Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Creșterea în greutate este normală?
În timpul perioadei dvs., este normal să câștigați trei-cinci kilograme care dispar după câteva zile de sângerare.
Este un simptom fizic al sindromului premenstrual (PMS). PMS include o gamă largă de simptome fizice, emoționale și comportamentale care afectează femeile cu câteva zile până la două săptămâni înainte de perioada lor.
Aceste simptome sunt cauzate de modificările hormonale din timpul ciclului menstrual.
PMS este foarte frecvent. Peste 90 la sută dintre femeile care menstruează experimentează PMS.
Să ne uităm la câteva motive pentru care femeile câștigă adesea câteva kilograme în perioada lor.
cauze
Creșterea în greutate și această balonare, senzație de durere în abdomen sunt simptome comune în perioada ta. S-ar putea să vă simțiți astfel din mai multe motive.
Schimbări hormonale
Modificările hormonale pot determina creșterea în greutate prin creșterea retenției de apă.
În zilele anterioare perioadei tale, estrogenul și progesteronul scad rapid. Acest lucru spune corpului tău că este timpul să înceapă menstruația.
Estrogenul și progesteronul controlează, de asemenea, modul în care corpul tău reglează lichidul. Când acești hormoni fluctuează, țesuturile din corpul tău acumulează mai multă apă. Rezultatul este retenția de apă sau edemul.
Retenția de apă poate provoca umflarea sau umflături la sâni, stomac sau extremități. Aceasta crește greutatea corporală, dar nu și grăsimea.
Retenția de apă este un simptom comun PMS. Aceasta afectează 92 la sută dintre femeile care menstruează.
Balonare
Umflarea periodică sau crampele stomacale pot face ca hainele să se simtă strânse și incomode. Aceasta nu este adevărată creștere în greutate, dar s-ar putea să simți că ai câștigat câteva kilograme în plus.
În timpul perioadei tale, modificările hormonale pot crește gaz în tractul gastrointestinal (GI) și pot provoca balonări. Retenția de apă în abdomen poate duce, de asemenea, la balonare.
Balonarea poate fi descrisă ca fiind simțită strânsă sau umflată în stomac sau în alte părți ale corpului.
Crampele de stomac pot provoca, de asemenea, senzația de creștere în greutate. Aceste crampe sunt cauzate de substanțele chimice numite prostaglandine, care sunt eliberate de uter. Prostaglandinele vă fac contractul uterului și vă vărsăm căptușeala. Acest lucru cauzează dureri abdominale în perioada ta.
Balonarea poate începe cu cinci zile înainte de perioada dvs. și poate continua în primele zile de menstruație. Crampele de stomac, care încep cu una sau două zile înaintea perioadei dvs., pot dura și câteva zile.
Pofte alimentare sau supraalimentare
Modificările hormonale din perioada dvs. vă pot face, de asemenea, să supraalimentați.
În săptămâna anterioară perioadei tale, nivelul progesteronului crește. Progesteronul este un stimulent al apetitului. Pe măsură ce progesteronul crește, s-ar putea să mâncați mai mult decât de obicei.
De asemenea, estrogenul reglează serotonina, un neurotransmițător care controlează starea de spirit și reduce pofta de mâncare. Când estrogenul scade chiar înainte de perioada ta, la fel și serotonina. Rezultatul este un apetit mai mare.
Serotonina scăzută poate crește și poftele de zahăr, deoarece alimentele bogate în carbohidrați ajută organismul să facă serotonină. Dacă serotonina este scăzută, creierul își dorește mai mult zahăr. Mâncarea alimentelor cu conținut ridicat de zahăr îți poate crește aportul caloric și poate duce la creșterea în greutate.
Rata ta metabolică fluctuează în timpul ciclului menstrual, astfel încât atunci când crește - și corpul tău arde mai multe calorii - s-ar putea să ai un apetit mai mare și să îți dorești alimente bogate în calorii.
Probleme gastrointestinale
De-a lungul ciclului, fluctuațiile hormonale pot duce la apariția problemelor de GI, cum ar fi constipația, diareea și durerile abdominale. Disconfortul și balonarea din stomac te pot face să simți că ai câștigat în greutate.
Progesteronul crește cu o săptămână înainte de perioada ta. Aceasta afectează contracțiile musculare intestinale, ceea ce duce la o digestie lentă și la constipație.
Odată cu începerea perioadei tale, uterul eliberează prostaglandine. Prostaglandinele provoacă contracții musculare în uter și intestin. Este posibil să aveți dureri pelvine și abdominale.
Prostaglandinele pot provoca, de asemenea, diaree prin perturbarea electroliților și a echilibrului de lichide în intestinul subțire.
Este comun ca femeile sănătoase să aibă probleme de GI înainte și în perioada lor.
