Suferința printr-o noapte nedormită după alta te poate face să te simți destul de putred. S-ar putea să vă aruncați și să vă întoarceți, să nu vă puteți simți confortabil sau să vă mintiți pur și simplu în timp ce creierul dvs. rătăcește neliniștit de la un gând neliniștit la altul.
Epuizarea și pierderea somnului pot avea o mulțime de consecințe, dar este destul de rar să mori din lipsa de somn. Acestea fiind spuse, funcționarea în timp de somn mic poate duce la creșterea riscului de a avea un accident în timpul conducerii sau a face ceva potențial periculos.
Cât de puțin este prea puțin?
A dormi mai puțin decât ai nevoie pentru o noapte sau două poate duce la o zi de ceață, neproductivă, dar de obicei nu te va răni mult.
Dar, atunci când pierdeți somnul în mod regulat, veți începe să vedeți destul de repede unele efecte nedorite asupra sănătății. A dormi constant doar o oră sau două mai puțin de somn decât ai nevoie poate contribui la:
- timpul de reacție mai lent
- schimbări de dispoziție
- risc mai mare de boli fizice
- agravarea simptomelor de sănătate mintală
Cum rămâne cu o noapte întreagă fără somn? Sau mai mult?
Probabil că ai mai tras vreun alergător sau două înainte. Poate ai stat toată noaptea să pui concluziile pe o propunere de buget sau să îți completezi teza de absolvire.
Dacă sunteți părinte, este posibil să fi experimentat mai mult de câteva nopți nedormite - și probabil că aveți câteva cuvinte de alegere despre mitul că face față somnului pierdut devine mai ușor în timp.
Ce se întâmplă?
Corpul tău are nevoie de somn pentru a funcționa, și a merge fără să te simți doar neplăcut, poate avea și consecințe destul de grave.
Lipsa unei singure nopți de somn poate să nu fie prea problematică, dar veți începe să observați unele reacții adverse. Cu cât duci mai mult, cu atât aceste efecte vor deveni mai severe.
Iată cum corpul tinde să răspundă atunci când rămâi treaz pentru:
1 zi
Să stai treaz 24 de ore te poate afecta în același mod ca și intoxicația.
Cercetările din 2010 sugerează că starea de până la 20 până la 25 de ore îți afectează concentrarea și performanța la fel de mult decât să ai un nivel de alcool în sânge (BAC) de 0,10 la sută. În majoritatea locurilor, sunteți considerat băut legal atunci când aveți un BAC de 0,08 la sută.
Inutil să spun, veți dori să evitați conducerea vehiculului sau să faceți ceva potențial nesigur dacă ați fost pentru o zi întreagă și noapte.
O noapte nedormită poate avea și alte efecte.
Este posibil să observați lucruri precum:
- somnolență în timpul zilei
- timp cețos
- schimbări de dispoziție, cum ar fi manevrabilitatea sau un temperament mai scurt decât de obicei
- dificultate de concentrare sau de luare a deciziilor
- tremur, tremur sau mușchi încordat
- probleme de a vedea sau auzi
1,5 zile
După 36 de ore fără somn, veți începe să observați un impact mult mai puternic asupra sănătății și funcției.
Întreruperea prelungită a ciclului normal de somn-veghe îți pune corpul sub stres. Ca răspuns, crește producția de cortizol (hormonul stresului).
Dezechilibrele hormonale pot afecta reacțiile și funcțiile tipice ale corpului tău. Este posibil să observați modificări ale stării de spirit și ale apetitului, stres crescut sau frisoane și alte modificări ale temperaturii corpului.
De asemenea, aportul de oxigen al corpului tău poate scădea atunci când rămâi treaz pentru această perioadă de timp.
