Beneficiile pentru sănătate ale terapiei de masaj sunt bine documentate, iar masajul mâinilor nu face excepție. Dacă mâinile sunt masate se simt bine, poate ajuta la ușurarea tensiunii musculare și poate reduce chiar durerea.
Studiile au arătat că un masaj profesionist al mâinilor doar o dată pe săptămână și efectuarea automată a masajului o dată pe zi, poate ajuta la reducerea durerii asociate cu multe afecțiuni, inclusiv artrita, sindromul tunelului carpian și neuropatia.
În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra beneficiilor unui masaj de mână și cum poți să-ți masezi mâinile atunci când au nevoie de o îngrijire suplimentară.
Care sunt avantajele unui masaj de mână?
Un masaj de mână are potențialul de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea în mai multe moduri. Conform unui studiu din 2011, beneficiile unui masaj de mână pot include:
- dureri de mână reduse
- mai puțin anxietate
- mai bună dispoziție
- somn îmbunătățit
- rezistență mai mare la prindere
Conform unui studiu din 2018, obținerea unui masaj obișnuit poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale. Totuși, acest studiu nu s-a concentrat în mod special pe masajele de mână.
Un alt studiu publicat în 2015 a implicat asistente medicale care lucrează în secții de terapie intensivă. Nu s-a concentrat în special pe masajele mâinilor, dar a constatat că un masaj general de două ori pe săptămână le-a redus semnificativ nivelul de stres.
O revizuire din 2017 a descoperit că terapia de masaj poate fi benefică pentru o gamă largă de afecțiuni, inclusiv:
- sindroame de durere, incluzând artrita, sindromul de tunel carpian și fibromialgia
- tensiune arterială crescută
- afecțiuni autoimune, cum ar fi astmul și scleroza multiplă
- autismul
- HIV
- boala Parkinson
- demenţă
Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre condițiile de mână pe care cercetările le-au arătat că pot beneficia de un masaj de mână.
Artrită
Artrita din mâinile tale poate fi dureroasă și debilitantă. Persoanele cu artrită la mână au cu 75% mai puțină rezistență în mâinile lor decât persoanele care nu au afecțiune. Sarcini simple precum deschiderea unei uși sau deșurubarea unui borcan pot fi descurajante sau chiar imposibile.
Un masaj de mână a fost demonstrat pentru a ajuta. Un studiu din 2011 a descoperit că participanții au avut mai puțină durere și o rezistență mai mare la apăsare după un mesaj săptămânal profesionist de mână și auto-mesaj zilnic la domiciliu.
Același studiu a constatat, de asemenea, că participanții la terapie de masaj au avut mai puțin anxietate și depresie și un somn de calitate mai bună la sfârșitul studiului de patru săptămâni.
Un studiu din 2014 a descoperit că aplicarea unui calmant de durere topic după masajul mâinilor a sporit și mai mult îmbunătățirea durerii, a rezistenței la prindere, a stării de spirit depresive și a tulburărilor de somn.
Sindromul de tunel carpian
Sindromul tunelului carpian provoacă durere, amorțeală și slăbiciune la încheietura mâinii. Este o afecțiune nervoasă foarte frecventă, potrivit Colegiului American de Reumatologie, care afectează până la 10 milioane de americani.
Terapia de masaj poate ajuta la reducerea durerilor de tunel carpian, după cum se raportează într-o revizuire din 2016. Studiul a descoperit că persoanele cu sindrom de tunel carpian care au avut masaje regulate au raportat niveluri mai mici de durere, anxietate și dispoziție deprimată, precum și rezistență îmbunătățită la apucare.
Într-un alt studiu, participanții cu sindromul tunelului carpian au primit două masaje de 30 de minute pe săptămână timp de șase săptămâni. Până în a doua săptămână, a existat o schimbare semnificativă în severitatea simptomelor și a funcției mâinii. Acest studiu a inclus puncte de declanșare a mâinii.
Masajul pentru relieful tunelului carpului se concentrează pe încheietura mâinii, dar poate include și brațul, umărul, gâtul și mâna. Potrivit Asociației Americane de Masaj, acest tip de masaj va varia, în funcție de simptomele individului.
neuropatia
Neuropatia este o afectare nervoasă care poate provoca dureri în mâini și picioare. De asemenea, poate provoca amorțeală, furnicături și alte senzații anormale. Masajul poate ajuta prin îmbunătățirea circulației și creșterea fluxului de sânge către extremitățile voastre.
Diabetul este o cauză frecventă a neuropatiei periferice. O altă cauză comună este chimioterapia pentru cancer. Medicamentele chimioterapice pot provoca leziuni nervoase la nivelul mâinilor și picioarelor.
Un studiu din 2016 asupra persoanelor supuse chimioterapiei a raportat că după o sesiune de masaj, 50 la sută dintre participanți au raportat o îmbunătățire a simptomelor. Simptomul care s-a îmbunătățit cel mai mult după studiul de 10 săptămâni a fost slăbiciunea generală.
Un studiu din 2017 s-a concentrat asupra persoanelor cu neuropatie diabetică care au avut masaje cu uleiuri esențiale. Participanții au avut trei masaje pe săptămână timp de patru săptămâni. După patru săptămâni, durerea lor a fost semnificativ diminuată, iar scorurile calității vieții lor au fost mult îmbunătățite.
