Prezentare generală
Durerea este universală. La un moment dat în viața tuturor, va exista cel puțin o întâlnire cu durere. Poate fi de la moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă, sfârșitul unei relații sau orice altă schimbare care modifică viața așa cum o cunoașteți.
Durerea este, de asemenea, foarte personală. Nu este foarte îngrijit sau liniar. Nu respectă niciun calendar sau orar. Poate plângeți, vă enervați, vă retrageți, vă simțiți goi Niciuna dintre aceste lucruri nu este neobișnuită sau greșită. Toată lumea se întristează diferit, dar există unele caracteristici comune în etapele și ordinea sentimentelor trăite în timpul durerii.
De unde au venit etapele durerii?
În 1969, un psihiatru elvețian-american pe nume Elizabeth Kübler-Ross a scris în cartea sa „Pe moarte și moarte” că durerea poate fi împărțită în cinci etape. Observațiile ei au venit din ani de lucru cu persoane bolnave terminale.
Teoria ei despre durere a devenit cunoscută sub numele de modelul Kübler-Ross. Deși inițial a fost concepută pentru persoanele bolnave, aceste etape de durere au fost adaptate și pentru alte experiențe cu pierderi.
Cele cinci etape ale durerii pot fi cele mai cunoscute, dar este departe de singurele etape populare ale teoriei durerii. Există și alte câteva, inclusiv cele cu șapte etape și altele cu doar două.
Întristarea respectă întotdeauna aceeași ordine a etapelor?
Cele cinci etape ale durerii sunt:
- negare
- furie
- negociere
- depresiune
- acceptare
Nu toată lumea va experimenta toate cele cinci etape și este posibil să nu treceți prin ele în această ordine.
Durerea este diferită pentru fiecare persoană, așa că puteți începe să faceți față pierderilor în etapa de negociere și să vă aflați în furie sau negare în continuare. Puteți rămâne luni întregi într-una din cele cinci etape, dar săriți pe altele în întregime.
Etapa 1: Negare
Durerea este o emoție copleșitoare. Nu este neobișnuit să răspunzi la sentimentele intense și adesea subite, prefacând că pierderea sau schimbarea nu se întâmplă. Negarea acesteia îți oferă timp să absoarbe mai treptat știrile și să începi să le prelucrezi. Acesta este un mecanism comun de apărare și te ajută să te amorțești la intensitatea situației.
Pe măsură ce ieșiți din stadiul negării, emoțiile pe care le-ai ascuns vor începe să crească. Te vei confrunta cu multă întristare pe care ai negat-o. Aceasta este, de asemenea, o parte din călătoria durerii, dar poate fi dificilă.
Exemple ale etapei de negare
- Despartirea sau divortul: „Sunt doar suparati. Asta se va termina mâine.”
- Pierderea locului de muncă: „Au greșit. Vor suna mâine să spună că au nevoie de mine.
- Moartea unei persoane dragi: „Nu a plecat. O să vină după colț în fiecare secundă.
- Diagnosticul bolii terminale: „Nu mi se întâmplă asta. Rezultatele sunt greșite."
Etapa 2: Furia
Atunci când negarea poate fi considerată un mecanism de combatere, furia este un efect de mascare. Furia ascunde multe emoții și dureri pe care le transportați. Această mânie poate fi redirecționată către alte persoane, cum ar fi persoana care a murit, fostul tău sau vechiul tău șef. Este posibil să îți îndrepți chiar furia către obiecte neînsuflețite.
În timp ce creierul tău rațional știe că obiectul mâniei tale nu este de vină, sentimentele tale în acel moment sunt prea intense pentru a simți asta.
Furia se poate masca în sentimente precum amărăciunea sau resentimentele. Este posibil să nu fie o furie sau o furie. Nu toată lumea va experimenta această etapă, iar unii pot rămâne aici. Pe măsură ce mânia scade, totuși, este posibil să începeți să vă gândiți mai rațional la ceea ce se întâmplă și să simți emoțiile pe care le-ați împins deoparte.
Exemple de stadiu de furie
- Ruperea sau divorțul: „Îl urăsc! Va regreta că m-a lăsat!”
- Pierderea locului de muncă: „Sunt șefi teribili. Sper că nu reușesc.”
- Moartea unei persoane dragi: „Dacă s-ar fi îngrijit mai mult de ea însăși, acest lucru nu s-ar fi întâmplat”.
- Diagnosticul bolii terminale: „Unde este Dumnezeu în asta? Cum îndrăznește Dumnezeu să se întâmple asta!”
Etapa 3: negociere
În timpul durerii, vă puteți simți vulnerabil și neputincios. În acele momente cu emoții intense, nu este neobișnuit să cauți modalități de a recâștiga controlul sau să vrei să simți că poți afecta rezultatul unui eveniment. În faza de negociere a durerii, s-ar putea să te descoperi că creezi o mulțime de declarații „ce dacă” și „dacă numai”.
De asemenea, nu este neobișnuit ca persoanele religioase să încerce să facă o înțelegere sau să promită lui Dumnezeu sau o putere mai mare în schimbul vindecării sau alinare de durere și durere. Negocierea este o linie de apărare împotriva emoțiilor durerii. Vă ajută să amânați tristețea, confuzia sau rănirea.
Exemple ale etapei de negociere
- Despărțire sau divorț: „Dacă numai eu aș fi petrecut mai mult timp cu ea, ea ar fi rămas.”
- Pierderea locului de muncă: „Dacă am lucrat mai mult în weekend, ei ar fi văzut cât de valoros sunt.”
- Moartea unei persoane dragi: „Dacă numai eu aș fi sunat-o în noaptea aceea, nu ar fi plecat.”
