Un Mic Ajutor Aici: Schimbarea Obiceiurilor Tale

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Schimbarea obiceiurilor este dificilă. Fie că este vorba de o dietă, de băut alcool, de fumat țigări sau de gestionare a stresului și a anxietății, oamenii caută deseori modalități de a face schimbări sănătoase. De fapt, industria de auto-îmbunătățire valorează aproape în valoare de 11 miliarde de dolari în Statele Unite.

Următoarele abordări și instrumente urmăresc să îi ajute pe oameni să scape de un obicei pe care doresc să-l rupă.

Fabulos

Distribuie pe Pinterest

Aplicația Fabulous este construită pe un obiectiv comun pe care mulți îl împărtășesc: să fie cel mai bun eu.

„Echipa noastră [constă] din studenți de-a lungul vieții. În tot ceea ce facem, vrem să fim versiuni mai bune ale noastre, dar uneori ne lipsește claritatea pentru a ne atinge obiectivele, așa că asta este [ceea ce păstrează] Fabulos… mișcarea de-a lungul”, spune Kevin Chu, lider de marketing în creștere la Fabulous.

Conceptul pentru aplicație a rezultat dintr-o conversație între un grup de prieteni care discutau despre productivitate și focus. „Și ideea a înflorit într-o aplicație care invită și încurajează oamenii să fie versiuni mai bune ale lor, folosind știința economiei comportamentului”, spune Chu.

Cu ajutorul lui Dan Ariely, s-a născut Fabulous, un om de știință în schimbarea comportamentului de la Duke University și autorul best-seller-ului New York Times „Previzibil irațional”. Instrumentul își propune să-i ajute pe utilizatorii să-și reseteze obiceiurile prin stabilirea unor obiective mici și obținute, cum ar fi consumul mai mult de apă. Utilizatorii, de asemenea, lucrează pentru atingerea unor obiective mai mari, pe termen lung, cum ar fi să se simtă mai energizați pe parcursul zilei, să obțineți un somn mai bun și să mâncați mai sănătos.

„Ne străduim pentru obiective și mai mari acum, după ce am văzut succesul lui Fabulous”, spune Chu. „Citirea poveștilor din comunitatea noastră… despre efectul pe care Fabulous l-a avut asupra sănătății lor mintale, a sănătății și a fericirii nu face decât să împingă în plus să se miște mai repede și mai mare.”

Linia de asistență pentru fumători

Distribuie pe Pinterest

Linia de asistență pentru fumători a fost lansată în aprilie 2000, ca parte a reînnoirii Strategiei Ontario fără fum, care are drept scop reducerea consumului de tutun în Ontario, Canada.

Serviciul gratuit oferă suport, sfaturi și strategii pentru renunțarea la fumat și consumul de tutun. Utilizează o varietate de resurse, incluzând apeluri de ieșire programate, o comunitate online, mesagerie text și concursuri, cum ar fi The First Week Challenge Contest.

„Când eram tânăr, i-am văzut pe amândoi bunicii fumând și, în cele din urmă, au murit din cauza asta”, spune Linda Phrakonkham, specialistă pentru renunțarea la tutun la Smokers 'Helpline. „Dacă cineva i-ar fi putut ajuta să renunțe, poate ar fi fost altfel. Mă gândesc la asta când vorbesc cu oameni care ne sună. Nu este vorba doar de a renunța la fumat, ci de a face o schimbare pozitivă în viața lor.”

Își amintește că a făcut o schimbare într-o femeie care a folosit programul de asistență pentru fumători din 2003 până în 2015. Phrakonkham recunoaște că, la început, femeia a fost dificil să vorbească, dar că atunci când a schimbat tactica, femeia a început să răspundă pozitiv la discuțiile lor.

„Într-o zi, m-am concentrat să ascult mult mai multe discuții. De-a lungul timpului, ar începe să asculte și o voi determina să se concentreze doar pe o abilitate sau un singur comportament”, își amintește Phrakonkham.

