Este o posibilitate reală ca anxietatea să fi atins aproape toată lumea pe care o cunosc. Presiunile vieții, incertitudinea viitorului și o lume în continuă schimbare sunt mai mult decât suficiente pentru a crea sentimentul că covorul este smuls definitiv de sub picioarele noastre.
Primele mele experiențe cu anxietatea au început ca fetiță. Îmi amintesc că am obținut primul meu eșec. Când ochii mei s-au așezat pe marea „nesatisfăcător” scrutat în partea de sus a testului meu de matematică de clasa a patra, mintea mea s-a lansat într-un avans al viitorului meu.
Aveam de gând să absolv? Mergi la facultate? Să pot să mă susțin? O să pot supraviețui?
Când am luat testul șoferului meu la 15 ani, am fost din nou plin de anxietate. Nervii îmi erau atât de înfiorători încât, din greșeală, am început să transform o stânga în traficul care se apropie, eșuând instantaneu.
Nici măcar nu părăsisem parcarea DMV.
Aceasta a fost și despre perioada în care am început practica yoga și m-am tot întrebat de ce nu aș putea pur și simplu să fiu calm cu tehnicile de meditație pe care le-am învățat în clasă.
Dacă numai ar fi atât de simplu.
Au trecut o călătorie de ani care m-au ajutat să înțeleg elementele mai profunde în joc din spatele experienței mele de anxietate, iar Ayurveda a jucat un rol integral în acest proces de auto-reflecție.
Ayurveda este numele sistemului de medicină tradițională din India. În sanscrită, înseamnă „știința vieții”.
Ayurveda nu se referă doar la ierburi și tratamente complementare. Este de fapt o perspectivă completă, un mod de a vedea viața și lumea care are o istorie bogată și o profunzime culturală.
Ayurveda este încă extrem de relevantă pentru milioane de indieni astăzi, și din ce în ce mai mult pentru occidentali.
În timp ce Ayurveda este tratat uneori ca cel mai recent cuvânt de cuvânt fără un context sau context cultural (sau în unele cazuri, exactitate), este tot mai mult un loc în societatea occidentală.
Ayurveda primește mai multă atenție și acceptare, deoarece programele de pregătire acreditate sunt adevărate rădăcinile sistemului care apar în America de Nord și Europa.
Ayurveda este un sistem independent, coeziv, cu propria cosmologie, erbologie și proces de diagnostic. Este o lentilă bogată pentru înțelegerea sănătății noastre, a corpurilor, a minții noastre și a mediului în care trăim.
Suflare în vânt
Pentru a înțelege anxietatea printr-o lentilă ayurvedică, este important să înțelegem mai întâi că Ayurveda vede existența ca fiind alcătuită din elemente particulare. Mă gândesc la această lentilă ca la o metaforă poetică pentru trăirea sinelui și a vieții.
Fie că este foc, apă, pământ, vânt sau spațiu, tot ce există este format dintr-o combinație a acestor părți.
Este cel mai ușor să vezi elementele exprimate în alimente: un ardei iute conține element de foc, un cartof dulce conține pământ și o supă mirositoare conține apă. Simplu, nu?
Puteți vedea elementele și în emoții. Dacă ești supărat și „vezi roșu”, pariezi că există ceva element de foc care te străbate.
Dacă sunteți îndrăgostit profund, probabil că experimentați ooey, dulceagul dulceag al elementului de apă. Dacă vă simțiți puternici și împământați, probabil că veți experimenta pământ.
Când vine vorba de anxietate, elementul vântului este în mare parte în joc. Dacă vă imaginați o frunză suflată de vânt sau o lumânare care pâlpâie în vânt, puteți vedea de ce anxietatea și vântul merg mână în mână.
În timp ce mă priveam cu această metaforă în minte, am văzut că sunt permanent în mișcare, atât în corpul meu, cât și în mintea mea. Am mers repede, am echilibrat 10 sarcini simultan și am fost mereu „pornit”.
Atunci când frica și stresul sunt acute, este dificil să te simți calm, liniștit, hotărât și sigur de unde te duci. Experiența mea s-a simțit foarte mult ca o frunză tremurând în vânt, suflată de fiecare nouă rafală.
