Prezentare generală
Probabil știți multe dintre semnele mai evidente ale abuzului mental și emoțional. Dar când te afli în mijlocul lui, poate fi ușor să ratezi subcurentul persistent al comportamentului abuziv.
Abuzul psihologic implică încercările unei persoane de a te înspăimânta, de a te controla sau de a te izola. Este vorba în cuvintele și acțiunile abuzatorului, precum și persistența lor în aceste comportamente.
Abuzatorul ar putea fi soțul / soția sau alt partener romantic. Ar putea fi partenerul de afaceri, părintele sau îngrijitorul.
Indiferent cine este, nu meritați și nu este vina ta. Continuați să citiți pentru a afla mai multe, inclusiv cum să o recunoașteți și ce puteți face în continuare.
Umilire, negare, criticare
Aceste tactici sunt menite să vă submineze respectul de sine. Abuzul este dur și neobișnuit în chestiuni mari și mici.
Aici sunt cateva exemple:
- Injuriile. Te vor numi flagrant „prost”, „un ratat” sau cuvinte prea groaznice pentru a se repeta aici.
- „Numele animalelor de companie” derogatorii. Aceasta este doar mai multe apeluri de nume în deghizare nu atât de subtilă. „Micul meu ghiozdan” sau „Dovleacul meu dolofan” nu sunt termeni de încântare.
- Asasinarea personajelor. Aceasta implică de obicei cuvântul „întotdeauna”. Întotdeauna întârzii, greșești, te înșeli, dezagreabil și așa mai departe. Practic, ei spun că nu ești o persoană bună.
- Țipăt. Strigătele, țipetele și înjurăturile sunt menite să intimideze și să te facă să te simți mic și lipsit de importanță. Poate fi însoțit de lovituri de pumn sau de aruncat lucruri.
- Ocrotitoare. "Aw, scumpo, știu că încercați, dar acest lucru este dincolo de înțelegerea voastră."
- Jenă publică. Aceștia aleg lupte, îți expun secretele sau te amuză de deficiențele tale în public.
- Dismissiveness. Le spui despre ceva important pentru tine și ei spun că nu este nimic. Limbajul corpului, precum rularea ochilor, zâmbetul, zguduirea capului și suspinul ajută să transmită același mesaj.
- "Glumind." Glumele ar putea avea pentru ei un bob de adevăr sau ar putea fi o fabricare completă. Oricum, te fac să pari prost.
- Sarcasm. Adesea doar o săpătură în deghizare. Atunci când faceți obiecții, ei pretind că ați tachinat și vă spun să încetați să luați totul atât de în serios.
- Insultele aspectului tău. Ei îți spun, chiar înainte de a ieși, că părul tău este urât sau ținuta ta este clovnită.
- Făcându-ți împlinirea. Este posibil ca abuzatorul tău să-ți spună că realizările tale nu înseamnă nimic sau chiar pot pretinde responsabilitatea pentru succesul tău.
- Reducerea intereselor tale. S-ar putea să-ți spună că hobby-ul tău este o pierdere de timp pentru copii sau că te afli în liga ta atunci când joci sport. Într-adevăr, este că ar prefera să nu participați la activități fără ei.
- Apăsarea butoanelor. După ce abuzatorul tău va ști despre ceva care te enervează, îl vor aduce sau vor face toate șansele pe care le vor primi.
Control și rușine
Încercarea de a te face să te simți rușinat de inadecvările tale este doar o altă cale către putere.
Instrumentele rușinii și jocului de control includ:
- Amenințări. Spunându-ți că vor lua copiii și vor dispărea sau spunând „Nu se spune ce aș putea face”.
- Monitorizarea locului dvs. Ei vor să știe unde sunteți tot timpul și insistă să răspundeți imediat la apeluri sau texte. S-ar putea să apară doar pentru a vedea dacă ești acolo unde trebuie să fii.
- Spionaj digital. Vă pot verifica istoricul internetului, e-mailurile, textele și jurnalul de apeluri. S-ar putea chiar să vă solicite parolele.
- Luarea deciziilor unilaterale. S-ar putea să închidă un cont bancar comun, să anuleze programarea medicului dumneavoastră sau să vorbească cu șeful dvs. fără a cere.
- Control financiar. S-ar putea să păstreze conturile bancare doar în numele lor și să te facă să ceri bani. S-ar putea să vă așteptați să vă dați cont pentru fiecare ban pe care îl cheltuiți.
- Conferențiau. Considerând erorile tale cu monologuri lungi, este clar că ei cred că ești sub ele.
