Creatina: Beneficii, Riscuri și Consumul De Creatină Te Face Să Te îngrași

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

Ce este creatina?

Creatina este un aminoacid care oferă energie celulelor tale și ajută la construirea masei musculare. Din acest motiv, unele persoane iau creatină orală pentru a-și îmbunătăți performanța atletică și pentru a-și transforma corpul.

Alături de creșterea dimensiunii musculare, cu toate acestea, creatina poate provoca, de asemenea, o creștere nedorită în greutate, pe care unii oameni greșesc ca grăsime.

Înainte de a lua suplimente de creatină, este important să înțelegeți tipul de creștere în greutate pe care îl puteți experimenta, precum și ce puteți face pentru a inversa greutatea nedorită.

Creatina te poate face să crești în greutate?

Unii oameni sunt îngrijorați de faptul că creatina orală îi va îngrași. Poate că i-ai auzit pe alții care se plâng că arată plin sau umflat la scurt timp după începerea suplimentului.

Este adevărat că creatina poate provoca o creștere în greutate, dar creșterea în greutate poate să nu se datoreze grăsimii. Există și alte motive pentru care numărul de pe scară poate să fi crescut.

1. Greutatea apei

Greutatea apei este un tip de creștere în greutate care poate apărea cu ajutorul creatinei. Cunoscută și sub denumirea de retenție de lichide, creatina poate provoca o greutate rapidă a apei, deoarece suplimentul atrage apa în celulele musculare.

Mușchii tăi se vor ține de această apă, ceea ce duce la balonare sau umflături în jurul brațelor, picioarelor sau stomacului. Mușchii tăi pot părea chiar mai mari, chiar dacă tocmai ai început antrenamentul.

În prima săptămână de administrare a creatinei orale, unele persoane câștigă aproximativ 2 - 4,5 kilograme, în principal datorită retenției de apă.

2. Masa musculara

În ciuda provocării unor creșteri în greutate din apă, cercetările au descoperit că creatina poate fi un supliment eficient pentru creșterea rezistenței și rezistenței. În timp, este posibil să observați o creștere a forței și dimensiunii musculare.

Creșterea masei musculare va îndrepta, de asemenea, scala în sus. Pe măsură ce mușchii devin mai mari, greutatea apei devine mai puțin vizibilă și vei părea mai puțin umflată.

3. Cresterea in greutate non-musculara

Ați putea fi, de asemenea, preocupat de creșterea în greutate non-musculară, și anume de grăsime. Dar, în ciuda creșterii aparent rapide în greutate, creatina nu te va îngrășa.

Trebuie să consumați mai multe calorii decât cheltuiți pentru a obține grăsime. O lingură de creatină pe zi (aproximativ 5 grame) nu are calorii, sau cel puțin, doar câteva calorii. Dacă rămâi activ și mănânci o dietă sănătoasă, nu ai șanse să te îngrădești în timp ce folosești creatină orală.

Ce să faci dacă crești în greutate după ce ai luat creatină?

Creșterea în greutate a apei cu creatină poate fi temporară. Chiar și așa, iată câteva sfaturi pentru a reduce retenția de lichide:

• Crește-ți aportul de apă. Apa potabilă stimulează urinarea, ceea ce ajută la eliminarea excesului de apă din corp.
• Reduceți-vă aportul de sodiu. Prea mult sodiu determină corpul să rețină lichidul. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete și limitează alimentele procesate și mâncarea rapidă. Mențineți aportul de sodiu la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi.
• Reduceți aportul de carbohidrați. Aveți nevoie de carbohidrați pentru energie, dar, de asemenea, carbohidrații determina corpul să se țină de apă, așa că nu exagerați. Limitați consumul de carbohidrați la 225 până la 325 grame pe zi.
• Fii răbdător. Exercitiile fizice pot reduce retentia de apa. Cu cât îți lucrezi mai mult și îți antrenezi corpul, cu atât vei reține mai puțină apă.

Cum funcționează creatina?

Creatina vă ajută mușchii să folosească energia. Este produs în mod natural de ficat, rinichi și pancreas, dar puteți obține, de asemenea, creatină din fructe de mare și carne roșie.

Dacă luați creatină orală, se leagă de o moleculă de fosfat pentru a forma fosfat de creatină (fosfocreatină), care oferă corpului dvs. energie rapidă pentru performanțe de intensitate ridicată.

Fosfatul de creatină vă ajută să produceți mai mult adenosină trifosfat (ATP), un neurotransmițător care este sursa principală de energie a corpului vostru.

Antrenamentul în greutate și exercițiile fizice necesită multă energie. Deși corpul tău produce creatină în mod natural, este posibil să ai o rezervă scăzută de creatină naturală în mușchii tăi.

Suplimentarea, cu toate acestea, ajută la creșterea disponibilității ATP, oferind corpului tău energie suplimentară, rezistență și rezistență.

De ce ia creatina?

Multe persoane iau creatină pentru a-și construi forța, pentru a crește rezistența, pentru a-și îmbunătăți performanța atletică și pentru a construi masa musculară slabă. Dar poate fi luat și din alte motive.

Creatina orală poate ajuta la îmbunătățirea afecțiunilor creierului, precum boala Alzheimer, boala Parkinson și epilepsia. Sunt necesare mai multe studii, deoarece majoritatea cercetărilor au fost realizate pe modele de animale.

În plus, poate ajuta la îmbunătățirea unor afecțiuni musculare. Într-o revizuire a studiilor din 2013, cercetătorii au descoperit că persoanele care trăiesc cu distrofie musculară au crescut puterea musculară după ce au luat suplimente de creatină.

Un studiu din 2012 a sugerat că creatina poate îmbunătăți și simptomele depresiei majore la femei. Cincizeci și două de femei au primit 5 grame de creatină pe zi, pe o perioadă de 8 săptămâni.

Cercetătorii au descoperit că femeile care au primit creatină au avut îmbunătățiri ale simptomelor în cel puțin două săptămâni, simptomele continuând să se îmbunătățească opt săptămâni mai târziu.

Există alte riscuri de a lua creatină?

În cea mai mare parte, creatina este sigură și provoacă puține efecte secundare adverse. Cu toate acestea, există îngrijorări cu privire la posibilitatea creării de creatină a ficatului, rinichilor sau a inimii în doze mari.

Dacă aveți probleme de ficat, rinichi sau inimă, consultați medicul pentru a vedea dacă creatina este potrivită pentru dumneavoastră.

Unele reacții adverse minore ale creatinei includ crampe musculare, greață, diaree, intoleranță la căldură și amețeli. Nu mai luați creatină orală dacă efectele adverse adverse se agravează sau nu se îmbunătățesc.

De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți tulburare bipolară. Se crede că creatina poate crește mania la persoanele cu această afecțiune. De asemenea, trebuie să consultați un medic dacă luați medicamente pentru a evita posibilele interacțiuni medicamentoase.

Linia de jos

Creatina vă poate stimula stocurile de energie și vă poate crește performanța atletică, dar poate provoca o creștere în greutate a apei.

Retenția de lichide poate fi temporară sau poate continua atât timp cât utilizați creatină. Cu toate acestea, poate deveni mai puțin vizibil pe măsură ce construiți masa musculară slabă.

Cumpărați suplimente de creatină online.