Dincolo de elemente
Cosmologia ayurvedică descompune și mai mult elementele în arme, sau calități. Aceste calități sunt elementele de bază care compun totul, de la mâncare la senzație.
O schimbare fundamentală s-a întâmplat pentru mine când am început să văd armele manifestându-se în tot ceea ce am făcut și am experimentat. Când am devenit sensibil la calitățile care stau la baza acestor experiențe, am putut să le caut pe cele care m-au apropiat de o stare de calm.
Cele 20 de arme sunt următoarele:
| Greu | Ușoară |
| Fierbinte | Rece |
| Static | Mobil |
| Moale | Greu |
| Uleios | Uscat |
| clar | Noros |
| Încet | Rapid |
| Neted | Stare brută |
| Brut | Subtil |
| Lichid | Dens |
La început, poate părea dificil să aplici aceste calități experiențelor noastre de zi cu zi. Dar, cu o minte deschisă și o privire mai atentă, putem începe să vedem cum polaritățile din aceste calități se pot aplica pentru o mare parte din viață, inclusiv experiența anxietății.
Dacă vă gândiți la acea frunză care suflă în vânt, am putea să o atribuim cu următoarele calități:
- rapid
- stare brută
- mobil
- uscat
- greu
- subtil
- ușoară
- dens
Frunza este crocantă și uscată. Celulele sale nu mai au substanțe nutritive sau lichide pentru a-l menține viu și verde. Nu mai este maleabilă la atingere, frunza este dură, aspră și crocantă. Poate chiar să se prăbușească atunci când este ținut. Este mobil și rapid, în sensul că bate vântul în fiecare fel.
Când simt personal anxietate acută, simt și eu multe dintre aceste calități.
Gândurile mele merg cu o viteză de decolteu, evocând calitățile Rapide și mobile și sunt adesea dureroase, sau autocritice, în natură. Uneori am o gură uscată când sunt neliniștit, simțindu-mă însetat sau chiar parcat.
Simt senzații în corpul meu pe care le-aș descrie ca fiind subtile: furnicături, amorțeală sau chiar căldură. De multe ori simt lejeritate în cap, chiar amețeli. Mușchii mei se simt dens de tensiune, iar mintea mea este tulbure până la punctul în care nu pot gândi drept.
Acum gândiți-vă la frunza aceea când era luxuriantă și verde, încă atașată de copac și plină de nutrienți. Primea multă apă, făcând-o supla și îndoită. Acest lucru s-a datorat în mare parte lichidului din interiorul celulelor sale.
Apa pe care frunza o ținea în interior i-a conferit mai multă greutate și substanțialitate. Era moale la atingere și ar fi putut avea chiar și o strălucire netedă, grasă. Se mișca mult mai lent, sărind ușor în adiere, decât să zboare în mod eronat cu fiecare rafală.
În mod similar, relaxarea seamănă mai mult cu această frunză. Când sunt relaxat, mă simt lent, neted și moale, iar mintea mea se simte limpede. Când corpul meu nu este stresat, pielea, părul și unghiile mele au o strălucire sănătoasă și grasă.
Putem aplica aceleași calități acțiunilor noastre. Când vreau să evoc calmul, mai degrabă decât anxietatea, caut oportunități de a încorpora calități calmante în ziua mea de zi cu zi.
Unul dintre modurile mele de a face acest lucru este cu masajul de zi cu zi sau abhyanga. Folosesc ulei de migdale dulci pentru a mă masura încet și intenționat din cap până în picioare înainte de a intra în duș.
Îmi limpezesc capul și mă concentrez să simt senzațiile, lăsând în mod conștient gândurile despre ceea ce voi face în continuare. Adăugarea conștientizării corpului a subliniat Brut (în sensul larg și inconfundabil, nu în sensul vulgar sau ofensator) asupra Subtilului, deoarece corpul în sine este grosolan, fizic și tangibil în timp ce gândurile sunt subtile și invizibile.
Această practică este destinată să calmeze sistemul nervos și creează un sentiment de coeziune în cel mai mare organ, pielea. În plus, verifică căsuțele pentru calitățile de lent, neted, moale, uleios, lichid și brut.
Pași pentru a-și face vântul
Dacă doriți să încercați abordarea ayurvedică pentru a calma anxietatea, tot ce trebuie să faceți este să evocați calitățile care sunt opuse.