Alte consecințe ale 36 de ore de insomnie includ:
- memorie neplăcută
- scăderea energiei și a motivației
- durata scurtă de atenție sau incapacitatea de a acorda atenție
- dificultăți cognitive, inclusiv probleme cu raționamentul sau luarea deciziilor
- oboseală intensă și somnolență
- probleme cu vorbirea clară sau găsirea cuvântului potrivit
2 zile
Când pleci fără somn timp de 48 de ore, lucrurile încep să devină destul de mizerabile. S-ar putea să mergi în timpul zilei, să te simți în ceață sau să fii complet în contact cu ceea ce se întâmplă.
De obicei, efectele generale ale privării de somn se agravează. S-ar putea să vă fie și mai dificil să vă concentrați sau să vă amintiți lucrurile. De asemenea, puteți observa creșteri ale iritabilității sau stării de spirit.
Efectele insomniilor asupra sistemului imunitar se intensifică și după 2 zile. Acest lucru vă poate crește șansele de a vă îmbolnăvi, deoarece sistemul dumneavoastră imunitar nu poate lupta împotriva bolilor la fel de bine ca de obicei.
Să fii treaz devine, de asemenea, destul de provocator.
După 2 zile pline fără somn, oamenii încep adesea să experimenteze ceea ce este cunoscut sub numele de microsleep. Un mic dormit se întâmplă atunci când vă pierdeți conștiința scurt, oriunde de la câteva secunde până la jumătate de minut. Nu vă dați seama ce se întâmplă până când veți ajunge, dar probabil că veți trezi cu o oarecare confuzie și grohărie.
3 zile
Dacă ai plecat 3 zile fără să dormi, lucrurile sunt pe cale să devină ciudate.
Șansele sunt, nu veți putea să vă gândiți la multe în afară de somn. Probabil vi se va părea dificil să vă concentrați asupra conversațiilor, a muncii voastre, chiar și asupra propriilor gânduri. Chiar și activități simple, cum ar fi să te ridici să cauți ceva, ar putea părea prea greu de contemplat.
Alături de această epuizare extremă, poate observați că inima ta bate mult mai rapid decât de obicei.
Probabil că veți observa, de asemenea, modificări ale stării de spirit sau probleme cu reglarea emoțională. Nu este neobișnuit să trăiești sentimente de depresie, anxietate sau paranoia după ce mergi fără somn câteva zile.
A merge fără somn pentru această perioadă de timp poate afecta, de asemenea, percepția asupra realității, care poate:
- provoacă iluzii și halucinații
- te fac să crezi că informațiile inexacte sunt adevărate
- declanșează ceea ce se numește fenomenul pălăriei, care se întâmplă când simți presiune în jurul capului
Mai mult de 3 zile
A spune simplu, a merge fără somn timp de 3 zile sau mai mult este foarte periculos.
Efectele secundare enumerate mai sus se vor agrava. Probabil că veți începe să experimentați mai multe halucinații și paranoia crescută. În cele din urmă, simptomele psihozei pot declanșa o deconectare de la realitate.
Riscul de a avea un accident în timpul conducerii sau de a efectua orice sarcină potențial riscantă va crește foarte mult pe măsură ce experimentați mai multe microsleeps. Dacă au trecut mai mult de 3 zile și nu puteți dormi, cel mai bine este să-l consultați imediat pe medicul dumneavoastră.
În cele din urmă, creierul tău va începe să nu funcționeze corect, ceea ce poate duce la insuficiența organului și, în cazuri rare, la moarte. În plus, riscați să aveți un fel de accidente majore.
Ce zici de prea mult somn?
Până acum, am stabilit două lucruri: Somnul este esențial, iar a merge fără somn poate provoca în cele din urmă unele reacții adverse destul de urâte.
Dar vă poate surprinde că aflați că de fapt puteți avea prea multe lucruri bune. Deși dormitul prea mult, de obicei, nu pune viața în pericol, este asociat cu o rată a mortalității mai mare.
Suprasolicitarea cronică poate provoca și:
- afectarea cognitivă, inclusiv probleme cu raționamentul și vorbirea
- somnolență în timpul zilei
- încetineala sau energia scazuta
- dureri de cap
- sentimente de depresie sau stare de spirit scăzută
- probleme de a cădea sau de a dormi
Un studiu realizat în 2014 pe 24.671 de adulți a găsit dovezi care leagă dormirea mai mult de 10 ore pe noapte, sau somnul lung, de depresie și obezitate. Somnul lung a fost, de asemenea, asociat cu hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2.
