Răspunsul la luptă-zbor-îngheț este reacția naturală a organismului dvs. la pericol. Este un tip de răspuns la stres care te ajută să reacționezi la amenințările percepute, cum ar fi o mașină viitoare sau un câine care mârâie.
Răspunsul provoacă instantaneu modificări hormonale și fiziologice. Aceste modificări vă permit să acționați rapid, astfel încât să vă puteți proteja. Este un instinct de supraviețuire pe care strămoșii noștri străvechi l-au dezvoltat în urmă cu mulți ani.
Mai exact, lupta sau zborul este un răspuns activ de apărare acolo unde lupți sau fugiți. Frecvența cardiacă devine mai rapidă, ceea ce crește fluxul de oxigen către mușchii tăi majori. Percepția durerii scade și auzul tău se accentuează. Aceste schimbări vă ajută să acționați adecvat și rapid.
Înghețarea este luptă sau zbor în așteptare, unde vă pregătiți în continuare să vă protejați. Se mai numește imobilitate reactivă sau imobilitate atentă. Implică schimbări fiziologice similare, dar, în schimb, rămâi complet nemișcat și pregătești-te pentru următoarea mișcare.
Lupta-zbor-îngheț nu este o decizie conștientă. Este o reacție automată, deci nu o puteți controla. În acest articol, vom explora în continuare ce presupune acest răspuns, împreună cu exemple.
Ce se întâmplă în corp
În timpul unui răspuns de luptă-la îngheț, apar multe modificări fiziologice.
Reacția începe în amigdala ta, partea creierului tău responsabilă de frica percepută. Amigdala răspunde trimițând semnale către hipotalamus, ceea ce stimulează sistemul nervos autonom (ANS).
ANS constă din sistemele nervoase simpatice și parasimpatice. Sistemul nervos simpatic conduce răspunsul la luptă sau zbor, în timp ce sistemul nervos parasimpatic conduce la îngheț. Modul în care reacționați depinde de ce sistem domină răspunsul la momentul respectiv.
În general, atunci când ANS este stimulat, corpul tău eliberează adrenalină și cortizol, hormonul stresului. Acești hormoni sunt eliberați foarte repede, ceea ce vă poate afecta:
- Ritm cardiac. Inima ta bate mai repede pentru a aduce oxigen în mușchii tăi majori. În timpul înghețului, ritmul cardiac ar putea crește sau scădea.
- Plămânii. Respirația îți accelerează pentru a oferi mai mult oxigen în sângele tău. În răspunsul la îngheț, s-ar putea să vă țineți respirația sau să restricționați respirația.
- Ochi. Viziunea ta periferică crește astfel încât să îți poți observa împrejurimile. Elevii tăi se dilată și lasă mai multă lumină, ceea ce te ajută să vezi mai bine.
- Urechile. Urechile tale „se ridică” și auzul devine mai ascuțit.
- Sânge. Sângele se îngroașă, ceea ce crește factorii de coagulare. Aceasta vă pregătește corpul pentru vătămări.
- Piele. Pielea ta ar putea produce mai multă transpirație sau se va răci. S-ar putea să pari palid sau să ai boabe de gâscă.
- Mâinile și picioarele. Pe măsură ce fluxul de sânge crește către mușchii tăi majori, mâinile și picioarele tale se pot răci.
- Percepția durerii. Lupta sau zborul îți reduce temporar percepția asupra durerii.
Reacțiile dumneavoastră fiziologice specifice depind de modul în care răspundeți de obicei la stres. De asemenea, s-ar putea să vă deplasați între luptă sau zbor și îngheț, dar acest lucru este foarte greu de controlat.
De obicei, corpul tău va reveni la starea sa naturală după 20-30 de minute.
Explicație psihologică
În timp ce răspunsul la lupta-zbor-îngheț provoacă reacții fiziologice, este declanșat de o teamă psihologică.
Frica este condiționată, ceea ce înseamnă că ați asociat o situație sau un lucru cu experiențe negative. Acest răspuns psihologic este inițiat atunci când ești expus pentru prima dată la situație și se dezvoltă în timp.
Lucrul de care te sperii se numește amenințare percepută sau ceva pe care îl consideri periculos. Amenințările percepute sunt diferite pentru fiecare persoană.
Când te confrunți cu o amenințare percepută, creierul tău crede că ești în pericol. Asta pentru că deja consideră că situația este în pericol pentru viață. În consecință, corpul tău reacționează automat cu răspunsul la luptă-zbor de îngheț pentru a vă menține în siguranță.
