Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Normele și indicii sociale, cum ar fi să știi când să saluți sau să le oferi oamenilor spațiu personal, vă ajută să navigați în situații sociale. S-ar putea să fi fost învățat direct unele dintre aceste norme. Alții, s-ar putea să fi luat cont urmărind pe alții.
Atunci când asistați pe cineva care arăta una dintre aceste norme, s-ar putea să vă înfiorăți intern și să vă simțiți jenat pentru cealaltă persoană. De asemenea, probabil simți că stomacul tău se întoarce atunci când încerci o introducere către cineva nou sau alunecă pe cuvintele tale.
Dar penibilul social nu trebuie să fie un lucru rău. De fapt, s-ar putea să vă avantajeze chiar în anumite feluri. Însă asta nu face să fie mai puțin chinuitor în momentul de față.
Iată o privire la semnele de incomoditate socială, sfaturi pentru a o depăși și motivele pentru care s-ar putea să nu fie un lucru atât de negativ.
Cum știu dacă sunt social incomod?
Neplăcerile sociale nu sunt o problemă de sănătate mintală - nu există criterii de diagnostic sau chiar o definiție concretă. Este mai mult un sentiment sau o colecție de sentimente și experiențe care formează un model în viața ta.
Aceste sentimente și experiențe rezultă adesea din:
- nerespectarea anumitor indicii sociale
- neînțelegerea sau notarea limbajului corporal al altora
Heidi McKenzie, PsyD, explică faptul că persoanele incomode din punct de vedere social ar putea avea greutăți să navigheze conversațiile sau să își croiască drum în grup. Drept urmare, ei ar putea părea un pic „opriți” pentru alții.
Este rau?
În sine, penibilul social nu este un lucru rău.
Dar poate deveni problematic dacă duce la stres din cauza:
- oameni care fac remarci necuviincioase
- petrecând mult timp întrebându-mă dacă ai făcut ceva greșit
- frecvent având probleme în situații sociale
- dorind să-și facă prieteni, dar care se luptă să se conecteze cu ceilalți
- sentimentul respins de ceilalți
Într-o lume perfectă, toată lumea ar recunoaște că oamenii sunt unici și au diferite seturi de abilități. Dar, în realitate, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna.
Acest lucru poate fi greu de confruntat. Dar nu înseamnă că trebuie să schimbi cine ești. Este posibil ca situațiile sociale să nu fie zona dvs. de forță, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă minimiza stresul în jurul acestor scenarii (mai multe despre acest lucru mai târziu).
Servește vreun scop?
Înainte de a intra în strategii pentru a depăși stânjenirea socială, este important să înțelegem că stânjenirea socială are câteva situații de vârf.
Sistem de avertizare intern
Dacă vă aflați într-o situație penibilă, s-ar putea să gândiți ceva din „Nu asta am crezut că se va întâmpla”. S-ar putea să vă simțiți puțin incomod sau inconfortabil și să aveți dorința de a scăpa cât mai curând posibil.
Dar un mic studiu din 2012 sugerează că aceste sentimente chiar vă pot ajuta acționând ca un sistem de avertizare. Te ajută să realizezi când ai abordat (sau ai trecut) o graniță socială.
Drept urmare, s-ar putea să apară simptome fizice de anxietate, panică sau frică, inclusiv:
- tensiunea musculară
- fața înroșită
- bate inima
- greaţă
- hiperventilație
Probabil că acest lucru nu sună deloc benefic. Dar acest disconfort vă poate motiva să:
- ia măsuri în acest moment
- aveți grijă să nu pierdeți indicii sociale similare în viitor
Abilități profunde de conversație
A te chinui cu discuții mici și interacțiuni sociale de rutină nu înseamnă că nu ești un bun partener de conversație.
Perspective unice
Psihologul Ty Tashiro remarcă în cartea sa Awkward: The Science of Why We’s Social Awkward and Why That’s Awesome, că oamenii incomod au tendința de a vedea lumea din jurul lor în moduri diferite.
Aceștia pot avea mai puțin șanse de a observa indicii sociale sau de a adopta emoții, dar se simt mai conduși către abordări sistematice sau științifice. Această perspectivă unică poate rezulta din diferențe în creier - diferențe care se referă uneori la inteligență și realizare ridicată, potrivit lui Tashiro.
„Mințile oamenilor neplăcute tind să-i facă oameni de știință naturali, pentru că sunt buni să vadă detalii, să preia modelele din aceste detalii și să adopte o abordare sistematică a problemelor”, scrie el.
Cum mă pot simți mai confortabil în mediul social?
Neplăcerile sociale pot avea beneficiile sale, dar puteți observa și unele dezavantaje. Poate că te simți adesea înșelat sau parcă îți lipsește ceva. Sau poate uneori faci sau spui lucruri care creează penibil acasă, școală sau muncă.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să navigați mai bine în situații sociale și să faceți față repercusiunilor care provin din inevitabilele alunecări.
Scufundați-vă adânc
Petrecerea unui pic de timp învățând mai multe despre penibilul social te-ar putea ajuta să te simți mai acceptant de această parte a ta
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați să vizitați biblioteca sau libraria. Există o serie de cărți pe acest subiect care oferă explorări interesante despre ceea ce este și nu este penibilul social, împreună cu îndrumări utile.
