Știi senzația asta când te ridici și te întinzi după ce stai prea mult timp și auzi o simfonie de pop-uri și crăpături în spate, gât și în altă parte? Se simte bine, nu-i așa?
Dar ce se ascunde în spatele tuturor? Ar trebui să vă faceți griji?
În general, nu. Când vă „crăpați” spatele, nimic nu crăpa, nu se strică sau nu se sparge. Există chiar și un termen tehnic pentru el: crepitus.
Manipularea coloanei vertebrale sau o „ajustare” poate fi făcută de unul singur sau de către un profesionist, cum ar fi un chiropractor sau un alt specialist în articulații și coloana vertebrală.
Să ne uităm de ce spatele face zgomotul acesta „crăpat”, unele dezavantaje pentru reglarea spatelui și cum se poate face pentru beneficii.
O privire asupra coloanei vertebrale
Înainte de a ne afunda în modul în care funcționează fisurarea din spate, hai să vorbim puțin despre anatomia coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este formată din mai multe componente majore:
- Măduva spinării: măduva spinării este un mănunchi lung și subțire de nervi care conectează creierul la nervii din întregul corp.
- Meningele: Acestea sunt membrane din jurul măduvei spinării și creierului care absorb impactul coloanei vertebrale. Conțin un fluid numit lichid cefalorahidian (LCR), care servește la multe alte funcții.
- Coloana vertebrală: Numită și coloana vertebrală, coloana vertebrală este alcătuită din 33 de bucăți de os stivuite vertical numite vertebre, care se deplasează de sub craniul tău până la coada posterioară (coccis). Fiecare vertebră se poate mișca independent una de cealaltă, permițând spatelui să fie flexibil. Fiecare vertebră este împărțită de la următoarea prin discuri vertebrale moi. Aceste discuri sunt umplute cu un lichid asemănător cu jeleu numit nucleus pulposus. Acest lucru oferă o pernă între vertebre, astfel încât să nu se lovească sau să se zgârie reciproc.
Acum că aveți o bună cunoaștere a coloanei vertebrale, să trecem la ceea ce se întâmplă atunci când vă reglați spatele.
Ce se întâmplă când spatele tău „crăpa”?
Teoria nr. 1: lichid sinovial și presiune
Cele mai populare teorii propun că ajustarea unei îmbinări eliberează gaz - nu, nu genul acesta.
Iată un proces pe care mulți experți consideră că are loc:
- Cracarea spatelui întinde capsule squishy pe marginile exterioare ale vertebrelor în jurul articulațiilor numite articulații fațete.
- Întinderea acestor capsule permite lichidului sinovial din interiorul acestora să aibă mai mult spațiu pentru a vă deplasa, eliberând presiunea asupra articulațiilor și mușchilor din spate și mișcându-vă articulațiile fațetelor.
- Când presiunea este eliberată, lichidul sinovial devine gazos și face ca fisurarea, apariția sau sunetul să sune. Această schimbare rapidă de stare se numește fierbere sau cavitație.
Teoria # 2: Alte gaze și presiune
O explicație alternativă implică și gazul. Unii experți consideră că gazele precum azotul, dioxidul de carbon și oxigenul se acumulează între articulații de-a lungul timpului, mai ales dacă articulațiile dvs. nu sunt aliniate corespunzător și se umflă de la o postură slabă, cum ar fi fost agățat sau așezat timp îndelungat.
Când întindeți articulațiile sau vă deplasați în anumite moduri, gazul este eliberat.
De ce se simte bine?
Această eliberare de presiune este probabil ceea ce face ca ajustările înapoi să se simtă atât de bine pentru mulți oameni.
Cracarea din spate determină, de asemenea, eliberarea de endorfine în zona care a fost ajustată. Endorfinele sunt substanțe chimice produse de glanda hipofizară care sunt menite să gestioneze durerea din corpul tău și te pot face să te simți super satisfăcut când crăpati o articulație.
Dar poate exista un alt proces, mai puțin fiziologic și mai psihologic, la locul de muncă.
Un studiu din 2011 sugerează că s-ar putea să asociezi sunetul cracării spatelui cu un sentiment pozitiv de ușurare, mai ales atunci când un chiropractor profesionist îl face. Acest lucru este valabil chiar dacă nu s-a întâmplat nimic cu articulația - un efect placebo la cele mai bune.
Care sunt riscurile?
Înainte de a merge mai departe, amintiți-vă doar că orice ajustări ale spatelui sau un profesionist nu trebuie să vă producă dureri majore.
Reglajele pot fi incomode, mai ales dacă vă întindeți prea mult sau dacă nu sunteți obișnuit cu senzația unui chiropractor care vă manipulează articulațiile. Dar nu ar trebui să simțiți dureri intense, ascuțite sau insuportabile.
