Nimic din viață nu este niciodată sigur. Dar dacă trăiești cu endometrioză, poți miza destul de mult pe un singur lucru: vei face rău.
Perioadele tale vor răni. Sexul va doare. S-ar putea chiar să doară când utilizați toaleta. Uneori, durerea este atât de intensă, vei găsi dublat în pat, rugându-te pentru alinare.
Când durerea începe să acționeze, încercați aceste 10 fire de viață pentru a găsi confort.
1. Înmoaie-te
Dacă aveți endometrioză, căldura este prietenul dvs., în special căldura umedă. Scufundarea burticii în apă caldă relaxează mușchii încordați și ușurează crampele.
După ce ați completat cada, aruncați niște sare Epsom. Pe lângă faptul că sunt un calmant eficient, aceste cristale sunt liniștitoare pentru piele.
Faceți clic pe cască și porniți muzică liniștitoare pentru a transforma cada dvs. într-o scăpare de spa. Reglați lumea și înmuiați cel puțin 15 minute pentru a obține beneficiul maxim.
2. Desfaceți
Floarea de burtă este cel mai rar despre simptomul endometriozei, dar foarte supărător. Deoarece majoritatea femeilor cu această afecțiune obțin o burtă bombată la un moment dat în timpul ciclului menstrual, merită abordat.
Vă puteți jeli pentru burtă odată plată, dar nu încercați să vă strecurați în blugii preferați. Vor face rău.
Reamintiți-vă că schimbarea este temporară și puneți-vă la dispoziție pantaloni de pulover și pantaloni de pijama, care se potrivesc în care vă puteți strecura atunci când blugii devin insuportabil de strânși.
Pentru a arăta prezentabil pentru muncă sau pentru un alt eveniment, aruncați un top supradimensionat peste jambierele confortabile.
3. Du-te verde
Cu cât mănânci mai bine, cu atât te vei simți mai bine. Acest lucru este valabil mai ales când aveți endometrioză.
Care este legătura dintre endometrioză și dietă? Experții au câteva teorii. O posibilitate este ca grăsimile suplimentare din corpul dvs. să stimuleze producția de estrogen. Mai mult estrogen înseamnă depuneri de țesut endometrial mai dureroase.
Grăsimea crește, de asemenea, producția corpului de prostaglandine, care sunt substanțe chimice care stimulează contracțiile uterine (citiți: crampe).
4. Accelerarea
Când te-ai încolțit în pat, cu un tampon de încălzire pe burtă, să mergi la o fugă în jurul cartierului sau să faci o clasă de trepte poate să nu te afli în vârful listei de activități. Dar exercițiul ar trebui să fie cel puțin undeva în mintea ta.
Iata de ce:
- Exercitiul fizic iti tine greutatea in control. Grasimea suplimentara a corpului inseamna mai mult estrogen, ceea ce inseamna simptome mai grave de endometrioza.
- Exercițiul eliberează substanțe chimice care atenuează durerea numite endorfine. După aproximativ 10 minute de kickboxing, alergare sau un alt exercițiu aerob, acești potriviți ai durerii naturale dau lovitura. Rezultat: Durerea ta se reduce și primești o senzație euforică ca bonus.
- Exercițiile fizice îți trec sângele. Mai mult sânge bogat în oxigen face organe mai sănătoase.
- Exercițiul scade stresul. Cu cât ești mai puțin stresat, cu atât mușchii îți vor fi mai puțini și cu atât te vei simți mai bine.
5. Mănâncă-ți omega-3s
Ai pește? Dacă nu, probabil că ar trebui. Conținutul ridicat de acizi grași în omega-3 ar trebui să-i facă pe acești locuitori de apă să fie o capcana pe placa ta.
Într-un studiu, femeile care au consumat deseori alimente bogate în omega-3 aveau un procent de 22% mai puțin de endometrioză decât femeile care mâncau mai puține cantități din aceste alimente.
Cum pot ajuta peștii cu endometrioza? Uleiul de pește este legat de niveluri mai scăzute de prostaglandine și inflamație, ambele fiind declanșatoare ale durerii.
Pentru a maximiza aportul de omega-3, alegeți peștele cu cel mai înalt nivel, inclusiv:
- somon
- ton conservat ușor
- Pollock
- somn
- sardine
- păstrăv
- hering
6. Luați un fior
Este greu să scapi de stres atunci când declanșatoarele sale sunt peste tot - de la traficul în ore de vârf la grămada de lucrări care se montează pe biroul tău. Când stresul atinge niveluri imperative, îl vei simți în burtă.
Un studiu din 2012 care a implicat șobolani cu endometrioză a constatat că expunerea la stres a făcut endometrioza, iar simptomele acesteia, au fost mai grave. Deși nu sunteți ca un șobolan, stresul ar putea avea efecte similare asupra corpului vostru.
Alinarea stresului poate lua multe forme, inclusiv:
- masaj
- meditaţie
- yoga
- respirație adâncă
Alege o metodă care îți place și rămâne cu ea.
Intrarea într-o rutină de reducere a stresului vă poate ajuta atât corpul, cât și mintea să rămână în zona de relaxare pe termen lung. Puteți găsi câteva sesiuni de imagini ghidate online pentru a asculta sau a vă gândi să luați o clasă de management al stresului.
7. Fii cu ace
Un ac poate părea un loc puțin probabil pentru a găsi alinare de durere, dar acupunctura nu este acea ta medie.
Stimularea diferitelor puncte din jurul corpului cu ace foarte subțiri declanșează eliberarea de substanțe chimice care atenuează durerea. De asemenea, s-ar putea să blocheze căile care vă fac să simțiți senzații incomode.
Cercetările descoperă că această substanță de medicament alternativă ajută la mai multe tipuri diferite de durere, inclusiv dureri de endometrioză.
8. Mențineți calmantele la îndemână
O sticlă de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Motrin, Advil) sau naproxenul (Aleve), vă poate fi cel mai bun prieten atunci când burta este confiscată cu crampe.
Folosește aceste calmante când ai nevoie de ele, dar fii prudent. A lua prea multe medicamente pentru durere poate duce la reacții adverse, cum ar fi:
- ulcere stomacale
- probleme hepatice și renale
- sângerare
Dacă simțiți că ai nevoie de mai mult decât doza recomandată, discutați cu medicul despre alte opțiuni de calmare a durerii.
9. Găsiți un medic în care aveți încredere
A fi tratat pentru endometrioză înseamnă a fi nevoit să discutați despre cele mai personale experiențe personale cu un medic. Este important să găsești pe cineva în care ai încredere și să te simți confortabil deschizându-te.
De asemenea, doriți să alegeți un medic care vă ia simptomele în serios. Dacă actualul dumneavoastră furnizor de asistență medicală nu îndeplinește aceste criterii, începeți să intervievați noii candidați.
Un medic specializat în endometrioză poate oferi soluții chirurgicale în cazul în care managementul conservator nu oferă o ușurare.
10. Obțineți sprijin
Când te afli într-o flare, poate părea că ești singura persoană din lume cu atâta durere. Nu sunteți.
Căutați online sau verificați-vă cu o organizație de endometrioză pentru un grup de sprijin din zona dvs. Veți găsi o mulțime de alte femei ale căror experiențe oglindesc pe ale voastre.
Există un adevărat sentiment de solidaritate în a privi în jurul camerei și a vedea un grup întreg de femei care s-au confruntat cu aceleași simptome dureroase ca și tine.
Membrii grupului de sprijin care au trăit cu endometrioză o perioadă de timp pot oferi, de asemenea, alte probleme utile de viață pe care nu le-ați avut în vedere.
