Trezirea cu un gât dureros nu este modul în care vrei să îți începi ziua. Poate să creeze rapid o dispoziție proastă și să faci mișcări simple, precum întoarcerea capului, dureros.
În cele mai multe cazuri, un gât dureros este rezultatul poziției dvs. de somn, a tipului de pernă pe care o utilizați sau a altor probleme legate de somn. Cele mai multe dintre acestea pot fi corectate dacă știi cum.
În acest articol vom arunca o privire mai atentă asupra a ceea ce puteți face pentru a pune capăt durerilor de gât dimineața.
Ce provoacă o durere a gâtului când te trezești?
Este posibil să nu vă gândiți prea mult la poziția corpului dvs. în timp ce dormiți sau la felul de pernă pe care îl folosiți. Dar atât poziția dvs. de dormit, cât și perna pot declanșa un gât dur și durere și, de asemenea, pot duce la dureri de spate și alte tipuri de durere.
Cercetările arată că problemele de somn pot sta la 5% din cazurile noi de durere cronică. Mulți dintre acești factori sunt controlabili, ceea ce înseamnă că prin efectuarea unor modificări puteți fi capabil să vă alinați durerile de gât și alte tipuri de durere.
Poziția dvs. de somn
Fiecare are poziția preferată de somn. Dar dacă al tău îți este pe stomac, nu îți faci niciun favor. Când dormi pe stomac, gâtul tău poate fi răsucit într-o parte timp de câteva ore. Acest lucru vă poate strânge mușchii gâtului și îi face să se simtă dureri și rigid în dimineața.
Somnul de burtă poate pune și o încordare pe spate, mai ales dacă dormi pe o saltea fără mult sprijin. Acest lucru poate determina burta să se scufunde în pat, ceea ce poate pune stres și presiune asupra coloanei vertebrale și a mușchilor din spate.
Perna ta
Capul și gâtul îți petrec multe ore în fiecare noapte pe pernă, motiv pentru care alegerea celei potrivite este esențială pentru un gât sănătos, fără durere. O pernă care nu susține corect capul și gâtul poate crea tensiune în mușchii gâtului și poate provoca dureri la nivelul gâtului.
Pernele cu pene sau memorie pot permite capul să fie „legat” noaptea, permițând o coloană vertebrală și un gât.
Mișcare bruscă
Mișcările bruște, cum ar fi să te așezi repede sau să îți arunci membrele într-un vis, îți pot strânge mușchii gâtului. Aruncarea și transformarea în timp ce dormiți sau încercați să dormiți pot crea, de asemenea, tensiune și stres în gât.
Prejudiciul anterior
Unele tipuri de răni, cum ar fi vătămarea sau accidentele sportive, pot să nu fie întotdeauna rănite la început. Efectele fizice complete pot fi resimțite doar zile mai târziu. Dacă ați fost rănit într-un mod care s-ar putea să vă rănească gâtul, este posibil să mergeți la culcare simțindu-vă bine, dar treziți-vă a doua zi dimineața cu un gât foarte dureros și rigid.
Alte cauze ale durerilor de gât atunci când te trezești
Există cu siguranță și alte cauze care pot contribui și la trezirea cu dureri de gât. În unele cazuri, puteți dezvolta o durere a gâtului în timpul zilei. Unele cauze comune ale durerilor de gât includ:
- postură slabă în timpul zilei
- muncind prea mult la un computer sau uitând prea mult timp la televizor fără a schimba poziția
- artroză în una dintre articulațiile coloanei vertebrale superioare
- compresie nervoasă cauzată de o hernie de disc sau un pinten osos în gât
Remedii la domiciliu pentru durerile de gât
Dacă vă treziți cu gâtul dureros, există mai multe remedii pe care le puteți încerca să ajutați la calmarea durerii. Probabil că nu este necesar să vă adresați unui medic, mai ales dacă nu aveți alte simptome și nu aveți dureri în gât. Iată câteva opțiuni de îngrijire de sine pe care le puteți încerca:
- Aplicați gheață sau un pachet rece pe partea dureroasă a gâtului timp de 20 de minute la un moment dat. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației în mușchii gâtului.
- Dacă ați avut durere timp de o zi sau mai mult, aplicați un pachet de căldură pe zona dureroasă timp de 20 de minute la un moment dat. Acest lucru poate ajuta la calmarea și relaxarea mușchilor.
- Încercați antiderapant, cum ar fi ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) sau acetaminofen (Tylenol).
