Dintre numeroasele tipuri de yoga practicate în întreaga lume, două variații - Hatha și Vinyasa yoga - sunt printre cele mai populare. În timp ce împărtășesc multe din aceleași poziții, Hatha și Vinyasa au fiecare o concentrare și ritm distinct.
Care este potrivit pentru dvs. depinde de experiența dvs. de yoga, de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. pentru învățarea și practicarea acestei forme de activitate fizică.
În acest articol, vom arunca o privire mai atentă la ambele forme de yoga și vă vom ajuta să decideți care dintre ele poate fi cea mai potrivită pentru dvs.
Ce este Hatha yoga?
Hatha yoga poate fi considerat un termen umbrelă pentru a descrie multe dintre cele mai comune forme de yoga predate în Occident astăzi.
Cu acest tip de yoga, vă mutați corpul încet și deliberat în diferite poziții care vă provoacă forța și flexibilitatea, în același timp concentrându-vă pe relaxare și atenție.
Hatha yoga pune un accent deosebit pe respirația controlată și postură. Construirea forței de bază, care este esențială pentru o bună postură, este un alt aspect important al acestui tip de yoga.
Hatha are sute de poze, inclusiv cele cunoscute, cum ar fi Dogward-Facing Dog și Standing Forward Bend. Pozițiile sunt de obicei menținute pentru mai multe respirații înainte de a trece la următorul.
Care sunt avantajele Hatha yoga?
Cercetările au arătat că Hatha yoga are o mare varietate de beneficii, inclusiv cele prezentate aici:
Beneficii
- Reducerea stresului. Un studiu din 2013 în Journal of Nursing Research a descoperit că participarea la o singură sesiune de 90 de minute de Hatha yoga a fost asociată cu reducerea stresului. Același studiu a stabilit că a face Hatha yoga în mod regulat poate reduce stresul perceput și mai semnificativ.
- Simptome de depresie reduse. Conform unui studiu din 2018, doar 12 sesiuni de practici regulate de yoga Hatha pot scădea semnificativ nivelul de anxietate și depresie.
- Flexibilitate musculară și articulară. Numeroase studii, inclusiv un studiu din 2015 în Journal of Physical Therapy Science, sugerează că participarea la Hatha yoga îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și a hamstrings. Cercetătorii recomandă, de asemenea, Hatha yoga pentru adulții în vârstă care au nevoie de ajutor pentru îmbunătățirea gamei de mișcare în articulațiile lor.
- Puterea nucleului. Potrivit unui studiu din 2016, doar 21 de zile de antrenament la Hatha yoga pot duce la îmbunătățiri ale forței și echilibrului musculare de bază.
Ce este yoga Vinyasa?
Vinyasa este o abordare a yoga în care treci de la o poză direct la alta. Există un flux către o sesiune de yoga Vinyasa, deși pozițiile specifice și ritmul fluxului variază de la un instructor la altul.
De asemenea, puteți auzi termenul de ashtanga yoga folosit în mod interschimbabil cu Vinyasa. Deși sunt similare în abordare, diferența cheie este că sesiunile Ashtanga respectă același model de poze de fiecare dată.
Vinyasa, pe de altă parte, trece de obicei de la o poză la alta, la discreția profesorului. Această tranziție se coordonează cu respirația ta. Este realizat special pe măsură ce expiri sau inhalezi și îți dă senzația că respirația îți mișcă corpul.
O sesiune rapidă de vinyasa poate fi dificilă din punct de vedere fizic.
Care sunt avantajele yoga Vinyasa?
Yoga Vinyasa îmbunătățește nivelul de energie, promovând în același timp relaxarea și scăderea nivelului de stres. De asemenea, oferă câteva alte avantaje, inclusiv:
Beneficii
- Antrenament de rezistență și forță. Deoarece pozele provocatoare se fac în succesiune rapidă, yoga Vinyasa ajută la formarea forței musculare în timp ce îți îmbunătățești starea de fitness.
- Stabilitate și echilibru. În timp ce echilibrul îmbunătățit este un beneficiu al yoga în general, un studiu din 2015 în revista PLoS One a descoperit că pentru persoanele cu vedere scăzută, un curs de yoga bazat pe Ashtanga și-a îmbunătățit semnificativ simțul echilibrului și a redus riscul de cădere.
- Antrenament cardio. Conform unui studiu din 2013 în Jurnalul de yoga și fizică terapie, mișcările rapide și provocarea fizică a lui Vinyasa yoga îl fac un antrenament cardiovascular intens de lumină ideal.
- Stres mai mic, anxietate mai mică. Într-un studiu din 2012 asupra femeilor care trec prin terapia comportamentului cognitiv (CBT) pentru a renunța la fumat, cercetătorii au descoperit că practicarea antrenamentului de yoga Vinyasa a ajutat la scăderea nivelului de stres și anxietate. De asemenea, i-a ajutat pe participanți să renunțe la fumat.
Care sunt cele mai mari diferențe între aceste două stiluri?
Hatha și Vinyasa yoga încorporează multe din aceleași poziții. Principala diferență este ritmul cursurilor.
- Vinyasa se deplasează într-un ritm mai rapid și necesită un control mai mare al respirației decât Hatha yoga.
- Deoarece se face mai încet și pozițiile sunt ținute mai mult timp, Hatha yoga permite mai multe întinderi.
Care este potrivit pentru tine?
Ca orice formă de exercițiu, tipul de yoga care ți se potrivește cel mai bine depinde de mai mulți factori.
Hatha yoga poate fi mai potrivită dacă:
- sunt noi pentru yoga
- au un nivel inferior de fitness
- doriți să vă concentrați asupra puterii de bază sau a posturii
- doresc să maximizeze reducerea stresului
- prefera un ritm mai lent, mai relaxat
Vinyasa yoga poate fi un meci mai bun dacă:
- sunt familiarizați cu pozele yoga și cum să le faceți
- au un nivel bun de fitness
- doresc să obții un antrenament cardio și de antrenament de forță în timpul sesiunii de yoga
- le place să te simți provocat în timpul sesiunii de yoga
Linia de jos
Hatha și Vinyasa yoga împărtășesc multe din aceleași poze. În felul lor, fiecare subliniază respirația controlată, conștientă, pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de fitness. Cea mai mare diferență între ele este ritmul în care treceți de la o poză la alta.
Atunci când decideți ce abordare yoga este cea mai potrivită pentru dvs., rețineți că puteți încerca întotdeauna un stil și treceți la altul dacă considerați că nu este potrivit pentru obiectivele dvs. de fitness sau de sănătate.
