Ați putea avea o tulburare de somn?
Majoritatea oamenilor au probleme să adoarmă la un moment dat în viața lor. Însă problemele cronice de somn și oboseala continuă din timpul zilei ar putea indica o tulburare mai gravă. Peste 25 la sută dintre americani raportează că, uneori, nu dorm suficient, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). Citiți mai departe pentru a stabili dacă obiceiurile dvs. de somn ar putea semnala o stare medicală.
Semne de avertizare asupra tulburărilor de somn
Următoarele pot fi semne de avertizare ale unei tulburări de somn:
- durează constant mai mult de 30 de minute pentru a adormi
- oboseală perpetuă și iritabilitate în timpul zilei, chiar și după ce ai dormit șapte sau opt ore de noapte
- trezindu-se de mai multe ori în toiul nopții și rămânând treaz, uneori ore întregi
- goluri frecvente și lungi în timpul zilei
- dificultate de concentrare la locul de muncă sau la școală
- adormi în momente nepotrivite, mai ales când stai nemișcat în timp ce te uiți la televizor sau citești
- trezindu-mă prea devreme dimineața
- sforăit, respirație sau zgomote puternice în timp ce dormiți
- un dor irezistibil de a vă mișca picioarele, sau o senzație de furnicături sau târâre în picioare, în special la culcare
- necesitând un stimulent cum ar fi cofeina pentru a vă menține treaz în timpul zilei
Diagnosticarea tulburărilor de somn
Diagnostic propriu
Primul pas pentru a înțelege sursa problemelor de somn este pornirea unui jurnal de somn. În fiecare zi, înregistrați câte ore ați dormit cu o seară înainte, calitatea somnului și orice alți factori care v-ar fi putut afecta somnul. Factorii pot include consumul de alcool și cofeină, exerciții fizice și goluri. De asemenea, înregistrează cum te-ai simțit dimineața după trezire și pe tot parcursul zilei.
După câteva săptămâni, examinați-vă jurnalul de somn îndeaproape pentru orice mod de comportament. Jurnalul ar trebui să dezvăluie orice obiceiuri care ar putea interfera cu somnul. Puteți face apoi ajustări și tăiați orice activitate care ar fi putut interfera cu un somn sonor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările și constatările dvs.
Diagnostic medical
Înarmat cu jurnalul de somn, nu ar trebui să aveți nicio problemă să răspundeți la întrebări despre obiceiurile de somn la o întâlnire la medic. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă întrebe despre:
- stres
- aportul de cafeină
- medicamente
- întreruperi ale stilului de viață care ar putea afecta somnul
În cazul în care medicul dumneavoastră consideră că este necesar, vă poate indica un „laborator de somn” în care un specialist vă va observa inima, funcția creierului și respirația în timpul somnului. Activitatea neurologică și cardiovasculară în timpul somnului vă poate ține răspunsul la motivul pentru care aveți probleme să dormiți sau să dormiți. Specialistul în somn vă va oferi sfaturi și un diagnostic pentru dumneavoastră pe baza acestor examene.
Posibile cauze ale tulburărilor de somn
Uneori, o tulburare de somn este cauzată de o afecțiune medicală. Următoarele au fost legate de tulburările de somn:
- inflamație nazală și sinusală
- astm
- diabetul zaharat
- boala Parkinson
- tensiune arterială crescută
- anxietate
- depresie clinică
Adesea, însă, o tulburare de somn este cauzată de factori nemedicali. Acestea includ:
- obiceiuri slabe de somn
- factori de stil de viață
- circumstanțe stresante
- alegeri dietetice
Este important să fiți atenți la ceea ce vă poate cauza problemele de somn înainte de a presupune că există o problemă mai mare de sănătate în joc.
Tipuri de tulburări de somn
Tulburările de somn afectează multe persoane, așa că nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că puteți avea unul.
Insomnie
Aceasta este definită ca incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit care duce la deteriorarea funcțională pe parcursul zilei următoare. Insomnia este cea mai frecvent diagnosticată tulburări de somn. Un studiu masiv CDC a relevat că durata somnului variază foarte mult în funcție de profesie, statutul de angajare, starea civilă și starea de reședință. Având o altă afecțiune cronică de sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă, crește, de asemenea, șansele de a fi afectat de insomnie.
