Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Gelozia are o reputație proastă. Nu este neobișnuit să auzi oameni bine semnificați spun lucruri de genul „Nu fi gelos” sau „Gelozia distruge relațiile”. Dar ce face această emoție atât de rea?
Deși este adesea legat de relațiile romantice, gelozia poate apărea ori de câte ori ești îngrijorat să pierzi ceva sau oricine este important pentru tine. Acest lucru este diferit de invidie, care presupune a dori ceva care aparține altcuiva.
Gelozia poate duce la sentimente de furie, resentimente sau tristețe. Dar de multe ori îți poate spune un lucru sau două despre tine și nevoile tale.
Iată câteva aspecte de a face față geloziei și de a examina ce este la baza sentimentelor tale.
Urmăriți-l la sursa sa
„Dacă obțineți această înfrumusețare geloasă”, spune Sarah Swenson, LMHC, „întrebați-vă ce se află la baza ei. Apoi, faceți pași pentru a schimba ceea ce nu vă place pentru a obține ceea ce doriți."
Examinarea sentimentelor tale geloase vă poate oferi cunoștințe de unde provin:
- Noua relație a surorii tale provoacă gelozie, deoarece nu ai avut prea mult noroc să întâlnești și îți faci griji că nu vei găsi niciodată persoana potrivită.
- Promovarea colegului tău te face să te simți gelos, deoarece crezi că nu ești suficient de bun la jobul tău pentru a obține o promoție singur.
- Când partenerul tău începe să petreacă mult timp cu un nou prieten, te simți gelos, deoarece acesta a fost primul semn pe care l-ai observat când un partener anterior a înșelat.
Indiferent dacă gelozia ta provine din insecuritate, frică sau modele de relații din trecut, cunoașterea mai mult despre cauze te poate ajuta să îți dai seama cum să înfrunți-o.
Poate aveți o conversație deschisă cu supraveghetorul dvs. pentru a intra pe calea promovării, rezolvați să încercați o abordare diferită a întâlnirii sau discutați cu partenerul despre sentimentele dvs.
Exprimați-vă preocupările
Dacă acțiunile partenerului (sau acțiunile altcuiva față de partenerul tău) declanșează sentimente geloase, aduceți-vă acest lucru cât mai repede cu partenerul.
Sfat Pro
Răsfățați tema geloziei când ambii puteți dedica ceva timp unei conversații productive. Ori de câte ori este posibil, încercați să evitați să intrați într-un subiect serios chiar înainte de culcare sau când sunteți pe punctul de a ieși pe ușă.
Este posibil ca partenerul tău să nu fi observat comportamentul sau poate nu și-a dat seama cum te-ai simțit în acest sens. Utilizați ocazia pentru a discuta despre orice relație pe care doriți să o revizitați sau pentru a discuta modalități de a vă menține relația puternică.
Dacă ai încredere în partenerul tău, dar ai îndoieli din cauza experiențelor din relațiile trecute, încearcă să găsești câteva modalități prin care amândoi poți ajuta la îmbunătățirea situației.
Dacă vă simțiți nervos că menționați sentimente geloase, încercați să vă amintiți că sunt total normale. Partenerul tău ar putea chiar să fi avut anumite sentimente de gelozie la un moment dat.
Vorbeste cu un prieten de incredere
Gelozia vă poate oferi uneori un sentiment ușor distorsionat al realității. V-ar putea să vă întrebați dacă acel flirt nonverbal pe care jurați că ați văzut că s-a întâmplat de fapt.
Uneori, exprimarea acestor preocupări către un terț poate face situația mai puțin înfricoșătoare și vă poate ajuta să câștigați o anumită perspectivă.
Puneți un alt fel de gelozie
Gelozia poate fi o emoție complexă, puternică și s-ar putea să nu te simți foarte bine când ai de-a face cu ea. Dar, în loc să îl gândiți ca pe ceva negativ, încercați să îl priviți ca pe o sursă utilă de informații.
Gelozia, potrivit Swenson, vă spune că există o diferență între ceea ce aveți și ceea ce doriți.
