Au copii mici acasă? Dacă vă simțiți puțin în afara controlului și aveți nevoie de îndrumări suplimentare, nu sunteți singuri.
Cu toate acestea, între toate accidentele potențiale, trezirile de dimineață devreme, pătrunderea surorilor și așteptarea în linia preșcolară de preșcolar, să fim sinceri - probabil că îți rămâne puțină energie pentru a citi cărți de parenting pline de sfaturi.
În același timp, mindfulness este tot zumzetul, iar unii oameni o încorporează în filosofia lor de parenting. Este posibil ca această strategie utilă să nu fie o idee atât de proastă - așa că vă vom oferi o scurtă expunere a părinților conștienți și de ce poate merita să luați un moment în plus pentru a respira data viitoare când vă confruntați cu o situație care este dincolo de frustrare.
Ce înseamnă să părinți cu atenție
De unul singur, mindfulness este o practică de a trăi în acest moment. Înseamnă că ești conștient de locul în care te afli în lume, ce gândești și cum te simți pe dinăuntru și pe dinăuntru.
Nu numai asta, dar atenția este și despre a privi lumea - lumea ta - cu mai puțină judecată și mai multă acceptare. Ideea de a aduce conștientizare la momentul prezent este nucleul meditației budiste și a fost practicată și studiată timp de secole.
Ideea de părinți minți în mod specific a fost în jur din 1997. În esență, ea aplică principiile mindfulness pentru numeroasele situații din familia dvs. care se pot simți un pic nebuni uneori.
Obiectivul de a aduce atenție la părinți este de a răspunde cu gândire la comportamentele sau acțiunile copilului tău versus pur și simplu să reacționezi. Lucrezi pentru a avea acceptare pentru copilul tău și, la rândul tău, pentru tine. Creșterea relației tale în acest fel poate contribui la consolidarea legăturii tale și poate duce la alte beneficii.
Asta nu înseamnă că a fi un părinte atent înseamnă întotdeauna să gândești pozitiv.
Vă vom lăsa să vă înscrieți într-un mic secret - părinții nu vor fi niciodată soare și zâmbete și copiii care vor mânca ceea ce ați fixat pentru cină fără reclamație.
În schimb, este vorba de a te implica cu adevărat în momentul prezent și de a nu lăsa emoțiile sau traumele din trecutul sau viitorul să-ți coloreze experiența sau - mai important - reacția ta. S-ar putea să răspunzi în continuare cu furie sau frustrare, dar este dintr-un loc mai informat decât unul pur automat.
Factorii cheie ai părinților atenți
O mare parte din ceea ce s-ar putea găsi scris despre părinții atenți se concentrează pe trei calități principale:
- conștientizare și atenție la momentul prezent
- intenționalitatea și înțelegerea comportamentului
- atitudine - nejudecată, compătimitoare, acceptantă - ca răspuns
Totul sună bine, dar ce înseamnă exact?
Pentru a o descompune și mai mult, majoritatea ideilor de parenting mindful implică aceste abilități:
- Ascultare. Acest lucru înseamnă cu adevărat ascultarea și observarea cu atenția voastră deplină. Acest lucru poate avea o cantitate extraordinară de răbdare și practică. Și ascultarea se extinde la mediu. Luați-vă totul - obiectivele turistice, mirosurile, sunetele - care vă înconjoară pe voi și pe copilul vostru.
- Acceptarea nejudecată. Se apropie de situație fără judecată pentru sentimentele tale sau pentru copilul tău. Ceea ce este pur și simplu este. Nejudecarea implică, de asemenea, lăsarea de așteptarea așteptărilor nerealiste ale copilului tău. Și, în final, este acceptarea „ceea ce este” acesta este obiectivul.
- Conștientizarea emoțională. Crearea de conștientizare a interacțiunilor parentale se extinde de la părinte la copil și la spate. Modelarea conștientizării emoționale este esențială pentru a-ți învăța copilul să facă la fel. Întotdeauna există emoții care afectează situații, indiferent dacă au fost formate cu mult timp în urmă sau sunt mai trecătoare.
- Auto-reglementarea. Aceasta înseamnă să nu-ți lași emoțiile să declanșeze reacții imediate, cum ar fi țipete sau alte comportamente automate. Pe scurt: Se gândește înainte de a acționa pentru a evita reacția excesivă.
- Compasiune. Din nou, este posibil să nu fiți de acord cu acțiunile sau gândurile copilului dvs., dar părinții minți încurajează părinții să aibă compasiune. Aceasta implică să fii empatic și înțelegător pentru poziția copilului în momentul respectiv. Compasiunea se extinde și la părinte, deoarece în cele din urmă există mai puține vinovății de sine dacă o situație nu se dovedește așa cum ai fi dorit.