Exemple
Răspunsul la luptă-zbor-îngheț poate apărea în multe situații de viață, inclusiv:
- trântind pe frâne când mașina din fața ta se oprește brusc
- întâlnind un câine mârâit în timp ce ieșea afară
- sărind din calea unui vehicul care se apropie
- devenind înfricoșat de cineva care sări dintr-o cameră
- simțindu-vă nesigur în timp ce mergeți pe o stradă
Acest răspuns poate fi hiperactiv?
Uneori, răspunsul la lupta-zbor-îngheț este hiperactiv. Acest lucru se întâmplă atunci când situațiile care nu sunt amenințate declanșează reacția.
Răspunsurile hiperactive sunt mai frecvente la persoanele care au experimentat:
Trauma
După un eveniment traumatic, puteți dezvolta un răspuns exagerat la stres. Ea implică un model recurent de reacții legate de evenimentul inițial.
Acest lucru este mai probabil dacă aveți un istoric de:
- stres post traumatic
- agresiune fizică sau sexuală
- accidente
- întâmpinând dezastre naturale
- traume din copilărie
- evenimente de viață stresante
În acest caz, creierul tău reacționează la declanșatoarele conexe pentru a te pregăti pentru situații traumatice viitoare. Rezultatul este un răspuns hiperactiv.
Un exemplu dacă ați avut traume în urma unui accident de mașină. Dacă sunetul unui claxon de mașină vă amintește de eveniment, este posibil să aveți un răspuns la stres atunci când auziți o mașină care se cheamă.
Anxietate
Anxietatea este atunci când te simți speriat sau nervos de o situație. Este un răspuns natural care te ajută să reacționezi corespunzător. Dacă aveți o tulburare de anxietate, sunteți mai probabil să vă simțiți amenințați de stresori care nu amenință.
Acest lucru ar putea stârni un răspuns exagerat de stres la activitățile zilnice, cum ar fi mersul cu autobuzul sau șederea în trafic.
Cum să faci față
Există modalități de a face față unui răspuns la stres hiperactiv. Aceasta include diferite strategii și tratamente, cum ar fi:
Tehnici de relaxare
Făcând activități care promovează relaxarea, puteți contracara răspunsul la stres cu răspunsul de relaxare.
Exemple de tehnici de relaxare includ:
- respirație abdominală profundă
- concentrându-se pe un cuvânt calmant
- vizualizarea imaginilor pașnice
- meditaţie
- rugăciune repetitivă
- yoga
- tai chi
Când sunt făcute în mod regulat, aceste tehnici pot ajuta la îmbunătățirea modului de reacție la stres.
Activitate fizica
O altă strategie este exercițiul regulat. Activitatea fizică reduce răspunsul la stres prin:
- scăderea hormonilor de stres, inclusiv adrenalină și cortizol
- creșterea endorfinelor
- îmbunătățirea calmului
- promovarea unui somn mai bun
Aceste beneficii îți pot crește starea de spirit și sentimentul de relaxare, ceea ce te ajută să faci față mai bine scenariilor stresante.
Suport social
De asemenea, este important să alimentăm relații sociale sănătoase. Sprijinul social vă poate reduce reacțiile psihologice și fiziologice la amenințările percepute. Oferă un sentiment de siguranță și protecție, ceea ce te face să te simți mai puțin temător.
Asistența dvs. socială poate include diferite persoane, inclusiv:
- prieteni
- cunoștințe
- colegi de munca
- rude
- altele semnificative
- mentori
Când să vezi un profesionist
Dacă vă aflați într-o stare constantă de luptă sau de zbor, luați în considerare să vizitați un profesionist în sănătate mintală.
Mai exact, ar trebui să solicitați ajutor dacă întâmpinați următoarele:
- întotdeauna simțindu-te „pe margine”
- îngrijorare persistentă, nervozitate sau frică
- stresul care interferează cu activitățile zilnice
- frica de situații care nu sunt amenințate
- incapacitate de relaxare
Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să determinați cauza care stă la baza acestor sentimente. De asemenea, pot crea un plan de reducere a răspunsului la stres, în funcție de simptomele și istoricul sănătății dumneavoastră mintale.
Linia de jos
Răspunsul la luptă-la îngheț al corpului tău este declanșat de temeri psihologice. Este un mecanism de apărare integrat care provoacă modificări fiziologice, cum ar fi ritmul cardiac rapid și percepția redusă a durerii. Acest lucru vă permite să vă protejați rapid de o amenințare percepută.
Dacă aveți un istoric de traume sau anxietate, puteți reacționa prea mult la situații care nu sunt amenințate. Un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți modalități de a face față. Cu îndrumarea lor, puteți dezvolta cele mai potrivite strategii pentru situația dvs.