Ea adaugă că gelozia necontrolată se poate transforma în vina de sine și poate crea un ciclu care te păstrează lipsit. Dar este posibil să îl gestionați identificându-l ca informații utile pe care le puteți utiliza pentru a crea circumstanțe în care nevoile dvs. sunt satisfăcute.
Luați în considerare imaginea completă
Gelozia se dezvoltă uneori ca răspuns la o imagine parțială. Cu alte cuvinte, s-ar putea să te compari cu propriile realizări și atribute cu o vedere idealizată sau incompletă a altcuiva.
Dar nu știi niciodată cu adevărat prin ce trece cineva, mai ales atunci când te uiți doar la rețelele de socializare.
Prietenul tău de colegiu cu fotografiile de pe Facebook și ale soțului ei într-o pajiște, arătând atât de îngrijit și fericit? Din tot ce știi, au certat până acolo și transpiră gloanțe sub toată plaidul care se potrivește.
Exersează recunoștința pentru ceea ce ai
Puțină recunoștință poate merge mult. Nu numai că poate reduce sentimentele de gelozie, dar poate și scăpa de stres.
S-ar putea să nu ai tot ce vrei. Cei mai mulți dintre noi nu. Dar probabil ai cel puțin o parte din ceea ce îți dorești. Poate chiar ai lucruri bune în viața ta la care nu te așteptai.
Acest lucru vă poate ajuta dacă vă uitați la noua bicicletă fantezistă a prietenului dvs. sau dacă doriți ca partenerul dvs. să nu petreacă atât de mult timp cu prietenii. Reamintiți-vă de bicicleta voastră robustă, fiabilă, care vă ajunge acolo unde trebuie să mergeți. Luați în considerare beneficiile unui partener care apreciază valoarea prieteniei.
Chiar și aprecierea lucrurilor pozitive din viața ta care nu se referă la gelozie te poate ajuta să realizezi că, în timp ce viața ta nu poate fi perfectă (dar a cărei viață este?), Ai încă lucruri bune pentru tine.
Exersați tehnici de coping în acest moment
Să te confrunți cu gelozia pe măsură ce apare, nu te va ajuta să lucrezi prin cauze subiacente. Însă poate ajuta la menținerea stresului până la atingerea problemelor de bază.
Îndepărtarea atenției de gelozie vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să acționați asupra sentimentelor (și să faceți ceva care ar putea dăuna unei relații sau prietenie).
Ia o pauză
Încercați aceste strategii pentru a vă distrage de la gândurile geloase înainte de a deveni copleșitoare:
- Scrie ce simți.
- Fă o plimbare.
- Dă-ți spațiu părăsind situația.
- Durează 10 minute pentru a face ceva calmant.
Explorați probleme de bază
Gelozia care persistă și provoacă stres se poate lega uneori cu probleme de anxietate sau autoestimă, explică Vicki Botnick, LMFT. „Învățarea cum să abordați orice problemă poate ajuta automat la calmarea geloziei.”
O modalitate de a aborda stima de sine scăzută implică identificarea valorilor personale, cum ar fi compasiunea, comunicarea sau onestitatea. Acest lucru ajută, potrivit Botnick, pentru că vă permite să verificați dacă păstrați aceste valori în viața de zi cu zi.
De asemenea, vă oferă șansa de a observa trăsăturile dvs. pozitive și de a examina ce este important pentru dvs. Aceasta vă poate crește sentimentul de respect de sine și poate ajuta la scăderea sentimentelor de suferință de inferioritate sau competitivitate.
Anxietatea poate avea o serie de simptome care ar putea fi mai dificil de abordat de unul singur. Tehnicile de coping pot fi de ajutor (găsiți câteva sfaturi aici), dar terapia poate fi și o opțiune bună.
Botnick sugerează, de asemenea, încercarea unei cărți de lucru anxioase, cum ar fi The Mindful Way Workbook.
Utilizează principii ale terapiei cognitive bazate pe mindfulness pentru a vă ajuta să:
- crește acceptarea în jurul sentimentelor anxioase, astfel încât să nu vă copleșească
- recunoașteți gândurile nedorite sau tulburătoare, astfel încât să le puteți provoca și înlocui
Amintiți-vă propria valoare
Atunci când gelozia vă solicită să vă comparați cu ceilalți, valoarea voastră de sine poate ajunge să primească un hit. Viața ta ar putea fi destul de de invidiat pentru altcineva, până la urmă. Dar gelozia te poate face să simți că nimic din ceea ce ai nu este suficient de bun.