Înrudit: Generation snap: Parenting ca un profesionist în era digitală
Beneficiile unei părinți minte
Există o multitudine de studii care au analizat posibile beneficii legate de parenting mindfulness și mindfulness. Pentru părinți, aceste beneficii pot include reducerea stresului și a tulburărilor de dispoziție, precum depresia și anxietatea.
Un mic studiu din 2008 a explorat aceste beneficii pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru. (Da! Puteți beneficia înainte de a începe cu adevărat părinții!) Femeile care s-au angajat în atenție au avut mult mai puțină anxietate și au raportat mai puține cazuri de dispoziții negative.
Un alt studiu a arătat că acest beneficiu se poate extinde la bunăstarea generală a părinților și a familiei. Cum? Adăugarea instruirii mindfulness la un program de parenting existent a apărut pentru a consolida relația părinte-copil.
În acest studiu particular, a fost în perioada adolescenței, când lucrurile pot fi deosebit de agitate. Cercetătorii împărtășesc faptul că îmbunătățirile se pot datora capacității părinților de a „reacționa în mod constructiv” la stresori, deoarece apar în raport cu reacția și înstrăinarea potențialului copilului lor.
Pentru copii, părinții atenți pot ajuta la luarea deciziilor sociale. Cercetătorii au descoperit recent o legătură cu luarea deciziilor și reglementarea emoțională. Deci, înțelegerea și acceptarea emoțiilor pe care le promovează acest tip de părinți poate ajuta copiii să lucreze la această abilitate importantă de viață de la o vârstă fragedă.
Părinții minți pot reduce chiar și potențialele maltratări, cum ar fi abuzul fizic. Un studiu din 2007 a arătat unele reduceri ale abuzului asupra copiilor în rândul părinților care au folosit diferite strategii de mindfulness. Nu numai asta, dar și atitudinile părinților s-au îmbunătățit. La fel și problemele legate de comportamentul copilului. Este un câștig-câștig-câștig.
Alte beneficii potențiale:
- îmbunătățește comunicarea părinte-copil
- reduce simptomele hiperactivității
- îmbunătățește satisfacția părinților
- reduce agresivitatea
- scade sentimentele de depresie
- scade stresul și anxietatea
- promovează mai mult implicarea părinților în general
- face ca părinții să se simtă ca și cum ar fi nevoie de mai puțin efort
Înrudit: Ce vrei să știi despre parenting?
Exemple de părinți minți
Cum arată părinții atenți în acțiune? Vedeți aceste exemple despre cum poate influența abordarea dvs. la provocările parentale.
Copilul nu va dormi?
Luați un moment să respirați. Este posibil să-ți găsești gândurile rătăcind în toate nopțile anterioare, când micuțul tău a rezistat la somn. Este posibil să vă faceți griji că nu vor mai dormi niciodată - sau că nu veți mai avea timp pentru adulți pentru voi. Emoțiile voastre pot apărea bulgări de zăpadă Dar, din nou, respiră. Ești în asta. Și ai asta.
Pauză pentru a-ți înțelege emoțiile, toate acestea fiind normale. Te simți supărat sau frustrat? Recunoașteți acest lucru fără să vă judecați. Faceți din nou pauză pentru a înțelege și accepta că mulți bebeluși au probleme să doarmă toată noaptea și că noaptea asta nu înseamnă în fiecare noapte pentru tot restul vieții.
Copilul care aruncă o tentă la magazin?
Priveste in jur. În timp ce comportamentul lor se poate simți stânjenitor sau poate declanșa alte emoții negative, fiți în acest moment.
Dacă te uiți în jur, vei vedea probabil că, împreună cu străinii ale căror priviri te pot face să te streseze (ignoră-le!), Există multe ispite pentru copilul tău în magazin. Poate își doresc o anumită jucărie sau bomboane. Poate că sunt obosiți dintr-o zi de cumpărături sau lipsesc de un pui de somn.
Înainte de a-l apuca pe micuțul tău și de a ieși afară din magazin, încearcă să observi rădăcina a ceea ce se întâmplă. Acceptați că copiii pot scăpa de sub control atunci când există bunătăți implicate sau când sunt expirate. Acceptați că se confruntă cu unele emoții destul de mari. Și acceptă că, în timp ce străinii pot privi, copilul tău nu încearcă să te jeneze. (Dar, nu. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să cumpărați acea păpușă care vorbește 100 USD.)
Copil care refuză să mănânce?
Nou-născuții au tendința de a scăpa cu nerăbdare laptele matern sau formula, cum ar fi să iasă din stil. Dar la un moment dat - și se întâmplă tuturor până la urmă - copilul tău va refuza să mănânce acea mâncare delicioasă gătită de casă pe care ai făcut-o. Iar ispita ta va fi să o iei personal și, bine, să reacționezi.