Aflați mai multe: Ce este insomnia? »
Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)
RLS este o senzație neplăcută de târâre care poate provoca dureri și dureri la nivelul picioarelor care îngreunează adormirea. Până la 10 la sută dintre americani pot avea RLS într-o anumită formă, potrivit Institutului Național de Tulburări neurologice și AVC. Majoritatea persoanelor cu RLS severă au vârsta mijlocie sau mai în vârstă, iar femeile au de două ori mai multe șanse să aibă această afecțiune.
RLS este clasificată ca o afecțiune neurologică. Opțiunile de tratament și metodele de diagnostic sunt diferite decât alte tulburări ale somnului. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de RLS. Te vor ajuta să găsești alinare atât de sindrom, cât și de cauza.
Aflați mai multe: Tot ce trebuie să știți despre sindromul picioarelor neliniștite (RLS) »
Apnee de somn
Apneea de somn este definită ca somnul întrerupt cauzat de oboseala periodică sau zgomote zgomotoase sau de suspendarea momentană a respirației. Un sept deviat sau polipi în sinusuri pot cauza dificultăți de respirație în timpul somnului. Persoanele cu apnee în somn nu sunt capabile să obțină suficient oxigen în timp ce dorm, ceea ce duce la întreruperea și dificultatea somnului.
Apneea de somn este tratată de obicei cu o mașină mică și mască care administrează presiune asupra sinusurilor în timpul somnului. Acest tratament se numește presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP). Aparatele orale și chiar chirurgia pot fi, de asemenea, recomandate pentru a trata apneea de somn.
Veteranii și alte persoane cu tulburări de stres posttraumatic (PTSD) au aproape 70% la sută să fie afectate de apnee în somn, potrivit unui studiu recent realizat de Fundația Națională de Somn. Să fii supraponderal până la obezitate face și apneea obstructivă în somn.
Aflați mai multe: apnee obstructivă de somn »
Alte tulburări de somn
Tulburările de somn mai puțin frecvente includ:
- narcolepsie, o afecțiune în care o persoană nu poate controla atunci când adoarme și are episoade de somn nedorit
- tulburarea de somn în ritm circadian, în care o persoană are probleme să „alinieze” înclinațiile naturale ale corpului pentru somn cu răsăritul și apusul soarelui
- Sindromul Kleine-Levin, cunoscut și sub denumirea de „Sleeping Beauty”, o afecțiune în care o persoană va dormi perioade de două sau mai multe zile la un moment dat
- hipersomnie idiopatică, o afecțiune în care o persoană este obosită necontrolat sau adormită, în ciuda obținerii constante a somnului recomandat
Tratamente pentru tulburările de somn
Tratamentele pentru tulburările de somn vor varia în funcție de diagnostic și de cauză. Există multe tratamente sugerate, de la terapii comportamentale la medicamente.
Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă și meditația, sunt adesea primul tratament recomandat de medici atunci când o persoană este diagnosticată cu insomnie. Terapiile cognitive și „terapia de restricție a somnului” încearcă să redefinească actul somnului în mintea unei persoane, astfel încât să poată adormi mai ușor. Toate aceste tratamente se bazează însă pe ideea că tulburarea de somn de bază este psihologică.
Remediile naturale, cum ar fi uleiul de lavandă, acupunctura și ceaiul de mușețel, sunt ușor de găsit și de încercat. Eficiența acestor tratamente este dificil de dovedit, dar multe persoane susțin anecdotic că scapă de tulburările de somn prin tratamente holistice.
Medicamentele prescrise pentru tulburările de somn (insomnie) pot include una dintre următoarele:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclone (Lunesta)
- doxepin (Silenor)
- difenhidramina (Unisom, Benadryl)
Aceste medicamente vă pot ajuta să adormiți mai ușor și să dormiți mai mult timp. Cu toate acestea, unele dintre aceste medicamente pot duce la dependență. Dacă sunteți în căutarea unei soluții pe termen lung pentru tulburarea de somn, este întotdeauna mai bine să identificați cauza de bază.
Citește mai mult: Care uleiuri esențiale promovează un somn mai bun? »
Perspective pentru tulburări de somn
O gamă largă de factori, atât medicale, cât și medicale, au efect asupra somnului sănătos. Prin urmare, practicarea unei igiene bune a somnului este un punct de plecare esențial pentru o mai mare fericire și productivitate. Acordați atenție obiceiurilor dvs. de somn și nu vă ridicați din umeri, ca ceva cu care pur și simplu trebuie să trăiți. Prin obiceiuri sănătoase și tratament medical, veți găsi alinare pentru nopți nedormite.