Găsirea unui mediu fericit
Experții au elaborat câteva recomandări care vă ajută să determinați cât de mult aveți nevoie de somn. Apropierea de această cantitate de cele mai multe nopți poate preveni efectele secundare ale privării de somn și vă poate ajuta să mențineți o sănătate generală în general.
Majoritatea adulților au nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Timpul dvs. optim de somn poate depinde de câțiva factori, inclusiv vârsta și sexul. Adulții mai în vârstă pot dormi puțin mai puțin, iar femeile pot dormi puțin mai mult.
Consultați calculatorul nostru de somn pentru a vă face o idee mai bună despre cât de mult somn aveți nevoie în fiecare noapte.
Sfaturi pentru somn
Dacă aveți în mod regulat probleme cu somnul odihnitor, vă poate ajuta să vă uitați la obiceiurile de somn.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să dormiți mai mult - și mai bine:
Folosiți dormitorul doar pentru somn
Dormitorul tău ar trebui să fie un loc sacru. Limitarea activităților din dormitor la somn, sex și poate o mică lectură înainte de culcare te poate ajuta să treci la modul de relaxare când intri în camera ta. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți pentru somn.
Evitați să lucrați, să folosiți telefonul sau să vă uitați la televizor în dormitorul dvs., deoarece acestea vă pot trezi chiar înapoi.
Faceți-vă dormitorul cât mai confortabil
Un mediu liniștitor de somn vă poate ajuta să dormiți mai ușor. Urmați aceste sfaturi:
- Păstrează-ți camera rece pentru a dormi mai bine.
- Stratiți păturile pentru a putea fi ușor îndepărtate și adăugate înapoi, dacă este nevoie.
- Alegeți o saltea și perne confortabile, dar evitați să înghesuiți patul cu perne.
- Agățați perdele sau jaluzele care anulează lumina pentru a bloca lumina.
- Folosiți un ventilator pentru zgomotul alb dacă locuiți într-un apartament sau aveți colegi de cameră zgomotoși.
- Investiți în foi și pături de calitate.
Coerența este esențială
Este posibil să nu fi nevoie să te culci devreme la sfârșit de săptămână sau în orice altă perioadă în care nu trebuie să te ridici la o anumită oră, dar să te ridici la orele ciudate îți poate arunca ceasul intern.
Dacă rămâi târziu într-o noapte și totuși trebuie să te trezești devreme, s-ar putea să planifici să iei pas cu un pui de somn. Uneori, acest lucru ajută, dar somnul poate complica și mai mult lucrurile: faceți un pui de somn prea târziu în ziua respectivă și nici nu veți putea să dormi la timp în acea noapte.
Pentru a avea cel mai bun somn, încercați să vă culcați în aceeași oră în fiecare noapte și să vă ridicați aproximativ la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar dacă nu trebuie.
Activitatea te poate ajuta
Activitatea fizică te poate obosi, așa că ar putea părea logic să presupui că exercitarea suficientă exerciții îți va îmbunătăți somnul.
Cu siguranță se poate. Un somn mai bun este printre numeroasele beneficii ale activității fizice obișnuite. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că veți obține acel antrenament în cel puțin câteva ore înainte de culcare.
Exercitarea prea târziu a zilei te poate uza și te poate trezi.
Căutați mai multe sfaturi? Iată încă 17 pentru a vă ajuta să vă culcați (și să stați acolo).
Linia de jos
Lipsește o noapte sau două de somn nu te va ucide, dar poate face un număr în ceea ce privește sănătatea și capacitatea ta de a funcționa în timpul zilei.
Deoarece somnul bun este o parte atât de importantă a sănătății bune, este înțelept să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă continuați să aveți probleme cu somnul, indiferent dacă acest lucru implică un somn prea mic sau prea mult.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