În schimb, inspiră adânc, reamintește-ți că ești un bucătar bun și ia în considerare ceea ce poate simți copilul tău. Poate că simt o oarecare îngrijorare pentru un nou gust sau textură. Poate că își aduc aminte de o vreme, un aliment cu o anumită culoare i-a făcut bolnavi și acum asociază toate alimentele de acea culoare cu boala. Ridicol? Nu la un mâncător nou.
După ce ai pășit în pantofii lor și te-ai gândit la situație în mod empatic, ai o discuție cu ei despre ce simt și de ce trebuie să mănânce. Stabiliți o rutină în care au alegeri alimentare (între opțiuni sănătoase - pentru că hai să fim sinceri, între spanac și tort, cine nu ar alege tortul?) Și modelează-ți să încerci lucruri noi, astfel încât să te vadă că mănânci cu atenție - mai degrabă decât să reacționezi înainte de a gândi.
Legat: De ce este timpul să spulbeți mitul mamei perfecte
Diferențe cu alte stiluri de parenting
Deci, ce diferențiază părinții atenți de alte stiluri de parenting? Ei bine, nu este vorba atât despre a face ceva în special, cât de a fi nevoie de timp pentru a fi pur și simplu. Dacă ți se pare cam ciudat, nu-ți face griji. Cu siguranță este o schimbare de minte care poate dura ceva timp pentru a înțelege.
Alte stiluri de parenting tind să se concentreze asupra modului de abordare a acestui aspect sau a acestuia sau asupra strategiilor pentru a face față anumitor comportamente sau acțiuni. Cresterea minunata la baza sa este sa retragi si sa incetinesti.
Este vorba despre umplerea cupei părinților și recunoașterea emoțiilor interne sau stimuli externi care ar putea avea un impact asupra momentului. Și este vorba despre acceptarea emoțiilor pozitive și negative, întrucât vin versus contra împotriva curentului pentru a obține un anumit rezultat.
În inimă, părinții atenți cinstesc experiența copilăriei și necesită timp pentru a vedea lumea prin ochii copilului tău. Copiii, în special cei mai tineri, trăiesc în mod natural în acest moment.
În timp ce alte stiluri de parenting pot fi mai degrabă despre învățarea structurii copiilor și de rutină sau corecte și greșite, fiind atenți vorbește despre capacitatea lor de a fi prezenți. Scopul final este de a oferi copilului dumneavoastră instrumentele pentru a face față propriilor stresori într-un mod mai atent.
Înrudite: Cele mai bune bloguri de mamă din 2019
Cum să păstreze cu atenție părintele
Nu trebuie să vă schimbați întregul stil de viață pentru a începe să practicați astăzi strategii de mindfulness.
- Deschide ochii, literal și la figurat. Fii atent la mediul înconjurător și la cum te simți pe dinafară și pe exterior. Înțelegeți lucrurile cu toate simțurile - atingere, auz, vedere, miros și gust.
- Fii pe moment. Rezistați să trăiți în trecut sau planificați prea intens pentru viitor. Găsește binele în ceea ce se întâmplă chiar acum, chiar în fața ta.
- Exersarea acceptării. Încercați tot posibilul să acceptați emoțiile și acțiunile copilului dvs., chiar și atunci când acestea vă frustrează. (Și extindeți această acceptare la voi.)
- A respira. Să ai un moment de criză? Concentrează-te asupra respirației tale. Respirați adânc, umplându-vă plămânii cu aer și păstrați-vă mintea. Expirati si simtiti-va respiratia pe masura ce intra si iese din corp. Încurajează-ți copilul să respire și în perioadele grele.
- Medita. Concentrarea pe respirație este o mare parte a meditației. Nu trebuie decât să vă descoperiți câteva minute în fiecare zi pentru a vă conecta cu adevărat. Consultați YouTube pentru exerciții gratuite de mindfulness. Această meditație ghidată de 10 minute de la The Honest Guys are peste 7,5 milioane de vizualizări și tone de comentarii pozitive. Puteți găsi chiar și practici pentru copii. New Horizon oferă sute de exerciții de atenție și relaxare pentru copiii de toate vârstele.
A lua cu livrare
Data viitoare când sunteți într-o situație parentală în care simțiți că vă puteți arunca vârful, luați un moment pentru a vă întrerupe. Respirați adânc și apoi expirați complet. Înmoaie-ți sentimentele, împrejurimile și experiența copilului tău. Și apoi lucrează spre acceptare în acest moment, fără a rătăci la gânduri din trecut sau viitor.
Este posibil să nu reușiți să fiți atenți în mod fericit de primele ori când încercați această nouă metodă de parenting. Și este OK să fii sceptic. Dar, după un timp, s-ar putea să constatați că luarea unui moment pentru a face o pauză înainte de a reacționa reduce stresul dvs. și are un impact pozitiv asupra copilului dumneavoastră.
