Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Căutarea unui somn bun a devenit ceva de fixare pentru americani. Poate că se datorează faptului că mulți dintre noi par să plecăm mereu.
Potrivit American Sleep Association, 50 până la 70 de milioane de americani suferă de o tulburare de somn.
Dar înainte de a apela la ajutoare pentru somn și medicamente, o pătură ponderată ar putea fi de fapt răspunsul.
Redăm cel mai bun mod de a vă ajuta să selectați patura ponderată perfectă pentru a încerca să corectați un somn sărac.
Cine poate beneficia de pături ponderate?
Păturile ponderate pot fi benefice pentru tulburările de somn de orice fel. Deși studiile sunt limitate, acestea pot ajuta la insomnie, adormirea și adormirea.
"Păturile ponderate au fost fenomenul destul de mare în ultimul an", a spus Bill Fish, un antrenor atestat în știința somnului. „Oamenii încep să înțeleagă avantajele folosirii unei pături ponderate pentru a se seta pentru a primi șapte-nouă ore de somn de calitate recomandate pe o noapte”.
Conform unui studiu din 2015, „S-a sugerat că păturile și veșmintele ponderate pot oferi un efect calmant benefic, în special în tulburările clinice … O pătură ponderată … poate oferi o abordare inovatoare, non-farmacologică și un instrument complementar pentru îmbunătățirea calității somnului.”
Condițiile care ar putea beneficia de pături ponderate includ:
- insomnie
- anxietate
- sindromul picioarelor nelinistite
- ADHD
- tulburare a spectrului de autism
- tulburare de procesare senzorială
De ce funcționează păturile ponderate
Laura LeMond, proprietarul Mosaic Weighted Blankets, consideră că păturile ponderate sunt din ce în ce mai populare, deoarece, în mod natural, înveți să te relaxezi sub greutate, adormiți mai repede și începi să-ți iubești patura, astfel încât să devină o soluție naturală, reconfortantă pentru somn.
Studiul din 2015 menționat mai sus a arătat că 31 de participanți care s-au culcat cu pături ponderate au avut o noapte de somn mai calmă, cu mai puține aruncări și întoarceri. Subiecții credeau că folosirea păturii le-a oferit un somn mai confortabil, de calitate și mai sigur.
Cum să alegi patura perfectă pentru tine
Păturile ponderate cântăresc oriunde între cinci și 30 de kilograme. Sunt disponibile o gamă largă de greutăți, dar de unde știți care este potrivit pentru dvs.?
Propria greutate vă va ajuta să determinați greutatea potrivită pentru pătură.
Orientarea generală? 10 la sută din propria greutate corporală
Atât Fish cât și LeMond sunt de acord că pătură ponderată ideală este de 10 la sută din greutatea ta ideală pentru corp, astfel încât să se potrivească cadrului tău. Pentru copii sau adulți mai mari, formula este de 10 la sută din greutatea corporală, plus una până la două kilograme.
Acestea fiind spuse, dacă ți se pare dificil să te dai peste pătură și să simți că ești prins, e mai bine. Amintiți-vă doar că, pe baza unor studii științifice limitate efectuate pe pături ponderate, un nivel mai ușor de 10% din greutatea corpului dvs. nu poate avea aceleași avantaje.
„Folosind o pătură care este de aproximativ 10 la sută din greutatea corpului tău, simți că pătură îți îmbrățișează corpul, oferindu-ți un sentiment de calm, ceea ce poate reduce stresul, precum și te va ajuta să rămâi adormit, astfel încât corpul tău să poată merge prin etapele necesare ale somnului pentru a vă permite să vă treziți complet odihnit”, notează Fish.
Distribuie pe Pinterest
De unde să cumpărați: Cuverturi ponderate pentru mozaic, Gravity, BlanQuil și YnM sunt disponibile online.
Ce se întâmplă dacă sunt între dimensiunile standard pe care intră păturile ponderate?
În timp ce cumpărați o pătură care este de 10 la sută din greutatea corpului dvs. este o regulă bună, selectarea păturii potrivite pot fi personalizate.
De exemplu, dacă vă încadrați între greutățile standard ale păturilor (în mod obișnuit 10, 12, 15, 17 și 20 de kilograme) și nu sunteți siguri dacă veți urca sau coborî în greutate, experții recomandă de obicei să adăugați una la două kilograme. Dar, în cele din urmă, este o problemă de preferință personală.
„Dacă cineva are un cadru fragil, aș coborâ pentru greutate”, spune Fish. „Dar dacă următoarea persoană își petrece timpul la sală, urcarea nu ar fi un lucru rău”.
În plus, un mic studiu realizat în 2006 folosind pături de 30 de kilograme sugerează că peste 10% din greutatea corporală poate fi atât confortabilă cât și calmantă.
Este înălțimea mea un factor?
Păturile au și dimensiuni diferite. Pentru a alege dimensiunile ideale, luați în considerare dimensiunea patului dvs. și, de asemenea, înălțimea. Înălțimea nu este la fel de importantă ca greutatea, dar vrei să te simți acoperit și confortabil. Cumpărați o pătură de aceeași dimensiune sau puțin mai mare decât dvs.
Meagan Drillinger este un scriitor de călătorii și wellness. Concentrația ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrisul ei a apărut în Thrillist, Health Health, Travel Weekly și Time Out New York, printre altele. Accesați blogul sau Instagramul.
