Ce este rigiditatea musculară?
Rigiditatea musculară este atunci când mușchii se simt strânși și vă este mai dificil să vă deplasați decât faceți de obicei, mai ales după odihnă. Este posibil să aveți, de asemenea, dureri musculare, crampe și disconfort.
Aceasta este diferită de rigiditatea musculară și spasticitatea. Cu aceste două simptome, mușchii îți rămân înțepenite chiar și atunci când nu te miști.
Rigiditatea musculară, de obicei, dispare de la sine. Puteți găsi alinare cu exerciții fizice regulate și întindere. În unele cazuri, rigiditatea musculară poate fi un semn al ceva mai grav, mai ales dacă există și alte simptome.
Când să vezi un doctor
Ar trebui să apelați la medic dacă rigiditatea musculară nu dispare sau dacă aveți alte simptome.
Solicitați asistență medicală imediată dacă prezentați rigiditate musculară împreună cu oricare dintre următoarele simptome:
- febră, în special cu rigiditate la nivelul gâtului
- slăbiciune musculară extremă
- roșeață, durere și umflare în zona în care te confrunți cu rigiditate musculară
- dureri musculare care au început după administrarea unui nou medicament
Aceste simptome ar putea însemna că există o afecțiune de bază.
Cauze frecvente de rigiditate musculară
Rigiditatea musculară apare de obicei după exerciții fizice, muncă fizică grea sau ridicarea greutăților. De asemenea, este posibil să simțiți rigiditate după perioade de inactivitate, cum ar fi când vă ridicați din pat dimineața sau vă ridicați de pe un scaun după ce ați stat mult timp.
Entorsele și tulpinile sunt motivele cele mai frecvente pentru rigiditatea musculară. Entorsele și tulpinile de activitate pot provoca, de asemenea:
- durere
- roşeaţă
- umflătură
- echimoze
- mișcare limitată
Alte afecțiuni obișnuite care pot provoca musculatura rigidă includ:
- muscatura sau intepatura insectelor
- infecţie
- vătămări cauzate de căldură extremă sau frig
- anestezie sau medicamente utilizate pentru operație
Unele simptome pot fi tratate acasă. Efectuați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă înfundarea sau tensiunea dvs. provoacă dureri severe sau dacă simptomele suplimentare nu dispar. Mușchii rigizi cu alte simptome pot însemna o afecțiune de bază.
Alte cauze posibile ale rigidității musculare
În plus față de entorse și tulpini musculare, există și alte afecțiuni care provoacă rigiditatea musculară împreună cu alte simptome:
Infecție bacteriană cu Tetanusisa, de obicei din sol sau murdărie, cu simptome care includ:
- dificultate la inghitire
- dureri de stomac sau crampe
- creșterea tensiunii arteriale
- ritm cardiac rapid
Meningita este o infecție a acoperirii creierului și măduvei spinării cu simptome care includ:
- gat intepenit
- febră ridicată bruscă
- durere de cap
- greață și vărsături
HIV poate produce simptome suplimentare care includ:
- greaţă
- febră
- Durere de gât
- eczemă
Infecțiile, cum ar fi boala legionarilor, poliomielita și febra văii adesea provoacă simptome precum:
- febră
- tuse
- durere de cap
- dureri în piept
- frisoane
- Durere de gât
Mononucleoza infecțioasă (mono), care este frecventă la adolescenți, poate provoca, de asemenea, simptome precum:
- oboseală
- Noduli limfatici umflați
- amigdale umflate
Lupusul eritematos sistemic (SLE), cea mai frecventă formă de lupus, și polimialgia reumatica pot provoca, de asemenea, multe simptome similare.
Lupusul este o afecțiune autoimună care afectează ochii și pielea. Polimialgia reumatica apare mai ales la adulții în vârstă și poate provoca, de asemenea, oboseală, depresie și pierdere în greutate.
Această listă este doar un rezumat al condițiilor care pot provoca rigiditatea musculară. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre toate simptomele.
Diagnosticarea rigidității musculare
Când vă vedeți medicul despre rigiditatea musculară, vă vor întreba despre istoricul dumneavoastră medical și alte simptome pe care le puteți întâmpina. De asemenea, ei pot întreba ce simptom a apărut primul. Acest lucru este pentru a ajuta la determinarea cauzei de bază.
De asemenea, vor efectua o examinare fizică pentru a-ți localiza durerea sau rigiditatea. Și medicul dumneavoastră poate comanda sânge sau alte teste de laborator, inclusiv radiografii și scanări CT sau RMN.