În cele din urmă, femeia a renunțat în 2015.

„Într-unul din apelurile din ultimele zile, ea a spus:„ Voi, oamenii dați putere oamenilor. Mă simt ca un nou eu. Dar nu a fost doar că a renunțat. Ea mi-a povestit despre modul în care, după ce a folosit [Helpline Smokers] atâția ani, a reușit să se conecteze cu fiul ei și să aibă o relație mai bună cu ginerele sale, ceea ce însemna că a ajuns să-și vadă nepotul”, spune Phrakonkham.

„Modul în care a vorbit a fost atât de diferit în comparație cu primele noastre conversații - a fost pozitiv și plin de speranță, felul în care a văzut că viața ei s-a schimbat.”

Mica Școală a Marii Schimbări

Distribuie pe Pinterest

În timp ce s-a luptat de ani buni de atacuri de panică, anxietate cronică, bulimie și alimentație cu binge, psihologul Amy Johnson, doctor în doctrină, a căutat ajutor sub diferite forme, dar nimic nu părea să se lipească. Pentru a se ajuta pe ea și pe ceilalți, a dezvoltat o abordare contraintuitivă pentru a încălca obiceiurile și a experimenta schimbări durabile.

„Nu este exagerat să spun că niciodată nu am crezut că acest lucru este posibil. Sunt o dovadă vie că o schimbare profundă, de durată, fără voință, este posibilă pentru oricine”, spune Johnson.

În 2016, și-a împărtășit abordarea în cartea „Micuța carte a schimbărilor mari: Abordarea fără voință a ruperii oricărui obicei”. Cartea pare să ajute indivizii să înțeleagă sursa obiceiurilor și dependențelor lor, oferind în același timp mici modificări care pot fi făcute pentru a opri aceste obiceiuri mai devreme.

„A fost o cerere uriașă pentru cititori mai mult. Au dorit o comunitate, mai multă explorare, mai multă conversație în jurul acestor idei, așa că am creat o școală online, care parcurge oamenii printr-o înțelegere a modului în care funcționează mintea noastră și de unde provin obiceiurile noastre”, spune Johnson.

Mica Școală a Marii Schimbări include lecții video, animații, conversații cu psihiatri și psihologi, un forum și apeluri în direct în grup, conduse de Johnson.

„Școala este în continuă creștere și a ajutat sute de oameni să găsească libertatea de obiceiuri, dependență și anxietate”, spune Johnson.

Easyway de la Allen Carr

Distribuie pe Pinterest

De peste 30 de ani, Allen Carr’s Easyway a ajutat aproximativ 30 de milioane de oameni din întreaga lume să nu mai fumeze, inclusiv celebrități David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed și Anjelica Huston.

Prin seminarii în persoană sau online, Easyway se concentrează pe motivele pentru care oamenii fumează, mai degrabă decât pe ce nu ar trebui. Aceasta se bazează pe ideea că majoritatea fumătorilor știu deja că fumatul este nesănătos, costisitor și deseori nesociabil.

Metoda înlătură credința fumătorului că fumatul oferă orice fel de plăcere sau cârjă autentică și că fumatul ameliorează doar simptomele de retragere din țigara anterioară.

Participanții sunt, de asemenea, învățați că sentimentul de ușurare pe care fumătorii îl experimentează atunci când fumează o țigară este același sentiment pe care nefumătorii îl experimentează tot timpul, înlăturând teama de sacrificiu și privare care vine odată cu renunțarea.

Oamenii care participă la clinici și citesc cartea însoțitoare sunt încurajați să fumeze sau să se facă ca de obicei până la încheierea seminarului sau a cărții.

Abordarea Easyway a Allen Carr a fost aplicată și pentru a ajuta drogurile, alcoolul, jocurile de noroc, zahărul, greutatea, anxietatea și diverse fobii, cum ar fi frica de a zbura.