Scăderea magneziului
Când începe perioada dvs., nivelul magneziului scade treptat. Această picătură poate provoca pofte de zahăr și poate contribui la creșterea în greutate.
Magneziul este un mineral care reglează starea de hidratare a corpului tău. Nivelurile scăzute de magneziu pot provoca deshidratare.
Cu toate acestea, deshidratarea se poate masca ca foame. De asemenea, te poate face să îți dorești alimente zaharoase când îți este doar sete.
Mâncarea alimentelor cu conținut ridicat de zahăr poate contribui la creșterea în greutate.
Salt la antrenamente
Când aveți balonare și crampe, s-ar putea să fiți mai probabil să săriți exercițiile fizice. Acest lucru poate contribui la creșterea în greutate, mai ales dacă ați crescut foamea sau poftele.
Cu o săptămână înainte de perioada ta, estrogenul și progesteronul ambele cresc, provocând oboseală și rezistență scăzută. S-ar putea să te simți inconfortabil să faci exerciții fizice, pe măsură ce se apropie de perioada ta.
Alte simptome
Pe lângă creșterea în greutate, este posibil să aveți și alte simptome fizice și emoționale în perioada dvs. Aceste modificări pot apărea cu sau fără creștere în greutate.
Simptomele posibile includ:
- sâni fragede
- constipație
- diaree
- crampe
- cefalee sau dureri de spate
- toleranță redusă la zgomot sau la lumină
- oboseală
- acnee
- dificultate de a dormi
- anxietate sau stres
- vrăji plângând
- modificări ale dispoziției
- iritabilitate
- concentratie slaba
- conducere sexuală scăzută
Este posibil să manifestați simptome diferite în fiecare lună sau pe măsură ce îmbătrânești. Fiecare femeie este diferită.
Mai mult de 90 la sută dintre femei prezintă o combinație a acestor simptome.
tratamente
Este posibil să reduceți retenția de apă și balonarea în perioada dvs. prin remedii la domiciliu, schimbări ale stilului de viață și medicamente.
Poti:
- Bea mai multă apă. Sună contra-intuitiv, dar rămânerea hidratată poate reduce retenția de apă. Corpul tău va conserva mai multe lichide dacă ești deshidratat.
- Stochează alimente sănătoase. Dacă sunteți predispus la poftă, păstrați la îndemână opțiunile nutritive. Încercați să mâncați alimente precum fructe sau batoane proteice atunci când pofta de zahăr se lovește.
- Luați diuretice. Diureticele sunt pastile care reduc retenția de apă prin creșterea producției de urină. Adresați-vă medicului dumneavoastră o rețetă.
-
Luați suplimente de magneziu. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua orice suplimente. Însă, dacă obțineți acest lucru, magneziul poate scădea:
- retentie de apa
- balonare
- pofte de zahăr
- simptome emoționale
- Continua sa te misti. Puteți reduce acumularea de fluide plimbându-vă și deplasându-vă. Exercitiile fizice te vor face sa transpiri si sa scapi de excesul de apa.
profilaxie
Practicând obiceiuri sănătoase pe parcursul întregii luni, puteți preveni creșterea în greutate sau retenția de apă în perioada dvs.
Iată ce puteți face:
- Exersează regulat. Exercitarea aerobă regulată poate reduce simptomele în timpul perioadei tale. Scopul este de 30 de minute de exercițiu în fiecare zi.
- Stai hidratat. Bea suficientă apă pe parcursul întregii luni. Acest lucru va împiedica organismul să conserve lichide.
- Reduceți aportul de sare. Mâncarea prea mare de sodiu va crește retenția de apă. Pentru a reduce aportul de sare, limitați sau evitați alimentele procesate.
- Treci cofeina și zahărul. Alimentele și băuturile cu cofeină și zahăr pot agrava balonarea. Evitați aceste alimente cu două săptămâni înainte de perioada dvs.
- Evitați alimentele care vă oferă gaz. Stai departe de aceste alimente pe parcursul întregii luni, nu doar când ai simptome.
Linia de jos
Este normal să câștigi aproximativ trei-cinci kilograme în perioada ta. În general, acesta va dispărea la câteva zile după începerea perioadei.
Cresterea in greutate legata de perioada este cauzata de fluctuatiile hormonale. Poate fi rezultatul reținerii de apă, supraalimentare, pofte de zahăr și antrenamentele de sărit din cauza crampelor. Umflarea periodică și problemele gastro-intestinale ar putea crea, de asemenea, senzația de creștere în greutate.
Pentru a ușura retenția de apă, rămâneți hidratat și reduceți aportul de sare. Miscati-va si faceti exercitii fizice regulate. De asemenea, puteți lua diuretice pentru retenția de apă sau magneziu pentru balonare.
Dacă aveți crampe severe, dureri abdominale și balonare în perioada dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.