- Diagnosticul bolii terminale: „Dacă am fi mers doar la medic mai devreme, am fi putut opri acest lucru”.
Etapa 4: Depresie
În timp ce mânia și negocierea se pot simți foarte „active”, depresia se poate simți ca o etapă „liniștită” a durerii.
În primele etape ale pierderii, este posibil să fugiți de emoții, încercând să rămâneți cu un pas înaintea lor. Cu toate acestea, este posibil să fii capabil să te îmbrățișezi și să lucrezi printr-o manieră mai sănătoasă. De asemenea, puteți alege să vă izolați de ceilalți pentru a face față complet pierderii.
Asta nu înseamnă însă că depresia este ușoară sau bine definită. Ca și celelalte etape ale durerii, depresia poate fi dificilă și dezordonată. Se poate simți copleșitor. S-ar putea să vă simțiți ceață, grea și confuză.
Depresia se poate simți ca punctul de aterizare inevitabil al oricărei pierderi. Cu toate acestea, dacă vă simțiți blocați aici sau nu puteți părea să treceți peste acest stadiu de durere, discutați cu un expert în sănătate mintală. Un terapeut vă poate ajuta să lucrați în această perioadă de coping.
Exemple de stadiu de depresie
- Despartirea sau divortul: "De ce sa continui deloc?"
- Pierderea locului de muncă: „Nu știu cum să merg mai departe de aici.”
- Moartea unei persoane dragi: „Ce sunt eu fără ea?”
- Diagnosticul bolii terminale: „Întreaga mea viață ajunge la acest sfârșit teribil.”
Etapa 5: Acceptare
Acceptarea nu este neapărat o etapă fericită sau înălțătoare a durerii. Nu înseamnă că ai trecut de durere sau pierdere. Cu toate acestea, înseamnă că ai acceptat-o și ai ajuns să înțelegi ce înseamnă în viața ta acum.
Este posibil să vă simțiți foarte diferit în această etapă. Asta este pe deplin așteptat. Ați avut o schimbare majoră în viața voastră și asta îmbunătățește modul în care vă simțiți despre multe lucruri. Uită-te la acceptare ca pe o modalitate de a vedea că pot exista mai multe zile bune decât rele, dar poate fi încă rău - și asta este OK.
Exemple de stadiu de acceptare
- Despartirea sau divortul: „În cele din urmă, aceasta a fost o alegere sănătoasă pentru mine.”
- Pierderea locului de muncă: „Voi putea găsi un drum înainte de aici și pot începe o nouă cale.”
- Moartea unei persoane dragi: „Sunt atât de norocos că am avut atâția ani minunați cu el și el va fi mereu în amintirile mele.”
- Diagnosticul bolii terminale: „Am ocazia să leg lucrurile și să mă asigur că voi face ceea ce vreau în aceste săptămâni și luni finale.”
Cele 7 etape de durere
Cele șapte etape ale durerii sunt un alt model popular pentru explicarea multor experiențe complicate ale pierderii. Aceste șapte etape includ:
- Șoc și negare. Aceasta este o stare de necredință și sentimente amorțite.
- Durere și vinovăție. S-ar putea să simți că pierderea este insuportabilă și că faci viața celorlalți mai grea din cauza sentimentelor și nevoilor tale.
- Mânie și negociere. Puteți scăpa, spunându-i lui Dumnezeu sau unei puteri superioare că veți face orice le cere dacă nu vă vor oferi decât ușurare de aceste sentimente.
- Depresie. Aceasta poate fi o perioadă de izolare și singurătate în timpul procesării și reflectării asupra pierderii.
- Virajul în sus. În acest moment, etapele durerii, cum ar fi furia și durerea, au dispărut și rămâneți într-o stare mai calmă și mai relaxată.
- Reconstrucție și lucru. Puteți începe să redați bucăți din viața voastră și să continuați.
- Acceptare și speranță. Aceasta este o acceptare treptată a noului mod de viață și a unui sentiment de posibilitate în viitor.
Ca exemplu, aceasta poate fi prezentarea etapelor de la despărțire sau divorț:
- Șoc și negare: „Nu mi-ar face asta absolut nimic. Își va da seama că a greșit și va fi înapoi aici mâine.”
- Durere și vinovăție: „Cum mi-ar putea face asta? Cât de egoistă este? Cum am încurcat asta?"
- Mânie și negociere: „Dacă îmi va da o altă șansă, voi fi un iubit mai bun. O să pun pe ea și îi voi oferi tot ce cere.”
- Depresia: „Nu voi avea niciodată altă relație. Sunt sortit să dau greș tuturor.”
- Virajul ascendent: „Finalul a fost greu, dar în viitor ar putea exista un loc unde să mă pot vedea într-o altă relație.”
- Reconstrucție și lucru prin: „Am nevoie să evaluez relația respectivă și să învăț din greșelile mele.”
- Acceptare și speranță: „Am multe de oferit unei alte persoane. Trebuie doar să îi cunosc.”
A lua cu livrare
Cheia pentru înțelegerea durerii este realizarea faptului că nimeni nu experimentează același lucru. Durerea este foarte personală și este posibil să simți ceva diferit de fiecare dată. Este posibil să aveți nevoie de câteva săptămâni sau durerea poate fi lungă de ani.
Dacă decideți că aveți nevoie de ajutor pentru a face față sentimentelor și schimbărilor, un profesionist în domeniul sănătății mintale este o resursă bună pentru a vă analiza sentimentele și pentru a găsi un sentiment de asigurare în aceste emoții foarte grele și grele.
Aceste resurse pot fi utile:
- Linia de Depresie
- Linia de prevenire a sinuciderii
- Organizația Națională de Hospici și Îngrijiri Paliative
