Dacă te gândești să încerci terapia, poate ai observat deja cantitatea surprinzătoare de tipuri disponibile. Deși unele abordări funcționează cel mai bine pentru anumite condiții, altele pot ajuta cu o serie de probleme.
În terapie, vei lucra cu un profesionist de sănătate mintală instruit. Ceea ce veți face în fiecare programare depinde de metodele preferate de terapeut și de problemele pe care doriți să le abordați.
Vă puteți aștepta să petreceți ceva timp discutând modul în care situațiile provocatoare, emoțiile și comportamentele vă afectează viața.
Acest lucru va implica probabil lucrul prin unele evenimente negative sau gânduri în suferință. Poate fi dificil în acest moment, dar rezultatul final este de obicei o viață mai fericită, mai plină de satisfacție.
Iată câteva tipuri comune de terapie și cum să alegi care este cea mai potrivită pentru tine.
Terapia psihodinamică
Terapia psihodinamică s-a dezvoltat din psihanaliză, o abordare pe termen lung a tratamentului de sănătate mintală.
În psihanaliză, vă puteți aștepta să vorbiți despre orice din mintea dvs. pentru a descoperi tipare în gânduri sau comportament care ar putea contribui la stres. De asemenea, este comun să vorbești despre copilăria și trecutul tău, împreună cu visele sau fanteziile recurente pe care le-ai putea avea.
Cum functioneaza
În terapia psihodinamică, vei lucra cu un terapeut pentru a explora legătura dintre mintea inconștientă și acțiunile tale. Aceasta presupune examinarea emoțiilor, relațiilor și modelelor de gândire.
Terapia psihodinamică poate fi o abordare pe termen lung a tratamentului de sănătate mintală, în comparație cu terapia cognitiv comportamentală (CBT) și alte tipuri de terapie. Psihanaliza tradițională este o formă intensivă de tratament la care oamenii pot merge ani de zile.
Cercetările sugerează că mulți oameni continuă să se îmbunătățească, chiar și după terminarea terapiei psihodinamice.
Terapia comportamentală
Terapia comportamentală este o abordare concentrată, orientată către acțiune, pentru tratamentul sănătății mintale.
Conform teoriei comportamentale, anumite comportamente se dezvoltă din lucrurile pe care le-ai învățat în trecut. Unele dintre aceste comportamente v-ar putea afecta viața negativ sau provoca stres.
Terapia comportamentală vă poate ajuta să vă schimbați răspunsurile comportamentale.
Cum functioneaza
În terapia comportamentală, nu veți petrece mult timp vorbind despre motive inconștiente pentru comportamentul dvs. sau lucrul prin dificultăți emoționale.
În schimb, vă veți concentra pe modalități de a schimba reacțiile comportamentale și tiparele care provoacă stres.
Există multe subtipuri de terapie comportamentală, inclusiv:
- Desensibilizarea sistematică. Desensibilizarea sistematică combină exercițiile de relaxare cu expunerea treptată la ceva de care te temi. Acest lucru te poate ajuta să te obișnuiești încet la înlocuirea sentimentelor de teamă și anxietate cu un răspuns de relaxare.
- Terapia de aversiune. În terapia de aversiune, înveți să asociezi comportamentul pe care vrei să-l schimbi cu ceva incomod sau neplăcut într-un fel. Această asociere vă poate ajuta să opriți comportamentul.
- Inundare. Acest lucru este similar cu desensibilizarea sistematică, dar implică înfruntarea fricilor tale direct de la început, mai degrabă decât treptat. Dacă aveți o fobie de câini, de exemplu, primul pas de expunere ar putea fi așezat într-o cameră de câini prietenoși, jucăuși. Cu o desensibilizare sistematică, pe de altă parte, primul tău pas de expunere ar putea fi privirea la imagini cu câini.
Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitivă comportamentală este o abordare pe termen scurt a tratamentului de sănătate mintală. Este similar terapiei comportamentale, dar abordează, de asemenea, modele de gândire nesăbuitoare sau gânduri problematice.
Ideea din spatele CBT este că anumite sentimente sau credințe pe care le ai despre tine sau situații din viața ta pot duce la suferință.
Această suferință poate contribui la probleme de sănătate mintală, poate apărea alături de ele sau se poate dezvolta ca o complicație a altor probleme de sănătate mintală.
Cum functioneaza
În sesiunile CBT, veți lucra la identificarea tiparelor și veți afla mai multe despre modul în care acestea v-ar putea afecta negativ.
Cu îndrumarea terapeutului dumneavoastră, veți explora modalități de a înlocui tiparele sau comportamentele negative ale gândirii cu cele care sunt mai utile și mai precise.
Ca terapia comportamentală, CBT nu-și petrece mult timp abordând evenimentele din trecut. În schimb, se concentrează pe abordarea simptomelor existente și pe modificări.
CBT implică de multe ori teme sau practică în afara sesiunii de terapie.
De exemplu, puteți urmări gândurile negative sau lucrurile care vă deranjează între ședințele dintr-un jurnal. Această practică ajută la consolidarea a ceea ce înveți în terapie și la aplicarea noilor tale abilități în situații de zi cu zi.
