Abhyanga este un masaj care se face cu ulei cald. Uleiul se aplică pe întregul corp, de la scalp până la tălpile picioarelor.
Este cel mai popular masaj din Ayurveda, un sistem tradițional de medicamente din India. Ayurveda se concentrează pe menținerea sănătății prin practici naturale precum masajul și ceea ce mănânci.
Uleiul este componenta centrală a acestei practici. Când este combinat cu lovituri de masaj, se crede că promovează sănătatea și starea de bine în general.
Abhyanga este de obicei efectuat de un terapeut de masaj. Dar este posibil să faceți și un masaj abhyanga în confortul propriei case.
Să ne uităm la potențialele beneficii ale acestui masaj Ayurvedic, împreună cu modul de a face singur.
Beneficii
Deși nu există prea multe cercetări despre abhyanga în mod special, este practicat de mii de ani. Multe persoane au raportat beneficii terapeutice și continuă să utilizeze acest remediu.
Cercetările susțin efectele pozitive ale masajului general. Aceasta probabil joacă un rol în beneficiile anecdotice ale abhyanga.
Reduce stresul
Într-un studiu mic din 2011, cercetătorii au studiat modul în care abhyanga afectează stresul la 20 de adulți sănătoși.
Înainte de a primi un masaj abhyanga de o oră, participanții au completat un chestionar legat de stres și le-au măsurat ritmul cardiac. Ambele teste au fost repetate după sesiune.
Cercetătorii au descoperit că, după masaj, nivelul de stres subiectiv al participanților și ritmul cardiac au scăzut.
Deși studii noi, mai mari, sunt necesare pentru a înțelege modul în care abhyanga reduce stresul, alte cercetări au găsit beneficii similare.
Un studiu din 2018 a examinat modul în care masajul ritmic cu ulei aromatic influențează sistemul nervos autonom la 44 de femei sănătoase.
Stresul schimbă negativ sistemul nervos autonom, reducând variabilitatea ritmului cardiac. Variabilitatea scăzută a frecvenței cardiace indică niveluri de stres mai ridicate; variabilitate mare indică relaxare.
Studiul a determinat masajul ritmic a dus la stimularea pe termen lung a variabilității ritmului cardiac, semn de relaxare. Uleiul aromatic a ajutat și el, dar efectul său a fost temporar.
Acest lucru sugerează că abhyanga, care implică, de asemenea, masaj și uleiuri, ar putea oferi beneficii similare.
Tensiune de sange scazuta
În acel studiu din 2011, cercetătorii au evaluat, de asemenea, tensiunea arterială a participanților. După abhyanga, tensiunea arterială a scăzut la cei cu prehipertensiune.
Aceasta ar putea fi legată de modul în care masajul afectează sistemul circulator. În timpul unui masaj clasic, vasele de sânge se extind. Acest lucru grăbește fluxul de sânge și reduce rezistența în artere, ceea ce ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale.
Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a clarifica modul în care abhyanga afectează în mod specific tensiunea arterială.
Îmbunătățirea sănătății pielii
Potrivit practicienilor abhyanga, pielea sănătoasă este un beneficiu principal al masajului.
Uleiul este folosit pentru a hrăni pielea, ceea ce se presupune că își îmbunătățește aspectul general. Acceleratele de masaj sunt considerate a:
- crește fluxul sanguin
- reduce aspectul ridurilor, celulitei și cicatricilor
- îmbunătățește netezimea și moliciunea pielii
- scade hiperpigmentarea
Există un anumit merit pentru aceste afirmații. De exemplu, un studiu din 2018 a stabilit că rolele de masaj faciale cresc fluxul de sânge al pielii. Un alt studiu din 2018 a mai constatat că cicatricile de masaj le pot reduce aspectul și grosimea.
Dar există dovezi limitate cu privire la beneficiile pentru masaj ale pielii. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a demonstra modul în care masajul, precum abhyanga, poate ajuta pielea.
Reducerea rigidității musculare
Un alt beneficiu presupus de abhyanga este o flexibilitate mai bună. Se crede că scade rigiditatea și crește mobilitatea prin slăbirea mușchilor scurtați și strânși.
De exemplu, un studiu din 2017 a constatat că masajul gleznei îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor gleznei. În mod similar, într-un studiu din 2019, cercetătorii au stabilit că masajul de sine înainte de întindere îmbunătățește raza de mișcare la nivelul picioarelor inferioare.
Ca tip de masaj, abhyanga ar putea avea beneficii similare. Sunt necesare studii suplimentare pentru a înțelege cum abhyanga afectează flexibilitatea.
Promovează drenajul limfatic
Drenajul limfatic este un beneficiu consacrat al oricărui tip de masaj. Deși oamenii de știință nu au examinat în mod explicit abhyanga și fluxul limfatic, susținătorii susțin că are un efect pozitiv.
Sistemul tău limfatic îndepărtează deșeurile corpului tău. Dacă aveți o intervenție chirurgicală sau o afecțiune medicală, lichidul din sistemul dumneavoastră limfatic se poate acumula și provoca umflarea sau limfedemul.