Iată câteva riscuri posibile de a vă ajusta incorect spatele:
- Cracarea spatelui prea repede sau cu putere poate ciupi nervii în coloana vertebrală sau în apropierea dvs. Un nerv ciupit poate răni. Mult. Iar unii nervi ciupiti pot ramane ciupiti si iti pot limita mobilitatea pana cand ii vei examina si trata de un profesionist.
- Cracarea spatelui cu forță poate, de asemenea, să încordeze sau să rupă mușchii din spatele și din jurul spatelui, inclusiv mușchii gâtului din partea de sus a coloanei vertebrale și mușchii șoldului în partea de jos. Mușchii încordați pot fi dificili sau dureri de mișcare, iar leziunile musculare severe pot necesita o intervenție chirurgicală.
- Crăparea spatelui frecvent în timp poate întinde ligamentele din spate. Această întindere permanentă se numește instabilitate perpetuă. Acest lucru crește riscul de a face osteoartrită odată cu înaintarea în vârstă.
- Cracarea spatelui prea tare sau prea mult poate răni vasele de sânge. Acest lucru poate fi periculos, deoarece multe vase importante aleargă în sus și în jos pe spate, multe dintre ele conectându-se la creierul tău. O posibilă complicație este coagularea sângelui, care poate provoca accidente vasculare cerebrale, anevrisme sau alte leziuni ale creierului.
Cum se face în siguranță
Cel mai sigur mod de a vă sparge spatele singur prin întinderea mușchilor spatelui.
Mulți experți recomandă yoga sau pilates conduse de un profesionist instruit pentru cele mai bune rezultate, dar puteți face doar câteva exerciții înapoi acasă pentru o ajustare rapidă.
Unele dintre aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de spate cronice sau la creșterea gamei de mișcare dacă le faci în mod constant.
Există mai multe modalități de a face acest lucru prin care poți face o parte din rutina ta zilnică. Încercați una sau mai multe dintre acestea și vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Genunchi-la-piept
- Întindeți-vă pe spate și folosiți-vă mâinile pentru a trage genunchiul în sus spre piept, cu un picior la un moment dat. Relaxați-vă spatele și gâtul în întindere în timp ce trageți cu brațele.
- Repetați de 2-3 ori.
- Încercați această mișcare de două ori pe zi.
Variațiile privind plasarea mâinilor includ:
- punându-ți mâna pe genunchi, sub ceafă
- ținându-te de partea din spate a coapsei, în spatele genunchiului
- agatandu-ti piciorul peste antebrat
Rotirea inferioară a spatelui
- Întindeți-vă pe spate și ridicați genunchii în sus, astfel încât să fie aplecați.
- Ținând umerii nemișcați, mutați șoldurile într-o parte, astfel încât genunchii să atingă solul.
- Mențineți această poziție timp de 10 secunde sau 2 respirații adânci înăuntru și în afară.
- Întoarceți încet genunchii în poziția lor anterioară și repetați în cealaltă direcție.
- Faceți acest lucru de 2-3 ori, de cel puțin de două ori pe zi.
Întinderea podului
- Stați pe spate.
- Adu-ți tocurile înapoi spre fund, astfel încât genunchii să fie îndreptați în sus.
- Apăsând picioarele în podea, ridicați pelvisul în sus, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
O altă versiune a acesteia, după cum se arată mai sus, implică așezarea picioarelor în sus; în schimb apăsându-ți picioarele pe podea, le așezați pe un perete și efectuați același ascensor pelvin. Acest lucru oferă un nivel de manevrare și întindere diferit pentru spatele tău. Poate pune mai multă presiune pe spatele superior sau pe umeri.
Rotire așezată în spate
- În timp ce stai jos, adu piciorul stâng peste piciorul drept.
- Puneți cotul drept pe genunchiul stâng, apoi rotiți-vă corpul superior spre stânga.
- Țineți această poziție timp de 10 secunde sau 3 respirații, apoi reveniți la poziția normală.
- Repetați acest lucru în partea opusă cu piciorul drept peste piciorul stâng și întorcându-vă spre dreapta.
Cu excepția cazului în care sunteți un chiropractic profesionist sau aveți licența de a regla articulațiile, nu încercați să manipulați singuri articulațiile sau discurile din spate - acest lucru poate provoca leziuni sau pagube.
A lua cu livrare
Reglarea spatelui este în general în siguranță dacă o faci cu atenție și nu prea des. Cel mai mult, nu ar trebui să doară.
Și, în timp ce nu este nimic în neregulă cu întinderile obișnuite, crăparea compulsivă a spatelui de câteva ori pe zi sau mai mult sau să o faci prea brusc sau cu forță, poate fi dăunătoare în timp.
Consultați un medic, kinetoterapeut sau un chiropractic dacă întâmpinați disconfort persistent sau durere atunci când vă reglați spatele, după ajustare (și nu dispărește) sau dacă aveți dureri de spate pe termen lung în general. Acestea pot fi toate semne ale unei afecțiuni posterioare care necesită tratament medical.