- Comenzi directe. De la „Ia-mi cina pe masă acum” până la „Nu mai luați pastila”, se așteaptă ca ordinele să fie urmate, în ciuda planurilor dvs. contrare.
- Izbucniri. Vi s-a spus să anulați acea ieșire cu prietenul dvs. sau să puneți mașina în garaj, dar nu, așa că acum trebuie să vă pregătiți cu un tirad cu fața roșie despre cât de necooperant sunteți.
- Să te trateze ca pe un copil. Ei îți spun ce să porți, ce și cât să mănânci sau ce prieteni poți vedea.
- Simțit neputință. Ei pot spune că nu știu să facă ceva. Uneori este mai ușor să o faci singur decât să îi explici. Ei știu acest lucru și profită de asta.
- Imprevizibilitate. Vor exploda cu furie din nicăieri, te vor duce deodată cu afecțiune sau vor deveni întunecate și pline de chef la căderea unei pălării pentru a te meni să mergi pe coji de ouă.
- Ei ies. Într-o situație socială, ieșirea din cameră te lasă să ții geanta. Acasă, este un instrument pentru a menține problema nerezolvată.
- Folosirea altora. Abuzatorii vă pot spune că „toată lumea” crede că ești nebun sau „toți spun” că ai greșit.
Acuzarea, vina și negarea
Acest comportament provine din nesiguranțele unui abuzător. Vor să creeze o ierarhie în care se află în vârf și în partea de jos.
Aici sunt cateva exemple:
- Gelozie. Te acuză că flirtează sau le înșele.
- Întoarcerea meselor. Ei spun că le provocați furie și probleme de control, fiind o astfel de durere.
- Negarea a ceva ce știi este adevărat. Un abuzator va nega faptul că a avut loc un argument sau chiar un acord. Aceasta se numește iluminare pe gaz. Este menit să te facă să îți îndoiești propria amintire și sănătatea.
- Folosind vinovăția. Aceștia ar putea spune ceva de genul: „Îmi datorezi asta. Uită-te la tot ce am făcut pentru tine”, în încercarea de a-și lua drumul.
- Mergând apoi vina. Abuzatorii știu doar cum să te supere. Dar, odată ce începe problema, este vina ta că ai creat-o.
- Negând abuzul lor. Atunci când vă plângeți de atacurile lor, abuzatorii vor nega acest lucru, aparent nedumerit chiar de gândul acestuia.
- Te acuză de abuz. Ei spun că tu ești cel care are probleme de furie și control și că sunt victima neajutorată.
- Banalizarea. Când vrei să vorbești despre sentimentele tale de rău, ei te acuză că ai reacționat excesiv și ai făcut munți din molehills.
- Spunând că nu ai simț al umorului. Abuzatorii fac glume personale despre tine. Dacă obiectați, vă vor spune să vă luminați.
- Te învinovățesc pentru problemele lor. Orice greșește în viața lor este vina ta. Nu ești suficient de susținător, nu ai făcut suficient sau nu ți-ai înfipt nasul acolo unde nu aparținea.
- Distrugerea și negarea. Este posibil să-ți crape ecranul telefonului mobil sau să-ți „piardă” cheile mașinii, apoi să le refuze.
Neglijarea emoțională și izolarea
Abuzatorii tind să își plaseze propriile nevoi emoționale înaintea voastră. Mulți abuzatori vor încerca să vină între dvs. și persoanele care vă susțin pentru a vă face mai dependent de ei.
Ei fac acest lucru prin:
- Solicitând respect. Nici o ușoară percepută nu va rămâne nepedepsită și vă așteptați să le amânați. Dar este o stradă unidirecțională.
- Întreruperea comunicării. Vă vor ignora încercările de conversație în persoană, prin text sau prin telefon.
- Te dezumanizează. Vor privi departe când vorbești sau vor privi altceva când vor vorbi cu tine.
- Te feri de socializare. Ori de câte ori aveți de gând să ieșiți, ei vin cu o distragere sau vă roagă să nu mergeți.
- Încercați să veniți între voi și familia voastră. Vor spune membrilor familiei că nu doriți să îi vedeți sau să faceți scuze de ce nu puteți participa la funcțiile familiei.
- Retinerea afectiunii. Ei nu vă vor atinge, nici măcar nu vă vor ține mâna sau vă vor bate pe umăr. Aceștia pot refuza relațiile sexuale să te pedepsească sau să te determine să faci ceva.
- Te aflam. Vă vor opri, vor schimba subiectul sau pur și simplu vă vor ignora când doriți să vorbiți despre relația voastră.
