Simțirea deprimată, tristă sau anxioasă este foarte frecventă în rândul femeilor înainte și în perioada lor. La fel și plânsul, chiar dacă nu vă puteți da seama ce este rău.
Menstruația și ovulația creează modificări hormonale pe parcursul întregii luni. Aceste fluctuații au foarte multe de-a face cu motivul pentru care emoțiile tale se pot simți haotice săptămâni înainte de perioada ta. Aceste sentimente sunt adesea parte a sindromului premenstrual (PMS).
Simptomele de SMP, inclusiv senzația de albastru și plânsul, se pot extinde în primele zile ale menstruației.
Este normal?
Până la 75 la sută dintre femei prezintă simptome ale PMS în diferite grade. Acestea includ simptome fizice și emoționale. Dacă te simți deprimat, neliniștit, iritabil sau te găsești plângând în primele zile ale perioadei tale, ești în bună companie.
Multe femei trec prin asta, inclusiv femeile care nu au alte simptome de PMS. Dacă tristețea este singurul simptom, acest lucru poate face plânsul în perioada ta să te simți confuz. Știți că nu sunteți singuri și că probabil hormonii dvs. sunt de vină.
De ce se întâmplă?
Motivul exact al tristeții și al PMS înainte și în timpul perioadei dvs. nu este cunoscut definitiv.
Cu toate acestea, experții consideră că scăderea estrogenului și a progesteronului, care apare după ovulație, este un declanșator. Acești hormoni reduc producția de serotonină, un neurotransmițător chimic.
Niveluri scăzute de serotonină
Serotonina este uneori denumită chimica fericirii. Vă ajută să vă reglați starea de spirit, pofta de mâncare și capacitatea de a dormi o noapte bună. Atunci când nivelul de serotonină este scăzut, pot rezulta sentimente de tristețe, chiar dacă nu este nimic greșit.
Calitatea slabă a somnului
Calitatea somnului poate afecta și starea de spirit. Deoarece nivelurile reduse de serotonină vă îngreunează mai mult să vă odihniți, este posibil să vă simțiți somn lipsiți, de oboseală mintală și cranky.
A nu fi odihnit te poate face mai predispus la plâns. Acest lucru poate deveni, de asemenea, un cerc vicios, întrucât să te simți trist sau stresat te poate îngreuna, de asemenea, să adormi.
Modificări ale apetitului
Modificările apetitului sau dorința de a mânca alimente zaharoase sau bogate în carbohidrați sunt frecvente la femeile cu PMS. Dar aceste alimente pot avea un efect negativ asupra stării de spirit.
Conform unui studiu din 1995, carbohidrații stimulează temporar nivelurile de serotonină. Acesta este motivul pentru care te descoperi că încerci să te auto-calmează cu alimente dulci. Graba pe care o obțineți din exagerarea cu o cutie de gogoși, cu toate acestea, este temporară și poate duce chiar la sentimente mai profunde de depresie.
Dacă este alcool pentru care ajungi în locul sau în plus față de dulciuri, fii conștient că poate agrava și tristețea, ducând la plâns.
Neexercitarea
Alte simptome PMS, cum ar fi durerea și balonarea, te pot face să îți dorești să te îndrepți într-o minge în loc să faci exerciții fizice. A fi sedentar poate reduce și starea de spirit, ceea ce te face să te simți mai rău.
tratamente
Plânsul în perioada ta se disipează adesea în câteva zile. Dacă nu, sau dacă sentimentele tale de tristețe sunt copleșitoare, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot prescrie medicamente care vă pot ajuta.
Acestea includ contraceptive, cum ar fi anticonceptionale. Contraceptivele opresc ovulația și fluctuațiile hormonale, care pot fi în centrul simptomelor tale.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
Moduri de a face față
Depresia ușoară și plânsul se disipă adesea cu schimbările din alimentație sau stil de viață:
- În loc să găsești o halbă de înghețată, încearcă să mănânci pește gras sau alte alimente bogate în acizi grași omega-3. Acestea s-au dovedit că ajută la reducerea sentimentelor de depresie.
- Încercați să construiți exerciții sau activități în viața voastră, chiar și atunci când vă simțiți umflat sau aveți crampe. Exercitiile fizice ajuta corpul sa elibereze chimicale numite endorfine, care ajuta la imbunatatirea starii de spirit.
- Dacă senzația de balonare vă împiedică să faceți exerciții fizice, asigurați-vă că evitați alimentele sărate, ceea ce poate agrava retenția de apă. De asemenea, medicamentele diuretice contra-counter pot fi de ajutor.
- Distragerea de sentimentele tale poate să nu fie cel mai ușor lucru, dar poate fi eficientă. Încercați să vă pierdeți într-un film amuzant sau în thriller. Petrecerea timpului cu prietenii sau programarea unei activități de care vă bucurați vă pot ajuta.
- Yoga poate stimula în mod natural nivelul de serotonină și crește sentimentele de bunăstare. De asemenea, ajută la reducerea stresului.
- Dacă insomnia te face să te simți mai rău, reînnoiește-ți rutina nocturnă pentru a-l face mai favorabil somnului. Printre lucruri de încercat se numără oprirea aparatelor electronice cu o oră înainte de culcare și eliminarea cofeinei seara.
- Aromaterapia poate ajuta și ea. Încercați uleiuri esențiale despre care se știe că au calități liniștitoare, precum lavanda, trandafirul și mușețelul.
Când să discutați cu un medic
Sentimentele profunde de depresie, tristețe sau anxietate necesită adesea sprijinul și îngrijirea unui profesionist. Dacă vă simțiți apatic, gol sau fără speranță, este posibil să vă confruntați cu depresie.
Dacă sunteți iritabil, extrem de îngrijorați sau sunteți stresați, este posibil să vă confruntați cu anxietate. Aceste afecțiuni răspund de obicei bine la tratamente, cum ar fi terapia de vorbire, medicamente sau ambele.
Femeile cu anumite afecțiuni pot constata că simptomele lor cresc înainte și în perioada lor. Aceasta este cunoscută sub numele de exacerbare premenstruală. Condițiile care pot fi agravate de exacerbarea premenstruală includ:
- tulburare bipolara
- tulburare depresivă majoră
- senzație de sinucidere (sinucidere)
- tulburare de abuz de alcool
- tulburari de alimentatie
- schizofrenie
- tulburări de anxietate
Neplăcerile necontrolate sau lungi de plâns, depresie severă sau tristețe care interferează cu viața de zi cu zi pot fi o formă mai severă de PMS, numită tulburare disforică premenstruală (PMDD). Această afecțiune este similară cu PMS, dar este alocată de o severitate mai mare a simptomelor emoționale.
Lucrul cu un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Alianța Națională asupra Bolilor Mintale (NAMI) este o resursă bună pe care o puteți utiliza pentru identificarea unui profesionist în apropierea locului unde locuiți.
Linia de jos
Plânsul înainte și în primele zile din perioada dvs. este foarte frecvent și poate fi asociat cu PMS. Sentimentele ușoare de tristețe și depresie în această perioadă pot fi deseori tratate acasă cu modificări ale stilului de viață.
Dacă sentimentele tale de tristețe sunt copleșitoare, este posibil să ai o afecțiune care necesită tratament medical sau sprijin din partea unui profesionist în sănătate mintală.
