Pentru oricine a ieșit la o băutură și a avut câteva prea multe, probabil știți de prima dată efectele secundare nu atât de fericite ale alcoolului.
Pe lângă durerile de cap, greața, amețelile și sensibilitatea la lumină și sunet care însoțesc adesea o mahmureală, există mișcări ale intestinului.
Și să nu o acoperim cu zahăr, acestea nu sunt obrazul tău mediu.
Această reacție înrăutățitoare, care poate duce la mișcări intestinale curgătoare sau chiar explozive, este destul de comună încât poeziile de dimineață următoare au câștigat părțile egale poreclă îngrăditoare și neplăcută: a doua zi după băut sh ** s (sau DADS, pe scurt).
Dar de ce tocmai bălăceala te face sătui - și să cârpe ciudat?
Am vorbit cu două documente pentru a afla.
De ce alcoolul se încurcă cu scaunul tău?
Vestea bună este că nu este doar în imaginația ta, spune medicul funcțional medicină, Dr. Elroy Vojdani, IFMPC.
„Alcoolul și subprodusele sale sunt toxine [și] sunt furtuna perfectă pentru suferința GI”, spune Vojdani.
El continuă să explice că alcoolul poate irita mucoasa intestinelor tale, care se numește strat epitelial. Când această căptușeală se irită, își pierde o parte din proprietățile sale absorbante.
Și ceea ce corpul nu poate absorbi în mod corespunzător, el expulzează.
Un alt motiv al acestei necesități este faptul că alcoolul suprima secreția de vasopresină, un hormon antidiuretic care reglează retenția de apă a organismului, explică dr. Neha Nigam.
„Inhibarea acestui hormon previne reabsorbția apei din rinichi, ceea ce determină o urinare crescută”, spune Nigam, care este gastroenterolog la Centrul de Sănătate Digestivă al Medicinii de Nord-Vest.
De aceea faci pipi atât de mult când ești beat. Dar este și motivul pentru care există apă în plus în deșeurile tale.
Deci, de ce are loc eliberarea cu o asemenea urgență?
„Alcoolul - în special etanolul din alcool - crește motilitatea intestinului”, explică Nigam. Aceasta înseamnă că orice este în colonul dvs. va începe să se miște mai repede.
„Colonul are apoi mai puțin timp pentru a absorbi tot ceea ce împiedică absorbția adecvată a apei.”
Rezultatul? L-ai ghicit: scaune mai moi, dacă nu apa, și scaune … și o nevoie disperată de plecare.
Acest efect „trebuie să merg chiar acum” este adesea și mai sever pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS), boală inflamatorie intestinală, boala celiacă și alte afecțiuni legate de GI, adaugă Nigam.
Ce înseamnă asta pentru imbiberele frecvente?
Dacă bei frecvent, îți poți deteriora definitiv tractul digestiv, ceea ce poate duce la apariția frecventă a diareei.
De fapt, un studiu din 2002 a descoperit că consumul cronic de alcool poate face ca mucoasa să fie mai permeabilă - ceea ce poate duce la o afecțiune numită sindromul intestinului scurger și poate reduce capacitatea stomacului de a distruge bacteriile rele, explică Vojdani.
„Dacă aveți [IBS] sau o afecțiune autoimună, acesta este un motiv foarte bun pentru a rămâne departe de consumul de alcool în totalitate, indiferent dacă băutura vă cauzează diaree după consumul de alcool sau nu”, adaugă el.
Cum să oprești DADS
În timp ce Nigam spune că o soluție garantată este să nu bei deloc, băutul cu moderație este, de asemenea, o opțiune. Aceasta este definită ca o băutură standard pe zi pentru femei și două pentru bărbați - care este de 12 uncii de bere, 8 uncii de lichid de malț, 5 uncii de vin și 1,5 unități de lichior tare.
Modalități de a ajuta la înmuierea efectelor DADS
- Bea cu moderatie.
- Evitați băuturile cu conținut ridicat de zahăr.
- Evitați să folosiți un mixer cu zahăr artificial.
- Evitarea amestecării băuturilor cu cofeina, care este, de asemenea, un diuretic.
- Nu bea pe stomacul gol.
- Hidratează-te cu apă simplă.
În timp ce cantitatea de băut este de obicei un factor care contribuie mai mult la mișcările intestinale, Vojdani recomandă să fiți atenți și la ce tipuri de alcool vă irită stomacul.
De exemplu, cineva cu intoleranță la gluten poate fi iritat de bere, în timp ce altcineva poate avea o sensibilitate la taninurile din vin.
Ceea ce mănânci și bei înainte de timp contează
Există un alt factor care îți poate afecta numărul doi: ceea ce mănânci și bei înainte de o noapte de băutură.
„Ar trebui să contracarați efectele de deshidratare ale alcoolului, rămânând hidratate înainte, în timpul și după băut”, spune Vojdani.
Înainte de a bea, ambii experți recomandă și consumul.
„A mânca în stomac poate reduce iritarea intestinelor, mai ales dacă mănânci o masă echilibrată cu alimente pline de fibre”, spune Vojdani
Ce să mănânci și să bei înainte de o noapte
- biscuiti simpli si toast
- banană
- orez alb
- cereale integrale
- pui
- bulion
- apă
Dacă nu aveți timp pentru o masă completă, Vojdani spune că a lua un supliment de fibre solubile sau două linguri de semințe de chia în după-amiaza înainte de o noapte de băut poate ajuta la îmbunătățirea hidratării.
Este posibil ca ceea ce mănânci în timpul nopții tale să fie, de asemenea, să mulțumești pentru poopul tău prolific. În timp ce mâncarea acționează de obicei un mecanism de protecție prin încetinirea procesului de golire, unele alimente accelerează de fapt digestia și irită tractul GI.
Alimente de evitat în timp ce bei
- alimente picante și condimente
- alimente foarte condimentate precum curry
- produse lactate precum brânză, înghețată și lapte
- alimente grase sau prăjite, cum ar fi chipsuri, cartofi prăjiți sau licitații de pui
- băuturi cofeinizate precum cafea, matcha sau băuturi energizante
Când să solicitați tratament
De obicei, poop-ul după băut se va limpezi (er, ieșit) în 24 - 48 ore. Dacă acestea durează mai mult decât atât, este posibil să doriți să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală, care vă poate recomanda utilizarea medicamentelor antidiareice precum Imodium AD sau Pepto-Bismol.
Dacă începeți să prezentați simptome precum slăbiciune extremă, oboseală, ușurință sau amețeli, puteți fi sever deshidratat și trebuie să solicitați asistență medicală.
În caz contrar, DADS ar trebui să treacă destul de curând. Și dacă o dimineață de nămol este într-adevăr deranjant, puteți încerca întotdeauna să beți aceste machete fără alcool.
Gabrielle Kassel este un scriitor de wellness cu sediul în New York și CrossFit Level 1 Trainer. A devenit o persoană de dimineață, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, beat, periat, spălat și scăldat cu cărbune - totul în numele jurnalismului. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de autoajutor, apăsând pe bancă sau practicând igiena. Urmăriți-o pe Instagram. <