Artrita reumatoida
Un studiu din 2013 a comparat presiunea moderată cu masajul ușor sub presiune pentru persoanele cu artrită reumatoidă. Studiul s-a concentrat pe membrele superioare.
După o lună de terapie de masaj săptămânal și auto-masaj zilnic, grupul de masaj cu presiune moderată a avut o îmbunătățire mai mare a durerii, a rezistenței la apariție și a mișcării.
Potrivit American Massage Therapy Association, cel mai bine este să nu lucrați la o articulație anume care este implicată într-o sclipire de artrită reumatoidă.
Cum să-ți faci un masaj de mână
Nu aveți nevoie de echipament special pentru un masaj de mână acasă. Puteți face masajul cu sau fără să aplicați ulei, uleiuri esențiale sau loțiune.
Pentru a obține cele mai multe beneficii de la un masaj de mână, cel mai bine este să îl faci în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute. Încercați să utilizați presiune moderată în loc de presiune ușoară, mai ales dacă aveți dureri de mână.
Făcând masaj mâinilor înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului. Dar un masaj poate fi relaxant și benefic în orice moment al zilei.
Poate doriți să aplicați căldură pe mâini și brațe înainte de a începe să vă ajutați mușchii să se relaxeze. Apoi, faceți următorii pași:
- Stai într-o poziție confortabilă. Pentru a aplica presiune moderată, poate fi mai ușor să ai o mână pe masă în timp ce folosești cealaltă mână pentru a face lovituri de masaj.
- Folosește-ți palma pentru a îndrepta antebrațul de la încheietura mâinii la cot și din nou pe ambele părți. Dacă doriți, puteți extinde mângâierea la umăr. Faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe ambele părți ale antebrațului. Ideea aici este să vă încălziți mușchii.
- Folosește-ți palma pentru a te strecura de la încheietura mâinii la vârful degetelor de pe ambele părți ale mâinii. Faceți acest lucru de cel puțin trei ori. Folosiți presiune moderată.
- Cuplați mâna în jurul antebrațului cu degetul mare dedesubt. Prindeți pielea începând de la încheietura mâinii și lucrați încet până la cot și din nou în jos. Faceți acest lucru pe ambele părți ale antebrațului de cel puțin trei ori folosind o presiune moderată.
- Folosiți degetul mare și arătătorul - sau degetul mare și toate degetele - pentru a apăsa într-o mișcare circulară sau înapoi și înainte, mișcând încet mâna și antebrațul. Faceți acest lucru pe ambele părți ale brațului și mâinii de cel puțin trei ori, folosind o presiune moderată.
- Apăsați degetul mare într-o mișcare circulară cu o presiune moderată în jurul spatelui mâinii și apoi cu palma. Continuați presiunea cu degetul mare de-a lungul ambelor părți ale fiecărui deget. Utilizați degetul mare pentru a masa zona dintre degetul mare și arătător.
În funcție de starea dumneavoastră, medicul, kinetoterapeutul sau kinetoterapeutul pot sugera tehnici specifice de masaj. Dacă aveți dureri grave, este posibil să doriți să consultați medicul despre începerea masajului de sine.
Sfaturi pentru obținerea unui masaj profesionist
Obținerea unui masaj de mână profesionist poate oferi beneficii suplimentare, mai ales dacă aveți o afecțiune care s-a dovedit a fi de ajutor.
Pentru a găsi un terapeut de masaj profesionist certificat care este potrivit pentru dvs., puteți:
- Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande un terapeut de masaj pentru tipul dumneavoastră de afecțiune.
- Verificați serviciul de localizare al American Massage Therapy Association. Probabil că veți găsi cel puțin câțiva terapeuți în zona dvs. Căutați pe cineva care are experiență în masajul mâinilor.
- Puteți consulta, de asemenea, la American Society of Hand Therapists pentru terapeuți membri din zona dvs.
- Dacă primiți tratament pentru o anumită afecțiune, asociația de specialiști care tratează această afecțiune poate avea, de asemenea, un serviciu de trimitere.
- Dacă există un lanț de masaj local în zona dvs., consultați-le cu privire la calificările și experiența terapeuților lor, în special în ceea ce privește masajul mâinilor.
Unele tipuri de asigurări de sănătate pot acoperi masajul, mai ales dacă medicul vă referă la un terapeut pentru masaj. Dacă plătiți din buzunar, costul poate varia de la 50 USD la 175 USD pe sesiune. Cel mai bine este să faci cumpărături, deoarece prețurile pot varia foarte mult.
Când aveți un masaj profesionist pe mâini, asigurați-vă că cereți terapeutului să vă arate cum să faceți o rutină eficientă de auto-masaj acasă.
Linia de jos
Dovezile științifice au arătat că un masaj regulat al mâinilor poate ajuta la calmarea durerii, la creșterea forței mâinilor și la reducerea stresului și a anxietății. Masajul mâinilor poate completa tratamentele pentru artrita, sindromul de tunel carpian, neuropatie și alte afecțiuni.
Un masaj de mână profesionist reprezintă o investiție bună pentru sănătatea dvs. generală. Și o rutină zilnică de auto-masaj vă poate oferi beneficii continue.
