Ce provoacă dureri de umăr?
Avem tendința de a asocia durerea de umăr cu sporturi precum tenisul și baseball-ul sau după ce ne-am mișcat în jurul mobilierului din camera noastră de zi. Puțini ar suspecta vreodată că cauza este adesea ceva la fel de tipic și inactiv ca așezat la birourile noastre.
Cu toate acestea, se dovedește că privirea ecranelor computerului nostru mai mult de opt ore pe zi poate avea un efect enorm asupra mușchilor deltoidului, subcluziei și trapezilor.
Munca la computer poate provoca dureri de umăr
Academia Americană de Chirurgi Ortopedici estimează că utilizatorul tipic de computer lovește tastatura de până la 200.000 de ori pe zi.
Pe termen lung, aceste mișcări repetitive dintr-o poziție relativ staționară timp de ore, la o întindere pot provoca rău sănătății tale musculo-scheletice. Poate duce la:
- postură proastă
- dureri de cap
- dureri articulare
Organizația Mondială a Sănătății și alte instituții medicale de vârf definesc aceste tipuri de leziuni la nivelul umerilor, adesea în combinație cu tulpina gâtului și spatelui, ca tulburări musculo-scheletice.
Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea durerilor de umăr
Din fericire, Dr. Dustin Tavenner de la Centrul de chirurgie și reabilitare Lakeshore din Chicago tratează frecvent persoanele care au dureri de umăr asociate cu ore lungi de ședere.
Tavenner recomandă aceste patru întinderi ușoare și rapide de umăr pe care le puteți face la serviciu pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de umăr.
Îngerii de birou
- Stând drept pe scaunul dvs., cu o postură perfectă, așezați-vă brațele la nivelul umerilor cu o îndoire de 90 de grade în coate.
- Menținând capul și trunchiul staționează, mișcați încet brațele deasupra capului, atingând mâinile spre tavan. Încercați să vă mențineți brațele în linie cu urechile în timp ce vă deplasați până la tavan și încet înapoi spre poziția de pornire.
- Ar trebui să simți că trage în mijlocul tău, ceea ce ajută la relaxarea coloanei vertebrale.
- Repetați de 10 ori.
Rulouri de umăr
- Ține-ți spatele drept și bărbia legată.
- Rotiți-vă umerii înainte, în sus, înapoi și în jos într-o mișcare circulară.
- Repetați de 10 ori, apoi inversați.
Întinderea trapezului superior
- Stând cu spatele drept, înclinați capul în lateral spre umăr.
- Pentru o întindere mai mare, aruncați omoplatul în partea opusă spre podea.
- Țineți timp de 10 secunde.
- Repetați de două ori pe fiecare parte.
Intinderea axila
Această întindere vă va arăta de parcă încercați să miroșiți sub axa voastră, așa că poate ar trebui să efectuați aceasta când sunteți sigur că nimeni nu caută.
- Stai cu spatele drept.
- Rotiți-vă capul în lateral, astfel încât nasul să fie direct deasupra axilei.
- Țineți spatele capului cu mâna și folosiți-l pentru a împinge ușor nasul mai aproape de axila. Nu împingeți până la punctul de disconfort.
- Țineți timp de 10 secunde.
- Repetați de două ori pe fiecare parte.
Continuați cu moderație
În plus față de aceste întinderi, ședința „activă” vă poate menține corpul în mișcare și poate preveni durerea care rezultă din sedentarism. De exemplu, aplecați-vă ocazional pe scaun, rotiți-vă scaunul dintr-o parte în alta și stați în picioare pentru câteva momente cel puțin o dată pe oră.
Ca întotdeauna, aveți grijă când adăugați un nou exercițiu la rutina dvs. zilnică Dacă continuați să suferiți durere sau disconfort, discutați cu medicul dumneavoastră.