- Faceți câteva exerciții blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. Acest lucru poate ajuta la menținerea sângelui care vă curge la gât. Nu încetați să vă mișcați cu totul. Dacă nu vă mișcați, vă puteți strânge mușchii.
Prevenirea durerilor de gât
Pentru a preveni durerile de gât atunci când te trezești, există pași pe care îi poți face pentru a-ți susține gâtul și pentru a reduce încordarea mușchilor gâtului.
- Dacă de obicei dormi pe stomac, încearcă să dormi pe partea ta sau pe spate.
- Dacă dormi de partea ta, încearcă să-ți pui o pernă între picioare. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți gâtul aliniat la coloana vertebrală.
- Când dormi pe partea ta, asigură-te că perna nu este mai mare sub cap, decât cea de sub gât. Strângerea mușchilor chiar și puțin în timpul nopții poate provoca dureri până dimineața.
- Încercați să folosiți o pernă cu pene, care se poate conforma ușor formei gâtului și a capului. Pernele cu pene tind să își piardă forma în timp, așa că este mai bine să le înlocuiești în fiecare an sau două.
- Pernele realizate cu „spumă de memorie” se pot conforma și contururilor capului și gâtului și vă pot ajuta să vă mențineți gâtul susținut.
- Evitați să folosiți o pernă prea rigidă sau prea adâncă. Acest lucru poate determina mușchii gâtului să fie flexat peste noapte.
- Dacă salteaua tăiată este la mijloc, luați în considerare înlocuirea acesteia cu o saltea medie, care vă poate sprijini spatele și gâtul.
- În timpul zilei, încercați să mențineți o poziție adecvată atunci când stați în picioare, mersul pe jos și stând, mai ales când stau la un birou sau utilizați un computer. Evitați să vă agățați de umeri și să vă aplecați gâtul prea departe.
- Încercați să mențineți telefonul la nivelul ochilor în loc să vă aplecați gâtul înainte pentru a-l privi.
- Evită să-ți tragi telefonul între ureche și umăr.
- Fă sport regulat. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă întăriți mușchii, inclusiv cei din gât. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să scăpați stresul care poate provoca mușchii rigid.
Exerciții pentru întărirea gâtului
Câteva exerciții simple vă pot ajuta să mențineți mușchii gâtului puternici și mai calzi, ceea ce poate reduce riscul de a vă trezi cu dureri în gât.
Intinderea gatului
- Ridică-te drept cu mâinile în părțile tale.
- Cu gâtul și spatele drept, întoarceți încet capul spre stânga până când simțiți o ușoară întindere.
- Țineți timp de 10 până la 20 de secunde și apoi întoarceți-vă încet capul spre dreapta și faceți același lucru.
- Repetați de 3 sau 4 ori pe fiecare parte. Puteți face acest exercițiu în fiecare zi.
Dumbbell ridică din umeri
- Stai cu picioarele înălțime la umăr.
- Ține-ți bărbia în sus și gâtul drept.
- Cu o ganteră în fiecare mână (sau un ulcior de lapte complet sau un obiect similar), mișcați încet umerii spre urechi. Faceți mișcarea lent, astfel încât să simțiți că mușchii se contractă în partea superioară a spatelui și a gâtului.
- Țineți o secundă, apoi coborâți umerii înapoi în timp ce expirați.
- Repetați de 8 până la 10 ori. Încercați acest exercițiu de 3 ori pe săptămână.
Când să vezi un doctor
Durerea gâtului se poate vindeca de la sine. Dacă gâtul dureros nu se îmbunătățește după câteva zile de îngrijire de sine sau dacă durerea se înrăutățește, luați în considerare să vă prezentați medicul pentru a afla ce vă cauzează durerea.
Este important să apelați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de gât și oricare dintre aceste simptome:
- febră
- durere de cap
- dureri în piept și lipsa respirației
- o forfota in gat
- glande umflate
- dificultate la inghitire
- amorțeală sau furnicături la membre
- durere care se întinde pe brațe sau picioare
- probleme ale vezicii urinare sau ale intestinului
Linia de jos
Trezirea cu un gât dureros este o problemă comună. Există însă modalități de a ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Luați în considerare să vă schimbați perna, salteaua și poziția de dormit și asigurați-vă că mediul dvs. de somn este cât se poate de confortabil.
În timpul zilei, acordați atenție posturii dvs. și încercați să vă schimbați poziția de multe ori, astfel încât mușchii să rămână relaxați și să se relaxeze. Exercitiile fizice periodice pot ajuta si la mentinerea muschilor gatului sanatos si puternic.
