Nu, nu sunteți „prea sensibil”.
"Probabil că fac o afacere mare din asta …"
Până acum, iluminarea pe bază de gaz ca concept este de fapt destul de cunoscută, dar originile sale ne pot ajuta să o definim mai clar.
S-a născut dintr-un film vechi, în care un soț arunca luminile pe benzină în jos ușor în fiecare seară pentru a-și dezorienta soția. El ar fi negat observația soției sale cu privire la schimbările de lumină și umbre, spunând că totul era în capul ei.
Ar face și alte lucruri, pentru a o face să creadă că „o pierde”, cum ar fi ascunzând obiecte și insistând că le-a pierdut.
Aceasta este iluminatoare: o formă de abuz emoțional și de manipulare a legii cuiva pentru a-i face să-și pună la îndoială propriile gânduri, sentimente, realitate și chiar sănătate.
În timp ce lucrez cu mulți clienți care le susțin înțelegerea și externalizarea acestei tactici psihologice, am realizat în ultima vreme că orele suplimentare, iluminarea pe gaz poate deveni profund interiorizată.
Se trece în modul a ceea ce eu numesc auto-iluminare - manifestându-se adesea în constanta, zilnică, punerea în discuție a sinelui și o rupere a încrederii.
Cum arată auto-iluminarea?
Auto-iluminarea arată adesea ca suprimarea gândului și a emoției.
De exemplu, să spunem că cineva spune ceva insensibil sau rău. S-ar putea să observi că sentimentele tale au fost rănite, dar atunci - aproape instantaneu și impulsiv - te gândești: „Probabil că fac o afacere prea mare din asta și sunt prea sensibil.”
Problema? Sariți din punctul A în punctul C fără să vă opriți pentru a înțelege B-ul dintre voi - propriile emoții foarte valide pe care aveți dreptul să le simțiți și să le exprimați!
Deci, cum lucrăm pentru a contesta această formă de iluminare pe gaz? Este înșelător de simplu: afirmăm experiențele și emoțiile noastre.
| Gaslighting | Auto-gaslighting | Exteriorizarea afirmațiilor |
| „Ești prea dramatic, emoțional, sensibil sau nebun!” | Sunt prea dramatic, emoțional, sensibil și nebun. | Sentimentele și emoțiile mele sunt valabile. |
| „Nu am vrut să spun așa; exagerezi.” | Știu că mă iubesc și nu au însemnat așa. | Înțeleg tonul și formularea inițială pe care le-au exprimat și știu cum m-a făcut să mă simt. |
| - Este totul în capul tău. | Poate este totul doar în capul meu !? | Experiențele mele sunt reale și valabile, chiar și atunci când alții încearcă să le manipuleze sau să nu le creadă. |
| „Dacă ai fi mai mult / mai puțin _, atunci ar fi diferit.” | Sunt prea mult / nu sunt suficient. E ceva în neregulă cu mine. | Niciodată nu voi fi prea mult. Voi fi întotdeauna suficient! |
| "Tu ai început! Aceasta este vina ta!" | Oricum, este vina mea. | Nimic nu este „vina mea”. Cineva care a pus vina pe mine nu este adevărat. |
| „Dacă m-ai iubi, ai face asta / nu ai fi făcut asta.” | Îi iubesc, așa că ar trebui să fac asta. De ce le-am făcut asta? | Nimic nu este în regulă cu mine și modul în care exprim iubirea, dar este ceva în neregulă cu această dinamică a relației toxice. |
Sună familiar? Dacă se întâmplă, vreau să vă invit să vă întrerupeți pentru o clipă aici
Respirați câteva respirații adânci. Simte pământul sub tine.
Repetați după mine: „emoțiile mele sunt valabile și am dreptul să le exprim.”
Observați că acest lucru se poate simți fals la început. Permiteți-vă să fiți curioși în legătură cu această senzație și repetați această afirmație până când începe să se simtă mai adevărat (acesta poate fi un proces care se întâmplă în timp, mai degrabă decât chiar în acest moment - asta este în regulă!).
În continuare, v-aș invita să scoateți un jurnal sau o bucată de hârtie goală și să începeți să notați fiecare lucru care vă vine în acest moment - fără judecată sau necesitatea de a-i atașa sens.
Oricât de izolat sau dezorientat ai făcut să te simți, nu uita că nu ești singur - și nu ești nebun
Gaslighting-ul este o tactică de abuz psihologic foarte reală care poate deveni atât de profund interiorizată. Și, în timp ce este posibil să începi să crezi drept propriul tău adevăr, NU ESTE ADEVĂRUL TĂU!
Îți știi adevărul - și îl văd și îl onorez. Să te onorezi chiar tu este o practică și un curajos la asta.
Ești AF strălucitor și rezistent și sunt atât de mândru de tine că mi-am făcut timp să explorez acest articol și să te autentifici cu tine. Chiar și când se simte înfricoșător.
Rachel Otis este o terapeută somatică, feministă intersecțională, activistă a corpului, supraviețuitoare a bolii Crohn și scriitoare care a absolvit Institutul de Studii Integrale din San Francisco din California, cu diploma de master în psihologie consilieră. Rachel crede în oferirea unuia de oportunitatea de a continua schimbarea paradigmelor sociale, în timp ce sărbătorește corpul în toată gloria sa. Ședințele sunt disponibile la scară glisantă și prin tele-terapie. Ajungeți la ea prin Instagram.
