Când ați fost diagnosticat cu boli de inimă, trebuie să gestionați o serie de stresori noi în mod continuu. Abordarea de vizite mai frecvente la medic, obișnuința cu noi tratamente medicale și adaptarea la schimbările de viață sunt doar câțiva dintre factorii care vă pot provoca stres și anxietate.
Din fericire, puteți face niște pași simpli pentru a ajuta la ameliorarea stresului. Multe dintre aceste etape vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală, inclusiv sănătatea inimii voastre. Exercitarea este una dintre cele mai bune strategii pentru combaterea stresului și combaterea bolilor de inimă.
Activitatea fizică vă poate ajuta să scădeați nivelul de stres general și să vă îmbunătățiți calitatea vieții, atât mental, cât și fizic. Exercitarea în mod regulat poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit prin ameliorarea tensiunii, anxietății, mâniei și depresiei ușoare, care merg adesea împreună cu stresul. Poate îmbunătăți calitatea somnului, care poate fi afectat negativ de stres, depresie și anxietate. De asemenea, vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de încredere.
Cum ajută exercițiul cu stresul?
Activitatea fizică îmbunătățește capacitatea corpului de a utiliza oxigen și, de asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge. Ambele modificări au un efect direct asupra creierului tău. De asemenea, exercițiile fizice crește producția de endorfine din creier. Endorfinele sunt neurotransmițătorii „simțiți bine”, care sunt responsabili pentru râvnitul „alergător”. Acesta este sentimentul de bunăstare și euforie pe care multe persoane îl experimentează după exerciții fizice.
Activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea, să vă eliminați grijile. Mișcările repetitive implicate în exercițiu promovează accentul pe corpul tău, mai degrabă decât pe mintea ta. Concentrându-vă pe ritmul mișcărilor dvs., experimentați multe dintre aceleași avantaje ale meditației în timp ce lucrați. Concentrarea pe o singură sarcină fizică poate produce un sentiment de energie și optimism. Această focalizare poate ajuta la furnizarea de calm și claritate.
Unii oameni observă o îmbunătățire a stării de spirit imediat după un antrenament. Aceste sentimente nu se termină acolo, dar în general devin cumulate în timp. Sunt șanse mari, vei observa sentimente de bunăstare crescute pe măsură ce rămâi angajat la o rutină de exerciții consecvente.
Pe lângă faptul că are un efect direct asupra nivelului de stres, exercițiile fizice regulate promovează, de asemenea, o sănătate optimă în alte moduri. Îmbunătățirile pentru sănătatea dvs. generală vă pot ajuta indirect să vă moderați nivelul de stres. Îmbunătățind starea de bine fizică și sănătatea inimii, veți avea mai puțin să vă simțiți stresați.
Printre unele dintre beneficiile sale suplimentare, exercițiile fizice pot ajuta:
- întărește-ți mușchii și oasele
- întărește-ți imunitatea, ceea ce îți poate reduce riscul de boală și infecție
- scade tensiunea arterială, uneori la fel de mult ca unele medicamente antihipertensive
- crește nivelul de colesterol bun din sângele tău
- îmbunătățiți-vă circulația sângelui
- îmbunătățește-ți capacitatea de a controla greutatea
- te ajută să dormi mai bine noaptea
- stimulează-ți energia
- îmbunătățește-ți imaginea de sine
Cât de mult exercițiu ai nevoie?
American Heart Association (AHA) recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată în fiecare săptămână. Aceștia sugerează să-l întrerupeți, abordând sesiuni de antrenament de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână. Dacă sunteți scurt la timp și nu vă puteți încadra într-o sesiune completă de 30 de minute, s-a arătat că trei antrenamente de 10 minute funcționează aproape la fel de bine și 30 de minute simultan.
AHA vă încurajează, de asemenea, să încorporați cel puțin două sesiuni de activități de întărire musculară în rutina dvs. săptămânală. Ar trebui să oferiți tuturor antrenamentelor tale un antrenament bun, inclusiv brațele, umerii, pieptul, spatele, abdomenul, picioarele, abdomenele și alți mușchi.
Asigurați-vă că vă construiți treptat nivelul de activitate fizică dacă sunteți nou la un program de exerciții. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate sugera să începeți cu 20 de minute de exerciții aerobice, trei zile pe săptămână și să creșteți treptat de acolo.
Ce tipuri de exerciții ajută la stres?
Există multe modalități de a-ți îndeplini obiectivele de exercițiu săptămânal. Ce tip de activitate fizică ar trebui să alegeți?
Nu trebuie să fiți un alergător de maraton sau un sportiv de elită pentru a experimenta ameliorarea stresului. Aproape orice fel de exercițiu poate fi de ajutor.
De exemplu, încercați să încercați exerciții aerobice moderate, cum ar fi:
- ciclism
- mers pe jos sau jogging
- înot sau fac aerobic cu apă
- jucând tenis sau rachetă
- dans
- canotaj
Când vine vorba de exerciții de întărire a mușchilor, luați în considerare să încercați ridicarea greutății sau activități cu benzi de rezistență.
Chiar și ceva la fel de simplu ca grădinăritul sau alegerea de a lua scările, mai degrabă decât liftul, vă poate oferi un ascensor emoțional.
Orice tip de exercițiu îți poate crește starea de fitness și îți poate reduce stresul. Cu toate acestea, este important să alegeți o activitate care vă place mai degrabă decât temut. Dacă nu vă place apa, nu alegeți înotul ca activitate. Dacă gândul de a alerga vă face anxioasă, antrenamentul pentru o cursă de 5K nu vă va ajuta să vă scăpați stresul. Încercați o varietate de activități până când veți găsi unele care vă plac. Când te distrezi, vei avea mai multe șanse să te iei de rutina ta de antrenament.
De lucru cu altcineva se poate adăuga, de asemenea, beneficiile care antrenează stresul. Împărtășirea acestuia cu membrii familiei poate face ca exercițiile fizice să se simtă mai degrabă ca distracții și mai puțin ca la muncă.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră
Dacă nu sunteți în formă sau sunteți nou în practică, adresați-vă medicului dumneavoastră sfaturi despre ce forme de exercițiu sunt potrivite pentru dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să dezvoltați o rutină de antrenament sigură și eficientă, ținând cont, în același timp, de condițiile dvs. specifice și de nivelul de fitness. Discutați cu medicul dumneavoastră niveluri adecvate de intensitate.
Vă puteți bucura de beneficiile care reduc stresul exercițiului fizic, chiar dacă nu sunteți în formă sau nu sportiv. Exercitiile fizice regulate te pot ajuta sa te simti mai putin stresat, anxietat si deprimat, si mai relaxat, optimist si fericit. De asemenea, vă poate îmbunătăți sănătatea generală, inclusiv sănătatea inimii.