Lucrul frumos despre asta este că poate fi complet personalizat în funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Mai jos sunt câteva opțiuni pentru lovirea fiecărei categorii în moduri realiste, realizabile.
Greu
Cel mai simplu și mai satisfăcător mod de a evoca această calitate este să mănânci o masă de umplere.
Nu trebuie să exagerați, dar există multă putere psihologică în a avea o burtă satisfăcută. Trimite semnale creierului tău că nevoia ta cea mai de bază este satisfăcută, iar experiența în sine poate fi reconfortantă și hrănitoare.
Un alt mod de a evoca Heavy este să obțineți un coc mare. Uneori, nimic nu este mai bun decât să joci micuța lingură atunci când simți anxietate. Păturile și vestele ponderate pot fi o altă opțiune excelentă.
Static
Modul meu preferat de a evoca această calitate este de a rămâne pur și simplu pus la punct. Asta înseamnă că nu trebuie să mă duc undeva, nu o fac. Nu alearg doar pentru a-mi umple timpul și, dacă trebuie să dau cursuri, încerc să mă limitez la trei pe zi, dacă este posibil.
Când călătoresc, prefer să stau într-un loc pentru o perioadă mai lungă de timp, decât să mănânc din oraș în oraș. Acest lucru oferă sistemului meu nervos timp să mă instalez și să savurez cu adevărat experiența (în plus, este nevoie de mult mai puțin planificare).
Moale
Evocam moale în ziua mea purtând haine confortabile care nu sunt prea strânse. Aleg haine care permit o bună circulație, respirabilitate și flexibilitate. Asta nu înseamnă că port pantaloni de yoga în fiecare zi. Am doar tendința de a evita mâncărimi, strâmte sau țesături artificiale.
Alte moduri preferate de evocare a Softului sunt să-mi plictisesc pisicile, să-l cânt pe fiul meu să doarmă sau să se târască sub foi de satin.
Uleios
Așa cum am menționat anterior, masajul meu uleios zilnic este unul dintre capsele mele pentru evocarea acestei calități. De asemenea, folosesc ulei în urechi și nas pentru a ajuta la creșterea imunității și pentru a crea un sentiment de coeziune.
Uleiul acționează ca o barieră, oferindu-ne un strat suplimentar pentru păstrarea lucrurilor precum germenii. Tragerea de ulei este un alt mod de a crea această barieră.
De asemenea, mă concentrez pe obținerea de mult ulei în dieta mea. Grăsimile sănătoase reproduc textura grasă a mielinei, acoperirea protectoare a celulelor nervoase. Consumul de grăsimi poate ajuta la reducerea demielinizării, care este eroziunea acestor teci protectoare.
clar
Pentru a evoca calitatea de Clear în viața mea, îmi șterg programul. Mă angajez doar la ceea ce este necesar și las alte lucruri.
Aceasta este o practică constantă. Când observ că încep să devin copleșitor, îmi retrag angajamentele.
De asemenea, evit media, dacă nu este necesar. Imi simt imediat mintea ridicandu-se cand ma angajez in ea, chiar daca doar citesc stirea sau raspund la mesajele mele text. Fac tot posibilul să o mențin la minimum.
O altă activitate preferată pentru evocarea Clear este pur și simplu să-ți faci puțin timp să privești la orizont într-o zi senină. La fel de simplu, poate crea un sentiment de expansiune chiar și atunci când mă aflu într-un loc dificil.
Încet
Pentru a invoca Slow, încerc literalmente să încetinesc. În plus față de subprogramarea și limitarea erorilor mele, încerc să mă mișc mai încet când observ că ritmul meu este accelerat.
Sunt, în mod natural, un șofer rapid și plimbător. Prietenii mei îți vor spune că de obicei sunt cu 10 pași înainte. Când mă duc în mod intenționat mai încet decât ar putea să-mi placă nervii, îi reîncerc să se bucure de încetinire și să nu dorească viteza constantă.
Voi conduce puțin mai încet, voi merge într-un ritm mai relaxat, chiar dor intenționat de o lumină galbenă, astfel încât să pot exersa cu răbdare la roșu.
