Cum câteva întinderi ale spatelui la birou pot preveni durerea
Potrivit Asociației Americane de Chiropractică, 80 la sută din populație se va confrunta cu dureri de spate la un moment dat în viața lor. Este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente motive pentru munca ratată.
Și nu este doar pentru că oamenii uită să se ridice cu genunchii.
De fapt, dacă citești acest lucru în timp ce stai în fața computerului sau îți plimbă gâtul peste telefon, s-ar putea să ajute să pui bazele propriului tău disconfort viitor.
Perioadele prelungite de ședință - efectuate deseori în mediul de birou de astăzi - au fost legate de postură proastă, circulație slabă și încordare a gâtului.
Din fericire, nu este nevoie de mult pentru a preveni apariția unor eventuale probleme. Întinderea periodică a brațelor și a mușchilor spatelui superior, inclusiv romboidul și trapezul (sau „capcanele”) ar trebui să facă parte din schema de muncă zilnică.
Cheia este să găsiți câteva exerciții ușoare pe care le faceți confortabil la biroul dvs., apoi să rămâneți cu ele.
Iată patru întinderi simple ale mușchilor din spate, care pot fi făcute aproape oriunde te găsești așezat - la birou, într-un avion sau chiar la masa din bucătărie.
Amintiți-vă doar să-l luați lent de fiecare dată când începeți o nouă rutină de exerciții.
1. Rulouri de gât
- Începeți să stați în poziție verticală, să vă relaxați umerii și să puneți mâinile pe poală. Înclinați cu atenție urechea dreaptă peste umărul drept.
- Mutați-vă încet bărbia în jos și lăsați-o să cadă spre piept în timp ce vă mențineți spatele drept.
- Adu-ți capul până când urechea stângă este peste umărul stâng. Rotiți cu ușurință capul înapoi și în jurul valorii de umărul drept încă o dată.
- Chiar și în afara ritmului, mențineți-vă respirația calmă și lină și repetați de 5 până la 10 ori în fiecare direcție.
2. Umerii din umeri
Gândiți-vă la acestea ca la ceva asemănător cu pushup-urile pentru umeri.
- Cu picioarele plate pe pământ, îndreptați-vă spatele și lăsați-vă brațele să atârne în jos.
- Inhalați și țineți-vă respirația în timp ce aduceți umerii drept cât mai sus, apoi strângeți-le strâns timp de aproximativ 2 secunde.
- Respirați și lăsați-vă doar brațele să cadă înapoi. Faceți aproximativ 8 - 10 ridicări din umeri.
Pentru o provocare mai mare, luați în considerare adăugarea unor gantere ușoare în mix.
3. Rulouri de umăr
- Acesta începe ca un umăr din umeri. Dar, după ce ați tras umerii până la urechi, mutați-le înapoi și în jos într-un cerc.
- Se repetă aceeași mișcare și în direcția înainte. Făcând 5 rulouri atât spre spate, cât și în față, ar trebui să facă trucul.
4. aripi fluture
Această întindere face un compliment plăcut la rulourile gâtului și ajută la întărirea mușchilor romboid și pectoral.
- Așezați-vă drept și atingeți vârful degetelor la umeri cu coatele îndreptate în lateral.
- Menținând degetele la locul lor, expirați și trageți încet coatele în fața dvs. până când se ating.
- Respirați și lăsați brațele să se deplaseze în poziția inițială.
A lua cu livrare
Durerea de spate este extrem de frecventă în mediul de lucru de astăzi. Din fericire, există pași pe care îi puteți face pentru a ajuta la calmarea o parte din acea tensiune și durere.
Aceste exerciții pot ajuta durerea de spate, dar vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă durerea nu dispare.
