Ce este vitamina B5?
Vitamina B5, numită și acid pantotenic, este una dintre cele mai importante vitamine pentru viața umană. Este necesar pentru a face celule din sânge și vă ajută să convertiți mâncarea pe care o mâncați în energie.
Vitamina B5 este una dintre cele opt vitamine B. Toate vitaminele B te ajută să transformi proteinele, carbohidrații și grăsimile pe care le consumi în energie. Vitaminele B sunt de asemenea necesare pentru:
- piele, păr și ochi sănătoși
- buna funcționare a sistemului nervos și a ficatului
- tract digestiv sănătos
- fabricarea globulelor roșii, care transportă oxigen în întregul corp
- făcând sex și hormoni legați de stres în glandele suprarenale
Surse de vitamina B5
Cel mai bun mod de a vă asigura că primiți suficientă vitamina B5 este să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată în fiecare zi.
Vitamina B5 este o vitamină ușor de încorporat într-o dietă bună. Se găsește în majoritatea legumelor, inclusiv:
- brocoli
- membrii familiei de varză
- cartofi albi și dulci
- cereale integrale
Alte surse sănătoase de B5 includ:
- ciuperci
- nuci
- fasole
- mazăre
- linte
- carne
- păsări de curte
- lactate
- ouă
Câtă vitamina B5 trebuie să obțineți?
Ca și în cazul majorității nutrienților, aportul recomandat de vitamina B5 variază în funcție de vârstă. Acestea sunt cotele recomandate zilnic stabilite de Institutul de Medicină din Statele Unite.
| Grup de etapă de viață | Aportul zilnic recomandat de vitamina B5 |
| Sugarii cu 6 luni și mai tineri | 1,7 mg |
| Sugarii între 7 și 12 luni | 1,8 mg |
| Copii 1-3 ani | 2 mg |
| Copii 4-8 ani | 3 mg |
| Copii între 9-13 ani | 4 mg |
| 14 ani sau mai mult | 5 mg |
| Femeile însărcinate sau care alăptează | 7 mg |
Este foarte rar să ai o deficiență de vitamina B5 în Statele Unite. În general, numai persoanele care sunt subnutriți vor avea o deficiență de B5. Potrivit Clinicii Mayo, este puțin probabil ca o deficiență de vitamina B5 să cauzeze probleme medicale de la sine. Cu toate acestea, persoanele cu un deficit de B5 se confruntă adesea cu alte deficiențe de vitamine în același timp. Simptomele unei deficiențe de B5 ar putea include:
- durere de cap
- oboseală
- iritabilitate
- afectarea coordonării musculare
- probleme gastrointestinale
În general, simptomele dispar odată ce începeți să luați suficientă vitamina B5.
Utilizare în condiții medicale
Oamenii iau suplimente de vitamine B5 și derivați pentru a vă ajuta cu o serie de afecțiuni. Aceste condiții includ:
- acnee
- ADHD
- alcoolism
- alergii
- astm
- chelie
- sindromul picioarelor arzătoare
- sindromul de tunel carpian
- boala celiaca
- sindromul oboselii cronice
- colită
- conjunctivită
- convulsii
- cistita
- mătreaţă
- depresiune
- dureri ale nervilor diabetici
- ameţeală
- prostată mărită
- dureri de cap
- insuficienta cardiaca
- insomnie
- iritabilitate
- crampe pentru picioare
- tensiunea arterială scăzută
- glicemie scăzută
- scleroză multiplă
- distrofie musculara
- nevralgie
- obezitate
- osteoartrită
- boala Parkinson
- sindromul premenstrual
- tulburări respiratorii
- artrita reumatoida
- toxicitate pentru salicilat
- infecții ale limbii
- vindecarea ranilor
- infecții cu drojdie
În timp ce oamenii iau vitamina B5 pentru aceste afecțiuni, există puține dovezi că ajută majoritatea afecțiunilor, potrivit Clinicii Mayo. Este nevoie de mai multe studii științifice pentru a determina eficacitatea acesteia
Utilizări cosmetice ale B5
Vitamina B5 este adesea adăugată produselor pentru păr și piele, precum și machiajului. Dexpantenolul, un produs chimic fabricat din B5, este utilizat în creme și loțiuni concepute pentru a hidrata pielea.
În produsele pentru păr, B5 poate ajuta la adăugarea de volum și luciu. De asemenea, se spune că îmbunătățește textura părului care este deteriorată de coafat sau de substanțe chimice. Un studiu a constatat că aplicarea unui compus care conține pantenol, o formă de vitamina B5, ar putea ajuta la oprirea subțierea părului. Cu toate acestea, nu va face părul să crească înapoi.
Produse chimice B5
Poate fi, de asemenea, aplicat pe piele pentru a ameliora mâncărimea și a promova vindecarea din afecțiunile pielii, cum ar fi:
- eczemă
- muscaturi de insecte
- iedera otravitoare
- roseata de la scutec
Dexpantenolul a fost de asemenea utilizat pentru prevenirea și tratarea reacțiilor cutanate de la radioterapia.
Cercetătorii studiază și pantetina chimică, o substanță chimică obținută din vitamina B5, pentru a vedea dacă poate scădea colesterolul. Un studiu a raportat că administrarea de doze zilnice de pantetină timp de până la 16 săptămâni poate scădea LDL-C sau colesterolul „rău”. De asemenea, studiul a descoperit că poate ajuta la scăderea riscului de boli coronariene.
A lua cu livrare
Vitamina B5 este o vitamină importantă care vă ajută corpul să facă celule din sânge și să transforme alimentele în energie. Atâta timp cât mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă, care încorporează o varietate de alimente, este puțin probabil să suferi vreodată de deficiență de vitamina B5 sau să ai nevoie de suplimente.