Masajul poate îmbunătăți limfedemul prin încurajarea drenajului limfatic. Presiunea fizică extinde vasele limfatice, ceea ce favorizează fluxul limfatic.
Masajul a fost utilizat pentru a reduce limfedemul după operație, leziuni sau radioterapie.
Alte beneficii
Abhyanga se mai spune:
- îmbunătățește vederea
- crește energia și vigilența
- crește rezistența fizică
- întârzie modificările legate de vârstă
Cu toate acestea, aceste rezultate sunt anecdotice. Nu au fost testate sau dovedite de cercetători.
Cum să faci abhyanga auto-masaj
Primirea de abhyanga de la un masaj terapeut poate fi o experiență relaxantă. Cu toate acestea, este posibil, de asemenea, să vă bucurați de abhyanga ca un masaj de sine. Acest lucru vă permite să vă bucurați de masaj de fiecare dată când vă este convenabil.
În timpul abhyanga, va trebui să purtați îmbrăcăminte minimă sau să înfășurați un prosop în jurul corpului.
Iată tehnica generală a unui auto-masaj abhyanga:
- Turnați 1/2 cană ulei într-un șampon curat, gol sau stoarceți. Pune sticla într-un vas cu apă fierbinte până când uleiul este cald.
- Aplicați uleiul pe întregul corp, inclusiv vârful capului. Masează uleiul în scalpul tău, mișcându-te în mișcări circulare.
- Continuați până la frunte, urechi, obraji și maxilare.
- Masează-ți pieptul și abdomenul, mișcându-te în sensul acelor de ceasornic și în cercuri. Pe trunchi, masează spre interior de-a lungul coastei.
- Continuați la spate și la fund. Masează în mișcări drepte, lungi pe brațe și picioare. Mișcați-vă în mișcări circulare pe articulații.
- Masează-ți picioarele, inclusiv degetele de la picioare și tălpile.
- Relaxați-vă timp de 10 minute pentru a vă lăsa pielea să absoarbă uleiul.
- Faceți o baie caldă sau un duș. Folosiți un demachiant blând pentru a îndepărta uleiul.
Sfaturi pentru auto-masaj abhyanga
Pentru un masaj plăcut de sine, urmați aceste sfaturi:
- Asigurați-vă că uleiul este cald, dar nu prea fierbinte.
- Luați în considerare utilizarea unui încălzitor electronic de ulei. Este convenabil și portabil.
- Folosiți un prosop vechi pentru a prinde petele de ulei.
- Luați-vă timp pentru fiecare parte a corpului.
- După masarea tălpilor cu ulei, aveți grijă când mergeți. Uleiul v-ar putea face să alunecați.
- Folosește un prosop curat atunci când ieși din duș.
- Faceți zilnic un masaj abhyanga pentru rezultate optime.
Uleiuri de utilizat
Cel mai bun ulei pentru abhyanga depinde de „dosha”, sau de tipul tău de corp. În Ayurveda, există trei doze care determină care uleiuri aveți nevoie pentru a încuraja echilibrul și sănătatea.
Iată un aspect general asupra dozei, împreună cu calitățile pielii și uleiurile recomandate:
- Vata (pielea uscată). Folosiți uleiuri grele precum uleiul de migdale, susan sau avocado.
- Pitta (piele sensibilă sau supraîncălzită). Aplicați un ulei neutru precum ghee sau floarea soarelui.
- Kapha (ten gras). Folosiți un ulei ușor, cum ar fi șofran, migdale dulci sau ulei de in. De obicei, este nevoie de mai puțin ulei pentru kapha.
Fiecare ulei purtător poate fi folosit de unul singur sau amestecat cu un alt ulei.
Cum se face ulei infuzat din plante pentru masaj
O altă opțiune este să vă infuzați uleiul de purtător cu ierburi. Se crede că uleiurile infuzate cu plante oferă avantaje suplimentare. Ierburile populare utilizate în uleiurile abhyanga includ:
- waterhyssop
- curcumă
- rădăcină de lotus
- busuioc
- cuișoare
Pentru a vă infuza propriul ulei:
- Se încălzește 1 cană ulei de transport într-o cratiță mică.
- Adăugați ierburile. Se amestecă și se scoate de pe foc.
- Acoperiți cratița. Se lasă să stea 24 de ore.
- Se strecoară ierburile cu o cheesecloth.
- Depozitați într-un recipient etanș.
De asemenea, puteți cumpăra uleiuri preamestecate de la magazinele de aprovizionare cu masaj sau spa-uri și centre Ayruvedic.
A lua cu livrare
În timp ce există cercetări minime despre abhyanga, masajul este o practică străveche. Se crede că promovează bunăstarea și echilibrul, alături de calmarea stresului și pielea sănătoasă.
Tehnica presupune aplicarea uleiului cald pe întregul corp și masarea fiecărei părți.
Masajul poate îmbunătăți relaxarea, fluxul de sânge și sănătatea generală.
Auto-masajul poate să nu fie în siguranță dacă sunteți gravidă sau aveți o infecție a pielii, oase rupte sau boli cronice.
Dacă doriți să încercați un masaj cu abhyanga, discutați mai întâi cu un medic. Masajul nu este potrivit pentru anumite condiții.
