulita de pe coapse.
De asemenea important: să știți că rezultatele din orice remediu sau procedură nu sunt permanente. Probabil va trebui să repetați procesul de reducere continuă a aspectului de celulită a coapsei.