Lectură recomandată
Câțiva de luat în considerare includ:
- Awkward: Știința de ce suntem social incomode și de ce este minunat de Ty Tashiro
- Îmbunătățește-ți abilitățile sociale de Daniel Wendler
- Mergi: o teorie a stânjenirii de Melissa Dahl
Amintiți-vă că toate situațiile incomode se întâmplă tuturor
Întâmplarea socială se întâmplă, probabil mai mult decât îți dai seama. Deși nu există statistici care să sprijine acest lucru, este destul de sigur să presupunem că majoritatea persoanelor pe care le întâlnești în viața ta de zi cu zi au trăit momente incomode.
Spuneți că renunțați la toate alimentele pe care le transportați în mijlocul supermarketului. Un borcan cu sos de paste se sparge, ouăle se rup și roșiile cherry își desfășoară cartonul și pe culoar. Fiecare fibră a ființei tale țipă intern și îți spune să-ți abandonezi alimentele și să fugi pe ușă.
Încercați însă să vă amintiți: cu siguranță nu sunteți prima persoană care face acest lucru în acel magazin. Nici tu nu ești ultimul. Și toți cei care s-au întors să se uite? Probabil au fost acolo înainte într-o formă sau alta.
Face față stângaci
Când vă confruntați cu un moment incomod, indiferent dacă ați făcut o gafă socială sau ați asistat pur și simplu la altcineva, de obicei veți reacționa într-unul din cele două moduri:
- evita sau ignora ceea ce s-a întâmplat
- adresați greșeala
Micul studiu discutat anterior a concluzionat că evitarea sau ignorarea unei situații incomode nu ajută. În schimb, aceasta tinde doar să prelungească penibilul și să facă interacțiunile viitoare și mai incomode.
Data viitoare când îți dai seama că ai făcut ceva incomod, încearcă să-l recunoști cu o remarcă sau o glumă ocazională în loc să te retragi.
Exersează interacțiunea cu ceilalți
Dacă luptați în setările sociale, s-ar putea să vă fie de folos să practicați abilități de conversație și comunicare cu cineva în care cunoașteți și aveți încredere.
Comunicarea implică lucruri precum:
- știind să pornească o conversație
- recunoașterea când se termină o conversație
- schimbarea fără probleme a subiectului
- știind când să se interpună și cum să se evite întreruperea cuiva
Dar o bună comunicare implică și să știi să citești limbajul corpului cuiva. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți indicii precum disconfort, plictiseală, interes și așa mai departe.
Puteți exersa interacțiunea cu ceilalți prin:
- luând clase de abilități sociale
- solicitând sfaturi și sugestii prietenilor sau altor persoane în care aveți încredere
- parcurgând scenarii de practică cu prietenii sau familia
- punându-te în mai multe situații sociale
Sfat Pro
Ești îngrijorat să îți exersezi abilitățile sociale în fața unor persoane pe care le poți vedea din nou?
Luați în considerare să vă luați practica în afara locurilor obișnuite. De exemplu, puteți încerca să strângeți o scurtă conversație cu casierul la un magazin alimentar la care nu mergeți niciodată sau să vă duceți câinele într-un parc care se află în cealaltă parte a orașului.
Încercați să rămâneți prezenți
Tehnicile Mindfulness vă ajută să acordați mai multă atenție la ceea ce se întâmplă aici și acum. Să fii mai conștient pe măsură ce îți parcurgi ziua te poate ajuta să rămâi concentrat asupra împrejurimilor actuale.
Acest lucru poate ajuta la reducerea momentelor incomode în două moduri:
- Dacă sunteți mai adaptat la ceea ce se întâmplă în jurul vostru, este mai puțin probabil să pierdeți indicii de la alții care v-ar putea avertiza în legătură cu o posibilă neplăcere, cum ar fi aventura frustrărilor cu privire la un coleg care merge în spatele vostru.
- Creșterea conștientizării în momentul prezent vă poate ajuta să evitați să vă gândiți prea mult la momentele incomode care s-au întâmplat deja. În schimb, s-ar putea să vă fie mai ușor să le lăsați să meargă și să înainteze.
Când să caute ajutor
Din nou, nu este nimic în neregulă cu stânjenirea socială. Dar este important să fii atent la modul în care te face să te simți.
Dacă vă simțiți nefericiți, în suferință sau singuri în viața de zi cu zi, este posibil să doriți să luați în considerare să vorbiți cu un terapeut care vă poate ajuta să explorați motivele acestor sentimente. De asemenea, vă pot ajuta să vă dezvoltați noi abilități sociale și să vă accentuați identitatea de sine.
Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să identificați probleme de bază care ar putea juca un rol, cum ar fi anxietatea socială. McKenzie explică faptul că, în timp ce unii utilizează termenii „incomoditate socială” și „anxietate socială” în mod interschimbabil, sunt două lucruri diferite.
„Persoanele cu anxietate socială au, de obicei, abilități sociale de la medie la peste medie”, spune ea. „S-ar putea să te simți ca toți cei de la petrecerile de cocktail cred că ești„ ciudat”, dar șansele sunt bune că vei veni foarte bine pentru alții.”
Această anxietate vă poate face să vă retrageți din anumite situații sociale sau pur și simplu să le evitați cu totul.
Linia de jos
Nu este nimic rău în a fi incomod social. Indiferent dacă vă recunoașteți starea de sănătate socială sau nu, în general nu este rău sau dăunător, cu excepția cazului în care vă deranjează sau vă împiedică să faceți lucruri pe care doriți să le faceți.
Dar dacă simți că te descurci bine, nu te simți presat să te schimbi. Amintiți-vă, toată lumea trăiește din când în când un pic de penibil.
