Felicitări - ești însărcinată! Împreună cu ce să pui în registrul bebelușilor, cum să înființezi pepinieră și unde să mergi la vârstă preșcolară (doar glumeți - este puțin prea devreme pentru asta!), Mulți oameni vor să știe cât de multă greutate pot aștepta să câștige. în următoarele 9 luni.
În timp ce majoritatea kilogramelor își vor face apariția în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, există unele creșteri inițiale în greutate care se vor întâmpla în primele 12 săptămâni de sarcină. De fapt, în medie, oamenii câștigă 1 - 4 kilograme în primul trimestru - dar poate varia. Să aruncăm o privire asupra factorilor implicați.
Câtă greutate voi câștiga în primul trimestru?
Aceasta este una dintre cele mai solicitate întrebări pentru pacienți în timpul mult așteptate lor primă vizită obstetrică cu medicul lor, spune Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN și fondator Marina OB / GYN.
În ciuda a ceea ce ați auzit, nu câștigați prea multă greutate în primul trimestru, recomandarea standard fiind de 1 până la 4 kilograme. Și spre deosebire de al doilea și al treilea trimestru (când indicele de masă corporală sau IMC poate fi mai mult un factor), Lipeles spune că creșterea în greutate în primele 12 săptămâni este aproape aceeași pentru toate tipurile de corp.
Și dacă sunteți gravidă cu gemeni, Lipeles spune că aceleași recomandări se aplică creșterii în greutate în primul trimestru. Cu toate acestea, acest lucru se poate schimba în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, deoarece sarcinile gemene duc în mod obișnuit la creșterea în greutate.
Acestea fiind spuse, există ocazii în care medicul dumneavoastră poate avea o recomandare diferită pentru primele 12 săptămâni. „Pentru pacienții cu IMC de peste 35 de ani, de multe ori îi încurajăm să își mențină greutatea pe întregul prim trimestru”, spune G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN la MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Nu vă faceți griji prea mult dacă nu câștigați în primul trimestru
Petreceți mai mult timp pentru a strânge pantalonii decât a-i desface în primul trimestru? S-ar putea să vă întrebați dacă pierderea sau menținerea greutății dvs. este un steag roșu.
Veștile bune? A nu câștiga greutate în primul trimestru nu înseamnă nimic în neregulă. De fapt, a pierde câteva kilograme în prima jumătate a sarcinii este o întâmplare frecventă (salut, boală matinală și aversiuni alimentare)!
Dacă nu ați suferit boli de dimineață, considerați-vă norocos. Simțiți greață și vărsături ocazionale la orice moment al zilei vă poate determina să vă mențineți greutatea sau să pierdeți câteva kilograme. Din fericire, acest lucru scade de obicei în al doilea și al treilea trimestru.
Urmărirea buzelor la vederea farfuriei preferate de ouă amestecate și slănină este de asemenea comună în primul trimestru. „Glumesc adesea cu pacienții mei și le spun că ar putea avea aversiuni alimentare în primul trimestru, dar apoi vor compensa excesiv în al doilea și al treilea trimestru, având pofte alimentare fără caracter pentru ei în afara sarcinii”, spune Lipeles.
Dacă întâmpinați vărsături sau aversiuni alimentare, asigurați-vă că partajați aceste informații cu OB-GYN la vizitele de rutină. Este important să le mențineți în buclă, mai ales dacă pierdeți în greutate. „Pierderea în greutate înseamnă că organismul se află într-un mod de descompunere și este stresat, ceea ce duce la o deficiență de nutrienți”, spune Felice Gersh, MD, OB-GYN la Grupul Medical Integrator din Irvin, unde este fondatorul și directorul.
„Din fericire, un embrion mai poate achiziționa nutrienții necesari dezvoltării și creșterii sale - mama, cu toate acestea, poate pierde o masă corporală slabă importantă și grăsime de susținere”, adaugă Gersh.
Și trebuie să fii prudent în ceea ce privește pierderea în greutate notabilă.
Una dintre cele mai frecvente cauze de pierdere în greutate semnificativă este hiperemesis gravidarum, care este cea mai severă formă de greață și vărsături în timpul sarcinii. Acest lucru apare în aproximativ 3 la sută din sarcini și necesită de obicei tratament.
Riscurile care vin cu creșterea în greutate mai mare decât recomandă medicul dumneavoastră
Una dintre avantajele de a fi însărcinată este în măsură să anuleze mai ușor mentalitatea dietei. (Probabil că toți ar trebui să-l șanțăm în permanență.) Acestea fiind spuse, este important să fii conștient de greutatea ta și de cum se compară cu recomandările privind creșterea în greutate, deoarece câștigarea prea multă greutate aduce riscuri atât pentru tine, cât și pentru bebeluș, inclusiv:
- Creșterea în greutate a bebelușului: când mama câștigă în greutate, copilul este probabil să câștige mai mult decât de obicei în pântec. Acest lucru poate duce la un copil mai mare la naștere.
- Naștere dificilă: cu o creștere semnificativă în greutate, Lipeles spune că anatomia canalului nașterii este modificată, producând o naștere vaginală mai dificilă și mai periculoasă.