Există, de asemenea, câteva subtipuri de CBT, cum ar fi:
- Terapia dialectică comportamentală (DBT). DBT folosește abilități CBT, dar prioritizează acceptarea și reglarea emoțională. Vă puteți aștepta să lucrați la dezvoltarea abilităților pentru a face față situațiilor dificile sau provocatoare. De asemenea, puteți învăța cum să acceptați și să faceți față emoțiilor dificile atunci când apar.
- Terapia emoțională rațională. Această abordare vă ajută să învățați cum să contestați credințele iraționale care contribuie la stresul emoțional sau alte probleme. Ideea din spatele terapiei emoționale raționale este că înlocuirea gândurilor iraționale cu altele mai raționale vă poate îmbunătăți bunăstarea.
Terapie umanistă
Terapia umanistă este o abordare care privește modul în care viziunea dvs. asupra lumii afectează alegerile pe care le faceți, în special alegerile care provoacă stres. Se bazează pe convingerea că ești cea mai bună persoană pentru a-ți înțelege experiențele și nevoile.
Terapeuții umaniști lucrează pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine ceea ce experimentați, oferind îndrumare și sprijin, fără să vă interpretați sentimentele pentru voi.
Cum functioneaza
Terapeutul tău te va ajuta să lucrezi spre scopul de a-ți trăi viața cea mai împlinitoare, în mare parte permițându-ți să fii adevăratul tău sine. Vei petrece timp explorând modalități de a crește și de a spori acceptarea de sine, alături de a discuta problemele cu care te confrunți.
Un alt principiu important în terapia umanistă este considerația pozitivă necondiționată.
Acest lucru înseamnă că terapeutul tău te va accepta, chiar dacă nu sunt de acord cu tine cu privire la unele lucruri. Terapia umanistă este deosebit de utilă pentru a face față judecății negative (percepute sau reale) din partea celorlalți.
În general, vei fi cel care va conduce sesiunea. Terapeutul tău va acționa atunci când este nevoie, dar altfel te vor asculta activ, din când în când îți vor pune întrebări pentru a te asigura că înțeleg ceea ce spui.
Abordările umaniste ale terapiei includ:
- Terapia existențială. În această abordare filosofică a tratamentului, veți avea în vedere concepte precum responsabilitatea pentru alegerile dvs. și libertatea dvs. de a alege. S-ar putea să petreci timp vorbind despre ce înseamnă anumite părți din viața ta și cum ai putea găsi un sens mai mare în viață.
- Terapia centrată pe persoană. Această abordare funcționează din convingerea că stresul emoțional poate rezulta atunci când alții te critică sau arată dezaprobare pentru alegerile sau acțiunile tale. Acest lucru poate face dificilă acceptarea și creșterea de sine. Terapeuții oferă acceptare, empatie și îndrumare în timp ce lucrați la creșterea personală și schimbarea pozitivă.
- Terapia Gestalt. Cu această abordare, veți analiza problemele nerezolvate, cum ar fi conflictele de relații și de familie, având în vedere modul în care acestea vă afectează bunăstarea emoțională. Terapia Gestalt se concentrează pe momentul prezent și implică adesea jocul de rol sau realizarea scenariilor cu mișcare sau vizualizare.
Cum să faci o alegere
Cu atât de multe opțiuni, se poate simți copleșitor să te angajezi la un anumit tip de terapie. Dacă primiți un diagnostic de sănătate mintală de la furnizorul de servicii medicale, acestea pot avea câteva recomandări în funcție de nevoile dumneavoastră.
În cele din urmă, alegerea este a ta. Rețineți că mulți terapeuți folosesc o combinație de tehnici din diferite tipuri de terapie. Este, de asemenea, perfect normal să încercați o abordare, să aflați că nu funcționează pentru dvs. și să încercați un alt tip.
Terapia poate fi dificilă, indiferent de abordarea pe care o alegeți. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil sau nervos când discutați despre simptomele de sănătate mintală și gândurile personale cu un străin. De multe ori acest lucru devine mai ușor cu timpul.
Indiferent dacă aveți o perioadă dificilă în viață sau aveți o problemă de sănătate mintală care provoacă primejdie gravă, terapeutul dvs. este instruit să vă ajute fără judecată. Dacă nu simțiți că sunt, căutați un terapeut nou.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare să consultați baza de date a terapeutilor din cadrul Asociației Psihologice Americane din zona dvs. Majoritatea listează tipurile de terapie pe care le oferă.
Pe măsură ce contactați potențialii terapeuți, rețineți câteva lucruri:
- Ce probleme doriți să abordați? Acestea pot fi specifice sau vagi.
- Există anumite trăsături specifice unui terapeut? De exemplu, sunteți mai confortabil cu cineva care vă împărtășește sexul?
- Cât de mult vă puteți permite să cheltuiți realist pe sesiune? Vrei cineva care oferă prețuri la scară glisantă sau planuri de plată?
- Unde se va potrivi terapia în program? Ai nevoie de un terapeut care să te poată vedea într-o anumită zi a săptămânii? Sau pe cineva care are ședințe de noapte?
Nu uitați, este bine să schimbați terapeuți sau tipuri de terapie dacă unul nu funcționează pentru dvs. Încercați până când veți găsi pe cineva care se simte potrivit pentru dvs.
