Prezentare generală
Hipervigilența este o stare de alertă crescută. Dacă vă aflați într-o stare de hipervigilență, sunteți extrem de sensibil la mediul înconjurător. Te poate face să simți că ești alert la orice pericole ascunse, indiferent de la alte persoane sau de mediu. De multe ori, însă, aceste pericole nu sunt reale.
Hipervigilența poate fi un simptom al condițiilor de sănătate mintală, inclusiv:
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- tulburări de anxietate
- schizofrenie
Acestea pot provoca creierul și corpul tău să fie în permanență în alertă ridicată. Hipervigilența poate avea un efect negativ asupra vieții tale. Poate afecta modul în care interacționezi și îi vezi pe ceilalți sau poate încuraja paranoia.
Simptome de hipervigilență
Există simptome fizice, comportamentale, emoționale și mentale care pot merge cu hipervigilență:
Simptome fizice
Simptomele fizice se pot asemăna cu anxietatea. Acestea pot include:
- transpiraţie
- un ritm cardiac rapid
- respirație rapidă și superficială
În timp, această stare constantă de alertă poate provoca oboseală și epuizare.
Simptome de comportament
Printre simptomele comportamentale se numără reflexele saltante și reacții rapide, genunchi, la mediul dumneavoastră. Dacă sunteți hipervigilant, este posibil să reacționați excesiv dacă auziți un zgomot puternic sau dacă înțelegeți greșit afirmația unui coleg de serviciu ca fiind nepoliticoasă. Aceste reacții pot fi violente sau ostile în încercarea percepută de a te apăra.
Simptome emoționale
Simptomele emoționale ale hipervigilenței pot fi severe. Acestea pot include:
- anxietate crescută, severă
- frică
- panică
- îngrijorător care poate deveni persistent
S-ar putea să te temi de judecată față de alții sau îi poți judeca pe alții extrem de aspru. Acest lucru se poate transforma într-o gândire alb-negru în care găsești lucrurile fie absolut corecte, fie absolut greșite. De asemenea, puteți deveni retras din punct de vedere emoțional. Puteți experimenta schimbări de dispoziție sau izbucniri de emoție.
Simptome mentale
Simptomele mentale ale hipervigilenței pot include paranoia. Aceasta poate fi însoțită de raționalizare pentru a justifica hipervigilența. De asemenea, poate fi dificil pentru cei care se confruntă cu hipervigilență frecventă, precum cei cu PTSD, să doarmă bine.
Simptome pe termen lung
Dacă aveți hipervigilență recurentă, puteți începe să dezvoltați comportamente care să vă calmeze anxietatea sau să contracați amenințările percepute. Dacă vă temeți de asalt sau de pericol, de exemplu, puteți începe să transportați o armă ascunsă. Dacă aveți anxietate socială severă, vă puteți baza pe visarea zilei sau pe neparticipare la evenimente. Aceste simptome pot avea ca rezultat izolare socială și relații deteriorate.
Cauzele hipervigilenței
Hipervigilența poate fi cauzată de diferite condiții de sănătate mintală:
Anxietate
Anxietatea este una dintre cele mai frecvente cauze ale hipervigilenței. Dacă aveți tulburare de anxietate generalizată, puteți fi hipervigilant în situații sau medii noi cu care nu sunteți familiarizați.
Dacă aveți anxietate socială, puteți fi hipervigilant în prezența altora, în special a persoanelor noi sau a persoanelor de care nu aveți încredere.
PTSD
PTSD este o altă cauză comună a hipervigilenței. PTSD vă poate provoca tensiune. Puteți scana în mod constant zona pentru amenințările percepute.
schizofrenie
Schizofrenia poate provoca, de asemenea, hipervigilență. Hipervigilența poate agrava alte simptome ale afecțiunii, cum ar fi paranoia sau halucinațiile.
Declanșatoare comune
Există câteva declanșatoare comune care pot provoca sau contribui la episoade de hipervigilență. Acestea includ:
- simțindu-se prins sau claustrofob
- simțindu-se abandonat
- auzind zgomote puternice (mai ales dacă sunt subite sau încărcate emoțional), care pot include țipete, argumente și lovituri bruște
- anticiparea durerii, fricii sau judecății
- simțindu-se judecat sau nedorit
- simțind durere fizică
- simțind stres emoțional
- fiind amintit de traumatismele din trecut
- fiind în jurul comportamentelor aleatorii, haotice ale altora
Tratamentul cu hipervigilență
Pentru a trata hipervigilența, medicul dumneavoastră va determina cauza care stă la baza afecțiunii. Tratamentul poate fi diferit în funcție de ceea ce îl provoacă. Probabil vei fi trimis la un terapeut sau psihiatru.
Terapie
Terapia cognitivă comportamentală (CBT): CBT este adesea eficientă pentru a ajuta la tratarea anxietății. În aceste sesiuni, veți vorbi despre experiențele dvs. trecute, precum și problemele și temerile actuale. Terapeutul dvs. vă va ghida aceste conversații. Terapeutul tău te poate ajuta să identifici care îți provoacă hipervigilența și cum să faci față.
Terapia expunerii: Terapia expunerii poate fi utilă dacă aveți PTSD. Terapia expunerii vă permite să confruntați în mod sigur fricile și amintirile traumei, astfel încât să puteți învăța cum să gestionați flashback-urile și anxietatea.
Desensibilizarea și reprocesarea mișcărilor oculare (EMDR): EMDR combină terapia de expunere cu mișcările ghidate ale ochilor. Acest lucru poate schimba în cele din urmă modul în care reacționezi la amintirile traumatice.
Medicament
Cazurile severe de anxietate și PTSD pot necesita un tratament mai intens, inclusiv medicamente pe bază de rețetă. Medicamentele pot include:
- antidepresive
- beta blocante
- medicamente anti-anxietate non-dependență, cum ar fi buspironă
Schizofrenia poate fi, de asemenea, tratată cu medicamente, cum ar fi antipsihoticele.
Aflați mai multe: Tratamente complementare și alternative pentru schizofrenie »
Faceți față hipervigilenței
Prin terapie, puteți învăța noi modalități de a face față episoadelor de hipervigilență și anxietate. Iată câteva strategii care vă pot ajuta:
- Fii liniștit și inspiră lent, adânc.
- Căutați dovezi obiective într-o situație înainte de a reacționa.
- Pauză înainte de a reacționa.
- Recunoașteți temerile sau emoțiile puternice, dar nu renunțați la ele.
- Gandeste-te bine.
- Stabilește-ți granițele cu ceilalți și cu tine însuți.
