Când o migrenă lovește în timp ce sunteți acasă, puteți opri luminile, să vă târâți sub coperți și să închideți ochii până când se va dispărea. Dar la locul de muncă, deseori trebuie să te descurci cu durerea până când este timpul să meargă, dacă nu vei putea părăsi biroul mai devreme.
Mai mult de 90 la sută dintre persoanele care primesc migrene spun că nu pot funcționa suficient de bine pentru a lucra în timpul unui atac de migrenă. Cu toate acestea, poate fi greu să-i explici șefului tău de ce nu poți face nimic. Migrena este o boală invizibilă, ceea ce face imposibil ca oricine din jurul tău să vadă câtă durere ai.
Aveți nevoie să faceți acest lucru prin intermediul unei migrene? Încercați aceste nouă hacks pentru ca zilele voastre la birou să fie suportabile.
1. Vino curat cu șeful tău
O migrenă nu este ca și cum ai rupe un picior sau a obține gripa. Simptomele sale sunt invizibile.
Unul dintre motivele pentru care migrena este atât de stigmatizată este că nimeni nu vă poate vedea durerea. Este ușor pentru alte persoane să scrie migrenă ca o durere de cap care nu este mare lucru, ceea ce poate face un subiect lipicios să discute la locul de muncă.
Fii sincer cu resursele umane (HR) și managerul tău, așa că nu trebuie să te scuzi când te doare capul. Dacă nu înțeleg de ce migraina intervine în activitatea dvs., rugați-vă medicul să scrie o notă care să explice migrena și cum vă poate afecta performanța.
2. Cereți cazare
Migrena poate face imposibilă concentrarea pe locul de muncă. De aceea, americanii pierd 113 milioane de zile de muncă pentru ei în fiecare an.
Întrucât migrena poate fi atât de dezactivantă, puteți beneficia de cazări în conformitate cu Legea americanilor cu dizabilități (ADA). Întrebați reprezentantul dumneavoastră de resurse umane dacă vă puteți ajusta responsabilitățile, vă puteți schimba orele sau puteți lucra de acasă la ocazie.
3. Aveți un plan
Fiți pregătit în cazul în care întâmpinați un atac de migrenă în mijlocul zilei de muncă. Cereți pe cineva pe punte să vă preia volumul de muncă. De asemenea, planificați-vă pentru o plimbare acasă (eventual într-un taxi sau Uber) dacă sunteți prea bolnav pentru a conduce.
4. Gestionează stresul
Stresul este un declanșator major al migrenei și nu este nimic ca o zi agitată la locul de muncă care să te streseze. Luați un șef dificil și aruncați niște termene imposibile și aveți rețeta unei migrene monstru.
Puneți la locul de muncă un sistem de ameliorare a stresului. Urmați aceste sfaturi:
- Faceți pauze de cinci minute pe parcursul zilei pentru a medita, a respira adânc sau a face o plimbare afară pentru un aer curat.
- Tăiați proiectele mari în bucăți mai mici pentru a le face mai gestionabile.
- Nu lăsați nemulțumirile să crească. Discutați orice probleme pe care le întâmpinați cu managerul dumneavoastră, HR sau cu un coleg de sprijin.
- Dacă stresul devine copleșitor, consultați un terapeut sau un consilier pentru sfaturi.
5. Controlează alți declanșatori
Lumini puternice, zgomote puternice și mirosuri puternice pot declanșa o migrenă orbitoare. Când puteți, minimizați declanșatorii din mediul de lucru.
- Diminează luminile. Reduceți luminozitatea pe monitorul computerului, instalați un ecran anti-orbire și întunecați luminile aeriene din cabina sau biroul dvs. Dacă întunecarea nu este o opțiune și luminile sunt prea luminoase, întrebați administratorul de birou dacă puteți trece la becuri cu putere mai mică.
- Da volumul mai incet. Dacă aveți un birou, încercați zgomotele în afara închiderii ușii. Pentru a proteja fonic un dulap, întrebați-vă compania dacă pot extinde pereții în sus. Sau adăugați bucăți de covor pe pereți. Dacă toate celelalte nu reușesc, purtați dopuri de urechi sau folosiți o mașină de zgomot alb pentru a îneca sunete puternice.
- Îndepărtați mirosurile puternice. Rugați-i pe colegii care merg cu greutate pe parfum sau pe colonia să o ia ușor pe parfumuri. De asemenea, explicați-ți sensibilitatea față de managerul de birou, astfel încât aceștia să poată cere echipajului de curățare să evite folosirea substanțelor chimice puternice cu miros.
- Obțineți mai mult ergonomie. Poziționează-ți monitorul și scaunul computerului pentru a-ți maximiza confortul și a reduce efortul vizual. Postura slabă poate provoca tensiune în corpul tău și poate declanșa o migrenă.
6. Găsiți o cameră de evacuare
Găsiți o sală de conferințe deschisă sau un birou neutilizat, unde vă puteți culca în întuneric până când simptomele dvs. se reduc. Aduceți o pătură și o pernă de acasă pentru a vă face mai confortabil.
7. Recrutează un aliat
Obțineți un coleg de sprijin care să vă ajute atunci când aveți un atac de migrenă. Găsiți pe cineva în care aveți încredere care va avea spatele. Se pot asigura că munca dvs. se termină atunci când trebuie să mergeți devreme acasă.
8. Stocați biroul
Păstrați un kit anti-migrenă la locul de muncă. Aveți un sertar plin de calmante, medicamente anti-greață, un ambalaj la rece și orice altceva vă ajută să vă gestionați migrenele.
De asemenea, mențineți apa și gustările la îndemână pentru a evita deshidratarea și foamea, două mari declanșatoare ale migrenei. Stochează-te cu gustări bogate în proteine pentru a menține constant nivelul glicemiei pe tot parcursul zilei.
9. Luați-vă timp
Dacă migrenele tale sunt atât de severe încât îți lipsește multă muncă, este posibil să fii acoperit de Legea privind concediul medical și de familie (FMLA). Multe persoane cu afecțiuni precum migrena pot lua până la 12 săptămâni de concediu neplătit fără a-și pierde locul de muncă sau asigurarea de sănătate.
A lua cu livrare
Atacurile de migrenă pot fi debilitante, ceea ce face dificilă concentrarea sau obținerea a orice lucru la locul de muncă. În multe cazuri, este posibil să fie nevoie să vă împachetați lucrurile și să vă duceți acasă pentru a vă odihni până când va dispărea. Sau, puteți profita din plin de mediul dvs. și puteți găsi modalități de a vă pregăti pentru cele mai rele. Dacă faceți acest lucru, vă va ușura trecerea prin migrenă și ziua de muncă.