De asemenea, încerc să mănânc mesele cu puțin mai multă deliberare. Dacă pot, voi petrece 20 de minute într-o masă, mai degrabă decât să apuc ceva și să mă repez la următoarea activitate. Încerc să îmi permit să mă concentrez doar pe masă fără multitasking.
Neted
Din nou, masajul meu cu ulei atinge acest semn. De aceea sunt un astfel de fan. Alte moduri în care îmi place să evoc fără probleme sunt prin dansul senzual, ascultând muzică jazz sau jucând cu lut.
Obținerea unui masaj cu ulei de la un masaj este, de asemenea, o opțiune excelentă.
Brut
Unul dintre cele mai puternice moduri prin care evoc Gross este să faci un antrenament greu. Evit cardio, deoarece asta poate crește senzația de „vânt” din respirație. Mai degrabă, mă concentrez pe greutăți mari și fac ca mușchii să funcționeze cu adevărat. Acest lucru mă scoate din cap și în corpul meu.
Un alt mod de a face acest lucru este exersarea conștientizării corpului. Puteți simți fundul picioarelor în timp ce faceți o plimbare sau pur și simplu să vă atrageți atenția de la partea corpului la partea corpului și să vă simțiți cu adevărat pe fiecare în timp ce mergeți.
Lichid
Când invoc lichid, mănânc supe abundente și tocanite făcute cu bulion de legume sau oase. Includ legumele de mare precum wakame și hijiki, precum și alimente cu conținut ridicat de apă precum castravetele.
Mă concentrez pe hidratare cu aport suplimentar de apă pe tot parcursul zilei. A bea cald într-un termos poate fi extrem de liniștitor, mai ales dimineața și în clime reci.
Fierbinte, rece, moderat
Interesant este că nici cald, nici rece nu sunt considerate de ajutor pentru a reduce elementele de vânt în Ayurveda. Atât căldura extremă cât și frigul o pot agrava de fapt. Acest lucru are sens pentru mine ca fiind cineva care poate simți adesea foarte cald sau foarte frig în timpul anxietății acute. În schimb, mă concentrez pe evocarea calității Moderației în temperatură.
Nu voi face o baie care este fierbinte și mă bag bine când afară la frig. Mă asigur că picioarele sunt întotdeauna acoperite cu ciorapi atunci când îmbrăcați acasă și au întotdeauna un strat suplimentar disponibil.
Fortificați-vă sistemul
Când sunt în concordanță cu aceste practici, face o diferență uriașă. Nu mă simt ca o minge de pingpong sărită din loc în loc.
Pentru a calma calitatea neregulată pe care o aduce adesea anxietatea, mă concentrez pe crearea de granițe puternice. Fac tot posibilul să mă țin de rutina mea, să programez activitățile necesare și să introduc regularitatea în viața mea.
De asemenea, mă străduiesc să fiu intenționat cu cine împărtășesc spațiul și timpul și încă lucrez să spun nu când sunt la maxim.
În Ayurveda, aceasta este cunoscută sub numele de „crearea unui container”. Când creați un container, trimiteți un semnal corpului dvs. că zidurile sale sunt fortificate, că sunteți în siguranță și protejați în interior.
Conceptul de creare a unui container se extinde și la limitele sociale și emoționale, la sistemul dumneavoastră imunitar, la luarea deciziilor și la statornicia voastră.
Atunci când ai granițe puternice în relațiile tale, îți protejezi containerul împotriva „invaziei” emoționale. Când sistemul dumneavoastră imunitar este cultivat și îngrijit, vă protejați recipientul de germeni.
Când ai încredere în tine și te respecți de planurile și angajamentele tale, îți protejezi containerul împotriva scurgerilor structurale. Vă arătați în lume ca cine spuneți că sunteți. Acțiunile tale sunt în concordanță cu cuvintele tale.
Anxietatea poate fi cu adevărat debilitantă, dar acești pași pot oferi un sentiment de calm. Atunci când sunt practicați cu regularitate, ei înșiși creează un recipient intenționat pentru calm, relaxare și prezență.
Crystal Hoshaw este o mamă, scriitoare și practicantă de yoga de multă vreme. A predat în studiouri private, săli de gimnastică și în setări individuale din Los Angeles, Thailanda și zona din Golful San Francisco. Își împărtășește strategii conștiente de anxietate prin cursuri de grup. O găsiți pe Instagram.
