Rutina De Culcare A Copilului: Stabilirea Modelelor De Somn

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

Micuțul tău are probleme să se stabilească noaptea? Stabilirea câtorva ritualuri nocturne poate fi de ajutor. Iată câteva modalități prin care poți opri luptele la culcare și să începi să dormiți mai mult.

Cum să configurați o rutină pentru programul de culcare al copilului și programul

Rutina pe care o începi cu copilul tău ar trebui să fie:

unic pentru copilul și familia ta
pe baza activităților care se încadrează în programul dvs.
capabil să ajute la calmarea copilului să doarmă

Un copil care are un impuls energetic în cadă, de exemplu, probabil nu ar trebui să aibă timp de baie ca parte a rutinei lor de culcare.

Iată câteva idei pentru a începe.

Diagrama de culcare a copilului

Distribuie pe Pinterest

Setați o oră

Determinarea momentului în care să-l pui pe copilul tău să doarmă se poate simți în întregime în conformitate cu familia și stilul tău de viață. În același timp, un studiu publicat în Mind, Brain, Education a descoperit că sincronizarea are, de fapt, o influență asupra modului în care copilul tău va reacționa la amânare. Echipa a colectat probe de salivă de la 14 copii cu vârste cuprinse între 30 și 36 de luni pentru a-și urmări nivelul de melatonină.

Vârful hormonului somnului a fost la 19:40, ceea ce s-a întâmplat cu o bună jumătate de oră înainte ca cei mai mulți părinți să plănuiască să-și bage copiii în pat. Cu cât este mai mare diferența dintre debutul melatoninei și ora de culcare, cu atât era mai greu să îi adormi pe copii să doarmă. Urmăriți indicii ale copilului dvs. pentru a vedea când adorm.

Încercați să setați timpul de culcare mai devreme sau mai târziu, în funcție de cât de greu luptă somnul.

Incetineste

Copiii mici au adesea nevoie de ajutor pentru tranziții. Trecerea de la o zi aglomerată la o stare de somn este o tranziție uriașă. Încercați să schimbați orice activități care să-și stimuleze copilul cu unele care să-i ajute să se relaxeze, mai ales în jumătate de oră înainte de culcare. Acest lucru poate fi la fel de ușor ca oprirea televizorului, oprirea meciurilor de luptă sau de gâscă și sărirea mâncărurilor cu gusturi zaharoase.

Printre activitățile care te-ar putea ajuta să-ți desfacă copilul mic:

făcând o baie caldă
citind povești
jucând jocuri liniștite
mâncând gustări sănătoase

În timp ce doriți să încetiniți chiar înainte de culcare, asigurați-vă, de asemenea, că copilul dvs. are o mulțime de activități fizice în timpul orelor de zi. Încercați să jucați în aer liber, să faceți plimbări, să dansați, să vă întâlniți cu prietenii pentru întâlniri și să vă implicați în alte activități care să-ți facă copilul să se miște și să crească.

Diminează luminile

Este posibil să fi auzit că luminile strălucitoare înainte de culcare pot perturba dorința corpului de a dormi. E adevarat.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a descoperit că expunerea la lumină artificială noaptea suprima nivelurile de melatonină ale organismului și, prin urmare, somnolența. Poate scurta chiar înțelegerea corpului dvs. de cât durează noaptea, creând probleme de somn mai mari.

Orice lucru care emite lumină albastră - ecrane de computer, televizoare, lumini de cameră luminoase - poate avea efect. S-ar putea să încercați chiar să luminați camera cu un bec de noapte sau un bec chihlimbar. Cel puțin cel mai mic, luminează luminile din camera copilului dvs. în timpul rutinei de culcare pentru a-i ajuta să se simtă somnoros.

Părăsește camera

Copilul tău te sună din nou în dormitor iar și iar? Sau mai rău, este necesară prezența ta pentru ca somnul să se întâmple în primul rând? Cu siguranță nu ești singur. Mulți copii au probleme să adoarmă singuri.

Clinica Cleveland sugerează să-ți duci tot patul în pat într-o stare de somn, dar treaz. Când copilul tău învață să adoarmă de unul singur, acesta ajută și cu acele neplăceri de noapte. Unii copii se descurcă bine folosind o lumină slabă de noapte sau un obiect de confort ca o pătură specială.

Greșeli frecvente atunci când începeți o rutină de culcare a copilului mic

Greșeala 1: Schimbarea rutinelor

Întregul punct al unei rutine este că trebuie să fie rutină! Dacă încercați o mulțime de încercări și erori cu rutina dvs., nu va avea vreodată șansa de a deveni acea rutină pe care copilul dvs. poate conta.
Greșeala 2: Ignorând semne ale bebelușului dvs.

Majoritatea părinților încearcă să stabilească o rutină care să se potrivească cu programul lor, dar ați putea lipsi de somn dacă copilul dvs. oferă semne de somn mai devreme decât vă solicită rutina actuală. Începerea rutinei prea târziu ar putea duce la micșorarea copilului și a nu mai răspunde la rutină.
Greșeala 3: A-ți face rutina prea lungă

Numai știi cât timp poți să te angajezi într-o rutină de culcare în fiecare seară. Dar, dacă rutina dvs. durează peste o oră, veți avea un timp mult mai greu de lipit de ea în mod regulat. La urma urmei, unele nopți vei ieși la cină sau vei participa la un joc de baseball al copilului sau pur și simplu vei avea planuri cu prietenii. Dacă ajungi acasă mai târziu decât de obicei, poate fi mai dificil să treci printr-o rutină îndelungată.

Sfaturi și ghiduri pentru a stabili o rutină de culcare a copiilor nepricepută

Îmbrățișați un miros calmant: se spune că lavanda are proprietăți calmante.
Alegeți povestea perfectă: Aflați „Iepurele care vrea să adoarmă” înainte de a-i pune copilul la culcare. Această carte poate fi de ajutor pentru kiddos care au timp mai greu să se stabilească.
Timpul predării: Unul dintre lucrurile cu care se confruntă o mulțime de copii este să înțeleagă când este ora de culcare și când este timpul să se trezească. Luminile de noapte, cum ar fi Good Nite Lite, îi pot ajuta să înțeleagă mai bine când trebuie să stea în pat, oferind un indiciu vizual.

Pasii urmatori

Când copilul tău se luptă la culcare în fiecare noapte, bătăliile se pot simți pierdute chiar înainte de a începe. Cu puțină structură și îngrijire, puteți obține copilul să se uite la o oră decentă fără lacrimi. Este posibil ca aceste sfaturi să nu funcționeze imediat, dar să vă mențineți angajamentul puternic. Un pic de muncă merge mult.

Distribuie pe Pinterest