- Lucrând activ pentru a-i întoarce pe ceilalți împotriva ta. Vor spune colegilor, prietenilor și chiar familiei tale că ești instabil și predispus la isterici.
- Te sună nevoiaș. Când sunteți într-adevăr în jos și că veți primi sprijin, vă vor spune că sunteți prea nevoiași sau lumea nu poate înceta să apeleze la micile dvs. probleme.
- Intreruperea. Sunteți la telefon sau trimiteți un mesaj text și vă pun în față pentru a vă anunța că ar trebui să vă acordați atenția.
- Indiferenţă. Te văd rănit sau plâns și nu faci nimic.
- Disputându-vă sentimentele. Orice ai simți, vor spune că ai greșit să te simți în acest fel sau asta nu este chiar ceea ce simți deloc.
Codependence
O relație codependentă este atunci când tot ceea ce faceți este în reacție la comportamentul abuzatorului. Și au nevoie de tine la fel de mult pentru a le stimula respectul de sine. Ai uitat cum să fii altfel. Este un cerc vicios de comportament nesănătos.
Ați putea fi dependent de cod dacă:
- sunt nefericiți în relație, dar alternative de frică
- neglijați în mod constant propriile nevoi de dragul lor
- ștergeți-vă prietenii și lăsați-vă familia pentru a vă mulțumi partenerul
- căutați frecvent aprobarea partenerului
- critica-te prin ochii abuzatorului tău, ignorând propriile instincte
- fă o mulțime de sacrificii pentru a fi pe placul celeilalte persoane, dar nu este reciproc
- ar prefera să trăiască în starea actuală de haos decât să fie singur
- mușcați-vă limba și reprimați-vă sentimentele pentru a păstra pacea
- se simt responsabili și își asumă vina pentru ceva ce au făcut
- apăra-ți abuzatorul când alții punctează ce se întâmplă
- încercați să le „salvați” de la sine
- simți-te vinovat când te ridici pentru tine
- credeți că meritați acest tratament
- credeți că nimeni altcineva nu și-ar putea dori vreodată să fie cu voi
- schimbați-vă comportamentul ca răspuns la vinovăție; abuzatorul tău spune: „Nu pot trăi fără tine”, așa că rămâi
Ce sa fac
Dacă ești abuzat mental și emoțional, ai încredere în instinctele tale. Știi că nu este corect și nu trebuie să trăiești așa.
Dacă vă temeți de violență fizică imediată, sună la 911 sau la serviciile locale de urgență.
Dacă nu vă aflați în pericol imediat și aveți nevoie să discutați sau să găsiți unde să mergeți, sunați la linia telefonică națională pentru abuzuri domestice la 800-799-7233. Această linie telefonică 24/7 vă poate pune în legătură cu furnizorii de servicii și adăposturile din Statele Unite.
În caz contrar, alegerile tale se referă la specificul situației tale. Iată ce puteți face:
- Acceptați că abuzul nu este responsabilitatea dvs. Nu încercați să discutați cu abuzatorul. Poate doriți să vă ajutați, dar este puțin probabil să încalce acest tip de comportament fără consiliere profesională. Aceasta este responsabilitatea lor.
- Dezactivează și stabilește granițele personale. Decideți că nu veți răspunde la abuz și nu veți fi înșelat în argumente. Lipiți-l. Limitați expunerea la abuz cât puteți.
- Ieșiți din relație sau circumstanță. Dacă este posibil, tăiați toate legăturile. Lasă-i de înțeles că s-a terminat și nu privi înapoi. Ați putea dori, de asemenea, să găsiți un terapeut care vă poate arăta un mod sănătos de a merge mai departe.
- Dă-ți timp să te vindeci. Faceți cunoștință cu prietenii și membrii familiei de sprijin. Dacă sunteți la școală, discutați cu un profesor sau un consilier de orientare. Dacă credeți că vă va ajuta, găsiți un terapeut care vă poate ajuta în recuperarea voastră.
Părăsirea relației este mai complexă dacă sunteți căsătorit, aveți copii sau aveți bunuri înfiorătoare. Dacă aceasta este situația dvs., solicitați asistență juridică. Iată câteva alte resurse:
- Break the Cycle: Sprijinirea tinerilor între 12 și 24 de ani pentru a construi relații sănătoase și a crea o cultură fără abuzuri.
- DomesticShelters.org: Informații educaționale, linie directă și bază de date cu servicii căutabile din zona dvs.
- Love Is Respect (Linia telefonică națională pentru abuzul de întâlnire): Oferind adolescenților și adulților tineri șansa de a discuta online, de a suna sau de a scrie text cu avocații.