Cercetările care explorează o posibilă legătură între gelozie și stima de sine au găsit dovezi care sugerează că gelozia se poate dezvolta atunci când vă confruntați cu o amenințare la respectul de sine.
Pentru a combate stima de sine scăzută:
- Amintiți-vă de lucrurile pe care le faceți bine.
- Exersați compasiunea de sine (cu alte cuvinte, tratați-vă așa cum ați face un prieten apropiat).
- Exersează afirmații zilnice sau schimbă-le cu partenerul tău.
- Reamintește-ți lucrurile pe care le prețuiești în partenerul și relația ta.
- Faceți timp pentru a face lucrurile care vă plac.
Exersați atenția
Tehnicile Mindfulness vă ajută să acordați atenție gândurilor și sentimentelor pe măsură ce apar fără a le judeca sau a le critica. Creșterea conștientizării dvs. în jurul geloziei vă poate ajuta să observați orice tipare pe care o urmează, inclusiv lucruri care se întâmplă înainte de a vă simți gelos.
Mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil cu gelozia. De exemplu, te poate ajuta să observi și să-ți accepți sentimentele geloase pentru ceea ce sunt - parte a experienței tale emoționale - și să mergi mai departe.
Fără a judeca gelozia sau pentru tine însuți pentru a o simți, te poate ajuta să nu te afecteze negativ.
Dă-i timp
Dacă ați experimentat gelozie înainte, probabil știți deja că gelozia se estompează cu timpul. S-ar putea să te simți mai puțin intens după ce ai de-a face cu sentimentele tale, desigur, dar se poate reduce și odată ceea ce ai simțit gelos despre asta s-a sfârșit.
Conform cercetărilor care au analizat experiența geloziei, oamenii sunt în general mai susceptibili să se simtă geloși chiar înainte de a se întâmpla ceva, mai degrabă decât după.
Pe măsură ce trece timpul, ești și mai puțin probabil să simți nevoia să te compari cu tine sau cu circumstanțele tale cu altcineva. Dar sentimentele pozitive pe care le-ați rămas.
Așadar, în timp ce te-ai putea simți gelos pe măsură ce se apropie data nunții celui mai bun prieten al tău, în ziua următoare nunții s-ar putea să te simți mai puțin gelos și mai doar fericit pentru prietenul tău.
Vorbeste cu un terapeut
Dacă aveți probleme pentru a face față gândurilor geloase pe cont propriu, a vorbi cu un terapeut vă poate ajuta.
Nu este întotdeauna ușor să vorbim despre gelozie. S-ar putea să vă simțiți și mai incomod împărtășind aceste gânduri cu cineva pe care nu îl cunoașteți. Dar un terapeut bun te va întâlni cu bunătate și compasiune.
În plus, știu mai bine decât oricine că gelozia este o emoție normală pe care toată lumea o simte la un moment dat.
Botnick împărtășește câteva semne care sugerează că vorbirea cu un terapeut ar putea fi de ajutor:
- Gelozia duce la gânduri obsesive sau fixate.
- Observi comportamente compulsive.
- Gândurile geloase devin incontrolabile sau intruzive.
- Ai gânduri sau urgențe violente.
- Sentimentele geloase declanșează comportamente problematice, cum ar fi să-ți urmezi partenerul sau să le verifici în mod constant.
- Gelozia îți afectează viața de zi cu zi, te împiedică să faci lucruri pe care vrei să le faci sau provoacă alte suferințe.
„Dacă aveți nevoie în mod constant să consultați feed-urile de socializare, telefonul partenerului sau ceea ce poartă oamenii de la Starbucks, atunci nu mai puteți fi prezenți în viața voastră și asta este o problemă”, concluzionează Botnick.
Gelozia vă poate ajuta să vă concentrați asupra cui (și ce) vă pasă. Nu trebuie să creeze probleme pentru tine sau pentru relațiile tale. Poate ajuta chiar relațiile să devină mai puternice în unele cazuri. Totul se rezumă la modul în care îl folosești.