- Riscul mai mare de diabet gestațional: Câștigarea unei greutăți prea mari, mai ales la începutul sarcinii, poate fi un semn precoce al diabetului gestațional. Dacă câștigați mai mult decât se recomandă în primul trimestru, Lipeles spune să nu fiți surprinși dacă medicul dumneavoastră vă oferă un test de glucoză înainte de intervalul standard de 27 până la 29 de săptămâni.
Mănâncă calorii în plus în timpul sarcinii
În ciuda vechii afirmații „mănânci timp de doi”, primul trimestru nu este momentul să te încarci cu calorii. De fapt, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a spus altfel, trebuie să vă mențineți aportul înainte de sarcină.
Cu toate acestea, pe măsură ce sarcina ta progresează, se recomandă o creștere treptată a caloriilor. Academia de Nutriție și Dietetică sugerează o gamă cuprinsă între 2.200 și 2.900 de calorii pe zi, în funcție de IMC înainte de sarcină. Aceasta este echivalentă cu următoarea creștere pe trimestru (folosiți valoarea de referință înainte de sarcină):
- Primul trimestru: fără calorii suplimentare
- Al doilea trimestru: mănâncă 340 calorii suplimentare pe zi
- Al treilea trimestru: mâncați încă 450 de calorii pe zi
Mâncare și fitness în primul trimestru
Cei mai mulți dintre noi încep această călătorie cu mari speranțe de a mânca sănătos, de a face exerciții fizice în mod regulat și de a evita orice cu o perioadă de valabilitate mai lungă decât sarcina noastră.
Dar apoi, viața se întâmplă.
Între gestionarea muncii, alți copii, obligațiile sociale și toate acele călătorii în toaletă, găsirea timpului - și a energiei - pentru a-ți menține programul de exerciții înainte de sarcină sau a-ți bici o masă inspirată de celebritate este uneori o adevărată provocare. Veștile bune? Nu trebuie să-l înțelegeți în fiecare zi pentru a crește o ființă umană sănătoasă.
Deci, ce ar trebui să urmărești? Dacă vă pregătiți, continuați să faceți ceea ce faceți înainte de a rămâne însărcinată, atât timp cât nu implică spânzurarea cu capul în jos de o bară de trapez. Activitățile fizice care sunt alegeri excelente în primul trimestru includ:
- mersul pe jos
- înot
- jogging
- ciclism interior
- antrenament de rezistenta
- yoga
Stabiliți-vă un obiectiv pentru a exersa majoritatea zilelor săptămânii sau cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. Important este să rămâi la ceea ce știi. Acesta nu este momentul pentru a începe antrenamentul la maraton, mai ales dacă nu ați alergat niciodată.
În ceea ce privește nutriția, vizați să mâncați o dietă echilibrată cu o varietate de alimente. Aceasta include:
- cereale integrale
- fruct
- legume
- proteină slabă
- grăsimi sănătoase
- lactate cu conținut scăzut de grăsimi precum laptele și iaurtul
Întrucât corpul tău nu necesită calorii suplimentare în primul trimestru, mâncarea așa cum ai face de obicei - cu condiția să fie hrănitoare - este obiectivul.
Orientări generale privind greutatea sarcinii
Deși nu există două sarcini la fel, există câteva recomandări generale de urmat atunci când vine vorba de creșterea în greutate pe parcursul celor trei trimestre. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), împreună cu Institutul de Medicină (OIM), clasifică creșterea în greutate în funcție de greutatea dvs. la prima întâlnire.
În general, intervalul pentru toate cele 9 luni este oriunde între 11 și 40 de kilograme. Cei cu mai multă greutate sau obezitate ar putea avea nevoie să câștige mai puțin, în timp ce cei cu mai puțină greutate ar putea avea nevoie să câștige mai mult. Mai precis, ACOG și OIM recomandă următoarele intervale:
- IMC sub 18,5: aproximativ 28–40 kilograme
- IMC de 18,5–24,9: aproximativ 25–35 kilograme
- IMC de 25–29.9: aproximativ 15–25 lire
- IMC 30 și mai mare: aproximativ 11-20 kilograme
Pentru sarcinile gemene, OIM recomandă o creștere totală în greutate de 37 până la 54 de kilograme.
Pentru a avea o idee mai bună despre cât de mulți oameni rămân în acest interval, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) au analizat datele din mai multe studii. S-a constatat că 21 la sută au câștigat mai puțin decât cantitatea recomandată de greutate, în timp ce 47 la sută au câștigat mai mult decât cantitatea recomandată.
Medicul dumneavoastră este cea mai bună resursă
În mod ideal, veți găsi un medic în care vă puteți încrede pentru a răspunde unor întrebări grav penibile. Dar, chiar dacă acesta este primul tău efect cu OB-GYN, sprijinirea lor pentru cunoaștere și sprijin este esențială pentru calmarea anxietății în timpul sarcinii.
Întrucât măsurătorile în greutate sunt o parte a fiecărei vizite prenatale, fiecare programare este o oportunitate de a adresa orice întrebări sau probleme, mai ales că OB-ul dvs. urmărește o serie de lucruri, inclusiv modificări de greutate.