Tratarea rigidității musculare
Odată ce medicul dumneavoastră va determina cauza rigidității musculare, va putea recomanda un tratament.
Tratamentul dvs. specific va varia în funcție de cauză. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, pentru a reduce durerea și disconfortul.
Tratamente la domiciliu
Este posibil să puteți trata rigiditatea musculară acasă cu odihnă, masaj și aplicare de căldură sau frig.
Căldura poate funcționa mai bine pentru etanșeitatea musculară. Frigul poate funcționa mai bine pentru umflarea și inflamația. Opțiunile includ pachete la cald și rece, tampoane de încălzire și plasturi de terapie termică.
Aplicați căldură sau frig pe zona afectată nu mai mult de 20 de minute. Lăsați zona să se odihnească timp de 20 de minute înainte de a aplica din nou o opțiune. Dacă nu sunteți sigur dacă folosiți căldură sau frig, apelați medicul pentru instrucțiuni.
Întind
Întinderea este importantă pentru menținerea mușchilor flexibili și pentru prevenirea rigidității. Pentru a reduce rigiditatea musculară, a îmbunătăți circulația și a reduce inflamația, încercați următoarele:
- faceți timp pentru exerciții fizice regulate
- întinde înainte și după exercițiu
- ia băi calde
- masaj zone dureroase
Instrucțiunile privind modul de întindere a grupurilor musculare specifice includ:
Coapse: Faceți întinderea în patru în picioare, ridicându-vă drept, îndoind un picior la genunchi și ridicând piciorul spre spate. Puteți ține piciorul sau glezna cu mâna timp de 10 până la 15 secunde, apoi schimbați laturile.
Gât: stați în poziție verticală sau așezați-vă pe un scaun sau pe podea. Încercați să vă relaxați corpul cât mai mult. Rulează încet gâtul dintr-o parte în jos pe piept în cealaltă parte. Repetați pentru mai multe circulații.
Partea inferioară a spatelui: culcați-vă pe spate, îndoiți genunchiul stâng și trageți-l în corp. Umerii și spatele ar trebui să rămână netezi pe pământ. Țineți timp de aproximativ 10 până la 20 de secunde și schimbați laturile.
Prevenirea rigidității musculare
Pentru a preveni rigiditatea musculară, încercați următoarele:
- Practică o postură bună.
- Asigurați-vă că mobilierul dvs. acasă și la locul de muncă oferă confort și sprijin.
- Faceți pauze regulate. Pentru a reduce rigiditatea, ridicați-vă, plimbați-vă și întindeți-vă de fiecare dată pentru a menține mușchii deschiși. S-ar putea să vă fie de folos să setați o alarma sau o notificare pe desktop ca un memento.
- Mănâncă o dietă sănătoasă.
Sănătate și dietă
Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de prevenirea rigidității musculare. Asigurați-vă că rămâneți hidratat și obțineți suficient nutrienți potriviți.
Apă
Asigurați-vă că aveți suficientă apă în corp vă ajută mușchii să funcționeze bine. Mulți experți recomandă în fiecare zi opt pahare de 8 uncii de apă sau alte băuturi sănătoase.
Dacă sunteți activ și transpirați, ar trebui să aveți apă în plus. Studii multiple au descoperit că deshidratarea în timpul exercițiului fizic crește șansa de deteriorare musculară și provoacă mai multă durere musculară.
Articolul de mai sus concluzionează că sportivii deshidratați au forța musculară redusă și percepția crescută la oboseală.
Calciu și magneziu
Calciul și magneziul sunt importante pentru sănătatea musculară.
Conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), cantitatea zilnică recomandată de calciu este de 1.000 de miligrame pentru adulți tineri și 1.200 de miligrame pentru femeile de peste 50 de ani și bărbații de peste 70 de ani. Sursele comune de calciu includ:
- lapte și alte alimente lactate
- orez și lapte de migdale
- produse de soia inclusiv lapte de soia
- suc de portocale fortificat
- somon
Deși mai puțin frecvente, deficiența severă de magneziu provoacă probleme musculare. Media națională a aportului de magneziu pentru americani este de 350 de miligrame. Este recomandat ca adulții să obțină cel puțin 310 miligrame de magneziu pe zi.
Sursele de magneziu includ:
- nuci
- peşte
- fructele de avocado
- semințe
- banane
- verzi cu frunze întunecate
